Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Prehrana i tjelesna aktivnost u prevenciji raka
Američko društvo za borbu protiv raka (ACS) objavilo je Vodič za prehranu i tjelesnu aktivnost kod raka koji se fokusira na preporuke za individualne izbore i odražava najnovije znanstvene dokaze.povezanost navika prehrane i tjelovježbe s rizikom od raka.
Rak je drugi vodeći uzrok smrti, nakon bolesti srca , i kod muškaraca i kod žena u Sjedinjenim Državama. U 2014. Amerikanci su potrošili više od 4 milijarde dolara iz vlastitog džepa na liječenje raka. Prosječna cijena lijeka je 10.000 do 30.000 USD mjesečno. Mnogi oblici raka ne mogu se izliječiti čak i ako se rano otkriju. Međutim, problem se može spriječiti jednostavnim mjerama načina života kao što su održavanje zdrave tjelesne težine, tjelesna aktivnost, zdrava prehrana te izbjegavanje ili ograničavanje unosa alkohola.
U vodiču za dijetu i tjelovježbu protiv raka, analiza je otkrila da su nezdrav način života i loša prehrana povezani s rizikom od najmanje 18,2% slučajeva raka i 15,8% smrti od raka u Sjedinjenim Državama 2014., što predstavlja drugu najveću udio svih čimbenika rizika (nakon pušenja) i kod muškaraca i kod žena.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu i budite fizički aktivni kako biste spriječili rak
Održavajte težinu
Pokušajte zadržati svoju tjelesnu težinu unutar zdravog raspona i izbjegavajte debljanje u odrasloj dobi dok ste podvrgnuti liječenju raka.
Održavanje težine u liječenju raka
Budite fizički aktivni
Odrasli bi trebali sudjelovati u 150 - 300 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili 75 - 150 minuta tjelesne aktivnosti jakog intenziteta ili ekvivalenta; po mogućnosti doseći ili premašiti ograničenje od 300 minuta.
Djeca i adolescenti trebaju sudjelovati u najmanje 1 sat aktivnosti umjerenog ili jakog intenziteta svaki dan.
| Tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta | Intenzivna tjelesna aktivnost | |
| Vježbajte u slobodno vrijeme | Šetnja, ples, biciklizam, skijanje i rolanje, jahanje, veslanje, joga | Jogging, vožnja bicikla, trening s utezima, plivanje, skakanje užeta, aerobik, borilačke vještine |
| Sportske aktivnosti | Skijaški spust, golf, odbojka, softball, baseball, badminton, tenis u parovima | Skijaško trčanje, nogomet, hokej na travi ili ledu, lacrosse, tenis pojedinačno, košarka |
| Aktivnosti kod kuće | Košenje travnjaka, njega i održavanje vrta | Kopanje, nošenje, zidanje, stolarija |
| Radne aktivnosti | Putovanje i nošenje kao dio vašeg posla (sjedeći rad, poljoprivreda, popravak automobila, strojeva itd.) | Teški fizički rad (šumarstvo, građevinarstvo, vatrogastvo) |
Metode za ograničavanje sjedilačkog načina života:
- Ograničite mirno sjedenje, lezite i gledajte TV te zamijenite druge oblike zabave koji ovise o elektroničkim ekranima.
- Obavljanje neke tjelesne aktivnosti na otvorenom ima mnoge zdravstvene prednosti.
- Vježbajte na sobnom biciklu ili traci za trčanje.
- Koristite stepenice i ograničite korištenje dizala.
- Vježbajte u podne s kolegama ili prijateljima.
- Odradite kratku tjelovježbu ili idite u šetnju tijekom pauze na poslu.
- Upoznajte se i razgovarajte s kolegama umjesto slanja e-pošte.
- Zaplešite ili se pridružite sportu u kojem uživate.
- Planirajte aktivni odmor.
Tjelesna aktivnost u zdravom načinu života
Izgradite zdravu prehranu kako biste spriječili rak
Zdrava prehrana uključuje:
- Dovoljne količine hrane bogate hranjivim tvarima pomažu u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine.
- Razno povrće u tamnozelenoj, crvenoj i narančastoj boji, mahunarke bogate vlaknima (grašak i grašak)...
- Voće, posebno cijelo voće.
- Svaki dan pojedite najmanje 2,5 šalice povrća i voća.
- Cjelovite žitarice.
Ograničite unos sljedećih namirnica:
- Crveno meso i mesne prerađevine.
- Slatka pića.
- Prerađena hrana kroz mnoge faze gubi hranjive tvari i proizvode od rafiniranih žitarica.
- Nemojte piti alkohol.
Izgradite zdravu prehranu
Uloga težine, tjelesne aktivnosti i prehrane na rak na različitim mjestima u tijelu
| Mjesto | Upravljanje težinom | Tjelesna aktivnost | Dijeta | Vino |
| Grudi |
|
Umjerena do snažna tjelesna aktivnost smanjuje rizik od perimenopauze i postmenopauze; Redovita, snažna tjelesna aktivnost smanjuje rizik od perimenopauze |
|
Konzumacija alkohola može povećati rizik od raka dojke u premenopauzi i postmenopauzi. |
| kolorektalni | Višak masti povećava rizik od bolesti. |
|
|
Upotreba alkohola/piva može povećati rizik od bolesti. |
| Endometrij |
|
Redovita, umjerena do snažna tjelesna aktivnost smanjuje rizik od bolesti. | Dijeta s niskim glikemijskim opterećenjem (izbjegavanje slatkiša, hrane s visokim sadržajem šećera/malo vlakana i slatkih pića) može smanjiti vaš rizik. | |
| žučni mjehur |
|
|||
| Bubreg | Višak masti povećava rizik od bolesti. | Redovita, umjerena do snažna tjelesna aktivnost smanjuje rizik od bolesti. | ||
| Jetra | Višak masti povećava rizik od bolesti. | Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od bolesti. | Prehrana koja sadrži ribu smanjit će rizik od bolesti. | Upotreba alkohola/piva može povećati rizik od bolesti. |
| Pluća | Redovita umjerena do snažna tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od bolesti. |
Konzumiranje povrća bez škroba, voća uključujući ono s visokim sadržajem vitamina C (osobito za pušače), može smanjiti rizik od bolesti. Prerađeno i crveno meso može povećati rizik od bolesti. Dodaci β-karotena u visokim dozama povećavaju rizik, osobito kod pušača i onih koji su izloženi azbestu. |
||
| Jajnik |
Višak masnoće može povećati rizik od bolesti. Debljanje kod odraslih povećava rizik od bolesti. |
Redovita umjerena do snažna tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od bolesti. |
Prerađeno meso i crveno meso, zasićene masti općenito mogu povećati rizik od bolesti. Pića s dodanim šećerom mogu povećati rizik od bolesti. |
|
| Prostata | Višak masnog tkiva povećava rizik od uznapredovalog raka prostate | Pretjerana konzumacija mliječnih proizvoda i kalcija (>2000 mg/dan) može povećati rizik od bolesti. | ||
| Štitnjača |
|
|||
| Trbuh | Višak masnoće povećava rizik od raka želuca u kardiji. | Redovita umjerena do snažna tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od bolesti. |
|
Upotreba alkohola može povećati rizik od bolesti. |
| Orofaringealni | Višak masnoće povećava rizik od adenokarcinoma jednjaka. | Redovita umjerena do snažna tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od adenokarcinoma jednjaka. | Konzumacija povrća bez škroba i svježeg voća može smanjiti rizik od bolesti. | Konzumacija alkohola povećava rizik od raka usne šupljine, orofaringealnog karcinoma, grkljana i karcinoma skvamoznih stanica jednjaka. |
Gornja tablica daje sažetak trenutačnih epidemioloških dokaza koji povezuju prehranu i tjelesnu aktivnost s određenim vrstama raka. Ove informacije ilustriraju odnos, a razina dokaza varira ovisno o vrsti raka.
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?
Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?
Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?
Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti
Lijekovi za neplodnost i što trebate znati
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
Koju hranu je najbolje jesti s otečenim nogama tijekom trudnoće?
Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.
Kako prepoznati ospice kod djece po jednostavnim znakovima
Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.
Kako njegovati dijete s ospicama da ne pogoršate bolest?
Za njegu djeteta s ospicama važno je paziti na higijenu i djeteta i njegovatelja kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti i ograničilo širenje.
Kako uskladiti akupunkturnu točku Dai Truong Du s drugim akupunkturnim točkama?
Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!
Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara
Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi
Je li tetanus izlječiv?
Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?
Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?
Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.