Plank je jako dobra vježba za zdravlje koju znaju i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne zna svatko kako prakticirati ovaj položaj od prvog puta, što dovodi do bolova u leđima, umora u koljenima... Zajedno s blogom aFamilyToday saznajte što uzrokuje bolove u leđima u vježbanju daske i kako ih prevladati putem objave upravo ovdje!
Primjena plank vježbi pomoći će u održavanju kostiju i zglobova jakima , povećati snagu mišića, poboljšati ravnotežu, poboljšati držanje tijela, kao i funkciju drugih dijelova tijela.
Što je uzrok bolova u leđima kada se radi plank?
Evo nekih uzroka bolova u leđima kada radite plank:
Nemojte se zagrijavati prije izvođenja planka
Zagrijavanje je bitno i obavezno prije nego počnete prakticirati bilo koju vježbu ili sport. Nezagrijavanje prije Planka može izazvati bol, zategnuti trbušne mišiće i otežati protok krvi. Iako plank vježbe obično ne oduzimaju puno vremena i odvijaju se brzo, ipak biste se trebali zagrijati prije vježbanja kako biste izbjegli grčeve, ozljede, osobito bolove u leđima, i pomogli vježbi da postigne najbolje rezultate.
Ako se ne zagrijavate prije Planka, lako ćete izazvati bol u leđima
Vježbajte pogrešno držanje planka
Loše držanje je osnovni i čest uzrok bolova u leđima pri izvođenju planka. Neke od najčešćih pogrešaka uključuju:
Podignite svoju stražnjicu previsoko ili je spustite prenisko kada Plank
Kada vježbate plank, vježbač treba ritmički koordinirati između ruku, leđa, bedara i stražnjice. Pokreti trebaju biti pravilni, pravilnog držanja kako ne bi izazivali znakove boli na tijelu. Previsoko podizanje stražnjice pomoći će vježbaču da se u početku osjeća ugodno. Ali zbog toga se tjelesna težina stavlja na leđa, vrat i donji dio leđa, što uzrokuje bolove u leđima kada radite Plank.
Nasuprot tome, spuštanje stražnjice prenisko također uzrokuje neugodne bolove u leđima kod vježbača. Tada vam je trbuh preblizu podu, neznanje kako stegnuti trbušne mišiće i nedovoljna napetost uzrokovat će pritisak na kralježnicu, bolove u zglobovima i izazvati bolove u leđima.
Pogni glavu dolje
Klanjanje do zemlje kada Plank može učiniti da se vježbač osjeća ugodnije, ali to je također pogrešna vježba. Ovo stavlja pritisak na leđa, uzrokujući bolove u leđima utječući na osnovnu ravnu liniju potrebnu u vježbi daske.
Nagnite vrat previsoko
Previsoko naginjanje vrata također je položaj koji vrši pritisak na kralježnicu i leđa osobe koja vježba Plank. Stoga trebate nagnuti vrat u umjerenom položaju kako biste pomogli pozi Plank da postigne najbolji učinak gubitka masnoće.
Previsoko naginjanje vrata u pogrešnom položaju također uzrokuje bolove u leđima nakon Planka
Ruka nije u ravnini s ramenom
Ruka koja nije u ravnini s ramenom također je česta pogreška početnika u vježbanju planka. Zbog ove poze vježbač gubi dosta snage, tjelesna težina vršit će pritisak na leđa i uzrokovati bolove u leđima.
Neravnomjeran položaj ruke
Obično ljudi koji pogrešno vježbaju često ruke ne drže ravno ili predaleko. U to će vrijeme vaša leđa postati takva da će primiti svu gravitaciju, zbog čega će vas ovaj dio boljeti nakon izvođenja planka. Za pravilno držanje, zglobove trebate držati točno ispod ramena, a laktovima oblikovati ravnu liniju od vrha do dna.
Nemojte se istezati nakon izvođenja planka
Slično kao i kod zagrijavanja, istezanje nakon planka pomaže vam da istegnete kralježnicu, opustite mišiće, a trbušni mišići ne budu napeti, ukočeni i umorni. Ovo također smanjuje pritisak koji leđa i kralježnica moraju izdržati nakon dugog vremena vježbanja Planka. Time se smanjuje bol u leđima uzrokovana neopuštanjem, hlađenjem tijela nakon vježbanja. Dakle, koliko god bili zaposleni, nikada ne preskačite korak istezanja nakon Planka.
Neistezanje nakon svake vježbe planka također može uzrokovati bolove u leđima
Kako prevladati bolove u leđima kada radite plank
Da biste vježbali Plank bez bolova u leđima, morate obratiti pozornost na sljedeće probleme:
Zagrijavanje (prije) i istezanje (poslije) kada Plank
Kako biste izvodili Plank poze bez bolova u leđima kao i ograničili ozljede tijekom vježbanja, zagrijavanje za zagrijavanje je iznimno potrebno. Na kraju, nakon što ste završili vježbu, napravite vježbe istezanja kako biste rashladili tijelo. Ovo je tajna maksimiziranja učinka Planka .
Vježbajte pravilno držanje planka
Za početnike se preporuča vježbati jednostavne pokrete planka i pokušati izvesti što točnije. Također morate biti ustrajni u pravilnom držanju i održavanju ravnoteže tijela u fiksno kratkom vremenu kako biste postupno povećavali izdržljivost. Zatim prijeđite na teže pokrete planka za vježbanje kako biste smanjili bol u leđima.
Vježbajte umjereno
Trening zahtijeva proces, previše Planka može uzrokovati ozljede u vašem tijelu, bolove u ramenima, bolove u leđima... Potražite savjete od iskusnih trenera i ljudi za odabir vježbi kako biste dobili najbolje rezultate. U početku bi trebao samo plank oko 20-30 sekundi, dok se ne navikneš, vježbaj s dužim trajanjem.
Trebali biste samo umjereno vježbati, posebno za početnike kako biste izbjegli bolove u leđima kada Plank
Ojačajte kralježnicu
Kralježnica igra važnu ulogu u tome da plank vježbe budu bolje i učinkovitije. Obrnuta Plank poza je način da spriječite zakrivljenje kralježnice i ojačate ovaj dio. Ono što trebate učiniti je prakticirati standardno držanje i primijeniti neke načine za jačanje ovog dijela: Redovito vježbajte sportove kao što su teretana, joga, jogging... i dobro se hranite.
Imajte pravu prehranu
Uz gore navedene napomene, prehrana je također vrlo važna kako bi se smanjila bol u leđima kada radite plank. Morate se potpuno nadopuniti različitim namirnicama kako biste osigurali dovoljno hranjivih tvari potrebnih tijelu, posebice proteina, vlakana ... To ne pomaže jačanju mišića, ograničava mogućnost upale mišića, ali također ublažava bolove u leđima i drugim dijelovima.
Plank je jedna od vježbi s jednostavnim pokretima koju mnogi vole prakticirati. Gornje informacije će vam pomoći da odgovorite na pitanja o uzrocima plank vježbi za bolove u leđima i specifičnim načinima njihovog prevladavanja. U isto vrijeme, vodite metodu pravilnog izvođenja planka, s visokom učinkovitošću kako biste imali dobro zdravlje i uravnoteženu tjelesnu građu.
Ne samo žene, već i muškarci uvijek pronađu načine kako se pobrinuti za svoj izgled kako bi imali čvršće i samouvjerenije tijelo. Plank je vježba koja pomaže u sagorijevanju kalorija i učinkovito smanjuje višak masnoće. Dakle, znate li koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank?
Salo ispod bicepsa uvijek je dilema za sestre. Jer to ne samo da pogoršava izgled, već je i salo ispod bicepsa vrlo teško nositi se ili pronaći odgovarajuće vježbe za sagorijevanje viška masnoće. Dakle, smanjuje li plank vježbanje salo u bicepsu?
Doći u formu nakon poroda ono je što svaka žena želi. Međutim, ovisno o načinu rođenja, postojat će različito vrijeme oporavka za vježbanje. Dakle, za carski rez, koliko dugo možete vježbati plank?
Plank je jako dobra vježba za zdravlje koju znaju i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne zna svatko kako prakticirati ovaj položaj od prvog puta, što dovodi do bolova u leđima, umora u koljenima... Zajedno s blogom aFamilyToday saznajte što uzrokuje bolove u leđima u vježbanju daske i kako ih prevladati putem objave upravo ovdje!
Plank je jednostavna vježba za povećanje mišića i gubitak masti. Međutim, mnogi ljudi griješe tijekom vježbanja, što dovodi do planka s tamnim laktovima. Pa kako popraviti ovu situaciju, saznajmo u članku u nastavku!
Loša tjelesna forma uvijek je problem koji mnogim ženama zadaje glavobolje i gubi samopouzdanje, pogotovo kada nose usku seksi odjeću. Plank vježbe su rođene i postale su jednostavna metoda mršavljenja koju primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ono što mnoge ljude tjera da se zapitaju je "Koliko dugo treba prakticirati Plank kako bi se pomoglo vitko tijelo?"
Oštećena kobasica vjerojatno je problem koji zabrinjava mnoge, posebice u vrijeme nadolazećih blagdana i Teta. Dakle, što je uzrok tome što je kobasica prhka, gorka i viskozna, postoji li neki učinkovit način da se sačuva? Pozivamo vas da istražite sljedeće.
Jetra je važan organ u tijelu, u kojem jetreni enzimi igraju glavnu ulogu u gotovo svakoj funkciji jetre. Dakle, kada treba napraviti testove jetrenih enzima? Molimo pogledajte donji članak kako biste zaštitili zdravlje jetre brzo i na vrijeme!
Da li perforirani bubnjić jako krvari? Malo, puno ili nimalo krvarenja ovisit će o stanju ozljede. Pa kako to popraviti.
Depresija može spriječiti ljude da slijede liječenje raka. Također može otežati pacijentima donošenje odluka u vezi s liječenjem i njegom. Stoga je otkrivanje i liječenje depresije važan dio liječenja raka.
Špinat ima sposobnost ubijanja bakterija i liječenja infekcija, pa su ga stari ljudi koristili kao sirovinu za liječenje soora kod beba. Međutim, majke trebaju obratiti pozornost na pravilno trljanje jezika za bebe vodenim špinatom kako bi postigle maksimalan učinak.
Oralna higijena beba ključna je za zdravlje zuba i usta. Međutim, majke trebaju razumjeti upute za pravilno isplaživanje jezika za bebe kako bi izbjegle ozljede bebinih nezrelih usta.
Kosa koja se brzo masti i ljepi ženama je uvijek smetnja, pogotovo u izlascima. U nastavku saznajte 7 učinkovitih načina za njegu masne kose kod kuće
Vaša koža može stariti brže nego što mislite. Tipičan primjer je smanjenje elastičnosti kože. Dakle, naučimo kako provjeriti
Zastoj maternice čest je fenomen kod žena koje su tek rodile ili žena koje su imale pobačaj. Ovisno o težini pojave, moguće je znati postoji li opasnost ili ne. Važno je napomenuti da morate prepoznati uobičajene znakove kao i preventivne mjere kako biste osigurali sigurnost svog tijela.
Što je Antibiogram? Koliko je važan u ograničavanju otpornosti bakterija na antibiotike? Doznajmo više o ovom problemu u članku u nastavku!
