Plank je jako dobra vježba za zdravlje koju znaju i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne zna svatko kako prakticirati ovaj položaj od prvog puta, što dovodi do bolova u leđima, umora u koljenima... Zajedno s blogom aFamilyToday saznajte što uzrokuje bolove u leđima u vježbanju daske i kako ih prevladati putem objave upravo ovdje!
Primjena plank vježbi pomoći će u održavanju kostiju i zglobova jakima , povećati snagu mišića, poboljšati ravnotežu, poboljšati držanje tijela, kao i funkciju drugih dijelova tijela.
Što je uzrok bolova u leđima kada se radi plank?
Evo nekih uzroka bolova u leđima kada radite plank:
Nemojte se zagrijavati prije izvođenja planka
Zagrijavanje je bitno i obavezno prije nego počnete prakticirati bilo koju vježbu ili sport. Nezagrijavanje prije Planka može izazvati bol, zategnuti trbušne mišiće i otežati protok krvi. Iako plank vježbe obično ne oduzimaju puno vremena i odvijaju se brzo, ipak biste se trebali zagrijati prije vježbanja kako biste izbjegli grčeve, ozljede, osobito bolove u leđima, i pomogli vježbi da postigne najbolje rezultate.
Ako se ne zagrijavate prije Planka, lako ćete izazvati bol u leđima
Vježbajte pogrešno držanje planka
Loše držanje je osnovni i čest uzrok bolova u leđima pri izvođenju planka. Neke od najčešćih pogrešaka uključuju:
Podignite svoju stražnjicu previsoko ili je spustite prenisko kada Plank
Kada vježbate plank, vježbač treba ritmički koordinirati između ruku, leđa, bedara i stražnjice. Pokreti trebaju biti pravilni, pravilnog držanja kako ne bi izazivali znakove boli na tijelu. Previsoko podizanje stražnjice pomoći će vježbaču da se u početku osjeća ugodno. Ali zbog toga se tjelesna težina stavlja na leđa, vrat i donji dio leđa, što uzrokuje bolove u leđima kada radite Plank.
Nasuprot tome, spuštanje stražnjice prenisko također uzrokuje neugodne bolove u leđima kod vježbača. Tada vam je trbuh preblizu podu, neznanje kako stegnuti trbušne mišiće i nedovoljna napetost uzrokovat će pritisak na kralježnicu, bolove u zglobovima i izazvati bolove u leđima.
Pogni glavu dolje
Klanjanje do zemlje kada Plank može učiniti da se vježbač osjeća ugodnije, ali to je također pogrešna vježba. Ovo stavlja pritisak na leđa, uzrokujući bolove u leđima utječući na osnovnu ravnu liniju potrebnu u vježbi daske.
Nagnite vrat previsoko
Previsoko naginjanje vrata također je položaj koji vrši pritisak na kralježnicu i leđa osobe koja vježba Plank. Stoga trebate nagnuti vrat u umjerenom položaju kako biste pomogli pozi Plank da postigne najbolji učinak gubitka masnoće.
Previsoko naginjanje vrata u pogrešnom položaju također uzrokuje bolove u leđima nakon Planka
Ruka nije u ravnini s ramenom
Ruka koja nije u ravnini s ramenom također je česta pogreška početnika u vježbanju planka. Zbog ove poze vježbač gubi dosta snage, tjelesna težina vršit će pritisak na leđa i uzrokovati bolove u leđima.
Neravnomjeran položaj ruke
Obično ljudi koji pogrešno vježbaju često ruke ne drže ravno ili predaleko. U to će vrijeme vaša leđa postati takva da će primiti svu gravitaciju, zbog čega će vas ovaj dio boljeti nakon izvođenja planka. Za pravilno držanje, zglobove trebate držati točno ispod ramena, a laktovima oblikovati ravnu liniju od vrha do dna.
Nemojte se istezati nakon izvođenja planka
Slično kao i kod zagrijavanja, istezanje nakon planka pomaže vam da istegnete kralježnicu, opustite mišiće, a trbušni mišići ne budu napeti, ukočeni i umorni. Ovo također smanjuje pritisak koji leđa i kralježnica moraju izdržati nakon dugog vremena vježbanja Planka. Time se smanjuje bol u leđima uzrokovana neopuštanjem, hlađenjem tijela nakon vježbanja. Dakle, koliko god bili zaposleni, nikada ne preskačite korak istezanja nakon Planka.
Neistezanje nakon svake vježbe planka također može uzrokovati bolove u leđima
Kako prevladati bolove u leđima kada radite plank
Da biste vježbali Plank bez bolova u leđima, morate obratiti pozornost na sljedeće probleme:
Zagrijavanje (prije) i istezanje (poslije) kada Plank
Kako biste izvodili Plank poze bez bolova u leđima kao i ograničili ozljede tijekom vježbanja, zagrijavanje za zagrijavanje je iznimno potrebno. Na kraju, nakon što ste završili vježbu, napravite vježbe istezanja kako biste rashladili tijelo. Ovo je tajna maksimiziranja učinka Planka .
Vježbajte pravilno držanje planka
Za početnike se preporuča vježbati jednostavne pokrete planka i pokušati izvesti što točnije. Također morate biti ustrajni u pravilnom držanju i održavanju ravnoteže tijela u fiksno kratkom vremenu kako biste postupno povećavali izdržljivost. Zatim prijeđite na teže pokrete planka za vježbanje kako biste smanjili bol u leđima.
Vježbajte umjereno
Trening zahtijeva proces, previše Planka može uzrokovati ozljede u vašem tijelu, bolove u ramenima, bolove u leđima... Potražite savjete od iskusnih trenera i ljudi za odabir vježbi kako biste dobili najbolje rezultate. U početku bi trebao samo plank oko 20-30 sekundi, dok se ne navikneš, vježbaj s dužim trajanjem.
Trebali biste samo umjereno vježbati, posebno za početnike kako biste izbjegli bolove u leđima kada Plank
Ojačajte kralježnicu
Kralježnica igra važnu ulogu u tome da plank vježbe budu bolje i učinkovitije. Obrnuta Plank poza je način da spriječite zakrivljenje kralježnice i ojačate ovaj dio. Ono što trebate učiniti je prakticirati standardno držanje i primijeniti neke načine za jačanje ovog dijela: Redovito vježbajte sportove kao što su teretana, joga, jogging... i dobro se hranite.
Imajte pravu prehranu
Uz gore navedene napomene, prehrana je također vrlo važna kako bi se smanjila bol u leđima kada radite plank. Morate se potpuno nadopuniti različitim namirnicama kako biste osigurali dovoljno hranjivih tvari potrebnih tijelu, posebice proteina, vlakana ... To ne pomaže jačanju mišića, ograničava mogućnost upale mišića, ali također ublažava bolove u leđima i drugim dijelovima.
Plank je jedna od vježbi s jednostavnim pokretima koju mnogi vole prakticirati. Gornje informacije će vam pomoći da odgovorite na pitanja o uzrocima plank vježbi za bolove u leđima i specifičnim načinima njihovog prevladavanja. U isto vrijeme, vodite metodu pravilnog izvođenja planka, s visokom učinkovitošću kako biste imali dobro zdravlje i uravnoteženu tjelesnu građu.
Salo ispod bicepsa uvijek je dilema za sestre. Jer to ne samo da pogoršava izgled, već je i salo ispod bicepsa vrlo teško nositi se ili pronaći odgovarajuće vježbe za sagorijevanje viška masnoće. Dakle, smanjuje li plank vježbanje salo u bicepsu?
Doći u formu nakon poroda ono je što svaka žena želi. Međutim, ovisno o načinu rođenja, postojat će različito vrijeme oporavka za vježbanje. Dakle, za carski rez, koliko dugo možete vježbati plank?
Plank je jako dobra vježba za zdravlje koju znaju i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne zna svatko kako prakticirati ovaj položaj od prvog puta, što dovodi do bolova u leđima, umora u koljenima... Zajedno s blogom aFamilyToday saznajte što uzrokuje bolove u leđima u vježbanju daske i kako ih prevladati putem objave upravo ovdje!
Plank je jednostavna vježba za povećanje mišića i gubitak masti. Međutim, mnogi ljudi griješe tijekom vježbanja, što dovodi do planka s tamnim laktovima. Pa kako popraviti ovu situaciju, saznajmo u članku u nastavku!
Loša tjelesna forma uvijek je problem koji mnogim ženama zadaje glavobolje i gubi samopouzdanje, pogotovo kada nose usku seksi odjeću. Plank vježbe su rođene i postale su jednostavna metoda mršavljenja koju primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ono što mnoge ljude tjera da se zapitaju je "Koliko dugo treba prakticirati Plank kako bi se pomoglo vitko tijelo?"
Na današnjem tržištu s raznim termometrima, Microlife toplomjeri su popularna linija medicinskih uređaja zahvaljujući svojim vrhunskim značajkama i dobroj kvaliteti. S druge strane, ova robna marka također ima mnogo proizvoda termometara s različitim dizajnom i cijenama koji služe različitim potrebama kupaca. Ovdje su 4 najpopularnija Microlife termometra koja danas možete pogledati.
Astma je kronična bolest dišnog sustava koja otežava disanje. Napadi astme mogu se pojaviti iznenada. Dakle, što biste trebali učiniti kada imate astmu i imate problema s disanjem? Sljedeći članak će vas uputiti u rješavanje ovog problema.
Svi volimo dijeliti osobne fotografije i vidjeti fotografije obitelji i prijatelja. Ali jeste li se ikada zapitali koristite li društvene mreže previše?
Boja se lijepi na čelo, uši, vrat, ruke, ali još uvijek ne možete pronaći način da je uklonite? Recimo vam neke načine za uklanjanje boje za kosu s kože kako biste spriječili sljedeće bojanje.
Neki ljudi misle da trudnice jedu crni sezam tijekom trudnoće nije dobro jer će utjecati na fetus. Naime, učinak crnog sezama na trudnice vrlo je poželjan jer pruža puno nutritivnih vrijednosti za zdravlje. Dakle, je li sigurno jesti sezam tijekom trudnoće? Koje su koristi i rizici?
rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.
Pozivamo vas da saznate naše dijeljenje statistike tumora zametnih stanica u djece. Kako biste saznali više o ovom problemu, pozivamo vas da saznate više pojedinosti putem našeg dijeljenja u nastavku.
Željeli bismo s vama podijeliti nešto o tumorima zametnih stanica kod djece. Kako bismo bolje razumjeli ovu bolest kod djece, pozivamo vas da pogledate naše detaljne informacije koje dijelimo u članku u nastavku.
Koja hrana pomaže u liječenju nesanice kod trudnica tema je koja zanima mnoge ljude, pa ćemo kroz naš članak u nastavku saznati kojom hranom liječiti nesanicu kod trudnica.
Mnogi se vesele rezultatima nakon rezanja srcolikih usana jer vjeruju da će imati pune i privlačne srcolike usne. No, nažalost, nakon samo nekoliko dana, otkriveno je da su usne izložene zube uzrokovale gubitak estetike. Dakle, što uzrokuje da srce ima otvorene zube?
