Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Doći u formu nakon poroda ono je što svaka žena želi. Međutim, ovisno o načinu rođenja, postojat će različito vrijeme oporavka za vježbanje. Dakle, za carski rez, koliko dugo možete vježbati plank?
Carski rez je izuzetno opasna i teška operacija. Stoga vam je nakon carskog reza potrebno vrijeme za oporavak tijela, kada nije preporučljivo početi prerano s vježbanjem. Obično možete ponovno početi vježbati 6 do 8 tjedana nakon carskog reza. Međutim, važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka programa vježbanja. Dakle, koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza?
Koliko je potrebno vježbati plank nakon carskog reza?
Biti tjelesno aktivan nakon carskog reza što je duže moguće može pomoći vašem oporavku dna zdjelice i trbuha i dati vam veću kontrolu nad svojim tijelom.
Koliko dugo nakon carskog reza možete vježbati ovisi o razini aktivnosti tijela i specifičnom stanju operacije. Općenito, trebali biste moći raditi lagane vježbe nakon otprilike 3 do 4 tjedna i morate planirati pravu vrstu i razinu vježbe. Iako je rez zarastao, trudnica još uvijek ne može dovoljno spavati i lako se umara, što utječe na njezinu sposobnost izdržavanja i vježbanja.
Dakle, koliko je vremena potrebno za vježbanje planka nakon carskog reza? Za ovu metodu vježbanja potrebno je koristiti snagu u trbušnim mišićima, tako da vam treba dovoljno vremena da se tijelo oporavi, 4 do 6 mjeseci, ovu metodu nemojte prakticirati prerano, to će utjecati na vaše zdravlje. svoje zdravlje i tijelo.
Porođaj carskim rezom zahtijeva dulje vrijeme oporavka nego vaginalni porod
Vježbajte 6-8 tjedana nakon carskog reza
Prilagodite svoje držanje
Nakon carskog reza žene se često imaju naviku saginjati, osobito ako su šavovi bolni. Ali pognuti položaj dovest će do bolova u leđima i povećati trbuh. Vježbajte pravilno stajanje, redovito kako biste ojačali trbušne mišiće i zaštitili leđa. Nemojte dizati ništa što je teže od vaše bebe barem prva 2 mjeseca.
Nakon podvrgavanja carskom rezu, vaš trbuh može biti malo povećan, a koža oko njega i ožiljak ispod mogu biti rastegnutiji. Da biste ograničili ovu situaciju, morate imati režim mršavljenja, izvoditi vježbe i nježne pokrete u trbuhu. Ovaj proces zahtijeva strpljenje, stoga nastavite vježbati čak i ako isprva ne primijetite nikakve promjene.
Hodati
Tijekom prvih 6 tjedana nakon carskog reza možete povećati svoju aktivnost u skladu s razinom kondicije i tolerancijom. Na primjer, možete početi hodati oko 5 minuta i postupno povećavati vrijeme svaki dan.
Od 6 do 8 tjedana nakon carskog reza trudnice mogu raditi nježne i jednostavne vježbe
Vježbajte 4-6 mjeseci nakon carskog reza
Vježbe za trbušne mišiće
Koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza? Od 4 do 6 mjeseci nakon carskog reza možete raditi vježbe za jačanje trbušnih mišića, uključujući vježbe kao što su:
Obično je preporučljivo početi polako i postupno povećavati intenzitet, uz kombinaciju slušanja vlastitog tijela. Redovito i redovito vježbanje trebalo bi biti dobro za ožiljke i trbušne mišiće.
Iako su vježbe za trbušne mišiće vrlo važne, samo njihovo izvođenje samo će ojačati donji mišićni sloj bez značajnih promjena u izgledu. Stoga je potrebno kombinirati s drugim vježbama kako bi odgovarale vremenu koje možete vježbati.
Koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza? Ovisno o mjestu, obično nakon 4 do 6 mjeseci
Aerobne vježbe
Jedna od rijetkih metoda za postizanje cilja smanjenja struka je kombinacija aerobnih vježbi s vježbama snage. Aerobna tjelovježba dobra je za vaše srce i pluća, pomaže im u oporavku od carskog reza i poboljšava zdravlje i snagu. Ali imajte na umu da biste trebali vježbati vježbe koje su odobrili kvalificirani liječnici kako biste smanjili prenaprezanje.
Odlazak na tečaj tjelovježbe za majke nakon poroda
Nakon što ste se uvjerili da je vaše tijelo zdravo i oporavljeno, možete se pridružiti tečaju tjelovježbe s nježnim i odgovarajućim vježbama. Međutim, važno je reći instruktoru da ste upravo imali carski rez.
Neki čimbenici koji ukazuju na to da vaše tijelo nije spremno za sat vježbanja uključuju:
Lagana tjelovježba pomaže da se majčino tijelo brže oporavi i dođe u formu
Gore navedene informacije o vježbama koje se mogu prakticirati, kao i odgovor na pitanje koliko dugo je potrebno vježbati plank nakon poroda carskim rezom, pomogli su vam da steknete više znanja i razumijevanja kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Rak vrata maternice - bolest koja proganja žene. Dakle, umire li rak grlića maternice? Prema statistikama, svake 1 minute 2 osobe u svijetu umiru od raka grlića maternice u posljednjem stadiju.
Alergije kod dojenčadi obično nisu opasne, ali ih simptomi ponekad mogu učiniti iznimno neugodnima. Važno je identificirati uzrok alergije u dojenčadi kako bi se on otklonio i dobio najprikladniji tretman.
Liječenje reumatoidnog artritisa muškom medicinom je metoda koja je vrlo učinkovita i sigurna. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali u ovom članku!
Higijena nosa pomaže u sprječavanju sinusitisa, rinitisa i respiratornih bolesti kao što je COVID 19... Pogledajte 5 učinkovitih proizvoda za higijenu nosa, bočice za ispiranje nosa kojima vjeruju mnogi ljudi.
Zatajenje bubrega je stanje u kojem bubrezi nisu u stanju filtrirati otpadne tvari iz krvi tijekom dugog vremenskog razdoblja. Ova bolest ako se ostavi dulje vrijeme može dovesti do kroničnog zatajenja bubrega
Injektiranje dječjih obraza je moderna metoda ljepote koja je popularna kod mnogih ljudi. Kako biste postigli najbolje rezultate, morate se upoznati s postupkom ubrizgavanja. Dakle, koliko dugo traje ubrizgavanje dječjih obraza?
Ne samo žene, već i muškarci uvijek pronađu načine kako se pobrinuti za svoj izgled kako bi imali čvršće i samouvjerenije tijelo. Plank je vježba koja pomaže u sagorijevanju kalorija i učinkovito smanjuje višak masnoće. Dakle, znate li koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank?
Melaleuca ulje i ulje eukaliptusa dva su poznata i popularna ulja na tržištu. Dakle, koje je bolje ulje kajeputa i ulje eukaliptusa? Molimo pogledajte članak u nastavku kako biste pronašli pravi odgovor!
Zrna smeđe riže koja koristimo obično samo odvajaju ljusku i zadržavaju sloj mekinja netaknutim, tako da imaju svijetlosmeđu boju koja postupno postaje crvena. A zahvaljujući zadržavanju ovih sastojaka, mnogi ljudi vjeruju smeđoj riži zbog brojnih dobrih zdravstvenih prednosti.
Nizak krvni tlak je opasan, obično se komplikacije niskog krvnog tlaka odvijaju u akutnim i kroničnim oblicima. Nizak krvni tlak ako ne brzo