Koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza?

Doći u formu nakon poroda ono je što svaka žena želi. Međutim, ovisno o načinu rođenja, postojat će različito vrijeme oporavka za vježbanje. Dakle, za carski rez, koliko dugo možete vježbati plank?

Carski rez je izuzetno opasna i teška operacija. Stoga vam je nakon carskog reza potrebno vrijeme za oporavak tijela, kada nije preporučljivo početi prerano s vježbanjem. Obično možete ponovno početi vježbati 6 do 8 tjedana nakon carskog reza. Međutim, važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka programa vježbanja. Dakle, koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza?

Koliko je potrebno vježbati plank nakon carskog reza?

Biti tjelesno aktivan nakon carskog reza što je duže moguće može pomoći vašem oporavku dna zdjelice i trbuha i dati vam veću kontrolu nad svojim tijelom.

Koliko dugo nakon carskog reza možete vježbati ovisi o razini aktivnosti tijela i specifičnom stanju operacije. Općenito, trebali biste moći raditi lagane vježbe nakon otprilike 3 do 4 tjedna i morate planirati pravu vrstu i razinu vježbe. Iako je rez zarastao, trudnica još uvijek ne može dovoljno spavati i lako se umara, što utječe na njezinu sposobnost izdržavanja i vježbanja.

Dakle, koliko je vremena potrebno za vježbanje planka nakon carskog reza? Za ovu metodu vježbanja potrebno je koristiti snagu u trbušnim mišićima, tako da vam treba dovoljno vremena da se tijelo oporavi, 4 do 6 mjeseci, ovu metodu nemojte prakticirati prerano, to će utjecati na vaše zdravlje. svoje zdravlje i tijelo.

Porođaj carskim rezom zahtijeva dulje vrijeme oporavka nego vaginalni porod

Vježbajte 6-8 tjedana nakon carskog reza

Prilagodite svoje držanje

Nakon carskog reza žene se često imaju naviku saginjati, osobito ako su šavovi bolni. Ali pognuti položaj dovest će do bolova u leđima i povećati trbuh. Vježbajte pravilno stajanje, redovito kako biste ojačali trbušne mišiće i zaštitili leđa. Nemojte dizati ništa što je teže od vaše bebe barem prva 2 mjeseca.

Nakon podvrgavanja carskom rezu, vaš trbuh može biti malo povećan, a koža oko njega i ožiljak ispod mogu biti rastegnutiji. Da biste ograničili ovu situaciju, morate imati režim mršavljenja, izvoditi vježbe i nježne pokrete u trbuhu. Ovaj proces zahtijeva strpljenje, stoga nastavite vježbati čak i ako isprva ne primijetite nikakve promjene.

Hodati

Tijekom prvih 6 tjedana nakon carskog reza možete povećati svoju aktivnost u skladu s razinom kondicije i tolerancijom. Na primjer, možete početi hodati oko 5 minuta i postupno povećavati vrijeme svaki dan.

Od 6 do 8 tjedana nakon carskog reza trudnice mogu raditi nježne i jednostavne vježbe

Vježbajte 4-6 mjeseci nakon carskog reza

Vježbe za trbušne mišiće

Koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza? Od 4 do 6 mjeseci nakon carskog reza možete raditi vježbe za jačanje trbušnih mišića, uključujući vježbe kao što su:

  • Lagano podignite  koljeno nakon carskog reza.
  • Lezite na trbuh, podignite ruke i noge u položaj supermena.
  • Kleknite, stavite ruke na pod i istovremeno stežite trbušne mišiće.

Obično je preporučljivo početi polako i postupno povećavati intenzitet, uz kombinaciju slušanja vlastitog tijela. Redovito i redovito vježbanje trebalo bi biti dobro za ožiljke i trbušne mišiće.

Iako su vježbe za trbušne mišiće vrlo važne, samo njihovo izvođenje samo će ojačati donji mišićni sloj bez značajnih promjena u izgledu. Stoga je potrebno kombinirati s drugim vježbama kako bi odgovarale vremenu koje možete vježbati.

Koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza? Koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza? Ovisno o mjestu, obično nakon 4 do 6 mjeseci

Aerobne vježbe

Jedna od rijetkih metoda za postizanje cilja smanjenja struka je kombinacija aerobnih vježbi s vježbama snage. Aerobna tjelovježba dobra je za vaše srce i pluća, pomaže im u oporavku od carskog reza i poboljšava zdravlje i snagu. Ali imajte na umu da biste trebali vježbati vježbe koje su odobrili kvalificirani liječnici kako biste smanjili prenaprezanje.

Odlazak na tečaj tjelovježbe za majke nakon poroda

Nakon što ste se uvjerili da je vaše tijelo zdravo i oporavljeno, možete se pridružiti tečaju tjelovježbe s nježnim i odgovarajućim vježbama. Međutim, važno je reći instruktoru da ste upravo imali carski rez.

Neki čimbenici koji ukazuju na to da vaše tijelo nije spremno za sat vježbanja uključuju:

  • Otežano hodanje.
  • Neizvođenje osnovnih vježbi za dno zdjelice ili donje trbušne mišiće.
  • Imate bolove oko 12 tjedana nakon podvrgavanja carskom rezu.

Lagana tjelovježba pomaže da se majčino tijelo brže oporavi i dođe u formu

Gore navedene informacije o vježbama koje se mogu prakticirati, kao i odgovor na pitanje koliko dugo je potrebno vježbati plank nakon poroda carskim rezom, pomogli su vam da steknete više znanja i razumijevanja kako biste poboljšali svoje zdravlje.


Leave a Comment

Alergije kod beba - Kako prepoznati i liječiti?

Alergije kod beba - Kako prepoznati i liječiti?

Alergije kod dojenčadi obično nisu opasne, ali ih simptomi ponekad mogu učiniti iznimno neugodnima. Važno je identificirati uzrok alergije u dojenčadi kako bi se on otklonio i dobio najprikladniji tretman.

Učinkoviti lijekovi za muškarce za reumatoidni artritis

Učinkoviti lijekovi za muškarce za reumatoidni artritis

Liječenje reumatoidnog artritisa muškom medicinom je metoda koja je vrlo učinkovita i sigurna. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali u ovom članku!

5 učinkovitih proizvoda za higijenu nosa kojima vjeruju mnogi ljudi

5 učinkovitih proizvoda za higijenu nosa kojima vjeruju mnogi ljudi

Higijena nosa pomaže u sprječavanju sinusitisa, rinitisa i respiratornih bolesti kao što je COVID 19... Pogledajte 5 učinkovitih proizvoda za higijenu nosa, bočice za ispiranje nosa kojima vjeruju mnogi ljudi.

10 znakova zatajenja bubrega koje je lako prepoznati

10 znakova zatajenja bubrega koje je lako prepoznati

Zatajenje bubrega je stanje u kojem bubrezi nisu u stanju filtrirati otpadne tvari iz krvi tijekom dugog vremenskog razdoblja. Ova bolest ako se ostavi dulje vrijeme može dovesti do kroničnog zatajenja bubrega

Koliko je potrebno da se dobije injekcija u obraz djeteta - često postavljana pitanja?

Koliko je potrebno da se dobije injekcija u obraz djeteta - često postavljana pitanja?

Injektiranje dječjih obraza je moderna metoda ljepote koja je popularna kod mnogih ljudi. Kako biste postigli najbolje rezultate, morate se upoznati s postupkom ubrizgavanja. Dakle, koliko dugo traje ubrizgavanje dječjih obraza?

Odgovorite na pitanje: Koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank?

Odgovorite na pitanje: Koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank?

Ne samo žene, već i muškarci uvijek pronađu načine kako se pobrinuti za svoj izgled kako bi imali čvršće i samouvjerenije tijelo. Plank je vježba koja pomaže u sagorijevanju kalorija i učinkovito smanjuje višak masnoće. Dakle, znate li koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank?

Što je bolje za ulje kajeputa i ulje eukaliptusa?

Što je bolje za ulje kajeputa i ulje eukaliptusa?

Melaleuca ulje i ulje eukaliptusa dva su poznata i popularna ulja na tržištu. Dakle, koje je bolje ulje kajeputa i ulje eukaliptusa? Molimo pogledajte članak u nastavku kako biste pronašli pravi odgovor!

Zdravstvene prednosti smeđe riže

Zdravstvene prednosti smeđe riže

Zrna smeđe riže koja koristimo obično samo odvajaju ljusku i zadržavaju sloj mekinja netaknutim, tako da imaju svijetlosmeđu boju koja postupno postaje crvena. A zahvaljujući zadržavanju ovih sastojaka, mnogi ljudi vjeruju smeđoj riži zbog brojnih dobrih zdravstvenih prednosti.

Je li nizak krvni tlak opasan?

Je li nizak krvni tlak opasan?

Nizak krvni tlak je opasan, obično se komplikacije niskog krvnog tlaka odvijaju u akutnim i kroničnim oblicima. Nizak krvni tlak ako ne brzo

Može li izvanmaternična trudnoća roditi i kako se liječi?

Može li izvanmaternična trudnoća roditi i kako se liječi?

Može li izvanmaternična trudnoća roditi pitanje je mnogih trudnica kada je u pitanju ovaj fenomen trudnoće. Da biste saznali više, pogledajte članak u nastavku kako biste dobili vlastiti odgovor.