Koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza?

Doći u formu nakon poroda ono je što svaka žena želi. Međutim, ovisno o načinu rođenja, postojat će različito vrijeme oporavka za vježbanje. Dakle, za carski rez, koliko dugo možete vježbati plank?

Carski rez je izuzetno opasna i teška operacija. Stoga vam je nakon carskog reza potrebno vrijeme za oporavak tijela, kada nije preporučljivo početi prerano s vježbanjem. Obično možete ponovno početi vježbati 6 do 8 tjedana nakon carskog reza. Međutim, važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka programa vježbanja. Dakle, koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza?

Koliko je potrebno vježbati plank nakon carskog reza?

Biti tjelesno aktivan nakon carskog reza što je duže moguće može pomoći vašem oporavku dna zdjelice i trbuha i dati vam veću kontrolu nad svojim tijelom.

Koliko dugo nakon carskog reza možete vježbati ovisi o razini aktivnosti tijela i specifičnom stanju operacije. Općenito, trebali biste moći raditi lagane vježbe nakon otprilike 3 do 4 tjedna i morate planirati pravu vrstu i razinu vježbe. Iako je rez zarastao, trudnica još uvijek ne može dovoljno spavati i lako se umara, što utječe na njezinu sposobnost izdržavanja i vježbanja.

Dakle, koliko je vremena potrebno za vježbanje planka nakon carskog reza? Za ovu metodu vježbanja potrebno je koristiti snagu u trbušnim mišićima, tako da vam treba dovoljno vremena da se tijelo oporavi, 4 do 6 mjeseci, ovu metodu nemojte prakticirati prerano, to će utjecati na vaše zdravlje. svoje zdravlje i tijelo.

Porođaj carskim rezom zahtijeva dulje vrijeme oporavka nego vaginalni porod

Vježbajte 6-8 tjedana nakon carskog reza

Prilagodite svoje držanje

Nakon carskog reza žene se često imaju naviku saginjati, osobito ako su šavovi bolni. Ali pognuti položaj dovest će do bolova u leđima i povećati trbuh. Vježbajte pravilno stajanje, redovito kako biste ojačali trbušne mišiće i zaštitili leđa. Nemojte dizati ništa što je teže od vaše bebe barem prva 2 mjeseca.

Nakon podvrgavanja carskom rezu, vaš trbuh može biti malo povećan, a koža oko njega i ožiljak ispod mogu biti rastegnutiji. Da biste ograničili ovu situaciju, morate imati režim mršavljenja, izvoditi vježbe i nježne pokrete u trbuhu. Ovaj proces zahtijeva strpljenje, stoga nastavite vježbati čak i ako isprva ne primijetite nikakve promjene.

Hodati

Tijekom prvih 6 tjedana nakon carskog reza možete povećati svoju aktivnost u skladu s razinom kondicije i tolerancijom. Na primjer, možete početi hodati oko 5 minuta i postupno povećavati vrijeme svaki dan.

Od 6 do 8 tjedana nakon carskog reza trudnice mogu raditi nježne i jednostavne vježbe

Vježbajte 4-6 mjeseci nakon carskog reza

Vježbe za trbušne mišiće

Koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza? Od 4 do 6 mjeseci nakon carskog reza možete raditi vježbe za jačanje trbušnih mišića, uključujući vježbe kao što su:

• Lagano podignite  koljeno nakon carskog reza.
• Lezite na trbuh, podignite ruke i noge u položaj supermena.
• Kleknite, stavite ruke na pod i istovremeno stežite trbušne mišiće.

Obično je preporučljivo početi polako i postupno povećavati intenzitet, uz kombinaciju slušanja vlastitog tijela. Redovito i redovito vježbanje trebalo bi biti dobro za ožiljke i trbušne mišiće.

Iako su vježbe za trbušne mišiće vrlo važne, samo njihovo izvođenje samo će ojačati donji mišićni sloj bez značajnih promjena u izgledu. Stoga je potrebno kombinirati s drugim vježbama kako bi odgovarale vremenu koje možete vježbati.

Koliko dugo treba raditi plank nakon carskog reza? Ovisno o mjestu, obično nakon 4 do 6 mjeseci

Aerobne vježbe

Jedna od rijetkih metoda za postizanje cilja smanjenja struka je kombinacija aerobnih vježbi s vježbama snage. Aerobna tjelovježba dobra je za vaše srce i pluća, pomaže im u oporavku od carskog reza i poboljšava zdravlje i snagu. Ali imajte na umu da biste trebali vježbati vježbe koje su odobrili kvalificirani liječnici kako biste smanjili prenaprezanje.

Odlazak na tečaj tjelovježbe za majke nakon poroda

Nakon što ste se uvjerili da je vaše tijelo zdravo i oporavljeno, možete se pridružiti tečaju tjelovježbe s nježnim i odgovarajućim vježbama. Međutim, važno je reći instruktoru da ste upravo imali carski rez.

Neki čimbenici koji ukazuju na to da vaše tijelo nije spremno za sat vježbanja uključuju:

• Otežano hodanje.
• Neizvođenje osnovnih vježbi za dno zdjelice ili donje trbušne mišiće.
• Imate bolove oko 12 tjedana nakon podvrgavanja carskom rezu.

Lagana tjelovježba pomaže da se majčino tijelo brže oporavi i dođe u formu

Gore navedene informacije o vježbama koje se mogu prakticirati, kao i odgovor na pitanje koliko dugo je potrebno vježbati plank nakon poroda carskim rezom, pomogli su vam da steknete više znanja i razumijevanja kako biste poboljšali svoje zdravlje.