Uzroci plank vježbe s tamnim laktovima i kako ih popraviti

Plank je jednostavna vježba za povećanje mišića i gubitak masti. Međutim, mnogi ljudi griješe tijekom vježbanja, što dovodi do planka s tamnim laktovima. Pa kako popraviti ovu situaciju, saznajmo u članku u nastavku!

Plank se smatra najjednostavnijom vježbom za toniranje mišića za početnike, ali i one koji nemaju puno vremena za odlazak u teretanu. Stoga plank vježbe postaju sve popularnije, a nedostatak temeljitog razumijevanja dovest će do neučinkovite prakse. Plank nagnječeni lakat jedna je od posljedica od koje mnogi ljudi često pate kada vježbaju na pogrešan način.

Što je plank vježba?

Plank znači "daska", au praksi plank je stav s rukama, držeći leđa i pritiskajući stražnjicu tako da kada gledate svoje tijelo je ravno kao daska. Plank je iznimno učinkovita vježba za toniranje glavnih mišićnih skupina, sagorijevanje trbušne masnoće, podešavanje položaja leđa i kralježnice,...

Standardno i ispravno držanje planka je sljedeće:

• Legnite na trbuh, oslonite laktove pod pravim kutom u odnosu na ramena, gledajući prema dolje u ruke.
• Podignite stopala tako da nožni prsti dodiruju pod. 
• Podignite tijelo tako da su vam ramena, leđa i kukovi u liniji.
• Dišite ravnomjerno, zategnite trbušne mišiće i gluteuse.
• Zadržite pozu najmanje 30 sekundi.

Plank vježba je vježba koja pomaže smanjiti masnoće na trbuhu i tjelesne masnoće

Zašto plank vježbe tamne laktove?

Postoje mnogi uzroci tamnjenja laktova tijekom planka, a neki od uobičajenih uzroka su:

Nepravilna vježba: Vježbanje pogrešne tehnike uzrokovat će stavljanje prevelike težine na ruku, čineći ruku vrlo umornom i napetom. Kada vježbate, morate uhvatiti ruke ili pritisnuti ruke na prostirku, ruke su vam okomite na pod, ne podižite podlaktice i zapešća. Mnogi ljudi tijekom vježbanja često podižu podlaktice/zglobove, samo vršeći pritisak na laktove, uzrokujući da laktovi postanu crveni, bolni i ozbiljnije ozljede kao što su bolovi u prstima, rukama i  grčevi .

Vježbajte ispod poda ili grube podloge za vježbanje: Lakat je dio koji je u izravnom kontaktu s podom ili tepihom, pa ako vježbate ispod poda ili tepiha nije zajamčeno, to može uzrokovati trenje na laktu što dovodi do modrica i ogrebotina.

Bez njege kože nakon vježbanja: Nakon svake vježbe planka posebno i vježbe općenito, potrebno je pažljivo očistiti i njegovati kožu. Posebno nakon planka potrebno je obratiti pažnju na čišćenje lakta kako bi se izbjegla infekcija ako dođe do ogrebotine tijekom vježbe.

Vježbanje planka s tamnim laktovima može biti uzrokovano pogrešnim držanjem

Treba obratiti pažnju na pogrešne položaje planka

Osim podizanja ruke/zgloba kada plank uzrokuje tamne laktove, postoje neke osnovne pogreške koje čini većina ljudi koji tek počinju s plankom:

• Šake nisu okomite: Pogrešan položaj ruku će učiniti da se vježbač brže umori. Kada ruke stvaraju pravi kut s podom, tijelo će biti ravnije, manje boli i manje ozljeda.
• Leđa zakrivljena, obješena: tijekom planka leđa morate držati ravno kako ne biste vršili pritisak na kralježnicu. Pogrešno držanje će uzrokovati bolove u tijelu nakon vježbanja i dugotrajnu bol u leđima.
• Guranje kukova prenisko ili previsoko: Podizanje stražnjice čini vježbača ugodnijim, ali u isto vrijeme onemogućuje rad trbušnih mišića, sila se dosta prenosi na ramena i vrat. Gurnete li kukove prenisko, to će natjerati kralježnicu na savijanje, uzrokujući bolove u zglobovima i donjem dijelu leđa.
• Nagib vrata: Mnogi ljudi često imaju naviku podizati glavu, oči gledaju naprijed ili u strop kada planiraju. Ne smijete to činiti jer ćete opteretiti vrat, već spustite glavu i gledajte u ruke.
• Zadržite dah: Plank vježbe potrebno je držati što duže, ali nemojte pretjerivati ​​i zadržite dah. Što ravnomjernije dišete, duže možete držati plank.

Obratite pozornost na najbolji način vježbanja planka kako biste ograničili nepotrebnu bol u mišićima

Kako popraviti tamne laktove kada radite plank

Da biste prevladali stanje laktova prilikom planka, možete primijeniti sljedeće načine:

• Odaberite prostirku za vježbanje s hrapavošću: Ne biste trebali udarati o pod, odaberite prostirku za vježbanje koja nije zrnasta i ima umjerenu hrapavost kako biste zaštitili svoje laktove od ogrebotina uslijed vježbanja.
• Masirajte laktove nakon vježbanja: Nakon planka, obratite pažnju na njegu laktova čišćenjem, pilingom , nježnim masiranjem i možete nanijeti losion kako biste kožu učinili glatkom.
• Odmor između plankova: Nemojte dugo raditi plank jednom, već ga podijelite na učinkovitije vježbe i trebate se odmoriti kako biste povratili snagu kako biste izbjegli ozljede od treninga.
• Nosite traku za lakat: kada radite plank, kako biste izbjegli ogrebotine, također možete koristiti dodatnu zaštitnu opremu kao što je traka za lakat. Ovo ne samo da pomaže u zaštiti laktova, već također može pomoći u poboljšanju vremena planka.

Gore su dionice koje će vam pomoći da saznate zašto daska ima tamne laktove, kao i učinkovite načine da to popravite. Osim toga, uz dobrobiti koje plank donosi fizički kao i mentalno, potrebno je vježbati i pravu tehniku ​​kako bi proces treninga funkcionirao najbolje.