Odgovorite na pitanje: Koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank?

Ne samo žene, već i muškarci uvijek pronađu načine kako se pobrinuti za svoj izgled kako bi imali čvršće i samouvjerenije tijelo. Plank je vježba koja pomaže u sagorijevanju kalorija i učinkovito smanjuje višak masnoće. Dakle, znate li koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank?

Plank je jednostavna, ali učinkovita vježba za mišiće jezgre koja vam pomaže izgraditi stabilnost i snagu cijelog tijela. Kada radite plank, mnogi se ljudi često pitaju koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank? Onda saznajmo u članku u nastavku!

Plank i zdravstvene dobrobiti

Plank je popularna vježba i odabiru je mnogi ljudi jer je ova vježba vrlo učinkovita u poboljšanju ljudskog zdravlja uz brojne dobrobiti kao što su:

Razvijte mišiće jezgre: Plank je vodeća vježba koja pomaže u poboljšanju snage jezgre jer radi sa sve 4 skupine mišića, uključujući:

• Ravni trbušnjaci: Pomaže vam da dobijete ravan trbuh, a zatim i trbušne mišiće od 6 paketa, poboljšavajući performanse pri bavljenju sportom.
• Poprečni trbušni mišići: povećava snagu tijela kako bi se poboljšala sposobnost podizanja teških utega.
• Križni mišići: Podržava izdržljivost pri okretanju, savijanju, pomažući vam da imate zategnuti struk.
• Mišići kuka: Pomažu u podupiranju leđa, ramena, podržavaju 3. krug, jačaju mišiće kuka.

Povećava snagu leđa i kralježnice: Plank pomaže u izgradnji jakih mišića bez pritiska na kralježnicu. Redovite vježbe planka ne samo da značajno smanjuju bolove u leđima, već također pomažu u razvoju mišića, podržavaju snagu cijelih leđa, održavaju ih fleksibilnima i smanjuju rizik od ozljeda. 

Pospješite metabolizam: Iako ne izgleda tako teško ili komplicirano kao druge vježbe, ovo je još uvijek učinkovita vježba za svakodnevno jačanje mišića, poticanje metabolizma, osiguravanje sagorijevanja energije. ustraje čak i u mirovanju.

Poboljšajte držanje: važna svrha planka je da vam pomogne održati leđa i kralježnicu u ravnini. Plank poboljšava ravnotežu i stvara stabilnost i stabilnost tijela, pomaže u poboljšanju i ispravljanju lošeg držanja.

Mnogi ljudi postavljaju pitanje koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank

Koliko kalorija sagorijeva 5 minuta planka?

Mnogi vježbači često se pitaju koliko kalorija sagorijevaju plank napori. Redovito i pravilno izvođenje ove vježbe pomoći će vam da sagorite više kalorija nego bilo koja druga metoda vježbanja. Plank pomaže u jačanju različitih mišićnih skupina u tijelu, pomažući vam da potrošite više energije čak i kada mirno sjedite. Ovo je osobito važno za ljude koji rade u uredima ili na poslovima koji ne uključuju puno tjelesne aktivnosti.

Prema mnogim studijama, plank ima sposobnost sagorjeti od 30-40 kalorija u minuti, tako da će 5-minutni plank sagorjeti oko 150-200 kalorija, što je jednako kalorijama koje unesete nakon što pojedete zdjelu phoa. Stoga, iako jednostavna, sposobnost sagorijevanja kalorija ove vježbe ne treba olako shvatiti.

Plankirajte najmanje 15 - 30 minuta dnevno kako biste brzo sagorjeli masnoću i smršavjeli

Je li moguće smršavjeti s plankom?

Plank pomaže ubrzati metabolizam, a kada se metabolizam ubrza, brzina sagorijevanja kalorija je također brža, a proces mršavljenja također će biti učinkovitiji. Sa sposobnošću učinkovitog sagorijevanja kalorija kao što je gore navedeno, plank će pomoći u sagorijevanju viška masnoće, posebno sala na trbuhu, i učinkovito podržati mršavljenje. Stoga se plank primjenjuje čak i kod profesionalnih sportaša za mršavljenje i održavanje forme.

Dijeta nakon planka

Vježbanje planka ne pomaže kod superbrzog mršavljenja poput kardio vježbi, već će učinak biti postupan. Ako želite brzo smršavjeti, osim upornog vježbanja, morate imati i znanstvenu i razumnu prehranu.

Trebali biste primijeniti low carb jelovnik, tj. smanjiti na minimum šećera i škroba. Umjesto toga dodajte hranu bogatu proteinima, zeleno povrće i voće. Osim toga, potrebno je izbjegavati masna jela, brzu hranu, prženu hranu itd. Preporučljivo je podijeliti veličinu porcije i rasporediti kalorije koje treba apsorbirati u svakom obroku kako biste imali odgovarajući jelovnik za mršavljenje.

Tijekom vježbanja potrebno je imati idealnu prehranu koja će podržati učinkovito mršavljenje

Koliko plank vježbanja dnevno je dovoljno?

Ne postoji maksimalno trajanje planka koliko minuta, koliko dugo možete zadržati pozu ovisi o vašoj kondiciji i sposobnostima. Plank bi trebao raditi 2 puta dnevno, jutro i popodne su dva najbolja vremena za ovu vježbu.

• Jutro (5 ujutro - 6:30 ujutro): ovo vrijeme će pomoći stimulirati mišiće nakon noći odmora i oporavka, au isto vrijeme pomoći tijelu da bude zdravo da započne novi dan puno energije.
• Poslijepodne (16:00-18:30): ovo vrijeme može pomoći pri vrhuncu mišićne snage, maksimiziranju učinka plank vježbi.

Gore su odgovori koji se odnose na pitanje koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank mnogih vježbača. Uz to je dijeljenje koje će vam pomoći da imate najučinkovitiju vježbu daske. Želimo vam da se uspješno prijavite za standardno tijelo sa zategnutim i zdravim tijelom!