Koliko dugo je potrebno prakticirati Plank da biste smršavjeli?

Loša tjelesna forma uvijek je problem koji mnogim ženama zadaje glavobolje i gubi samopouzdanje, pogotovo kada nose usku seksi odjeću. Plank vježbe su rođene i postale su jednostavna metoda mršavljenja koju primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ono što mnoge ljude tjera da se zapitaju je "Koliko dugo treba prakticirati Plank kako bi se pomoglo vitko tijelo?"

Svakodnevno vježbanje s  plank vježbama  učinkovit je način za postizanje uravnoteženog, zategnutog tijela, smanjenje masnoće na trbuhu i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Pomaže li plank vježba stvarno u vitkom tijelu?

Ako dovoljno i pravilno radite Plank, vaše će tijelo zaista pomoći da postane vitkije zahvaljujući njegovoj sposobnosti da učinkovito uklanja višak masnoće. Prilikom izvođenja ove poze natjerat ćete tijelo da neko vrijeme stisne trbuh, pa je vrlo korisna u sagorijevanju masnoća na trbuhu i okolnim područjima. Stoga je plank poznat kao jedna od najučinkovitijih vježbi za toniranje trbušnih mišića kako bi se postigla i  održala vitkija figura  .

Prema stručnjacima, kao i prema praktičnom iskustvu praktičara, svaka jedna minuta planka ima učinak sagorijevanja trbušnog sala koji je jednak 60 trbušnjaka. Osim toga, plank vježbe također pomažu mišićima da budu mnogo fleksibilniji i gipkiji, poboljšavaju zdravlje i izdržljivost te troše više kalorija od ostalih vježbi.

Plank je vrlo cijenjen jer sagorijeva višak masnoće, pomaže vam da imate vitku liniju

Koliko dugo je potrebno vježbati plank da biste došli u formu?

Zapravo, niti jedna vježba ne pokazuje željene rezultate odmah ili nakon samo nekoliko treninga, pa tako ni Plank. Čak i ako se vaša tjelesna građa promijeni, snažniji mišići i dalje su vam potrebni za održavanje svakodnevne vježbe ili će mišići nestati u bilo kojem trenutku. Stoga morate biti uporni i strpljivi s ovim Plank vježbama nekoliko mjeseci. Kada se višak masnog tkiva relativno smanji, mogu se pojaviti novi mišići i novo tijelo postaje vitkije.

Nakon 1 mjeseca pravilnog vježbanja Planka, vidjet ćete vitkiji trbuh i smanjiti se za 2-3 cm, dok tijelo također postaje čvršće i uravnoteženije. Kombiniranjem Planka sa zateznom dijetom, mišići će se početi pojavljivati ​​nakon što vam masnoća na trbuhu padne na manje od 15%. Ovisno o osobi, ovaj proces će trajati oko 2-3 mjeseca.

Vježbajte marljivo i vidjet ćete da su prednosti Plank metode velike. Osim toga, možete koristiti više hrane koja sagorijeva masti ili proteina sirutke kako biste učinkovitije podržali povećanje mišićne mase.

Ako dosljedno vježbate, brzo ćete postići željeni struk

Neke plank vježbe koje će pomoći vitkosti tijela

Prije nego razmislite o povećanju intenziteta i izvođenju naprednih vježbi, provjerite je li vaš osnovni plank položaj uvijek ispravan. Evo nekoliko Plank vježbi koje će vam pomoći da učinkovito dođete u formu:

Vježba visoke daske

Ova vježba plank ima držanje prilično slično sklekovima. Međutim, razlika je u tome što će Plank ostati u ovom stanju tijekom cijele vježbe. Učinak vježbe high plank pomaže u jakom zatezanju donjih trbušnjaka, čime se brzo uklanja i otapa višak masnoće. Radnja je sljedeća:

• Držite tijelo u položaju sličnom vježbi sklekova. Uzmite 2 ruke kao stupove, od glave do peta napravite ravnu liniju.

• Zatim uzmite vrhove nožnih prstiju kao stupove i ostanite u tom položaju što je duže moguće.

High Plank pokret pomaže u sagorijevanju masti

Plank skokovi stopala

Za razliku od nepomičnog položaja u  osnovnim vježbama , ovo je pokret koji jača ruke, bedra i trbuh, tjerajući srce da kuca ravnomjernije. Područje trbuha kontinuirano radi na brzom sagorijevanju viška masnoće, a pokreti nogu pomažu zategnutim bedrima i listovima. Plank sa skokom na desnu nogu izvodi se na sljedeći način:

• Stavite ruke na pod, nožne prste pritisnute uz pod, noge sklopljene i zategnute trbušne mišiće.
• Nastavite skakati kako biste otvorili i zatvorili noge.

Kako biste izvukli maksimum iz svoje prakse planka, pokušajte izvoditi pokrete brzo.

Podizanje nogu bočnim plankom

Plank za podizanje nogu prilično je težak pokret i potrebno je ustrajati u vježbanju kako bi se zategnuli mišići, smanjio višak masnog tkiva kako bi se područje struka učvrstilo. Težina tijela pri izvođenju bit će nagnuta na jednu stranu, pa je lako izgubiti ravnotežu. Dakle, svakako savladajte osnovne pokrete planka kako biste izgradili snažne ruke prije vježbanja ovog poteza planka. Postupite na sljedeći način:

• Oslonite se desnim laktom na pod, nagnite se udesno, pokušavajući održati ravnotežu tijela s vanjskim rubom noge.
• Stavite lijevu ruku na kuk, zategnite trbušne mišiće i polako podižite lijevu nogu gore-dolje.
• Promijenite strane i učinite isto, 15-20 puta sa svake strane.

Obrnuta daska

Ova vježba je prilično teška i varijanta je plank pokreta za stražnje ruke, stražnjicu, trbušne mišiće i bedra. Poza obrnute daske čini sljedeće:

• Lezite na leđa na pod, stavite ruke na pod i polako podignite kukove. Savijte koljena kako biste bili sigurni da su vam leđa paralelna s podom i pokušajte ostati u tom položaju što je duže moguće.

Plank trbušnjaci pomažu u jačanju mišića donjeg dijela tijela

Plank trbušnjaci

Plank trbušnjaci iznimno su učinkovita vježba za sagorijevanje masti jačajući trbušno područje i mišiće donjeg dijela tijela. Isprobajte ovaj pokret kada je vaše tijelo naviknuto i dobro uravnoteženo s jednom nogom podignutom daskom. Rade:

• Držite lijevu ruku pod kutom s tlom, desnu iza glave i nagnite tijelo tako da formira ravnu liniju.
• Držite struk mirnim i nastavite povlačiti desnu nogu prema gore tako da koljeno dodiruje desni lakat, a zatim ispružite nogu natrag u početni položaj. Ponovite 10 puta na svaku stranu.

Iskustvo prakticiranja planka za smanjenje viška masnog tkiva, pomoć zategnutom tijelu

• Učinak planka  je stvarno dobar samo ako ga radite maksimalno 90 sekundi, nemojte vježbati duže.
• Kako biste učinkovito pomogli zategnutom tijelu, vitkom struku, svaki dan trebate plankirati trbuh barem 5 minuta.
• Preporuča se kombinirati mnogo različitih poza za plank.
• Pripremite ispravno držanje prije izvođenja planka.
• Tijekom vježbanja uvijek stisnite trbušne mišiće.

Plank je najbolja potporna vježba za treniranje izdržljivosti, fleksibilnosti i pomaže vježbaču da ima zategnuto tijelo s vitkim strukom. Međutim, ako radite pogrešne pokrete, oni ne samo da neće donijeti koristi za smanjenje masnoće na trbuhu, već će i štetiti tijelu. Stoga potražite savjet od profesionalnih trenera kako biste imali dijetu i raspored vježbanja koji je prikladan i najbolji za vas.