Može li vježbanje pilatesa izgubiti težinu?

Pilates je popularna vježba s malim opterećenjem. Ova vježba pomoći će tonirati tijelo, izgraditi mišiće i poboljšati stas. Vježbanje pilatesa ima mnoge zdravstvene prednosti i pomaže vam u održavanju zdrave težine. Međutim, pilates vježbama bit će teže brzo smršaviti jer sposobnost sagorijevanja kalorija nije velika, pa možete kombinirati druge kardio vježbe kako biste učinkovitije mršavjeli. 

Evo nekoliko pilates vježbi za mršavljenje koje možete primjenjivati ​​svaki dan kako biste održali formu i težinu. 

Koliko kalorija sagorijeva pilates?

Količina sagorjelih kalorija u pilatesu ovisit će o vašoj trenutnoj težini. Za nekoga tko teži oko 68 kg, 50-minutni trening pilatesa na strunjači na početnoj razini sagorjet će oko 175 kalorija. Napredni, 50-minutni trening sagorjet će oko 254 kalorije. Sagorjet ćete više kalorija uz pilates vježbe koje ubrzavaju otkucaje srca. 

Sagorene kalorije u pilatesu ovisit će o vašoj trenutnoj težini

Kako unos kalorija utječe na mršavljenje?

Da biste izgubili 0,5 kg, morate potrošiti oko 3500 kalorija. Ako želite smršavjeti, uz pilates možete primijeniti kardio vježbe poput trčanja, hodanja ili vožnje bicikla. Osim toga, trebali biste se također usredotočiti na izgradnju zdrave prehrane s nemasnim proteinima, voćem, cjelovitim žitaricama i povrćem. 

Pilates je također učinkovita vježba za one među vama koji pomažu pri mršavljenju. Ova vježba pomoći će tonirati tijelo i poboljšati figuru. Ako želite smršaviti, možete kombinirati pilates vježbe sa znanstvenom prehranom i zdravim načinom života za najbolje rezultate. 

Pilates vježbe za mršavljenje

Plank vježba

Ako želite stanjiti struk pomoću pilates vježbi onda je plank vježba koju biste trebali isprobati. Ova vježba ne samo da jača mišiće, već može poboljšati i zdravlje tijela. Da biste pravilno vježbali plank, slijedite sljedeće korake:

• Poza 2 ruke na tlu poput sklekova tako da su zapešća u ravnini s ramenima, a nožni prsti na tlu.
• Stisnite trbušne mišiće, stisnite gluteuse tako da energija teče od peta do vrha glave.
• Sa svakim dahom morate lagano gurati tijelo naprijed.
• Zadržite ovaj položaj 10 sekundi.

Ako želite stanjiti struk pomoću pilates vježbi onda je plank vježba koju biste trebali isprobati

Pilates vježbe za mršavljenje – The Hundred

Ovo je vježba za početnike, koja vam pomaže da dobro uvježbate mišiće jezgre i ruku. Možete vježbati ovako: 

• Lezite na leđa na pod sa skupljenim nogama, a zatim podignite noge do 90 stupnjeva tako da stopala budu okrenuta prema stropu. 
• Podignite ramena dok krckate.
• Ispružite ruke paralelno s 2 rebra, gurajte ruke gore-dolje. Ruke podižete gore-dolje 5 puta svaki put kada udahnete i još 5 puta svaki put kada izdahnete. 
• Ako želite vježbu učiniti naprednijom, možete malo spustiti noge kako biste više koristili mišiće jezgre i zatim zadržati položaj, neprestano otvarajući i zatvarajući noge 10 sekundi.

Criss Cross vježba za smanjenje sala na trbuhu

Ako tražite pilates vježbe za stanjivanje struka, možete se obratiti Criss Crossu. Ovom vježbom ćete sagorjeti masno tkivo na trbuhu, mišiće bedra učiniti zategnutijima. Vježbajte ovu lekciju prema sljedećim uputama:

• Lezite na leđa na pod, podignite noge ravno prema gore, a zatim savijte koljena tako da vam bedra budu paralelna s podom.
• Rukama poduprite stražnji dio glave poput trzanja. 
• Lagano podignite ramena, a zatim se okrenite, savijajući koljena pod kutom od 45 stupnjeva tako da vam se desni lakat i lijevo koljeno pomiču blizu jedno drugom.
• Spustite glavu natrag u prvobitni položaj i ponovite gore navedene pokrete s drugom stranom.
• Nastavite izmjenjivati ​​noge.

Criss Cross vježbe za tanak struk

Serije vježbi za bočne noge

Vježba Side Leg Series je vježba koja pomaže u sagorijevanju viška masnog tkiva na bedrima, a možete je vježbati prema sljedećim koracima: 

• Zakrenite desno stopalo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 10 puta, a zatim ga okrenite suprotno od kazaljke na satu. 
• Zamahnite desnom nogom od naprijed prema natrag oko 10 puta.

• Zamahnite desnom nogom prema naprijed, dotaknite stopalom pod, a zatim zamahnite nogom unazad, dodirujući stopalom pod.
• Ponovite 10 puta.
• Zatim okrenite tijelo udesno i nastavite nanositi drugom stranom.

Pilates vježbe za mršavljenje – Škare

Ako će redovito vježbanje vježbe Scissor pomoći vašim trbušnim mišićima da budu čvršći, ova vježba će početnicima pomoći u smanjenju sala na trbuhu bez upotrebe opreme za pilates. Koraci za vježbanje su sljedeći: 

• Lezite na leđa na pod i lagano podignite vrat, ramena i glavu. 
• Ispravite noge, a zatim podignite noge prema gore tako da prsti pokazuju prema stropu.
• Polako spustite jednu nogu na pod, a zatim je podignite u prvobitni položaj, naizmjence mijenjajući noge. 
• Kada spuštate jednu nogu, objema rukama nježno držite drugu nogu kako biste poduprli gornji dio tijela.

Vježbe škarama pomoći će vašim trbušnjacima da budu čvršći

Za uspješno mršavljenje uz pilates vježbe treba kombinirati trening sa znanstvenom prehranom, zdravim načinom života i kombinirati ga s drugim oblicima vježbanja. Pilates možete zamijeniti drugim vježbama izdržljivosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla... kako biste učinkovitije gubili na težini.