Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
Koje su namirnice bogate vitaminom B12?
Vitamin B12 je esencijalni vitamin za tijelo. Ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, proizvodnji DNK i metabolizmu stanica.
Vitamin B12 važan je nutrijent za normalan i zdrav rast tijela. Ovaj vitamin naše tijelo ne može samo sintetizirati i proizvesti, već ga moramo unositi hranom izvana. Kada nedostaje vitamina B12, tijelo će povećati rizik od anemije, umora ili bolesti crijeva. Dakle, u kojoj se hrani nalazi vitamin B12?
Što je vitamin B12? Manifestacije nedostatka vitamina B12?
Vitamin B12 poznat je i kao kobalamin. Ovo je vitamin topiv u vodi koji se lako razgrađuje. Vitamin B12 ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, staničnom metabolizmu, proizvodnji DNK i funkcioniranju živaca. Normalno, vitamina B12 naše će tijelo pohraniti dovoljno za nekoliko godina. Stoga, kada tijelo ima mnogo znakova nedostatka vitamina B12 , tijelo je dosta iscrpilo ovaj vitamin.
Tijelo s nedostatkom vitamina B12 bit će sklono anemiji, stresu, blijedoj koži.
Kada je nedostatak vitamina B12 blag, tijelo će imati manje očite simptome, bit će vas teško prepoznati. Samo kada se nedostatak pogorša kada se vitamin B12 ne u potpunosti nadopunjuje, naše tijelo ima sljedeće očite manifestacije:
- Tijelo se uvijek osjeća umorno, vrtoglavica pri promjeni položaja zbog anemije .
- Blijeda koža i jezik, blijed, nedostatak rumenila.
- Zatvor, lako dolazi do proljeva . Gubitak apetita ili gubitak apetita.
- Smanjeni vid, slabi mišići ili zglobovi, otežano hodanje.
- Stres, depresija , loše pamćenje.
Vitamin B6 B12 se nalazi u kojoj hrani?
Vitamini B6 i B12 su vitamini B skupine topljivi u vodi. Stoga ćemo u ovom članku učiti o namirnicama koje sadrže puno ova dva vitamina:
Životinjska jetra
Životinjski organi su namirnice koje sadrže najviše vitamina B12 , posebice jetra i bubrezi. Rezultati istraživanja nutricionista pokazuju da će 100 g životinjske jetre sadržavati do 3,5% vitamina B12. Ova količina dovoljna je za svakodnevnu opskrbu našeg tijela. Osim vitamina B12, životinjska jetra je bogata i drugim nutrijentima koji hrane tijelo kao što su bakar, selen, vitamin A, vitamini B6 i B2.
Govedina
Često čujemo jedni druge da će konzumiranje puno govedine napuniti krv i spriječiti anemiju u tijelu. Ovo je apsolutno točno. U nutritivnom sastavu govedine nalazi se vrlo bogata količina vitamina B12. Procjenjuje se da će svakih 190 g govedine sadržavati 4,67% vitamina B12. Osim nas, poput životinjske jetre, govedina također tijelu daje vitamin B12 i dodaje mnoge druge hranjive tvari poput vitamina B2, B3, B6, cinka i selena.
Govedina ima nutritivni profil koji je bogat vitaminom B12.
Banana
Kojeg voća ima najviše vitamina B12? Odgovor je nama dobro poznato voće - banana. Ovo je voće koje sadrži najviše hranjivih tvari, često se koristi kao nadopuna energije između glavnih obroka. U sastavu banana sadrži mnogo vitamina B12, B5, B6, vitamin C, vlakna, kalij i vodu. Banane su bogate energijom, ovo voće možete jesti kada ste umorni ili pod stresom. Tijelo će odmah biti puno energije. Sportaši često jedu banane kako bi se napunili energijom nakon svakog treninga.
Osim namirnica kao što su banane, govedina, životinjska jetra,...vitamin B12 možete dobiti i iz drugih namirnica kao što su losos, brašno žitarica, školjke, mlijeko, jaja, sir, kiselo mlijeko,...
Koje su prednosti uzimanja vitamina B12?
Osim nadopune vitamina B12 kroz namirnice uključene u dnevnu prehranu, možete ih povećati oralno. Osobito kod trudnica ili starijih osoba. To su subjekti koji bi trebali uzimati dodatne tablete vitamina B12 kako bi u potpunosti nahranili tijelo. Gdje kupiti vitamin B12? Oralne tablete vitamina B12 prodaju se u ljekarnama diljem zemlje. Možete ga lako pronaći i kupiti. Međutim, nemojte previše zlorabiti piće i trebate se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe. To će pomoći vitaminu da izvuče maksimum.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina B12? Prema medicinskim stručnjacima, najbolje vrijeme za uzimanje vitamina B12 je jutro nakon buđenja, na prazan želudac. Uzmite samo jednu tabletu dnevno ili prema uputama liječnika. Redoviti unos vitamina B12 ne samo da sprječava bolesti, već i održava rad nekih organa u tijelu. Stoga biste trebali obratiti pozornost na to da u potpunosti nadoknadite ovaj vitamin kako biste uvijek imali zdravo tijelo, puno energije.
Adekvatan unos vitamina B12 za prevenciju anemije, borbu protiv umora, smanjenje rizika od depresije.
U članku se nalaze korisne informacije koje će vam pomoći da shvatite više o vitaminu B12 i njegovoj upotrebi za naše zdravlje. Bilo da nadopunjujete vitamin B12 svakodnevnom hranom ili putem oralnih tableta, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom radi sigurnosti i učinkovitosti. Nadamo se da će vam gornji sadržaj pomoći da u potpunosti poboljšate ovaj vitamin za svoje tijelo, održite zdravo i energično stanje.
Jegulja je izvrstan izvor proteina za trudnice
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
Spot 12 vrsta vitamina za dojilje nakon poroda
Supplementacija vitaminima za majke nakon poroda vrlo je neophodna za poboljšanje kvalitete mlijeka i pomoć majkama da se brzo oporave.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Kada trebate probušiti uši svojoj bebi?
Bušenje ušiju za bebe od 2 do 3 dana je najprikladnije vrijeme, zar ne? Kada je najbolje vrijeme za bušenje ušiju vaše bebe? Posavjetujte se sada.
Što bi trebali jesti oboljeli od kronične opstruktivne plućne bolesti da bi bili zdravi?
Kada imate KOPB, imate mnogo opcija koje možete uključiti u svoju prehranu. Dakle, što biste trebali jesti s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću kako biste osigurali dobro zdravlje?
Neke vježbe za osobe s artritisom učinkovito pomažu u poboljšanju bolesti
Artritis je opći pojam koji se koristi za sve poremećaje koji utječu na strukturu i funkcioniranje zglobova. Međutim, ako pacijent nažalost ima artritis, ali je još uvijek lijen pustiti tijelo da bude aktivno, postoji rizik od izazivanja mnogih drugih bolesti. Stoga će vježbe za osobe s artritisom koje Blog aFamilyToday danas predlaže biti učinkovit ključ za ovo stanje.
Koja je vrsta zuba za vodu dobra? Danas su popularne vrste zubnog konca za vodu
Koja je vrsta zuba za vodu dobra? Kako bi podržali učinkovitu oralnu higijenu, sve više ljudi radije koristi vodene zube. Ali kako odabrati?
Odgovor: Mogu li prati zube nakon vađenja umnjaka?
Proces zbrinjavanja umnjaka nakon vađenja danas je predmet brige. Osobito nakon vađenja umnjaka, možete li prati zube? Pogledajte odgovor sada.
Odabir učinkovite biljne paste za zube za sprječavanje karijesa
Odabir biljne paste za zube za svakodnevnu upotrebu nije samo stvar preferencije, već također ovisi o mnogim čimbenicima. Pa znate li kako odabrati?
Djelovanje ljekovite paste za zube - Novi izbor korisnika
Medicinska pasta za zube brzo je prihvaćena među potrošačima zbog učinkovitog djelovanja na oralno zdravlje. Dakle, koji su točno ti učinci?
Kada se radi test na antitijela na hepatitis B?
Hepatitis B je bolest koja se prenosi krvlju, s majke na dijete i spolnim kontaktom. Ovo je prilično opasan virus, pa cijepljenje protiv hepatitisa B ima itekako smisla. Kako onda znati imate li antitijela na hepatitis B?
Kakav je učinak ljubljenja? 11 čarobnih učinaka ljubljenja
Ljubljenje se smatra iskrenim načinom izražavanja ljubavi. Osim emotivnog značenja, ljubljenje ima i velike zdravstvene prednosti koje ne znaju svi. U ovom članku ćemo saznati kakav je učinak ljubljenja?
Mucanje pod stresom: uzroci, simptomi, liječenje
Postoji dokazana veza između tjelesne tjeskobe i mucanja, ovaj će vam članak dati sve što trebate znati o mucanju uzrokovanom stresom i predložiti načine kako ga prevladati. Budite učinkoviti!