Trbušno salo je problem za mnoge ljude. Metoda plank treninga za smanjenje sala na trbuhu pokazala se učinkovitim i lakim rješenjem za one koji žele imati "mravlji struk". Blog aFamilyToday otkrit će prakse odmah ispod ovog članka.
Plank za smanjenje sala na trbuhu mora biti popraćen razumnom zdravom prehranom kako bi polučio očekivane rezultate. Ova metoda je vrlo jednostavna za implementaciju i može se redovito prakticirati kod kuće za ljubitelje sporta. Sljedeći plank pokreti pomoći će vam da brzo izgubite salo s trbuha.
Što je plank za smanjenje sala na trbuhu?
Plank za smanjenje trbušne masnoće poznat je kao jednostavna vježba koju je lako slijediti za svakodnevno vježbanje za sve koji žele imati zategnut, tanak struk. Ovo je kombinacija vježbi koje snažno utječu na mišićne skupine, od kojih su najvažniji trbušni mišići, pomažu povećati fleksibilnost, podržavaju brzo i učinkovito sagorijevanje trbušne masti.
Metoda se temelji na principu zatezanja trbušnih mišića, naprezanja bedrenih mišića i držanja tijela u ravnoj liniji određeno vrijeme. Redovito vježbanje od tjedan dana donijet će neočekivane rezultate.
Plank smanjuje salo na trbuhu kako bi vježbačima pomogla da imaju zategnuti struk
Prednosti vježbanja planka
Neke prednosti izvođenja plank vježbi uključuju:
Plank vježbe za smanjenje sala na trbuhu
Niska daska: s ovom pozom tijelo trebate držati ravno i čvrsto. Najprije morate leći licem prema dolje na podlogu za vježbanje, tako da su vam laktovi okomiti na tlo i ravni s ramenima. Dva vrha nožnih prstiju su pritisnuta prema dolje, pazeći da su glava, leđa i noge u ravnoj liniji. Apsolutno nemojte savijati leđa. Dišite ravnomjerno. Zategnite trbušne mišiće, duboko se uvucite i zadržite pozu 30 sekundi. Ako je još unutar granice tolerancije, trajanje do 1 minute donijet će učinkovitiji gubitak sala na trbuhu.
Jednostavna i učinkovita niska poza
Nožni plank: Slično niskom položaju planka, ovaj put vježbate u kombinaciji s pokretom udarca. Savijanjem lijevog koljena polako gurajte lijevu nogu prema gore. Zadržite položaj zdjelice i zatim polako spustite lijevu nogu u početni položaj. Ponovite za svaku stranu 15-20 puta.
Poza daske za noge
Visoka daska: je potez sličan gore spomenutoj niskoj dasci. Za ovaj pokret laktovi ne bi trebali dodirivati pod, već stajati uspravno. Ruke okomite na strunjaču. Ostale poze slične su osnovnoj dasci. Pazite da vam je tijelo u ravnoj liniji i da su vam trbušnjaci cijelo vrijeme zategnuti.
Poza visoke daske
Plank gore i dolje: Iz položaja visokog planka, savijte jedan lakat prema podu, zatim drugi lakat da se vratite u niski položaj planka. Držite torzo, glavu i noge u ravnoj liniji, podlaktice paralelne jedna s drugom. Zatim polako podignite svaku ruku ravno, okomito na pod. Ponovite pokret 10 puta sa svakom stranom kako biste pomogli tijelu da bude fleksibilno i gipko.
Plank za penjanje: Započnite u položaju visokog planka, zatim savijte lijevo koljeno do najveće moguće visine, postupno ga približavajući desnom struku. Zatim brzo vratite noge u početni položaj. Promijenite nogu i ponovite prethodni pokret. Ovaj pokret pomalo nalikuje trčanju, pomaže vam da brzo dobijete zategnuti struk.
Push Plank: Započnite u niskom položaju poput daske. Zatim upotrijebite silu vrhova nožnih prstiju kako biste polako gurnuli cijelo tijelo naprijed i natrag. Tijekom cijele operacije nožni prsti i ruke ostaju fiksirani u prvobitnom položaju.
Body saw plank: Iz osnovnog položaja planka postupno koračate naprijed s nogama malim korakom, zadržavajući položaj leđa i nogu. Zatim zakoračite stopalima unazad. Ova jednostavna vježba također je metoda koja će vam pomoći da učinkovito izgubite salo s trbuha, a vaše tijelo zategnuto.
Plank u kombinaciji s podizanjem ruku: Ova vježba je prilično teška i napredni je oblik, rijetko se radi u prvim treninzima. Počinjete u visokom položaju daske. Noge u širini ramena, ispružite desnu ruku naprijed, paralelno s podom, udarac lijevom nogom ravno unazad. Na kraju vratite noge u početni položaj. Ponovite operaciju 5 - 10 puta.
Bočni plank: Ovaj pokret je prilično jednostavan za izvesti, samo se okrenite bokom na jednu stranu, poduprite lakat na tu stranu, druga ruka je ravna i blizu struka. Ova poza zahtijeva da postignete ravno tijelo od glave, ramena do torza i nogu.
Poza bočne daske
Dijeta kada radite plank za gubitak sala na trbuhu
Dobra tjelovježba mora biti popraćena režimom zdravog načina života i znanstvenim jelovnikom za smanjenje masnoće na trbuhu kako bi praktikant postigao optimalne rezultate. Tijekom vježbanja sagorijeva se samo određena količina kalorija, sada ako kalorije koje unesete premašuju sagorjele kalorije, i dalje ćete se udebljati kao i inače.
Zdrava i razumna prehrana može vam poslužiti kao referenca:
Plank za smanjenje trbušne masnoće učinkovita je metoda vježbanja koja vam pomaže da brzo dobijete zategnut i tanak struk. Osim toga, za postizanje najboljeg učinka trebate kombinirati zdravu prehranu i umjereni odmor. Nadamo se da će vam ovaj članak dati korisne informacije.
Ne samo žene, već i muškarci uvijek pronađu načine kako se pobrinuti za svoj izgled kako bi imali čvršće i samouvjerenije tijelo. Plank je vježba koja pomaže u sagorijevanju kalorija i učinkovito smanjuje višak masnoće. Dakle, znate li koliko kalorija sagorijeva 5-minutni plank?
Salo ispod bicepsa uvijek je dilema za sestre. Jer to ne samo da pogoršava izgled, već je i salo ispod bicepsa vrlo teško nositi se ili pronaći odgovarajuće vježbe za sagorijevanje viška masnoće. Dakle, smanjuje li plank vježbanje salo u bicepsu?
Doći u formu nakon poroda ono je što svaka žena želi. Međutim, ovisno o načinu rođenja, postojat će različito vrijeme oporavka za vježbanje. Dakle, za carski rez, koliko dugo možete vježbati plank?
Plank je jako dobra vježba za zdravlje koju znaju i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne zna svatko kako prakticirati ovaj položaj od prvog puta, što dovodi do bolova u leđima, umora u koljenima... Zajedno s blogom aFamilyToday saznajte što uzrokuje bolove u leđima u vježbanju daske i kako ih prevladati putem objave upravo ovdje!
Plank je jednostavna vježba za povećanje mišića i gubitak masti. Međutim, mnogi ljudi griješe tijekom vježbanja, što dovodi do planka s tamnim laktovima. Pa kako popraviti ovu situaciju, saznajmo u članku u nastavku!
Loša tjelesna forma uvijek je problem koji mnogim ženama zadaje glavobolje i gubi samopouzdanje, pogotovo kada nose usku seksi odjeću. Plank vježbe su rođene i postale su jednostavna metoda mršavljenja koju primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ono što mnoge ljude tjera da se zapitaju je "Koliko dugo treba prakticirati Plank kako bi se pomoglo vitko tijelo?"
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?
Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.
