Postoje trenuci kada se susrećete s teškim problemima u životu, ali je potrebno mnogo vremena da se vratite u normalu, to može biti zato što vaša otpornost nije izgrađena.
Vjerojatno ste u posljednje vrijeme čuli mnogo o važnosti otpornosti, posebno u svjetlu osobnih, društvenih i radnih izazova Covid- 19 . Dok je otpornost ključna tijekom krize, također je važno nositi se sa svakodnevnim stresorima. Dakle, što vam je potrebno za izgradnju otpornosti?
Što je otpornost?
Otpornost je sposobnost izbjegavanja izazovnih misli ili iskustava, ali ne i pozitivnih misli ili izbjegavanja stresa .
Biti otporan znači biti prisutan u izazovnim trenucima i upravljati svim emocijama koje se pojave. Ne radi se o skrivanju od osjećaja. Oslanja se na emocije i vješto se nosi sa situacijama.
Nitko ne želi zaglaviti u brizi i tuzi - zato nam je potrebna otpornost
Otpornost je također sastavni dio mentalnog zdravlja. Ljudi koji su manje otporni teže će svladavati izazove, brige ili nervozu. Mogu biti tihi, razdražljivi ili se okrenuti alkoholu, pušenju ili drogama kako bi se sakrili od svojih osjećaja.
Nedostatak otpornosti također može uzrokovati fizičke posljedice kao što su nesanica, želučani problemi, glavobolje i napetost mišića.
Možete li izgraditi otpornost?
Svi smo rođeni s određenom otpornošću, ali svačija je razina otpornosti različita zbog čimbenika kao što su genetika i ekonomska pozadina ili društvene veze. Međutim, ljudi mogu ojačati svoju otpornost pomoću alata i strategija suočavanja koje mogu primijeniti.
Testirajte svoje osjećaje
Prvi korak u izgradnji otpornosti je shvaćanje kako izgledaju vaše različite emocije - dobre i loše. Tijekom dana zapitajte se: "Kako se sada osjećam?" Slijedi "Što mi treba?"
Ako vam je teško opisati svoje osjećaje, niste sami. Preporuča se koristiti grafikon "emocionalno lice" koji prikazuje različite emocije. Možete zaokružiti simbole koji opisuju kako se trenutno osjećate kako biste s vremenom napravili prilagodbe.
Pitati za pomoć
Stvari mogu biti lakše ako dobijete pomoć od nekoga
Otpornost ne znači samo suočavanje s izazovima. Ne zaboravite da možete tražiti pomoć od drugih kada ste u nevolji.
Lakše je zatražiti pomoć nakon što ste njegovali odnose s obitelji, prijateljima, suradnicima ili duhovnim/vjerskim vođama koji vam mogu biti sustav podrške. Ali budite oprezni s ljudima koji žele popraviti situaciju bez da vam daju emocionalnu podršku.
Napravite popis svojih jakih strana
Dok zapisujete svoje snage, možda ćete otkriti osobine koje ste previdjeli. Ovaj popis može biti od pomoći kada se osjećate depresivno, suočavate se s izazovom ili se fokusirate na negativno.
Ovaj popis može uključivati stvari poput:
Napravite popis stvari zbog kojih se osjećate bolje
Ponekad vas stres natjera da zaboravite sve vanjske izvore koji vam mogu pomoći. Zapišite ih kako biste im se mogli obratiti kada zatrebaju.
Vaši resursi mogu uključivati:
Kad nam je um u prošlosti, skloni smo biti depresivni i žaliti. A kad razmišljamo o budućnosti, skloni smo biti više zabrinuti i uplašeni. Vježbanje svjesnosti može nam pomoći da ostanemo u sadašnjem trenutku.
Iako svjesnost uključuje meditaciju, ona također može biti jednostavna poput slušanja zvuka vode i primjećivanja osjećaja sapuna dok perete ruke.
Ne uspoređujte se s drugima
Nije fer uspoređivati se s drugima, pogotovo kada su u pitanju društvene mreže. Osobito su društveni mediji zamka usporedbe i očaja. Naš mozak ne traži sličnosti, on traži razlike. Dakle, ako se osjećate depresivno i vidite što ljudi dijele o svojim životima, često ćete u svom životu vidjeti stvari koje vam se ne sviđaju.
Ako se osjećate pod stresom, tjeskobom ili depresijom, ograničite se na društvene mreže. Također budite selektivni u pogledu toga koga pratite. Odaberite ljude koji odražavaju vaše vrijednosti i vaše snage. I zapamtite da ono što ljudi objavljuju na društvenim mrežama nije uvijek točna slika stvarnosti.
Pomagati drugima
Pomozite drugima da bolje vide sebe
Čineći stvari za druge pomaže nam da uvidimo da nismo jedini koji se bore, tako da možemo proći kroz ta vremena s više suosjećanja. Osim toga, studije pokazuju da pomaganje drugima može smanjiti stres i povećati sreću.
Djela dobrote uključuju stvari poput volontiranja u skloništu za beskućnike ili jednostavno otvaranja vrata nekome. Samo pokušajte to pokazati nekome do koga vam je stalo.
Evo nekoliko načina za izgradnju otpornosti vašeg tijela . Otpornost je neophodna za vaše mentalno i emocionalno zdravlje. A dio tog posla je podsjetiti se koliko ste jaki. Već ste preživjeli teške stvari, pa možete ustrajati. Čak i ako je potrebno mnogo vremena da izgradite svoju otpornost, hoćete.
Slušanje glazbe i gledanje filmova popularna je dnevna potreba mnogih ljudi. U to vrijeme aktivno nošenje slušalica prilikom slušanja glazbe, gledanja filmova,... ograničit će utjecaj na ljude oko vas, a povećati doživljaj zabave. Međutim, kako biste zaštitili bubnjić i druge povezane dijelove, morate razumjeti štetne učinke nošenja slušalica u nastavku.
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.
Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.
Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!
Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!
Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.
E-cigarete postupno postaju navika i trend mladih. Međutim, malo ljudi zna da e-cigarete sadrže mnogo otrovnih tvari koje su štetne za tijelo. Točnije, saznajmo kroz sljedeći članak.
Pačja jaja su nam vrlo poznato jelo. Ali mnogi ljudi se još uvijek boje ovog jela, uključujući i tjeskobu da će uzrokovati debljanje. Dakle, koliko kalorija ima u pačjim jajima i na što trebamo obratiti pozornost kada jedemo ovo jelo? Ovaj članak će vam pomoći da detaljno odgovorite na gornji problem.
Izrasle dlačice ispod pazuha uvijek su problem zbog kojeg su žene samozatajne i ne usuđuju se nositi dvodijelne majice ili omiljene seksi haljine. Ne brinite, sljedeći načini trajnog uklanjanja dlačica ispod pazuha kod kuće za žene pomoći će vam da ubrzo popravite ovu situaciju i brzo vratite samopouzdanje i šarm. Otkrijmo zajedno!
Postoje mnogi uzroci upale srednjeg uha kod djece, bolest uzrokuje mnogo boli i čini djecu neugodnom, plačljivom. Dakle, kada je upala uha, koji lijek dati djetetu - to je pitanje mnogih roditelja.
Obično će se prilikom snimanja MRI pacijentu reći da ukloni metalne predmete s tijela kako ne bi utjecali na rezultate skeniranja. Zbog toga su ljudi koji koriste implantate zabrinuti, kako ukloniti nosač implantata? Dakle, mogu li ljudi s implantatima napraviti MRI skeniranje?
Hiperkalcemija je vrlo čest sindrom kod pacijenata oboljelih od raka kao što su: Hematopoetske neoplazme, rak pluća, rak dojke, multipli mijelom... O hiperkalcemiji se govori kada je kalcij u krvi > 2,6 mmol /l ili ionizirani kalcij > 1,3 mmol/l. Pacijenti s rakom koji imaju ovaj sindrom često imaju lošu prognozu.
Liječenje gubitka kose muškom medicinom učinkovita je metoda koju preporučuju mnogi liječnici. Pratite naš članak u nastavku za više informacija
Osobe s dijabetesom moraju obratiti puno pozornosti na svoje prehrambene navike kako bi održale razinu šećera u krvi pod kontrolom. Iako je dijeta za dijabetičare vrlo stroga, ipak ih ima
Cerebralna anemija vrlo je opasna bolest koju je potrebno rano dijagnosticirati i liječiti jer u suprotnom može biti opasna po život. Stoga moramo odmah naučiti o ovoj bolesti i kako je spriječiti.
Postoji mnogo načina za izlječenje spondilolisteze, no liječenje istočnjačkom medicinom često ima prednost zbog svoje benignosti. Kako izliječiti bodlje na kralježnici sjemenkama papaje jedan je od najčešće korištenih lijekova.
Vlasac je povrće koje nam nije strano u životu. Listovi ljutike nisu samo poznato povrće za preradu jela koje pomaže u hlađenju tijela, već i biljka specijalizirana za vrlo učinkovito liječenje preuranjene ejakulacije i impotencije kod muškaraca. Pa kako izliječiti preuranjenu ejakulaciju vlascem, doznajmo s nama kroz članak u nastavku!
Kolitis i peptički ulkus danas su dvije česte gastrointestinalne bolesti. Simptomi bolesti imaju mnogo sličnosti. Zato mnogi brkaju gastritis.
