Kako izgraditi otpornost u tijelu

Postoje trenuci kada se susrećete s teškim problemima u životu, ali je potrebno mnogo vremena da se vratite u normalu, to može biti zato što vaša otpornost nije izgrađena.

Vjerojatno ste u posljednje vrijeme čuli mnogo o važnosti otpornosti, posebno u svjetlu osobnih, društvenih i radnih izazova Covid- 19 . Dok je otpornost ključna tijekom krize, također je važno nositi se sa svakodnevnim stresorima. Dakle, što vam je potrebno za izgradnju otpornosti?

Što je otpornost?

Otpornost je sposobnost izbjegavanja izazovnih misli ili iskustava, ali ne i pozitivnih misli ili izbjegavanja stresa .

Biti otporan znači biti prisutan u izazovnim trenucima i upravljati svim emocijama koje se pojave. Ne radi se o skrivanju od osjećaja. Oslanja se na emocije i vješto se nosi sa situacijama.

Nitko ne želi zaglaviti u brizi i tuzi - zato nam je potrebna otpornost

Otpornost je također sastavni dio mentalnog zdravlja. Ljudi koji su manje otporni teže će svladavati izazove, brige ili nervozu. Mogu biti tihi, razdražljivi ili se okrenuti alkoholu, pušenju ili drogama kako bi se sakrili od svojih osjećaja.

Nedostatak otpornosti također može uzrokovati fizičke posljedice kao što su nesanica, želučani problemi, glavobolje i napetost mišića.

Možete li izgraditi otpornost?

Svi smo rođeni s određenom otpornošću, ali svačija je razina otpornosti različita zbog čimbenika kao što su genetika i ekonomska pozadina ili društvene veze. Međutim, ljudi mogu ojačati svoju otpornost pomoću alata i strategija suočavanja koje mogu primijeniti.

Testirajte svoje osjećaje

Prvi korak u izgradnji otpornosti je shvaćanje kako izgledaju vaše različite emocije - dobre i loše. Tijekom dana zapitajte se: "Kako se sada osjećam?" Slijedi "Što mi treba?"

Ako vam je teško opisati svoje osjećaje, niste sami. Preporuča se koristiti grafikon "emocionalno lice" koji prikazuje različite emocije. Možete zaokružiti simbole koji opisuju kako se trenutno osjećate kako biste s vremenom napravili prilagodbe.

Pitati za pomoć

Stvari mogu biti lakše ako dobijete pomoć od nekoga

Otpornost ne znači samo suočavanje s izazovima. Ne zaboravite da možete tražiti pomoć od drugih kada ste u nevolji.

Lakše je zatražiti pomoć nakon što ste njegovali odnose s obitelji, prijateljima, suradnicima ili duhovnim/vjerskim vođama koji vam mogu biti sustav podrške. Ali budite oprezni s ljudima koji žele popraviti situaciju bez da vam daju emocionalnu podršku.

Napravite popis svojih jakih strana

Dok zapisujete svoje snage, možda ćete otkriti osobine koje ste previdjeli. Ovaj popis može biti od pomoći kada se osjećate depresivno, suočavate se s izazovom ili se fokusirate na negativno.

Ovaj popis može uključivati ​​stvari poput:

• Imam smisla za humor.
• Ja sam pouzdan.
• Prihvaćam rizik.

Napravite popis stvari zbog kojih se osjećate bolje

Ponekad vas stres natjera da zaboravite sve vanjske izvore koji vam mogu pomoći. Zapišite ih kako biste im se mogli obratiti kada zatrebaju.

Vaši resursi mogu uključivati:

• Meditacija.
• Prošetati.
• Pišite dnevnik.
• Pranje.
• Kuhanje.
• Potvrdi.
• Čitati.
• Slušati muziku.
• Vježbajte svjesnost.

Kad nam je um u prošlosti, skloni smo biti depresivni i žaliti. A kad razmišljamo o budućnosti, skloni smo biti više zabrinuti i uplašeni. Vježbanje svjesnosti može nam pomoći da ostanemo u sadašnjem trenutku.

Iako svjesnost uključuje meditaciju, ona također može biti jednostavna poput slušanja zvuka vode i primjećivanja osjećaja sapuna dok perete ruke.

Ne uspoređujte se s drugima

Nije fer uspoređivati ​​se s drugima, pogotovo kada su u pitanju društvene mreže. Osobito su društveni mediji zamka usporedbe i očaja. Naš mozak ne traži sličnosti, on traži razlike. Dakle, ako se osjećate depresivno i vidite što ljudi dijele o svojim životima, često ćete u svom životu vidjeti stvari koje vam se ne sviđaju.

Ako se osjećate pod stresom, tjeskobom ili depresijom, ograničite se na društvene mreže. Također budite selektivni u pogledu toga koga pratite. Odaberite ljude koji odražavaju vaše vrijednosti i vaše snage. I zapamtite da ono što ljudi objavljuju na društvenim mrežama nije uvijek točna slika stvarnosti.

Pomagati drugima

Pomozite drugima da bolje vide sebe

Čineći stvari za druge pomaže nam da uvidimo da nismo jedini koji se bore, tako da možemo proći kroz ta vremena s više suosjećanja. Osim toga, studije pokazuju da pomaganje drugima može smanjiti stres i povećati sreću.

Djela dobrote uključuju stvari poput volontiranja u skloništu za beskućnike ili jednostavno otvaranja vrata nekome. Samo pokušajte to pokazati nekome do koga vam je stalo.

Evo nekoliko načina za izgradnju otpornosti vašeg tijela . Otpornost je neophodna za vaše mentalno i emocionalno zdravlje. A dio tog posla je podsjetiti se koliko ste jaki. Već ste preživjeli teške stvari, pa možete ustrajati. Čak i ako je potrebno mnogo vremena da izgradite svoju otpornost, hoćete.