Postoje trenuci kada se susrećete s teškim problemima u životu, ali je potrebno mnogo vremena da se vratite u normalu, to može biti zato što vaša otpornost nije izgrađena.
Vjerojatno ste u posljednje vrijeme čuli mnogo o važnosti otpornosti, posebno u svjetlu osobnih, društvenih i radnih izazova Covid- 19 . Dok je otpornost ključna tijekom krize, također je važno nositi se sa svakodnevnim stresorima. Dakle, što vam je potrebno za izgradnju otpornosti?
Što je otpornost?
Otpornost je sposobnost izbjegavanja izazovnih misli ili iskustava, ali ne i pozitivnih misli ili izbjegavanja stresa .
Biti otporan znači biti prisutan u izazovnim trenucima i upravljati svim emocijama koje se pojave. Ne radi se o skrivanju od osjećaja. Oslanja se na emocije i vješto se nosi sa situacijama.
Nitko ne želi zaglaviti u brizi i tuzi - zato nam je potrebna otpornost
Otpornost je također sastavni dio mentalnog zdravlja. Ljudi koji su manje otporni teže će svladavati izazove, brige ili nervozu. Mogu biti tihi, razdražljivi ili se okrenuti alkoholu, pušenju ili drogama kako bi se sakrili od svojih osjećaja.
Nedostatak otpornosti također može uzrokovati fizičke posljedice kao što su nesanica, želučani problemi, glavobolje i napetost mišića.
Možete li izgraditi otpornost?
Svi smo rođeni s određenom otpornošću, ali svačija je razina otpornosti različita zbog čimbenika kao što su genetika i ekonomska pozadina ili društvene veze. Međutim, ljudi mogu ojačati svoju otpornost pomoću alata i strategija suočavanja koje mogu primijeniti.
Testirajte svoje osjećaje
Prvi korak u izgradnji otpornosti je shvaćanje kako izgledaju vaše različite emocije - dobre i loše. Tijekom dana zapitajte se: "Kako se sada osjećam?" Slijedi "Što mi treba?"
Ako vam je teško opisati svoje osjećaje, niste sami. Preporuča se koristiti grafikon "emocionalno lice" koji prikazuje različite emocije. Možete zaokružiti simbole koji opisuju kako se trenutno osjećate kako biste s vremenom napravili prilagodbe.
Pitati za pomoć
Stvari mogu biti lakše ako dobijete pomoć od nekoga
Otpornost ne znači samo suočavanje s izazovima. Ne zaboravite da možete tražiti pomoć od drugih kada ste u nevolji.
Lakše je zatražiti pomoć nakon što ste njegovali odnose s obitelji, prijateljima, suradnicima ili duhovnim/vjerskim vođama koji vam mogu biti sustav podrške. Ali budite oprezni s ljudima koji žele popraviti situaciju bez da vam daju emocionalnu podršku.
Napravite popis svojih jakih strana
Dok zapisujete svoje snage, možda ćete otkriti osobine koje ste previdjeli. Ovaj popis može biti od pomoći kada se osjećate depresivno, suočavate se s izazovom ili se fokusirate na negativno.
Ovaj popis može uključivati stvari poput:
Napravite popis stvari zbog kojih se osjećate bolje
Ponekad vas stres natjera da zaboravite sve vanjske izvore koji vam mogu pomoći. Zapišite ih kako biste im se mogli obratiti kada zatrebaju.
Vaši resursi mogu uključivati:
Kad nam je um u prošlosti, skloni smo biti depresivni i žaliti. A kad razmišljamo o budućnosti, skloni smo biti više zabrinuti i uplašeni. Vježbanje svjesnosti može nam pomoći da ostanemo u sadašnjem trenutku.
Iako svjesnost uključuje meditaciju, ona također može biti jednostavna poput slušanja zvuka vode i primjećivanja osjećaja sapuna dok perete ruke.
Ne uspoređujte se s drugima
Nije fer uspoređivati se s drugima, pogotovo kada su u pitanju društvene mreže. Osobito su društveni mediji zamka usporedbe i očaja. Naš mozak ne traži sličnosti, on traži razlike. Dakle, ako se osjećate depresivno i vidite što ljudi dijele o svojim životima, često ćete u svom životu vidjeti stvari koje vam se ne sviđaju.
Ako se osjećate pod stresom, tjeskobom ili depresijom, ograničite se na društvene mreže. Također budite selektivni u pogledu toga koga pratite. Odaberite ljude koji odražavaju vaše vrijednosti i vaše snage. I zapamtite da ono što ljudi objavljuju na društvenim mrežama nije uvijek točna slika stvarnosti.
Pomagati drugima
Pomozite drugima da bolje vide sebe
Čineći stvari za druge pomaže nam da uvidimo da nismo jedini koji se bore, tako da možemo proći kroz ta vremena s više suosjećanja. Osim toga, studije pokazuju da pomaganje drugima može smanjiti stres i povećati sreću.
Djela dobrote uključuju stvari poput volontiranja u skloništu za beskućnike ili jednostavno otvaranja vrata nekome. Samo pokušajte to pokazati nekome do koga vam je stalo.
Evo nekoliko načina za izgradnju otpornosti vašeg tijela . Otpornost je neophodna za vaše mentalno i emocionalno zdravlje. A dio tog posla je podsjetiti se koliko ste jaki. Već ste preživjeli teške stvari, pa možete ustrajati. Čak i ako je potrebno mnogo vremena da izgradite svoju otpornost, hoćete.
aFamilyToday Health - Što trudnice trebaju učiniti kada postoje znakovi prijevremenih poroda prije 37. tjedna trudnoće? Prerano rođene bebe mogu imati niz zdravstvenih problema.
aFamilyToday Health - Kada se beba rodi, pedijatri će provesti fizičke preglede kako bi provjerili opći izgled bebe i otkrili abnormalnosti (ako ih ima) bebe.
Nar je vrlo dobar za zdravlje vaše bebe zbog nutritivne vrijednosti koju ovo voće donosi. Dakle, koja je upotreba šipka za zdravlje bebe?
Zdravlje aFamilyToday - Za djecu, jedenje instant rezanaca potencijalni je izvor mnogih opasnih bolesti na koje roditelji trebaju obratiti veliku pozornost.
Uz svrhu vježbanja i zabave kako bi vašem djetetu pomogli da bude aktivnije, učenje plivanja također je važna vještina preživljavanja. Roditelji bi trebali naučiti više o ovom problemu.
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Strije u pubertetu često izazivaju zabrinutost kod djece i gube samopouzdanje. Znate li djeci ograničiti strije u pubertetu?
Konzumacija određene hrane bogate argininom može pogoršati herpes. Dakle, što jesti s herpesom na usnama i što jesti.
Atopijski dermatitis tijekom trudnoće ima sposobnost neizravnog utjecaja na fetus. Stoga bi trudnice trebale aktivno učiti metode liječenja atopijskog dermatitisa.
Trenutno na tržištu postoje dvije popularne vrste maski, jedna koja će vas zaštititi od gripe, prašine, a druga je maska protiv koronavirusa, samo trebate kupiti pravu kvalitetu i pravilno je koristiti.
Ovdje je sažetak jednostavnih svakodnevnih navika koje su iznimno štetne za vaše zdravlje i koje morate znati. Saznajmo sada!
Bolovi u trbuhu s desne strane pupka vrlo su česti. Ne treba biti subjektivan jer to može biti znak upozorenja na opasne bolesti. Pacijenti bi trebali naučiti i poduzeti mjere liječenja od prvog znaka boli.
Tumor je prilično rijetka bolest, pa se većina pacijenata susreće s njom a da je ne otkriju. Tumori se mogu pojaviti na mnogim mjestima, ali subungualni angiomi su najčešći. Dakle, kako otkriti ovu bolest i kako je liječiti? Neka vam aFamilyToday Blog pomogne da dođete do odgovora!
Kako liječiti lojna vlakna na licu kako više ne biti opsjednuti njima na licu? Ovaj članak pomoći će vam pronaći pravi odgovor.
S napretkom medicine sada postoji mnogo različitih metoda potpomognute oplodnje, u kojima je injekcija jedan od važnih koraka in vitro oplodnje (IVF) ili umjetne intrauterine (IUI). Dakle, što treba imati na umu kada se ubrizgavaju lijekovi za stimulaciju jajnika?
Stanje gihta je vrlo često, tako da je potražnja za učinkovitim lijekovima za akutni giht također sve veća. Trenutno postoje mnoge vrste zapadnjačke medicine za liječenje gihta, koje se uglavnom dijele na 3 lijeka za akutni giht. Ovaj će članak čitateljima predstaviti ove lijekove kako bi ih bolje razumjeli.
Kako dijetom smanjiti akutnu bol kod gihta ne samo da vam pomaže učinkovito smanjiti bol, već također pomaže u sprječavanju gihta i njegovih komplikacija.
