Postoje trenuci kada se susrećete s teškim problemima u životu, ali je potrebno mnogo vremena da se vratite u normalu, to može biti zato što vaša otpornost nije izgrađena.
Vjerojatno ste u posljednje vrijeme čuli mnogo o važnosti otpornosti, posebno u svjetlu osobnih, društvenih i radnih izazova Covid- 19 . Dok je otpornost ključna tijekom krize, također je važno nositi se sa svakodnevnim stresorima. Dakle, što vam je potrebno za izgradnju otpornosti?
Što je otpornost?
Otpornost je sposobnost izbjegavanja izazovnih misli ili iskustava, ali ne i pozitivnih misli ili izbjegavanja stresa .
Biti otporan znači biti prisutan u izazovnim trenucima i upravljati svim emocijama koje se pojave. Ne radi se o skrivanju od osjećaja. Oslanja se na emocije i vješto se nosi sa situacijama.
Nitko ne želi zaglaviti u brizi i tuzi - zato nam je potrebna otpornost
Otpornost je također sastavni dio mentalnog zdravlja. Ljudi koji su manje otporni teže će svladavati izazove, brige ili nervozu. Mogu biti tihi, razdražljivi ili se okrenuti alkoholu, pušenju ili drogama kako bi se sakrili od svojih osjećaja.
Nedostatak otpornosti također može uzrokovati fizičke posljedice kao što su nesanica, želučani problemi, glavobolje i napetost mišića.
Možete li izgraditi otpornost?
Svi smo rođeni s određenom otpornošću, ali svačija je razina otpornosti različita zbog čimbenika kao što su genetika i ekonomska pozadina ili društvene veze. Međutim, ljudi mogu ojačati svoju otpornost pomoću alata i strategija suočavanja koje mogu primijeniti.
Testirajte svoje osjećaje
Prvi korak u izgradnji otpornosti je shvaćanje kako izgledaju vaše različite emocije - dobre i loše. Tijekom dana zapitajte se: "Kako se sada osjećam?" Slijedi "Što mi treba?"
Ako vam je teško opisati svoje osjećaje, niste sami. Preporuča se koristiti grafikon "emocionalno lice" koji prikazuje različite emocije. Možete zaokružiti simbole koji opisuju kako se trenutno osjećate kako biste s vremenom napravili prilagodbe.
Pitati za pomoć
Stvari mogu biti lakše ako dobijete pomoć od nekoga
Otpornost ne znači samo suočavanje s izazovima. Ne zaboravite da možete tražiti pomoć od drugih kada ste u nevolji.
Lakše je zatražiti pomoć nakon što ste njegovali odnose s obitelji, prijateljima, suradnicima ili duhovnim/vjerskim vođama koji vam mogu biti sustav podrške. Ali budite oprezni s ljudima koji žele popraviti situaciju bez da vam daju emocionalnu podršku.
Napravite popis svojih jakih strana
Dok zapisujete svoje snage, možda ćete otkriti osobine koje ste previdjeli. Ovaj popis može biti od pomoći kada se osjećate depresivno, suočavate se s izazovom ili se fokusirate na negativno.
Ovaj popis može uključivati stvari poput:
Napravite popis stvari zbog kojih se osjećate bolje
Ponekad vas stres natjera da zaboravite sve vanjske izvore koji vam mogu pomoći. Zapišite ih kako biste im se mogli obratiti kada zatrebaju.
Vaši resursi mogu uključivati:
Kad nam je um u prošlosti, skloni smo biti depresivni i žaliti. A kad razmišljamo o budućnosti, skloni smo biti više zabrinuti i uplašeni. Vježbanje svjesnosti može nam pomoći da ostanemo u sadašnjem trenutku.
Iako svjesnost uključuje meditaciju, ona također može biti jednostavna poput slušanja zvuka vode i primjećivanja osjećaja sapuna dok perete ruke.
Ne uspoređujte se s drugima
Nije fer uspoređivati se s drugima, pogotovo kada su u pitanju društvene mreže. Osobito su društveni mediji zamka usporedbe i očaja. Naš mozak ne traži sličnosti, on traži razlike. Dakle, ako se osjećate depresivno i vidite što ljudi dijele o svojim životima, često ćete u svom životu vidjeti stvari koje vam se ne sviđaju.
Ako se osjećate pod stresom, tjeskobom ili depresijom, ograničite se na društvene mreže. Također budite selektivni u pogledu toga koga pratite. Odaberite ljude koji odražavaju vaše vrijednosti i vaše snage. I zapamtite da ono što ljudi objavljuju na društvenim mrežama nije uvijek točna slika stvarnosti.
Pomagati drugima
Pomozite drugima da bolje vide sebe
Čineći stvari za druge pomaže nam da uvidimo da nismo jedini koji se bore, tako da možemo proći kroz ta vremena s više suosjećanja. Osim toga, studije pokazuju da pomaganje drugima može smanjiti stres i povećati sreću.
Djela dobrote uključuju stvari poput volontiranja u skloništu za beskućnike ili jednostavno otvaranja vrata nekome. Samo pokušajte to pokazati nekome do koga vam je stalo.
Evo nekoliko načina za izgradnju otpornosti vašeg tijela . Otpornost je neophodna za vaše mentalno i emocionalno zdravlje. A dio tog posla je podsjetiti se koliko ste jaki. Već ste preživjeli teške stvari, pa možete ustrajati. Čak i ako je potrebno mnogo vremena da izgradite svoju otpornost, hoćete.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Tijekom stresnog razdoblja epidemije, putovanje je postalo teže. Kućna ljekarna mora imati određene lijekove pri ruci, baš kad su potrebni.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Tijekom trudnoće, tijelo trudne majke postat će osjetljivije zbog povećanih razina hormona, stoga postoji nekoliko radnji koje bi trudnice trebale izbjegavati kako bi se osigurala sigurnost za razvoj i majke i bebe. Jedan od njih je čin tapšanja po guzi trudnice. Dakle, zašto ne potapšati trudnicu po guzi?
Rak dojke je vodeći uzrok smrti kod žena, stoga je vrlo važno otkriti simptome bolesti i pravodobno je liječiti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prvi je put odobrila biološku verziju Trastuzumaba, koja je ocijenjena kao učinkovita, sigurna i kvalitetna u liječenju raka dojke.
U Vijetnamu raste udio muškaraca s vestibularnim poremećajima. Pa je li vestibularni poremećaj kod muškaraca opasan? Koji su simptomi bolesti? Odgovorite na gornja pitanja kroz članak u nastavku.
Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!
Preskačete li ikada preglede kod liječnika, ne spavate li ili preskačete obroke? Bez obzira jeste li ih svjesni ili ne, zdravstvene pogreške mogu biti štetne i dovesti do ozbiljnih posljedica.
Difuzori i ovlaživači eteričnih ulja imaju i prednosti i nedostatke. Ovisno o različitim potrebama svake osobe, postoji stroj za odabir.
Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?
Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.
Slušanje glazbe i gledanje filmova popularna je dnevna potreba mnogih ljudi. U to vrijeme aktivno nošenje slušalica prilikom slušanja glazbe, gledanja filmova,... ograničit će utjecaj na ljude oko vas, a povećati doživljaj zabave. Međutim, kako biste zaštitili bubnjić i druge povezane dijelove, morate razumjeti štetne učinke nošenja slušalica u nastavku.
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.
Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.
Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Zastoj maternice čest je fenomen kod žena koje su tek rodile ili žena koje su imale pobačaj. Ovisno o težini pojave, moguće je znati postoji li opasnost ili ne. Važno je napomenuti da morate prepoznati uobičajene znakove kao i preventivne mjere kako biste osigurali sigurnost svog tijela.
Što je Antibiogram? Koliko je važan u ograničavanju otpornosti bakterija na antibiotike? Doznajmo više o ovom problemu u članku u nastavku!
Dolje navedenih 10 namirnica ne samo da su korisne za cjelokupno zdravlje tijela, već i vrlo učinkovito pomažu u zaštiti i prevenciji bolesti jetre. Jetra je jedna
Ima li korištenje lubrikantnog gela ikakvog učinka? To je briga mnogih današnjih parova. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste odmah odgovorili na svoja pitanja!
Gel za podmazivanje poznat je po svojoj sposobnosti da smanji trenje, podupirući sublimiranu ljubavnu priču. Ali je li gel za podmazivanje toliko siguran da se može progutati? Saznajte sada!
Strah od dodira poznat je i kao hafefobija. Ovo je patološki sindrom osobe povezan s njihovim kontaktom s ljudima oko sebe.
Ako uvijek osjećate da vam se um prazni od brojeva i matematike, onda se vjerojatno bojite matematike. Fobije se mogu u potpunosti prevladati ako se rano otkriju i liječe. Dakle, koji su znakovi sindroma matematičke anksioznosti i kako ga prevladati?
Ponekad je vaša koža bijela, ružičasta i meka, a ponekad bez sjaja i beživotna. Zašto je koža ponekad bijela, a ponekad crna? Kako poboljšati ovo stanje kože? Sljedeći članak odgovorit će na gornja pitanja i podijeliti s vama kako svoju kožu održati svijetlom i glatkom.
Joga je sport koji zahtijeva puno snage i energije. U tom procesu tijelo je vrlo osjetljivo na dehidraciju. Dakle, kako želite pravilno piti vodu dok vježbate jogu da biste poboljšali učinkovitost?
Vađenje umnjaka tijekom trudnoće obično je vrlo ograničeno, mogu postojati neke negativne nuspojave za majku i dijete. Prije nego što to učinite, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
