Trebate li piti sirutku prije spavanja?
Protein sirutke jedan je u nizu dodataka prehrani za odrasle. Većina ljudi ima naviku koristiti protein sirutke ujutro, ali pitanje je da li treba piti sirutku prije spavanja.
Jeste li znali za prednosti i štete proteina sirutke?
Protein sirutke je popularan oblik hrane koji obično koriste bodybuilderi. Kada koristite protein sirutke, jedno od pitanja koje morate imati na umu je korist i šteta proteina sirutke.
Razumijevanje koristi i štete proteina sirutke pomoći će vam da znate kako vagati kada koristite ovu hranu.
Što je protein sirutke?
Protein sirutke je tekući dio mlijeka koji se odvaja prilikom pravljenja sira. Sastav proteina sirutke uključuje 2 glavne vrste proteina, a to su sirutka (20%) i kazein (80%).
Jeste li znali za prednosti i štete proteina sirutke?
Tijekom procesa proizvodnje sira masni dio mlijeka se zgrušava. Sirutka će se tada odvojiti od sira kao nusproizvod. Ako ste ikada otvorili limenku jogurta i vidjeli kako se tekućina diže do vrha jogurta, to je sirutka.
Nakon što se odvoji, sirutka će proći kroz različite korake obrade kako bi postala protein sirutke.
Prednosti i štete proteina sirutke
Učinci proteina sirutke
Dakle, je li dobro piti sirutku? Sukladno tome, korištenje proteina sirutke donijet će izvanredne prednosti kao što su:
- Za trening snage: Neki dokazi sugeriraju da bi uzimanje proteina sirutke trebalo biti dio plana treninga snage za dobivanje na težini i povećanje mišićne snage. Međutim, neke studije pokazuju da ovaj dodatak ne pruža takve prednosti. Međutim, jedno je sigurno, protein sirutke će ubrzati oporavak mišića nakon intenzivnog treninga.
- Pomaže kod debljanja: protein sirutke može pomoći ljudima koji imaju problema s dobivanjem i gubitkom težine, poput osoba s HIV-om ili starijih osoba.
- Zacjeljivanje rana: Protein sirutke pokazao se vrlo korisnim za ljude koji se oporavljaju od opeklina i kroničnih rana.
- Smanjeni rizik od alergija: hidrolizirana formula sadrži proteine koji su razloženi u manje veličine od sojinog mlijeka i formule. Neke su studije pokazale da je kod dojenčadi koja koriste proteine sirutke s hidroliziranim mliječnim sastojcima manja vjerojatnost da će razviti atopijski dermatitis od dojenčadi na adaptiranom mlijeku i smanjiti rizik od alergijskih reakcija.alergije kod djece s poviješću alergija.
Šteta proteina sirutke
Kada koristite protein sirutke u odgovarajućoj dozi, bit će vrlo siguran za korisnike. Neka su istraživanja pokazala da protein sirutke može uzrokovati probavne smetnje. Stoga osobe osjetljive ili alergične na mliječne proizvode ne bi trebale koristiti protein sirutke.
Korištenje proteina sirutke izazvat će neke neželjene učinke
Protein sirutke će izazvati neke interakcije lijekova kako slijedi:
- Nemojte uzimati protein sirutke s levodopom jer protein sirutke često sprječava tijelo da apsorbira levodopu i smanjuje učinkovitost lijeka. Stoga ne biste trebali uzimati protein sirutke i levodopu u isto vrijeme.
- Uzimanje proteina sirutke i alendronata (Fosamax) u isto vrijeme može smanjiti koliko vaše tijelo apsorbira i učiniti alendronat manje učinkovitim. Stoga biste trebali upotrijebiti alendronat otprilike 2 sata nakon uzimanja proteina sirutke.
- Korištenje proteina sirutke zajedno s nekim antibioticima može smanjiti učinkovitost lijeka. Ako želite izbjeći ovu interakciju, uzmite protein sirutke najmanje 1 sat nakon uzimanja antibiotika kao što su grepafloksacin (Raxar), trovafloksacin (Trovan), sparfloksacin (Zagam), norfloksacin (Noroxin, Chibroxin), enoksacin (Penetrex), ciprofloksacin (Cipro) ).
- Količina kalcija u proteinu sirutke, kada se veže za tetraciklin u želucu, smanjit će količinu tetraciklina koju tijelo može apsorbirati. Ako želite izbjeći ovu interakciju, trebali biste uzeti protein sirutke 2 sata prije ili 4 sata nakon uzimanja tetraciklinskih lijekova kao što su tetraciklin (Achromycin), minociklin (Minocin), demeklociklin (Declomycin).
Koliko proteina sirutke je dovoljno?
Budući da se aktivni sastojci i kvaliteta dodani proteinu sirutke mogu razlikovati od proizvođača do proizvođača, znanstvenici nisu uspjeli utvrditi određenu standardnu dozu za svaku pojedinu populaciju, kao što su spol, zdravstveno stanje, dob.
Sukladno tome, preporuke stručnjaka za doziranje su:
- Za prevenciju i liječenje gubitka tjelesne težine kod osoba s HIV-om/AIDS-om, dnevna doza proteina sirutke oralno je od 8,4 do 84 grama ili 2,4 grama/kg dnevno za bogate proteinima. kalorija ili 42 do 84 grama dnevno za glutamin- bogat proteinima .
- Za osobe s plak psorijazom: koristite 5 grama proteina sirutke dnevno.
Trebali biste nadopuniti protein sirutke u pravoj dozi
Iznad su prednosti i štete proteina sirutke koje biste trebali imati na umu tijekom upotrebe. Molimo pravilno dodajte protein sirutke kako biste postigli najbolji učinak.
Upute za pravilno ispijanje sirutke
Kako biste izvukli maksimum iz proteina sirutke, morate ga uzimati na pravi način. Ovo je problem zbog kojeg se mnogi od nas osjećaju prilično neugodno, osobito oni koji tek počinju koristiti sirutku.
Trebate li piti masu ili whey kada ste novi u teretani? Kako razlikovati?
Whey i masa su dvije najpopularnije namirnice za bodybuilding danas. Oba mogu pomoći korisnicima u prevladavanju tjelesnih nedostataka. Ali sirutka se fokusira na izgradnju mišića i mase uglavnom pomaže u debljanju. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali trebate li piti masu ili whey ako ste novi u teretani.
Top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene koje ne smijete propustiti!
Bez obzira jeste li muškarac ili žena koji se bave bodybuildingom, sportom, nadopunjavanje energije i proteina mlijekom od sirutke je također bitno. Pogledajmo top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene danas.
Odgovor: Mogu li ljudi s gihtom piti sirutku?
Je li moguće piti sirutku s gihtom sigurno je pitanje mnogih ljudi. Ako i vi tražite odgovor na ovo pitanje, informacije u nastavku svakako će vam biti od velike pomoći!
Najjednostavniji način da razlikujete grlobolju i covid-19
Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.
Što trebate znati o biopsiji bronhoskopije
Današnji napredak u znanosti i tehnologiji donio je mnoga dostignuća u medicinskom pregledu i liječenju. Među njima je rođena tehnologija bronhoskopske biopsije koja igra važnu ulogu u dijagnostici bolesti dišnog sustava. Kako biste bolje razumjeli ovu tehnologiju, pogledajte članak u nastavku s blogom aFamilyToday.
Marfanov sindrom: uzroci, simptomi, metode dijagnoze i liječenja
Poznato je da je Marfanov sindrom genetski poremećaj koji izravno utječe na vezivna tkiva, a time neizravno utječe na razvoj organa i tijela. Mnoge studije su pokazale da Marfanov sindrom zahvaća većinu organa: oči, srce, kosti i krvne žile.
Je li uzimanje Efferalgana protiv bolova previše štetno? Koliko je sigurna doza?
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Kako popraviti tinitus nakon nepravilnog čačkanja uha
Tinitus nakon čačkanja ušiju uvelike je posljedica našeg nepravilnog čačkanja ušiju. Ako se rana ne liječi, može brzo izazvati opasne, teške komplikacije koje mogu dovesti do trajne gluhoće. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o ovom problemu!
Simptomi uraslih dlaka koje trebate znati za pravodobno liječenje
Poznavanje simptoma uraslih dlaka pomoći će vam u brzom liječenju bolesti. Ignoriranje, ignoriranje simptoma trihijaze pogoršat će bolest ili čak oslijepiti
Stvari koje treba imati na umu kada koristite Poltrapu za ublažavanje boli
Poltrapa je kombinirani lijek protiv bolova paracetamola i opioida, tramadola, koji se koristi za ublažavanje umjerene do jake boli.
Saznajte više o cjepivu protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) za djecu
Cijepljenje djece protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) nešto je što roditelji trebaju učiniti kako bi pomogli svojoj djeci u prevenciji ove 3 bolesti.
Sindrom straha od žohara: uzroci i načini prevladavanja straha
Strah od žohara je izuzetno zastrašujući osjećaj koji mnogi ljudi imaju kada ga imaju, često izgube kontrolu kada slučajno vide ovu životinju.
Nedostatak vitamina K2 povećava rizik od prijeloma kod starijih žena
Prema istraživanju, povećao se broj žena u dobi od 50 i više godina koje imaju slomljene kosti zbog osteoporoze. Kako smanjiti rizik od prijeloma kod žena? 1. Sirovo