Instant učinkovit jelovnik za mršavljenje u 7 dana

Nezdrave prehrambene navike i nedostatak tjelesne aktivnosti često su glavni uzroci debljanja, uz uzroke kao što su hormonske promjene, promjene u životnom okruženju... Ako imate vitku liniju, primijenite jelovnik za mršavljenje kako biste smršavili odmah u 7 dana ispod.

Kako biste bili sigurni da vaše tijelo radi ispravno i da i dalje želite učinkovito smršavjeti, morate se pobrinuti da jedete pravu hranu za mršavljenje. Primijenite dijetu s manjim porcijama nego inače, ali ipak dajte dovoljno energije za tijelo i možete izgubiti do 3 kg u 1 tjednu.

Instant učinkovit jelovnik za mršavljenje u 7 dana

Debljanje je glavna briga žena

1. dan: unesite 1300 kalorija

Prvog dana primjene režima mršavljenja ne smijete biti prestrogi prema svom tijelu, ipak u potpunosti ispunite svoje kalorijske potrebe i primijenite režim treninga kako biste te kalorije potrošili. Zlatno pravilo za uspješno mršavljenje  je da dnevni unos kalorija mora biti manji od potrošnje kalorija. A jesti puno voća jedan je od najučinkovitijih načina jer je to namirnica bogata hranjivim tvarima, ali niskokalorična. Prvog dana možete doručkovati od 200 do 300 kalorija, ručati 7,00 kalorija, a večerati 200/300 kalorija.

Doručak: salata od povrća sa 200 g zelenog povrća, 150 g lososa i 1 jabukom.

Ručak:  1 mala šalica riže s tunjevinom i salatom od povrća, s puno omega 3 i niske energije, dobra za zdravlje i mozak.

Večera: Ograničite škrob i koristite samo oko 100g mesa (bijelo meso treba koristiti kao što su pileća prsa, riblji fileti,...) a vlakna osigurajte grahom, grahom

Tijekom tog vremena trebali biste ograničiti alkoholna pića, gazirana bezalkoholna pića, sokove od povrća ili voćne napitke iz konzerve jer će prekoračiti dopuštene kalorije i uzrokovati pohranjivanje loših masnoća u tijelu.

2. dan: unesite 1200 kalorija

Doručak: Salata od povrća sa 200 g brokule, 150 g lososa i 1 jabukom.

Ručak : pržena govedina, kuhana tikva, 1 šalica smeđe riže.

Večera: salata od miješanog povrća s krastavcima, lukom i mrkvom i 2 čaše vode.

2. dan smanjite unos kalorija za 10%, tako da se možete osjećati tužno, možete jesti mnogo grickalica, ali trebali biste ograničiti grickalice ili deserte, slatku hranu kako biste brzo izgubili težinu i bili zdraviji.

3. dan: unesite 1100 kalorija 

Primijenite zdravu dijetu za mršavljenje kod kuće

Doručak: 1 batat, 1 jaje, 1 šalica svježeg mlijeka bez šećera, 1 jabuka.

Ručak: 1 kuhani kukuruz, 100 g kuhane piletine i popijte detoksikacijski sok od voća. Što piti za mršavljenje , odgovor je voda za detoksikaciju, ovo je piće za mršavljenje koje pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, poboljšava raspoloženje i posvjetljuje kožu.

Čak i ako ste na režimu mršavljenja, apsolutno ne smijete postiti, preskakati obroke ili izbaciti esencijalne hranjive tvari za tijelo jer će tijelo oslabiti i izgubiti snagu.

Večera: jedna banana, jedan sladoled od vanilije, 1 čaša vode.

4. dan: unesite 1000 kalorija 

Doručak: 2 kriške kruha, 1 jaje, 150 ml sojinog mlijeka, trebali biste koristiti raženi kruh ili kruh od cjelovitih žitarica i maslac od kikirikija s niskim udjelom šećera.

Ručak: 2-3 kobasice i 50g kuhanog graha/tikvica/mrkve s dodatkom vitamina i malo proteina.

Večera: 1 banana i 1 čaša svježeg mlijeka bez šećera.

Trebali biste rasporediti vrijeme za jelo i obroke tijekom dana kako ne biste bili gladni. Osim toga, u svoj ručak možete dodati juhu od povrća kako biste izbjegli gubitak snage za naporan radni dan.

5. dan: unesite 900 kalorija 

Instant učinkovit jelovnik za mršavljenje u 7 danaKalorije u hrani

Doručak : 1 kriška kruha, 1 kutija nezaslađenog jogurta, 100 gr kivija.

Ručak: Smanjite 30% glavnog obroka u odnosu na obični obrok, možete pojesti 200 g kupusa, 2 rajčice, 100 g nemasne svinjetine. Ako ste gladni, možete pojesti dodatnu bananu, ali nemojte jesti drugu hranu.

Večera:  Pola  konzerve tune i 2-3 banane

Dan 6: Napunite 800 kalorija

Doručak: 1 guava i 1 šalica nezaslađenog jogurta.

Ručak: 1 šalica juhe od povrća s 50 g govedine i 1 bananom.

Večera: Do otprilike 9 sati ako mislite da možete pomiješati med s čajem kako biste stvorili osjećaj sitosti.

Dan 7: Unesite 700 kalorija i jedite uglavnom voće, pijte vodu.

Doručak: Pojedite dvije banane i čašu tople vode, ništa više. Banane su bogate vlaknima koja vas dulje drže sitima, imaju malo masnoća i visoku apsorpciju vode koja će ukloniti toksine i višak masnoće iz vašeg tijela.

Ručak: 1 salata od povrća sa 10 g pilećih prsa i 1 čaša vode.

Večera:  Pojedite jaje i desert s bananom

Često se kaže da ako želite učinkovito smršavjeti, doručkujte kao kralj, ručajte kao princ i večerajte kao siromah. Bez obzira na to koliko želite smršavjeti, nikako ne smijete preskočiti doručak i večeru, samo smanjite kalorije u skladu s tim i pravilno vježbajte kako biste unijeli više kalorija nego što ste unijeli u tijelo.

Osim prehrane i mršavljenja, važno je primjenjivati ​​vježbe mršavljenja s ritmičkom koordinacijom mnogih dijelova od bedrenih mišića, mišića nogu, stražnjice i trbuha kako biste sagorjeli višak masnoće kako biste tijelo učinili vitkijim i zategnutijim krug 3. Svaki dan trebali biste posvetiti oko 30 minuta - 1 sat vježbanju, trčanju i dovoljno sna kako biste održali mentalnu budnost i dobro zdravlje.


Leave a Comment

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.

Faze dijabetesa

Faze dijabetesa

Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!

Znate li koliko je vrsta Fysoline slane vode dostupno, koje su dobre za vas?

Znate li koliko je vrsta Fysoline slane vode dostupno, koje su dobre za vas?

Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?

Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca

Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca

Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.