Trčanje je jako dobra tjelovježba za zdravlje za koju se mnogi odlučuju. Tijekom trčanja tijelo troši puno energije i izlaže puno napora. Stoga je bitno nadoknaditi energiju hranom prije i poslije trčanja. Stoga mnoge ljude brine što jesti prije trčanja kako biste bili zdravi.
Za svaku tjelesnu aktivnost neophodna je odgovarajuća tjelesna i psihička priprema. A trčanje je jedna od vježbi koje troše puno energije, pa je vrlo važno dodati “gorivo” prije trčanja. Dakle, što jesti prije trčanja odgovorit će vam blog aFamilyToday u članku u nastavku.
Trebam li isprazniti želudac prije trčanja?
Hoćete li nadopuniti prehranu prije trčanja ovisit će o intenzitetu i duljini vremena u kojem trčite kratko ili dugo. Međutim, za pitanje treba li isprazniti želudac prije trčanja. Odgovor je i dalje bez obzira u koje doba dana trčite. Ako ostavite prazan želudac prije trčanja, to će uzrokovati da se vaša kondicija brzo istroši, a vaše tijelo učiniti umornim i iscrpljenim nedugo nakon početka, čak i nesposobnim za održavanje vježbe i morat ćete odustati.
S druge strane, ne možete trčati u stanju napadaja gladi, iscrpljene tjelesne energije, vrtoglavice, vrtoglavice i slabih udova. Štoviše, tijekom trčanja troši se tjelesna energija, pada razina glukoze u krvi. Stoga, ako ne dodate "gorivo" u tijelo, to može dovesti do hipoglikemije , grčeva, gore od trkača koji mogu biti letargični, nesvjestice pri trčanju na duge udaljenosti.
Nemojte dopustiti da vam se želudac isprazni prije trčanja jer to može sniziti šećer u krvi tijekom trčanja
Stoga, nešto prezalogajite prije trčanja, nemojte dopustiti da vam želudac bude gladan kako biste osigurali da tijelo ima dovoljno energije da dovrši trčanje, tijelo se ne iscrpi i poveća sposobnost oporavka nakon treninga.
Što jesti prije trčanja?
Dijeta prije trčanja ima ulogu osigurati i pohraniti "gorivo" koje će vam pomoći da završite trčanje na najbolji način. Međutim, ako se nepravilno hranite, to može uzrokovati nadutost, težinu u trbuhu, bolove u želucu i neke želučane probleme. Dakle, što jesti prije trčanja?
Što jesti prije trčanja?
Nije dobro za prazan želudac prije trčanja, ali nositi pun trbuh pun hrane u teretanu nije dobra ideja. Ako trčite visokim intenzitetom, to može izazvati refluks želuca , povraćanje...
Obrok prije trčanja ima dvije glavne svrhe: spriječiti tijelo od osjećaja gladi prije i tijekom trčanja i održati razinu glukoze u krvi kako bi se optimizirala snaga mišića tijekom vježbanja. Obrok prije treninga trebao bi sadržavati puno ugljikohidrata, umjerenu količinu proteina i ograničenu količinu tvari za probavu poput masti i vlakana. U isto vrijeme, puna opskrba od oko 500 - 600 ml vode prije trčanja je neophodna kako bi se osiguralo dovoljno vode za tijelo.
Neki prijedlozi o prehrani koju možete primijeniti prije trčanja:
Prije trčanja dodajte hranu bogatu ugljikohidratima
Užina prije trčanja
Što trebam jesti prije trčanja? Ako nemate dovoljno vremena za pripremu obroka prije trčanja, možete uzeti neke međuobroke prije trčanja kako biste osigurali energiju za trening kao što su:
Osim toga, sportaši trebaju nadoknaditi vodu prije trčanja. Ograničite upotrebu hrane koja sadrži masti, vlakna, visok sadržaj šećera ili mliječne hrane jer mogu uzrokovati nadutost, probavne smetnje i bolove u želucu.
Bilješke prije trčanja
Evo nekoliko napomena o piću za vježbače prije trčanja:
Ne zaboravite piti dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju nakon vježbanja
Prehrana je važan čimbenik u osiguravanju savršenog treninga uz dobru izvedbu trčanja. S informacijama o dijeti prije trčanja, nadamo se da ste odgovorili na pitanje što jesti prije trčanja . U isto vrijeme, pomozite sebi da znate što jesti prije trčanja kako biste bili zdravi za vrijeme treninga i nakon završetka treninga.
Brašno tapioke poznato je kao piće s izuzetno dobrim rashlađujućim, ljekovitim i ljekovitim djelovanjem. Međutim, rok trajanja brašna tapioke je koliko dugo i kako ga sačuvati, ne znaju svi.
Svakodnevno ispijanje voćnih sokova dobra je navika mnogih ljudi. No, za razliku od industrijskih sokova u bocama koji se mogu dugo čuvati, a da se ne pokvare, sokovi obično imaju kratak rok trajanja i treba ih konzumirati odmah nakon cijeđenja.
Prema istočnjačkoj medicini, sladić je lijek koji dokazano donosi mnoge dobrobiti za zdravlje. Međutim, sladić je potrebno pravilno uzimati jer u suprotnom ova biljka može uzrokovati mnoge štetne učinke na zdravlje.
Sok od rajčice ima bogat nutritivni sastav koji uključuje vlakna, proteine, kalij, bakar, magnezij, ... dobar za zdravlje. Dakle, je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?
Pirjana svinjetina s paprom nije nam strano jelo. Ali priprema ovog ukusnog jela zahtijeva svoje tajne. Slijedimo donji članak kako bismo "spremili u džep" kako pirjano meso napraviti vrlo jednostavno, ali i iznimno rasipno!
Otiv hrana za mozak je proizvod koji donosi mnoge dobre koristi za zdravlje mozga koji mnogi ljudi odlučuju koristiti. Dakle, kako se koristi Otiv tonik za mozak? Je li ovaj proizvod dobar? Otkrijmo u ovom članku.
Osim primjene vježbi za mršavljenje, prehrana igra vrlo važnu ulogu u procesu gubljenja masnoće i održavanja forme. Jedan od načina za poboljšanje tjelesne forme koji ne smijete zanemariti je metoda dijete 211.
Način pravljenja junećeg jela u kombinaciji s povrćem kao što je Thien Ly cvijet i kandža rakova donijet će vam jelo koje je istovremeno neobično i ukusno. Ovo jelo je relativno lako napraviti ako do kraja pročitate ovaj članak. Moći ćete napraviti svoj vlastiti u kojem će obitelj uživati.
Obično će nakon virusne groznice pacijent pasti u stanje umora i slabosti koje traje tjednima. Čim otkrijete znakove slabosti, prva stvar koju trebate učiniti je imati znanstvenu dijetu koja će pomoći vašem tijelu da se brzo oporavi nakon virusne groznice.
Osim glavnog jelovnika, voće je i bogat izvor prehrane koji osobe s tjelesnom slabošću ne smiju zanemariti. Dakle, što je dobro za slabost tijela jesti voće? Kako pravilno koristiti voće? Pogledajte sljedeći članak i pronađite odgovor.
