Trebam li isprazniti želudac prije trčanja? Što jesti prije trčanja?

Trčanje je jako dobra tjelovježba za zdravlje za koju se mnogi odlučuju. Tijekom trčanja tijelo troši puno energije i izlaže puno napora. Stoga je bitno nadoknaditi energiju hranom prije i poslije trčanja. Stoga mnoge ljude brine što jesti prije trčanja kako biste bili zdravi.

Za svaku tjelesnu aktivnost neophodna je odgovarajuća tjelesna i psihička priprema. A trčanje je jedna od vježbi koje troše puno energije, pa je vrlo važno dodati “gorivo” prije trčanja. Dakle, što jesti prije trčanja odgovorit će vam blog aFamilyToday u članku u nastavku. 

Trebam li isprazniti želudac prije trčanja?

Hoćete li nadopuniti prehranu prije trčanja ovisit će o intenzitetu i duljini vremena u kojem trčite kratko ili dugo. Međutim, za pitanje treba li isprazniti želudac prije trčanja. Odgovor je i dalje bez obzira u koje doba dana trčite. Ako ostavite prazan želudac prije trčanja, to će uzrokovati da se vaša kondicija brzo istroši, a vaše tijelo učiniti umornim i iscrpljenim nedugo nakon početka, čak i nesposobnim za održavanje vježbe i morat ćete odustati.

S druge strane, ne možete trčati u stanju napadaja gladi, iscrpljene tjelesne energije, vrtoglavice, vrtoglavice i slabih udova. Štoviše, tijekom trčanja troši se tjelesna energija, pada razina glukoze u krvi. Stoga, ako ne dodate "gorivo" u tijelo, to može dovesti do hipoglikemije , grčeva, gore od trkača koji mogu biti letargični, nesvjestice pri trčanju na duge udaljenosti.

Nemojte dopustiti da vam se želudac isprazni prije trčanja jer to može sniziti šećer u krvi tijekom trčanja

Stoga, nešto prezalogajite prije trčanja, nemojte dopustiti da vam želudac bude gladan kako biste osigurali da tijelo ima dovoljno energije da dovrši trčanje, tijelo se ne iscrpi i poveća sposobnost oporavka nakon treninga. 

Što jesti prije trčanja?

Dijeta prije trčanja ima ulogu osigurati i pohraniti "gorivo" koje će vam pomoći da završite trčanje na najbolji način. Međutim, ako se nepravilno hranite, to može uzrokovati nadutost, težinu u trbuhu, bolove u želucu i neke želučane probleme. Dakle, što jesti prije trčanja?

Što jesti prije trčanja?

Nije dobro za prazan želudac prije trčanja, ali nositi pun trbuh pun hrane u teretanu nije dobra ideja. Ako trčite visokim intenzitetom, to može izazvati refluks želuca , povraćanje...

Obrok prije trčanja ima dvije glavne svrhe: spriječiti tijelo od osjećaja gladi prije i tijekom trčanja i održati razinu glukoze u krvi kako bi se optimizirala snaga mišića tijekom vježbanja. Obrok prije treninga trebao bi sadržavati puno ugljikohidrata, umjerenu količinu proteina i ograničenu količinu tvari za probavu poput masti i vlakana. U isto vrijeme, puna opskrba od oko 500 - 600 ml vode prije trčanja je neophodna kako bi se osiguralo dovoljno vode za tijelo.

Neki prijedlozi o prehrani koju možete primijeniti prije trčanja: 

• Tvrdo kuhano jaje, 2 komada tosta sa želeom i banana.
• 2 tosta s medom i šalica nemasnog svježeg sira oko 225 grama sa 150 grama borovnica.
• Jedan komad tosta, 2 kriške pilećih prsa i još 20-30 zrna grožđa.
• Jedan srednji pečeni krumpir s vrhnjem i oko 85 grama pilećih prsa na žaru.
• Oko 200 grama kuhane tjestenine sa 130 grama majoneze, dodajte 85 grama pečenih pilećih prsa sa kriškom tosta.
• Dvije kriške tosta s umakom, bananom i srednjom jabukom.

Prije trčanja dodajte hranu bogatu ugljikohidratima

Užina prije trčanja

Što trebam jesti prije trčanja? Ako nemate dovoljno vremena za pripremu obroka prije trčanja, možete uzeti neke međuobroke prije trčanja kako biste osigurali energiju za trening kao što su: 

• Jedite voće poput 1 banane, 1 jabuke ili 1 naranče.
• Jedite ½ u energiju za sportaše.
• ½ muffina u kombinaciji s medom ili želeom.
• 10-15 kolačića (ovisno o vrsti).
• ½ šalice suhih žitarica.
• 200 grama maslaca od badema s bananom.

Osim toga, sportaši trebaju nadoknaditi vodu prije trčanja. Ograničite upotrebu hrane koja sadrži masti, vlakna, visok sadržaj šećera ili mliječne hrane jer mogu uzrokovati nadutost, probavne smetnje i bolove u želucu. 

Bilješke prije trčanja

Evo nekoliko napomena o piću za vježbače prije trčanja:

• Apsolutno nemojte imati prazan želudac ili jesti previše prije trčanja.
• Jedite otprilike 30 minuta prije trčanja. 
• Ograničite hranu s visokim udjelom masti, vlakana ili prerađenu hranu od sirovog mlijeka s visokim udjelom šećera.
• Nadoknadite vodu prije, tijekom i nakon trčanja.
• Može koristiti vodu s elektrolitima i koristiti hranu za dopunu mikronutrijenata kao što su kalcij, kalij, omega-3... pomoći će tijelu da se brzo oporavi nakon treninga.
• Nemojte jesti neobičnu hranu ili hranu na koju vaše tijelo prije nije naviklo. To može uzrokovati želučane tegobe, pa čak i proljev.
• Provjerite je li vaše tjelesno stanje stabilno prije trčanja.
• Molimo nosite sa sobom energetsku pločicu ili slatkiše poput bombona, čokolade itd. tijekom trčanja kako biste mogli nadoknaditi svoje tijelo kada je to potrebno.
• Provjerite jesu li psihički i fizički stabilni prije svakog treninga kako biste ograničili nuspojave tijekom trčanja.
• Prije trčanja trebali biste odabrati odjeću koja je hladna i koja lako upija znoj. Odaberite udobne cipele s mekanim potplatima kako biste povećali produktivnost svog tijela.

Ne zaboravite piti dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju nakon vježbanja

Prehrana je važan čimbenik u osiguravanju savršenog treninga uz dobru izvedbu trčanja. S informacijama o dijeti prije trčanja, nadamo se da ste odgovorili na pitanje što jesti prije trčanja . U isto vrijeme, pomozite sebi da znate što jesti prije trčanja kako biste bili zdravi za vrijeme treninga i nakon završetka treninga.