Nemojte dopustiti nedostatak kalcija tijekom trudnoće
aFamilyToday Health dijeli s vama količinu kalcija u vašoj svakodnevnoj prehrani kako bi se izgradile jake kosti i izbjegao rizik od osteoporoze kasnije u životu.
TOP 6 načina za poboljšanje zdravlja kostiju
Kosti igraju iznimno važnu ulogu jer su okvir ravnoteže i pomažu tijelu da se lakše kreće. Međutim, prirodni proces starenja ili učinci svakodnevnog života mogu smanjiti funkciju kostiju.
Kako bismo kosti održali jakima, možemo poduzeti mjere za poboljšanje kod kuće kao što su promjena životnih navika, izgradnja razumne prehrane, upotreba dodataka prehrani za kosti,... Evo 6 načina kako održati kosti jakima na najučinkovitiji način.
Jedite puno tamnozelenog povrća
Ovo tamnozeleno povrće sadrži puno kalcija i tvari koje su dobre za cijeli organizam. Odrasla osoba može trebati 1200-1500 mg kalcija dnevno. Stoga je nadomjestak kalcija iz svakodnevne hrane iznimno potreban. Tamnozeleno povrće koje možete navesti kao što su brokula, kupus, zelena salata, celer, ...
Tamnozeleno povrće sadrži puno kalcija i zdravih tvari
Svaki dan povećajte fizičku aktivnost
Tijekom vježbanja ili bavljenja sportom, obavljanja kućanskih poslova,... sve to stvara pritisak na kosti. Tjelesna aktivnost šalje signale tijelu da stvori više koštanih stanica. Pomaže povećati gustoću i ojačati jače kosti. Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću kako biste poboljšali kvalitetu kostiju!
Dodaci prehrani koji sadrže vitamin K
Vitamin K jedan je od ključnih sastojaka za rast i održavanje jakih kostiju. Ovo je vitamin koji igra ulogu u povećanju aktivnosti 3 važna proteina u sustavu zglobova. Vitamin K2 će regulirati vezivanje osteokalcina s mineralima u kostima i spriječiti gubitak kalcija iz kostiju. Suplemente vitamina K2 možete uzeti s namirnicama kao što su životinjska jetra, meso, jaja, špinat, kelj, bosiljak, kupus, peršin, šparoge, avokado, šljive, krastavci, mahune, maslinovo ulje, mrkva...
Vitamin K jedan je od ključnih sastojaka za rast kostiju
Riblji dodatak
Dvije vrste ribe koje se smatraju iznimno bogatima kalcijem su losos i sardine. Porcija koja sadrži 170 g lososa može osigurati oko 340 mg kalcija. Osim toga, losos također pruža puno vitamina D koji pomaže u promicanju zdravog rasta kostiju. Procjenjuje se da će 85 g lososa osigurati 447 IU vitamina D. Dok bi minimalni preporučeni unos vitamina D bio 400 IU dnevno. Vidi se da je sa samo oko 85-100 g lososa dovoljno da tijelu osigurate puno esencijalnih nutrijenata svaki dan.
U oko 100g sardina može sadržavati do 400mg kalcija. Ova riba također pruža mnogo zdravih tvari kao što su omega-3, vitamin D, vitamin B12, proteini,... Stoga ovu ribu možete dodati u svoj prehrambeni jelovnik kako biste ga povećali.jača kosti.
Ograničite gaziranu vodu
Gazirana voda može povećati količinu kiseline u krvi. Nakon toga, tijelo mora koristiti dostupne minerale kao što je kalcij za kompenzaciju. Ako ove količine kalcija nema dovoljno u krvi, tijelo će ga uzeti iz naših kostiju. Stoga, pijenje puno gazirane vode svaki dan predstavlja rizik od slabljenja kostiju.
Dodatak DHC kalcij + CBP
Osim promjene načina života i prehrane, kosti možete ojačati i funkcionalnim tabletama. Ove tablete često sadrže sve bitne hranjive tvari potrebne za promicanje zdravlja kostiju.
Jedan od najpopularnijih dodataka za potporu kostima na današnjem tržištu je DHC Calcium + CBP. Calcium CBP tablete dolaze od poznatog japanskog brenda DHC. Ovo je sveobuhvatan dodatak kalcija + CBP (protein ekstrahiran iz kolostruma) za tijelo. Kao rezultat toga, povećava učinkovitost fiksacije kalcija za jačanje kostiju i brzo povećanje visine.
CBP u DHC Calcium + CBP oralna tableta je sastojak koji se nalazi u kravljem mlijeku i majčinom mlijeku. Mnoga su istraživanja pokazala da je CBP usko povezan s brzinom metabolizma kalcija u kostima. Stoga će svaki dan sa samo 4 tablete kalcija + CBP biti ekvivalentan osiguravanju CBP-a iz 8 litara kravljeg mlijeka.
DHC Calcium + CBP tablete pomažu jačanju kostiju svaki dan
Ova tableta je prikladna za gotovo sve koji boluju od osteoporoze, djecu s rahitisom ili u fazi razvoja, žene u postmenopauzi. Kada uzimate DHC Calcium + CBP nadopunit ćete kalcij i CBP za tijelo. Istodobno, pomaže u održavanju stabilne razine kalcija kako bi kosti bile zdrave i kako bi se poboljšala visina djece. Osim toga, proizvod sadrži i vitamin D koji potiče sintezu kalcija za jake kosti i pomaže bržem rastu djetetovog tijela.
DHC Calcium + CBP oralna tableta ima mliječni okus, lako se uzima i kod djece i kod odraslih. Proizvod možete i žvakati umjesto da ga pijete.
Zdravlje kostiju nešto je na što bismo se svi trebali usredotočiti u bilo kojoj dobi. Nadamo se da će vam gore navedeni načini pomoći u jačanju kostiju pomoći u prevenciji i poboljšanju bolesti kostiju kao što su bolovi u zglobovima, osteoporoza , pothranjenost kod djece,... Ne zaboravite pratiti blog aFamilyToday za više korisnih informacija!
Dodajte kalcij u prehranu vaše bebe
Ako je razina kalcija u krvi preniska, tijelo će uzimati kalcij iz kostiju kako bi nadoknadio nedostatak. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste razumjeli potrebe djece za kalcijem i izvor ovog suplementa bogatog hranjivim tvarima.
Je li dobro jesti svinjsku jetricu i tko je ne smije jesti?
Mnogi ljudi postavljaju pitanje je li dobro jesti svinjsku jetricu? Zato što neki ljudi misle da je jedenje svinjske jetrice kao da ljudima ubacujete otrov, pa bojkotirajte. Međutim, zapravo, je li svinjska jetra doista toliko otrovna kao što često mislimo?
Kako napraviti ukusnu bebu dinju jednostavnu za pripremu
Kako napraviti dinju za bebe da jedu ukusnu i hladnu ljeti zanima mnogo roditelja. Stoga ću vas u članku u nastavku detaljno uputiti na neke načine kako to učiniti, nemojte to propustiti!
Osobe s visokim krvnim tlakom ne bi trebale ništa jesti - nešto što svi moraju imati na umu
Znajući što osobe s visokim krvnim tlakom ne bi smjele jesti pomoći će vam da budete proaktivniji u planiranju prehrane i učinkovitijem liječenju bolesti. Osim upotrebe droga,
Upute kako brzo odmrznuti pržene riblje okruglice
Pržene riblje okruglice su namirnice koje se često zamrzavaju u velikim količinama. Međutim, mnoge domaćice još uvijek ne znaju kako brzo i učinkovito odmrznuti pržene riblje okruglice.
Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Je li bamija bogata hranjivim tvarima?
Bamija je poznato voćno povrće u obiteljskim jelima. Međutim, možda ne znate nevjerojatne učinke bamije na žene. Dakle, bamija ima mnogo dobrih tvari? Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Otkrijmo zajedno!
Popis namirnica koje djeci pomažu u debljanju učinkovito i sigurno
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Mogu li jesti taro nakon poroda? Zdravstvene prednosti taroa za majke nakon poroda
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Odgovorite na pitanje: Možete li jesti žablje meso s gihtom?
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Koje su prednosti hranjivih orašastih plodova? Dobri orašasti plodovi za trudnice koje biste trebali znati
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac? Vrste jogurta za vegetarijance
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?