Za jake kosti: Magnezij je jednako koristan kao i kalcij
Često se fokusiramo na suplementaciju kalcija samo kada želimo da djeca razviju jake kosti i zaboravimo da je magnezij jednako važan.
Top 10 namirnica bogatih magnezijem koje su izuzetno dobre za zdravlje
Ovdje je sažetak zdravih namirnica bogatih magnezijem koje možete razmotriti i dodati svom dnevnom prehrambenom jelovniku. Saznajmo sada!
Magnezij je jedan od važnih minerala uključenih u razne aktivnosti održavanja zdravlja u tijelu. Prema preporukama, preporučeni dnevni unos magnezija je oko 400mg, a tjelesne potrebe za magnezijem lako ćete zadovoljiti hranom bogatom magnezijem. Dakle, koja hrana sadrži magnezij ? Članak u nastavku pomoći će vam da saznate više!
1. Tamna čokolada je namirnica bogata magnezijem
Tamna čokolada je namirnica bogata magnezijem koju ne smijete zanemariti, pri čemu će porcija tamne čokolade od 28 g osigurati oko 64 mg magnezija, što je oko 16% dnevne potrebe. Osim toga, tamna čokolada sadrži i mnoge druge hranjive tvari poput željeza, bakra, prebiotičkih vlakana...
Tamna čokolada je namirnica bogata magnezijem
I ne samo to, tamna čokolada također sadrži mnoge korisne antioksidanse koji pomažu neutralizirati slobodne radikale i sadrži flavanole koji pomažu u sprječavanju lošeg kolesterola (LDL) radi zaštite zdravlja srca. Kako biste što bolje iskoristili tamnu čokoladu, trebali biste birati proizvode koji sadrže najmanje 70% čvrste tvari kakaovca.
2. Avokado je namirnica bogata magnezijem
Avokado je hranjivo voće i dobar izvor magnezija. U prosjeku, avokado će osigurati oko 58 mg magnezija (što čini 15% dnevne potrebe). Osim toga, avokado je i bogat izvor kalija, vitamina B i K te vlakana. Konkretno, avokado također ima visok sadržaj zdravih mononezasićenih masti koje su dobre za zdravlje srca.
Studije su također pokazale da konzumacija avokada može pomoći u smanjenju upale i poboljšanju razine kolesterola u krvi, dok povećava osjećaj sitosti nakon obroka. To čini avokado odličnom hranom s malo ugljikohidrata za probavni sustav.
3. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, uključujući bademe i indijske oraščiće, nisu samo ukusni i hranjivi, već su i odličan izvor magnezija . Točnije, u 28 grama indijskih oraščića osigurat će se oko 82 grama magnezija (što je 20% preporučene dnevne doze).
Većina orašastih plodova vrlo je bogata vlaknima i jednostruko nezasićenim mastima pa su vrlo zdravi. Studije su također pokazale da jedenje orašastih plodova poboljšava razinu šećera i kolesterola u krvi kod osoba s dijabetesom . Osim toga, djeluju protuupalno, potiču zdravlje srca…
4. Mahunarke
Mahunarke poput slanutka, leće, graška i soje također su bogate hranjivim tvarima uključujući magnezij. Konkretno, jedna šalica kuhanog crnog graha osigurat će oko 120 mg magnezija (što čini 30% dnevnih potreba). Osim toga, mahunarke sadrže i mnogo kalija, boje i bjelančevina.
Osim toga, također su bogate vlaknima i imaju prilično nizak glikemijski indeks (GI). Stoga konzumacija mahunarki može pomoći u snižavanju kolesterola, kontroli šećera u krvi i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
5. Tofu
Tofu od sojinih zrna također je jedna od namirnica bogatih magnezijem. U 100 g tofua osigurat će se oko 53 mg magnezija (što čini 13% dnevnih potreba). Osim toga, također osiguravaju oko 10 grama proteina i 10% dnevnih potreba za željezom, kalcijem , manganom i selenom.
Studije su također pokazale da konzumacija tofua može pomoći u zaštiti stanica koje oblažu arterije i smanjiti rizik od raka želuca .
6. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice poput pšenice, zobi, ječma, heljde i kvinoje bogate su hranjivim tvarima, uključujući magnezij. Porcija od 28 g sušene heljde sadrži oko 65 mg magnezija (što čini 16% preporučenog dnevnog unosa). Osim toga, cjelovite žitarice također sadrže puno vlakana, vitamina B, selena i mangana.
Cjelovite žitarice su namirnice koje sadrže mnoge hranjive tvari uključujući magnezij
Studije su također pokazale da cjelovite žitarice pomažu smanjiti upalu i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Konkretno, heljda i kvinoja su dvije žitarice koje sadrže više proteina i antioksidansa od drugih tradicionalnih žitarica kao što su kukuruz i pšenica. I ne samo to, sadrže i gluten koji je odličan za osobe s celijakijom ili osjetljive na gluten.
8. Masna riba
Masna riba poput lososa, skuše i iverka također je hrana bogata magnezijem. U 78g fileta lososa nalazi se do 53mg magnezija (što čini oko 13% dnevnih potreba), 39g visokokvalitetnih proteina. Osim toga, masti koje se nalaze u ribi također su vrlo korisne za zdravlje, pomažu u smanjenju rizika od niza kroničnih bolesti, posebice kardiovaskularnih bolesti.
9. Banane
Banane su također jedno od popularnih voća, ne samo da su bogate kalijem koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
I ne samo to, banane su također bogate magnezijem - jedna velika banana će osigurati oko 37 mg magnezija (što čini 9% preporučenog dnevnog unosa). Osim toga, banane su i bogat izvor vitamina C, vitamina B6, mangana i vlakana.
Zrele banane sadrže veće količine šećera i ugljikohidrata od većine drugog voća, pa nisu prikladne za osobe s dijabetesom. Nasuprot tome, zelene banane sadrže otporne škrobne ugljikohidrate, koji će pomoći u snižavanju šećera u krvi, smanjiti upalu i poboljšati zdravlje crijeva.
Banana je namirnica bogata magnezijem
10. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata, repe i senfa nije samo zdrava hrana, već je i bogato magnezijem. Točnije, jedna šalica kuhanog špinata osigurat će oko 157 mg magnezija (što čini 39% preporučenog dnevnog unosa).
Osim toga, zeleno lisnato povrće sadrži mnoge druge hranjive tvari poput željeza, mangana, vitamina A, C i K. Zeleno lisnato povrće također sadrži mnoge korisne biljne spojeve koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja i smanjuju rizik od raka.
Ukratko, dodavanje hrane bogate magnezijem u vašu svakodnevnu prehranu je bitno. Nadamo se da će vam gornji članak pomoći da dobijete više korisnih informacija, kao i da odaberete najprikladnije suplemente za sebe!
Nadopuna magnezija za djecu na prirodan način
aFamilyToday Health - Magnezij podržava razvoj mozga, mišića, kostiju i otpornosti djece. Iako sada postoje dodaci magnezija za djecu, oni ga mogu apsorbirati prirodno
Istina o učinku jackfruta na trudnice
aFamilyToday Health - Za trudnice, uočavanje prednosti i mana jedenja jackfruita pomoći će majkama i njihovim nerođenim bebama da imaju dobro zdravlje.
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Uloga vitamina i minerala u ženskoj ljepoti
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.