6 razloga zašto bi trudnice trebale jesti grejp svaki dan
aFamilyToday Health - Prehrana je važan čimbenik u zaštiti i poboljšanju zdravlja trudnica i njihove nerođene bebe. Dakle, je li dobro za trudnice jesti grejp?
Što trebaju jesti osobe s visokim krvnim tlakom? Nekoliko napomena za osobe s visokim krvnim tlakom
Visoki krvni tlak je opasna bolest i može izazvati mnoge komplikacije za mozak, srce i niz drugih organa. Međutim, znanstvena prehrana i zdrav način života mogu pomoći osobama s tom bolešću da žive jednako dobro kao normalni ljudi. Dakle, što bi ljudi s visokim krvnim tlakom trebali jesti? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Trenutno više od 1 milijarde ljudi diljem svijeta živi s visokim krvnim tlakom. Promjena prehrane može značajno smanjiti visoki krvni tlak. Nekoliko je studija pokazalo da je ova hrana korisna za osobe s visokim krvnim tlakom. Sljedeći članak će vam dati neke informacije o tome što ljudi s visokim krvnim tlakom trebaju jesti, kao i neke napomene o načinu života i prehrani za osobe s visokim krvnim tlakom.
Neki uzroci visokog krvnog tlaka
Simptomi visokog krvnog tlaka često nisu očiti, pa je ova bolest opasna bolest i može tiho uzrokovati nepredvidive komplikacije za tijelo. Evo nekoliko mogućih uzroka visokog krvnog tlaka:
- Pretilost: Ovo je glavni uzrok visokog krvnog tlaka. Zapravo, prekomjerna tjelesna težina može utjecati na krvni tlak osobe od mladosti, a također je i faktor rizika za hipertenziju.
- Pušenje: Kardiovaskularne bolesti mogu biti uzrokovane pušenjem. Neka istraživanja pokazuju da se očitanja krvnog tlaka mogu značajno povećati s brojem popušenih cigareta. Stoga, čak i uzimajući antihipertenzivne lijekove, pušači neće biti zaštićeni od rizika od kardiovaskularnih bolesti.
- Psihološki čimbenici i pritisak, stres: Nezdrav način života, život i rad, često pod stresom, pritisak također dovodi do visokog krvnog tlaka i moguće kardiovaskularnih bolesti.
Pretilost je glavni uzrok visokog krvnog tlaka
Što trebaju jesti osobe s visokim krvnim tlakom?
Prema liječnicima, pravilna prehrana ima veliku ulogu u liječenju i kontroli visokog krvnog tlaka. Nije teško odgovoriti na pitanje što trebaju jesti osobe s visokim krvnim tlakom. Evo nekih namirnica koje pacijenti trebaju dodati svojoj svakodnevnoj prehrani:
Agrumi
Popularni citrusi poput naranči, mandarina, grejpa i limuna dobro djeluju na snižavanje krvnog tlaka. Prepuni su vitamina, minerala i biljnih spojeva koji su dobri za zdravlje vašeg srca i smanjuju faktore rizika za visoki krvni tlak.
Međutim, također morate biti svjesni da grejp i sok od grejpa mogu utjecati na uobičajene lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Stoga, prije nego što redovito pijete ovaj sok, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o interakciji između soka od grejpa i lijekova koje uzimate.
Masna riba
Losos i masna riba bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Losos je također odličan izvor vitamina D, koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij, pomaže u borbi protiv depresije i pomaže u regulaciji krvnog tlaka.
Vrste graha
Mahunarke poput leće, slanutka i graška bogate su hranjivim tvarima, pružaju vlakna i odličan su izvor proteina. Stoga bi mahunarke trebale biti prioritet u veganskoj prehrani osoba s visokim krvnim tlakom. Mnoga su istraživanja pokazala da konzumacija mahunarki može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka.
Bobice
Kada je riječ o tome što jesti s visokim krvnim tlakom, bobičasto voće je nešto što ne možete zanemariti. Neka bobičasta voća su vrlo dobra za osobe s hipertenzijom, poput borovnica, jagoda, malina sadrže puno dušične kiseline. To je plin koji pomaže proširiti krvne žile, pospješujući cirkulaciju krvi, čime pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
I ne samo to, voće poput borovnica i jagoda također sadrži antioksidativne spojeve koji se nazivaju antocijanini. Pokazalo se da antocijanini povećavaju razine dušikovog oksida u krvi dok pomažu u ograničavanju proizvodnje molekula koje sužavaju krvne žile, što može pomoći u snižavanju razine krvnog tlaka.
Dušikov oksid prisutan u bobicama pomaže proširiti krvne žile, pospješujući cirkulaciju krvi
Cikla i cikla
Amarant sadrži veliku količinu magnezija, koji pomaže lakšem kretanju krvi i učinkovito snižava krvni tlak. Osim toga, amarant je bogat i vlaknima pa je vrlo koristan za zdravlje probavnog sustava i pomaže pri učinkovitom mršavljenju.
kesten
Kesteni nisu samo orašasti plodovi ukusnog okusa, već su i prepuni hranjivih tvari. Kesteni su prepuni zdravih masti, vlakana, proteina, antioksidansa i raznih hranjivih tvari, uključujući vitamin B6 i vitamin B1. Stoga kesten može pospješiti mršavljenje, pomoći u promicanju zdravlja srca i crijeva te sniziti krvni tlak.
Mrkva
Mrkva je korjenasto povrće koje bi trebale jesti osobe s visokim krvnim tlakom. Ovo korjenasto povrće puno se koristi u dnevnim obrocima, ali ne znaju svi da mrkva sadrži mnogo fenolnih spojeva, kao što su klorogenska, p-kumarinska i kafeinska kiselina, itd. Stoga mrkva pomaže u vazodilataciji krvi i smanjenju upale dok pomaže u snižavanju krvnog tlaka razine. Mrkvu možete kuhati ili jesti sirovu, ali prema mnogim istraživanjima jedenje sirove mrkve ima više koristi za stabilizaciju krvnog tlaka.
Celer
Celer je često povrće u svakodnevnim obrocima koje može dobro utjecati na regulaciju krvnog tlaka. Celer sadrži spojeve zvane ftalidi koji pomažu proširiti krvne žile te sniziti i održati krvni tlak.
Jogurt
Prema American Heart Association, jedenje jogurta može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka kod žena. Istraživači su otkrili da su žene srednjih godina koje su konzumirale pet ili više porcija jogurta tjedno između 18. i 30. godine imale 20 posto manji rizik od razvoja visokog krvnog tlaka u usporedbi sa ženama iste dobi. Jedite manje jogurta. Možete uživati u jogurtu samostalno ili jesti nezaslađeni jogurt s voćem ili orašastim plodovima kao lagani obrok dana kao alternativu desertu.
Jogurt je odgovor na pitanje što jesti s visokim tlakom
Nekoliko napomena za osobe s visokim krvnim tlakom
Osobe s visokim krvnim tlakom trebaju obratiti pozornost na sljedeće probleme u prehrani i svakodnevnim aktivnostima:
- Smanjite količinu soli u prehrani što je više moguće.
- Ograničite unos masti, izbjegavajte prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost i održavajte stabilan BMI .
- Usredotočite se na dodavanje hrane bogate kalcijem, magnezijem i kalijem. Jedite puno svježeg povrća i voća.
- Održavajte naviku svakodnevnog vježbanja, najmanje 150 minuta tjedno.
- Ne pušiti, ne piti alkohol, kao i alkoholna pića.
- Držite duh opuštenim, razumno rasporedite radno vrijeme, daleko od pritiska i stresa.
Iznad smo podijelili informacije o hrani koju bi osobe s visokim krvnim tlakom trebale jesti, kao io nekim problemima koje treba imati na umu. Nadamo se da vam je članak pomogao razumjeti što bi osobe s visokim krvnim tlakom trebale jesti i sastaviti prikladan jelovnik za osobe s visokim krvnim tlakom.
Neočekivane prednosti kada trudnice idu na masažu
aFamilyToday Health - Možda ne znate, masaža u trudnoći je potencijalno sredstvo protiv bolova, pojačavajući osjećaj opuštenosti i ugode za tijelo trudne majke.
Prednosti šljiva za trudnice tijekom trudnoće
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
Jesu li želučani antacidi sigurni za trudnice?
aFamilyToday Health - Trudnice moraju naučiti informacije i kako pravilno koristiti želučane antacide kako bi ograničile druge moguće zdravstvene probleme.
Znate li hranu koja vrlo učinkovito pomaže u detoksikaciji jetre?
Tijekom operacije jetra se može oštetiti i otrovati. Toksini će se nakupljati u jetri, što će nevidljivo uzrokovati mnoge loše posljedice za jetru i tijelo. Otkrijmo odmah da Ca Gai Leo Tue Linh oralna tableta podržava iznimno učinkovitu detoksikaciju jetre.
Kako očuvati zob dugo vremena, a da se ne pokvari?
Ako ste ljubitelj zobi, znate da je ona zdrava i hranjiva namirnica koja se može koristiti u raznim jelima, od doručka do međuobroka i slastica. Ali da biste najbolje iskoristili dobrobiti zobi, morate znati kako čuvati zob tako da se tijekom vremena ne ošteti ili smanji njezina kvaliteta.
Raznovrsni prehrambeni jelovnici svaki dan kuhanjem rezanaca za djecu
Majkama ponekad pripremanje hrane za svaki obrok svojoj djeci postane opsesija jer u blizini ima samo nekoliko posuda, a njihova su djeca već sita. Ako se bilo koji roditelj suočava s ovom situacijom i želi diverzificirati hranu za svoju djecu, nemojte zanemariti ovaj članak o tome kako kuhati rezance za svoju bebu!
7 namirnica koje će vam pomoći da vratite ravnotežu kod masne jetre
Masna jetra, poznata i kao masna degeneracija jetre, česta je bolest mnogih ljudi, bez obzira na spol i dob. U početku bolest neće mnogo utjecati na tjelesne aktivnosti. Međutim, ako se rano ne otkrije i ne liječi odmah, postoji rizik od hepatitisa i ciroze. Osim toga, postojat će mala stopa komplikacija raka jetre.
Jelovniku treba dodati i zdrave orašaste plodove
Orašasti plodovi izvrstan su izvor vlakana i bjelančevina, koji imaju brojne zdravstvene prednosti, posebice smanjuju čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. Evo nekih od najzdravijih orašastih plodova i njihovih zdravstvenih prednosti.
Low Fodmap dijeta za pacijente sa sindromom iritabilnog crijeva
Dijeta s niskim unosom hrane nudi velike prednosti osobama s uobičajenim probavnim poremećajima. Blog aFamilyToday poziva vas da pogledate neke detaljne informacije o prehrani s malo hrane kako biste pomogli osobama sa sindromom iritabilnog crijeva da poboljšaju svoje zdravlje.
Što hipertenzivni pacijenti trebaju učiniti u hladnoj sezoni kako bi spriječili bolest?
Hladno vrijeme vrlo je nepovoljan čimbenik za osobe s visokim krvnim tlakom. Zbog niske temperature dolazi do skupljanja kapilara, krvnog tlaka naglo raste, što lako uzrokuje komplikacije, osobito cerebrovaskularni inzult, moždani udar...
Što treba izbjegavati kako bi se cervikalna spondiloza brzo oporavila?
Što bi trebala učiniti cervikalna spondiloza kako bi se podržao proces liječenja i umanjile loše posljedice bolesti? Slijede top nutritivne namirnice koje liječnici često preporučuju osobama s degenerativnim bolestima kralježnice.
Top 6 najboljih vrsta mlijeka za osobe sa zatajenjem bubrega danas
Koja vrsta mlijeka za osobe sa zatajenjem bubrega je dobra, sigurna i učinkovita? Ovo je vrlo važno pitanje za njegu pacijenata, pogotovo kada danas na tržištu postoji toliko različitih vrsta mlijeka da pacijenti ne znaju koji proizvod odabrati.
Vjeruje se 5 najboljih vrsta mlijeka za poticanje probave kod odraslih
Za osobe s probavnim smetnjama, korištenje mlijeka za pomoć probavi jednostavan je i učinkovit način poboljšanja probavnih funkcija. Evo, saznajmo zašto je potrebno koristiti mlijeko za potporu probave, a danas se vjeruje 5 vrsta mlijeka za pospješivanje probave za starije osobe!