Što trebaju jesti osobe s visokim krvnim tlakom? Nekoliko napomena za osobe s visokim krvnim tlakom

Visoki krvni tlak je opasna bolest i može izazvati mnoge komplikacije za mozak, srce i niz drugih organa. Međutim, znanstvena prehrana i zdrav način života mogu pomoći osobama s tom bolešću da žive jednako dobro kao normalni ljudi. Dakle, što bi ljudi s visokim krvnim tlakom trebali jesti? Otkrijmo kroz članak u nastavku.

Trenutno više od 1 milijarde ljudi diljem svijeta živi s visokim krvnim tlakom. Promjena prehrane može značajno smanjiti visoki krvni tlak. Nekoliko je studija pokazalo da je ova hrana korisna za osobe s visokim krvnim tlakom. Sljedeći članak će vam dati neke informacije o tome što ljudi s visokim krvnim tlakom trebaju jesti, kao i neke napomene o načinu života i prehrani za osobe s visokim krvnim tlakom.

Neki uzroci visokog krvnog tlaka

Simptomi visokog krvnog tlaka često nisu očiti, pa je ova bolest opasna bolest i može tiho uzrokovati nepredvidive komplikacije za tijelo. Evo nekoliko mogućih uzroka visokog krvnog tlaka:

• Pretilost: Ovo je glavni uzrok visokog krvnog tlaka. Zapravo, prekomjerna tjelesna težina može utjecati na krvni tlak osobe od mladosti, a također je i faktor rizika za hipertenziju.
• Pušenje: Kardiovaskularne bolesti mogu biti uzrokovane pušenjem. Neka istraživanja pokazuju da se očitanja krvnog tlaka mogu značajno povećati s brojem popušenih cigareta. Stoga, čak i uzimajući antihipertenzivne lijekove, pušači neće biti zaštićeni od rizika od kardiovaskularnih bolesti.
• Psihološki čimbenici i pritisak, stres: Nezdrav način života, život i rad, često pod stresom, pritisak također dovodi do visokog krvnog tlaka i moguće kardiovaskularnih bolesti.

Pretilost je glavni uzrok visokog krvnog tlaka

Što trebaju jesti osobe s visokim krvnim tlakom?

Prema liječnicima, pravilna prehrana ima veliku ulogu u liječenju i kontroli visokog krvnog tlaka. Nije teško odgovoriti na pitanje što trebaju jesti osobe s visokim krvnim tlakom. Evo nekih namirnica koje pacijenti trebaju dodati svojoj svakodnevnoj prehrani:

Agrumi

Popularni citrusi poput naranči, mandarina, grejpa i limuna dobro djeluju na snižavanje krvnog tlaka. Prepuni su vitamina, minerala i biljnih spojeva koji su dobri za zdravlje vašeg srca i smanjuju faktore rizika za visoki krvni tlak.

Međutim, također morate biti svjesni da grejp i sok od grejpa mogu utjecati na uobičajene lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Stoga, prije nego što redovito pijete ovaj sok, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o interakciji između soka od grejpa i lijekova koje uzimate.

Masna riba

Losos i masna riba bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Losos je također odličan izvor vitamina D, koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij, pomaže u borbi protiv depresije i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. 

Vrste graha

Mahunarke poput leće, slanutka i graška bogate su hranjivim tvarima, pružaju vlakna i odličan su izvor proteina. Stoga bi mahunarke trebale biti prioritet u veganskoj prehrani osoba s visokim krvnim tlakom. Mnoga su istraživanja pokazala da konzumacija mahunarki može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka.

Bobice

Kada je riječ o tome što jesti s visokim krvnim tlakom, bobičasto voće je nešto što ne možete zanemariti. Neka bobičasta voća su vrlo dobra za osobe s hipertenzijom, poput borovnica, jagoda, malina sadrže puno dušične kiseline. To je plin koji pomaže proširiti krvne žile, pospješujući cirkulaciju krvi, čime pomaže u snižavanju krvnog tlaka. 

I ne samo to, voće poput borovnica i jagoda također sadrži antioksidativne spojeve koji se nazivaju antocijanini. Pokazalo se da antocijanini povećavaju razine dušikovog oksida u krvi dok pomažu u ograničavanju proizvodnje molekula koje sužavaju krvne žile, što može pomoći u snižavanju razine krvnog tlaka.

Dušikov oksid prisutan u bobicama pomaže proširiti krvne žile, pospješujući cirkulaciju krvi

Cikla i cikla

Amarant sadrži veliku količinu magnezija, koji pomaže lakšem kretanju krvi i učinkovito snižava krvni tlak. Osim toga, amarant je bogat i vlaknima pa je vrlo koristan za zdravlje probavnog sustava i pomaže pri učinkovitom mršavljenju.

kesten

Kesteni nisu samo orašasti plodovi ukusnog okusa, već su i prepuni hranjivih tvari. Kesteni su prepuni zdravih masti, vlakana, proteina, antioksidansa i raznih hranjivih tvari, uključujući vitamin B6 i vitamin B1. Stoga kesten može pospješiti mršavljenje, pomoći u promicanju zdravlja srca i crijeva te sniziti krvni tlak.

Mrkva

Mrkva je korjenasto povrće koje bi trebale jesti osobe s visokim krvnim tlakom. Ovo korjenasto povrće puno se koristi u dnevnim obrocima, ali ne znaju svi da mrkva sadrži mnogo fenolnih spojeva, kao što su klorogenska, p-kumarinska i kafeinska kiselina, itd. Stoga mrkva pomaže u vazodilataciji krvi i smanjenju upale dok pomaže u snižavanju krvnog tlaka razine. Mrkvu možete kuhati ili jesti sirovu, ali prema mnogim istraživanjima jedenje sirove mrkve ima više koristi za stabilizaciju krvnog tlaka.

Celer

Celer je često povrće u svakodnevnim obrocima koje može dobro utjecati na regulaciju krvnog tlaka. Celer sadrži spojeve zvane ftalidi koji pomažu proširiti krvne žile te sniziti i održati krvni tlak.

Jogurt

Prema American Heart Association, jedenje jogurta može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka kod žena. Istraživači su otkrili da su žene srednjih godina koje su konzumirale pet ili više porcija jogurta tjedno između 18. i 30. godine imale 20 posto manji rizik od razvoja visokog krvnog tlaka u usporedbi sa ženama iste dobi. Jedite manje jogurta. Možete uživati ​​u jogurtu samostalno ili jesti nezaslađeni jogurt s voćem ili orašastim plodovima kao lagani obrok dana kao alternativu desertu.

Jogurt je odgovor na pitanje što jesti s visokim tlakom

Nekoliko napomena za osobe s visokim krvnim tlakom

Osobe s visokim krvnim tlakom trebaju obratiti pozornost na sljedeće probleme u prehrani i svakodnevnim aktivnostima:

• Smanjite količinu soli u prehrani što je više moguće.
• Ograničite unos masti, izbjegavajte prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost i održavajte stabilan BMI .
• Usredotočite se na dodavanje hrane bogate kalcijem, magnezijem i kalijem. Jedite puno svježeg povrća i voća.
• Održavajte naviku svakodnevnog vježbanja, najmanje 150 minuta tjedno.
• Ne pušiti, ne piti alkohol, kao i alkoholna pića.
• Držite duh opuštenim, razumno rasporedite radno vrijeme, daleko od pritiska i stresa.

Iznad smo podijelili informacije o hrani koju bi osobe s visokim krvnim tlakom trebale jesti, kao io nekim problemima koje treba imati na umu. Nadamo se da vam je članak pomogao razumjeti što bi osobe s visokim krvnim tlakom trebale jesti i sastaviti prikladan jelovnik za osobe s visokim krvnim tlakom.