Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
Otkrijte učinke vitamina B koje možda niste znali
Vitamin B igra važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju u tijelu. Koje druge učinke ima vitamin B? Saznajte sada.
Slijedite članak u nastavku kako biste razumjeli sjajne učinke koje donose vitamini B, stvarajući uravnoteženu prehrambenu naviku i koristeći funkcionalnu hranu s dovoljnim sadržajem, pomažući tijelu da bude zdravije.
Učinak vitamina B na tijelo
Vitamin B igra važnu ulogu u funkcioniranju enzima i proteina, pretvarajući hranu u energiju i druge bitne tvari. Nedostatak vitamina B, tijelo će doživjeti mnoge bolesti, slaba sposobnost da se bori protiv patogena. Stoga je nužna nadoknada vitamina B za tijelo u adekvatnoj i pravilnoj dozi.
Vitamin B se nalazi u mnogim namirnicama kao što su losos, svinjska jetra, mlijeko, sjemenke suncokreta,...
- Vitamin B1, vitamin B2 ima ulogu u razvoju mišića, živčanog i kardiovaskularnog sustava, pomažući tijelu da bude puno energije i vitalnosti. Losos, jetrica, mlijeko,...namirnice su koje sadrže visoke razine vitamina B1, vitamina B2.
- Vitamin B3 ima funkcije za živčani i probavni sustav, uz funkciju proizvodnje stanica, pomažući probavnom i živčanom sustavu da budu zdravi. Vitamin B3 nalazi se u govedini, s 39% RDI vitamina B3 u 100g govedine.
- Vitamini B5, B12 osiguravaju normalan rast i razvoj organizma. U mesu kao što je piletina, svinjetina, itd., sadržaj vitamina B5 je također prilično visok.
- Vitamin B6 pomaže tijelu da ima zdrav imunološki sustav, održava zdravlje crvenih krvnih stanica, imunološki sustav, živčani sustav. Pomaže tijelu u borbi protiv patogena.
- Vitamin B7 pomaže u proizvodnji hormona i probavi hranjivih tvari.
- Vitamin B9 pomaže u održavanju DNK i proizvodnji crvenih krvnih stanica.
- Vitamin B12 smanjuje rizik od raka grlića maternice, igra važnu ulogu u razvoju tijela, ima ulogu u proizvodnji krvnih stanica, funkciji živčanog sustava.
Različite vrste vitamina B imaju različite uloge
Vitamini B skupine posebno su važni za trudnice i dojilje. Ovi vitamini podupiru razvoj mozga fetusa i smanjuju rizik od urođenih mana .
Uloga vitamina B za svaku spolnu skupinu također je različita.
Kod muškaraca: Vitamin B ima učinak povećanja razine testosterona, pomaže muškarcima da imaju jake mišiće, poboljšavaju zdravlje.
Kod žena: Vitamin B igra važnu ulogu kod trudnica i dojilja. Ova hranjiva tvar pomoći će razvoju mozga vaše bebe, inteligenciji, agilnosti i smanjiti urođene mane. Suplementiranje vitamina B za majke pomoći će povećati energiju, smanjiti mučninu i smanjiti preeklampsiju.
Znakovi kada tijelu nedostaje vitamin B
Vitamini B imaju različite uloge u tijelu, a nedostatak određenog vitamina B također će utjecati na zdravlje. Stoga, dovoljno vitamina B morate unijeti hranom. Neki znakovi kojima se može prepoznati nedostatak vitamina B skupine su sljedeći:
Vitamin B12: Znakovi nedostatka vitamina B12 su trnci u nogama i rukama, razdražljivost ili depresija i umor. Nedostatak vitamina B12 dovest će do anemije u tijelu, gubitka pamćenja kod starijih osoba, zaboravnosti i gubitka pamćenja.
Vitamin B6: Kada tijelu nedostaje vitamina B6, to će uzrokovati mučninu, anemiju, gubitak pamćenja i laku infekciju. Ovaj vitamin je neophodan za trudnice i dojilje.
Vitamin B3: Mučnina, grčevi u trbuhu najočitiji su znakovi kada tijelu nedostaje vitamina B3. Kada teški nedostatak može izazvati psihozu.
Vitamin B9: Uloga ovog vitamina je promicanje razvoja crvenih krvnih stanica i smanjenje urođenih mana kod trudnica.
Vitamin B1, vitamin B2: Postoji vrlo malo slučajeva nedostatka ova dva vitamina, jer zapravo, dnevna prehrana uvijek sadrži ove vitamine. Međutim, nedostatak se može vidjeti kod ljudi koji piju previše alkohola.
Demencija kod starijih osoba kada nedostatak vitamina B12
Doziranje vitamina B
Ne može se poreći velika uloga koju B vitamini imaju. Međutim, pri uporabi moramo slijediti dozu kako ne bi došlo do viška vitamina B i neželjenih nuspojava. Dugotrajno uzimanje previše vitamina B može utjecati na živce.
Neke nuspojave predoziranja vitaminom B uključuju:
- Patite od kožnih problema kao što je crvenilo.
- Zamućene oči
- Bol u trbuhu
- Mučnina
- Mokriti mnogo puta
- Proljev
A jedan od najočitijih simptoma predoziranja vitaminom B je tamnožuta boja urina. Stoga, kada vidite ovaj znak u kombinaciji s gore navedenim znakovima, trebate otići u medicinsku ustanovu kako bi liječnik poduzeo pravovremene i odgovarajuće mjere.
Doza vitamina B koja se koristi u svakom spolu bit će drugačija. Posebno:
Kod žena preporučeni dnevni unos je:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Kod muškaraca preporučeni dnevni unos je:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Žuti urin je najočitiji simptom kada tijelu nedostaje vitamina B
Kroz gornji članak, pružio sam vam potrebne informacije o vitaminu B u smislu doziranja kao i što vitamin B radi. Dakle, odmah nadoknadite ako primijetite znakove nedostatka vitamina B, zdravom, uravnoteženom prehranom ili funkcionalnom hranom.
Jegulja je izvrstan izvor proteina za trudnice
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
Spot 12 vrsta vitamina za dojilje nakon poroda
Supplementacija vitaminima za majke nakon poroda vrlo je neophodna za poboljšanje kvalitete mlijeka i pomoć majkama da se brzo oporave.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Kako napraviti grčki jogurt s kuhalom za rižu za mršavljenje i održavanje forme
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Odgovor: Trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Korištenje gorkog povrća za zdravlje i kako skuhati hranjivu gorko-slatku riblju juhu
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?