Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
Otkrijte učinke vitamina B koje možda niste znali
Vitamin B igra važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju u tijelu. Koje druge učinke ima vitamin B? Saznajte sada.
Slijedite članak u nastavku kako biste razumjeli sjajne učinke koje donose vitamini B, stvarajući uravnoteženu prehrambenu naviku i koristeći funkcionalnu hranu s dovoljnim sadržajem, pomažući tijelu da bude zdravije.
Učinak vitamina B na tijelo
Vitamin B igra važnu ulogu u funkcioniranju enzima i proteina, pretvarajući hranu u energiju i druge bitne tvari. Nedostatak vitamina B, tijelo će doživjeti mnoge bolesti, slaba sposobnost da se bori protiv patogena. Stoga je nužna nadoknada vitamina B za tijelo u adekvatnoj i pravilnoj dozi.
Vitamin B se nalazi u mnogim namirnicama kao što su losos, svinjska jetra, mlijeko, sjemenke suncokreta,...
- Vitamin B1, vitamin B2 ima ulogu u razvoju mišića, živčanog i kardiovaskularnog sustava, pomažući tijelu da bude puno energije i vitalnosti. Losos, jetrica, mlijeko,...namirnice su koje sadrže visoke razine vitamina B1, vitamina B2.
- Vitamin B3 ima funkcije za živčani i probavni sustav, uz funkciju proizvodnje stanica, pomažući probavnom i živčanom sustavu da budu zdravi. Vitamin B3 nalazi se u govedini, s 39% RDI vitamina B3 u 100g govedine.
- Vitamini B5, B12 osiguravaju normalan rast i razvoj organizma. U mesu kao što je piletina, svinjetina, itd., sadržaj vitamina B5 je također prilično visok.
- Vitamin B6 pomaže tijelu da ima zdrav imunološki sustav, održava zdravlje crvenih krvnih stanica, imunološki sustav, živčani sustav. Pomaže tijelu u borbi protiv patogena.
- Vitamin B7 pomaže u proizvodnji hormona i probavi hranjivih tvari.
- Vitamin B9 pomaže u održavanju DNK i proizvodnji crvenih krvnih stanica.
- Vitamin B12 smanjuje rizik od raka grlića maternice, igra važnu ulogu u razvoju tijela, ima ulogu u proizvodnji krvnih stanica, funkciji živčanog sustava.
Različite vrste vitamina B imaju različite uloge
Vitamini B skupine posebno su važni za trudnice i dojilje. Ovi vitamini podupiru razvoj mozga fetusa i smanjuju rizik od urođenih mana .
Uloga vitamina B za svaku spolnu skupinu također je različita.
Kod muškaraca: Vitamin B ima učinak povećanja razine testosterona, pomaže muškarcima da imaju jake mišiće, poboljšavaju zdravlje.
Kod žena: Vitamin B igra važnu ulogu kod trudnica i dojilja. Ova hranjiva tvar pomoći će razvoju mozga vaše bebe, inteligenciji, agilnosti i smanjiti urođene mane. Suplementiranje vitamina B za majke pomoći će povećati energiju, smanjiti mučninu i smanjiti preeklampsiju.
Znakovi kada tijelu nedostaje vitamin B
Vitamini B imaju različite uloge u tijelu, a nedostatak određenog vitamina B također će utjecati na zdravlje. Stoga, dovoljno vitamina B morate unijeti hranom. Neki znakovi kojima se može prepoznati nedostatak vitamina B skupine su sljedeći:
Vitamin B12: Znakovi nedostatka vitamina B12 su trnci u nogama i rukama, razdražljivost ili depresija i umor. Nedostatak vitamina B12 dovest će do anemije u tijelu, gubitka pamćenja kod starijih osoba, zaboravnosti i gubitka pamćenja.
Vitamin B6: Kada tijelu nedostaje vitamina B6, to će uzrokovati mučninu, anemiju, gubitak pamćenja i laku infekciju. Ovaj vitamin je neophodan za trudnice i dojilje.
Vitamin B3: Mučnina, grčevi u trbuhu najočitiji su znakovi kada tijelu nedostaje vitamina B3. Kada teški nedostatak može izazvati psihozu.
Vitamin B9: Uloga ovog vitamina je promicanje razvoja crvenih krvnih stanica i smanjenje urođenih mana kod trudnica.
Vitamin B1, vitamin B2: Postoji vrlo malo slučajeva nedostatka ova dva vitamina, jer zapravo, dnevna prehrana uvijek sadrži ove vitamine. Međutim, nedostatak se može vidjeti kod ljudi koji piju previše alkohola.
Demencija kod starijih osoba kada nedostatak vitamina B12
Doziranje vitamina B
Ne može se poreći velika uloga koju B vitamini imaju. Međutim, pri uporabi moramo slijediti dozu kako ne bi došlo do viška vitamina B i neželjenih nuspojava. Dugotrajno uzimanje previše vitamina B može utjecati na živce.
Neke nuspojave predoziranja vitaminom B uključuju:
- Patite od kožnih problema kao što je crvenilo.
- Zamućene oči
- Bol u trbuhu
- Mučnina
- Mokriti mnogo puta
- Proljev
A jedan od najočitijih simptoma predoziranja vitaminom B je tamnožuta boja urina. Stoga, kada vidite ovaj znak u kombinaciji s gore navedenim znakovima, trebate otići u medicinsku ustanovu kako bi liječnik poduzeo pravovremene i odgovarajuće mjere.
Doza vitamina B koja se koristi u svakom spolu bit će drugačija. Posebno:
Kod žena preporučeni dnevni unos je:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Kod muškaraca preporučeni dnevni unos je:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Žuti urin je najočitiji simptom kada tijelu nedostaje vitamina B
Kroz gornji članak, pružio sam vam potrebne informacije o vitaminu B u smislu doziranja kao i što vitamin B radi. Dakle, odmah nadoknadite ako primijetite znakove nedostatka vitamina B, zdravom, uravnoteženom prehranom ili funkcionalnom hranom.
Jegulja je izvrstan izvor proteina za trudnice
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
Spot 12 vrsta vitamina za dojilje nakon poroda
Supplementacija vitaminima za majke nakon poroda vrlo je neophodna za poboljšanje kvalitete mlijeka i pomoć majkama da se brzo oporave.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Uloga vitamina i minerala u ženskoj ljepoti
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.