Odgovor: Što treba jesti za doručak da se brzo udebljate?

Doručak je oblik promicanja brzog, zdravog prirodnog debljanja na koji mršave osobe moraju obratiti posebnu pozornost ako žele poboljšati svoju tjelesnu građu i težinu. Dakle, što treba jesti za doručak da se brzo udebljate?

Sigurno ste čuli puno o tome kako se brzo udebljati, morate pojesti puni doručak i osigurati hranjive tvari. Ali ne znate što jesti za doručak kako biste se brzo udebljali, kada je pravo vrijeme za jelo? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!

Zašto biste trebali jesti pun doručak?

Većina ljudi misli da doručak nije važan. Međutim, dobrobiti doručka donose puno hranjivih tvari i energije, ako redovito preskačete doručak, to će izravno utjecati na vaše zdravlje.

Nakon prospavane noći, ljudsko će tijelo biti umorno i bez energije. U ovom trenutku, sadržaj ugljikohidrata u tijelu i šećera u krvi je vrlo propusna. Dakle, želite li se udebljati ili izgubiti na težini, i dalje se morate napuniti gorivom svako jutro. Osim toga, jutro je i vrijeme kada su organi u tijelu najaktivniji. Stoga će se hranjive tvari u doručku lako apsorbirati i probaviti. Prema nekim studijama, neki vitamini i minerali mogu se dobro apsorbirati samo ujutro, poput vitamina C, D, kalcija itd.

Doručak je vrlo važan za svakoga od nas

Osim toga, pravilan doručak uz odgovarajuće hranjive namirnice pospješit će metabolizam tvari u tijelu, pa je pitanje "što jesti za doručak da se udebljate" iznimno potrebno. Doručak vam pomaže da imate zdrav dan s dobrim imunološkim sustavom.

Osobito mršavim osobama koje se žele brzo udebljati doručak je iznimno potreban i važan. Cjeloviti proces prehrane osigurat će da vaše tijelo bude zdravo i potaknuti brzo i učinkovito debljanje.

Što jesti za doručak da se brzo udebljate?

Što jesti za doručak da se brzo udebljate? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!

Kruh i maslac od kikirikija 

Ako nemate previše vremena za pripremu doručka, a ipak se želite brzo udebljati  , razmislite o pripremi tosta s maslacem od kikirikija. Sa samo nekoliko malih komadića maslaca od kikirikija kruh vam također može pomoći da se brzo udebljate i ispunite želudac. 

Hranjivi sadržaj maslaca od kikirikija prilično je visok, u prosjeku će svakih 100 grama maslaca od kikirikija sadržavati 20 grama ugljikohidrata, 9,2 grama šećera, 25 grama proteina, 50 grama masti, vlakana i škroba. Stoga je tost s maslacem od kikirikija supermasno jelo pogodno za mršave osobe koje se žele brzo udebljati. 

Kruh s maslacem od kikirikija pomaže vam da se brzo udebljate

Žitarica 

Žitarice - namirnice bogate nutritivnim vrijednostima, masnoćama i bjelančevinama, ne samo da su dobre za zdravlje, već pomažu u dobivanju mišića, učinkovitom i brzom debljanju. Uz svaki doručak, potrebno vam je samo 10-20g žitarica, vaše tijelo se može lako udebljati. 

Konkretno, trenutno postoje 2 načina na koje možete koristiti žitarice za doručak, kao što su:

• Topli napitak: možete koristiti žitarice u prahu pomiješane s toplom vodom, dodati kondenzirano mlijeko i svježe mlijeko za povećanje bogatog i ukusnog okusa.
• Pijte hladno: možete koristiti cijele sjemenke, pire pa pomiješati sa zrelim bananama koje ste narezali na tanke ploške sa malo sušenog voća. Sastojci su jednostavni, ali čine potpun doručak bogat hranjivim tvarima. 

Lomljena riža

Ako ne znate što jesti za doručak kako biste se brzo udebljali, lomljena riža je savršen izbor za vas. 

Oduvijek znamo da će se jedenjem puno škroba brzo udebljati. Međutim, s lomljenom rižom, mogućnost debljanja brže od normalne bijele riže. Hranjivi sadržaj lomljene riže je veći jer riža koja se koristi za kuhanje lomljene riže još uvijek zadržava sloj embrija i sloj mekinja riže. 

Porcija lomljene riže, mladih rebara dat će vam do 500-600 kalorija, 10-20 vrsta masti, 80-90g škroba, 20-26g proteina i 0,5-1g vlakana. Kako biste lakše uravnotežili nutritivni sastav, možete dodati zdjelu juhe od povrća. Ovo je definitivno razumna dijeta za povećanje tjelesne težine, iako je sadržaj masti i kalorija prilično visok, lomljena riža i dalje sadrži vrlo raznolik nutritivni sastav, što vam pomaže da sigurno udebljate. 

Lomljena riža je namirnica bogata nutrijentima

Rezanci i fo

Ako ste umorni od riže, jednostavno želite ujutro pojesti lagani doručak. Onda svakako ne biste trebali zanemariti popularna jela za doručak kao što su vermicelli, vermicelli, pho, .... Puna zdjela vermicelli dat će vam 400-600 kalorija kako biste se brzo udebljali. 

Salate i voćni smoothiji

Mnogi od vas misle da su salate, voće ili smoothieji samo za one koji žele smršavjeti, ali su ipak korisni u procesu debljanja za mršave osobe. Jer količina prirodnog šećera u voću pomoći će vam da se brzo udebljate. Osim toga, jedenje puno voća pomaže vašoj koži da bude lijepa i učinkovita, koža protiv starenja . 

Osim toga, salate, sokovi ili smoothieji opskrbljuju tijelo antioksidansima za eliminaciju slobodnih radikala, detoksikaciju tijela, poboljšavaju probavu i dobro apsorbiraju hranjive tvari. 

Salate i voće pomažu vam da dobro apsorbirate hranjive tvari

Koje je najbolje vrijeme za doručak?

Prema istraživanjima, idealno vrijeme za doručak je između 6 i 8 ujutro, unutar 30 minuta do 1 sata od trenutka buđenja. Ako se probudite kasno nakon 8 ujutro, pokušajte doručkovati prije 10 sati jer će to vrijeme utjecati na ručak. Osim toga, lako ćete ogladnjeti u 15 sati. 

Gornji članak je dijeljenje bloga aFamilyToday o tome što jesti za doručak da biste dobili na težini. Nadamo se da ćete kroz ovaj članak imati više korisnih i potrebnih informacija u odabiru učinkovitog hranjivog doručka za sebe!