Odgovor: Što bi trebali jesti muškarci s malo sperme?

Nizak i slab broj spermija jedan je od čestih uzroka muške neplodnosti. Znanstvena i razumna dijeta pomoći će značajno poboljšati ovo stanje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste kroz sljedeći članak saznali što bi muškarci s niskom spermom trebali jesti, a što izbjegavati kako bi poboljšali kvalitetu sperme.

U stvari, veća je vjerojatnost da će mnoge namirnice povećati broj i kvalitetu spermija i plodnost nego druge. Naprotiv, postoji hrana ili piće koji, ako se konzumiraju prekomjerno, mogu utjecati na kvalitetu sperme. Dakle, što bi muškarci sa slabom spermom trebali jesti, a što ne?

Što bi slaba sperma trebala jesti?

Hrana bogata cinkom i selenom

Cink i selen su elementi koji igraju važnu ulogu u proizvodnji sperme i muškog spolnog hormona (testosterona). Stoga će dodavanje ovih mikronutrijenata dnevnom jelovniku pomoći u uklanjanju uzroka slabe sperme, poboljšati kvalitetu sperme i ograničiti oštećenja sperme te povećati stopu začeća . .

Namirnice bogate cinkom i selenom mogu se navesti kao: kamenice, rakovi, škampi, losos, govedina, piletina, orasi...

Muškarci sa slabom spermom trebaju nadopuniti hranu bogatu cinkom

Hrana koja sadrži L-arginin

Što bi slaba sperma trebala jesti? L-arginin je aminokiselina koja pomaže normalno funkcioniranje sperme. Osim toga, ovaj sastojak također potiče proizvodnju dušikovog oksida koji pomaže u regulaciji erekcije u penisu. Time odbijajući impotenciju i pomažući muškarcima može produžiti spolni odnos.

Da biste ojačali spermu i povećali plodnost, svakodnevnoj prehrani dodajte sljedeće namirnice: sjemenke bundeve, špinat, brokulu, perad, pripravke od mlijeka. Posebno tamna čokolada sadrži puno L-arginina koji pomaže u poboljšanju kvalitete, količine i pokretljivosti sperme. Stoga muškarci koji imaju slabu spermu i grudanje sperme također mogu koristiti puno ove hrane.

Hrana koja sadrži L-arginin za zdraviju spermu

Hrana bogata vitaminima

• Vitamin C: Ne samo da štiti spermu od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, vitamin C također pomaže poboljšati broj i pokretljivost spermija. Osobe sa slabom spermom trebale bi nadoknaditi vitamin C unosom puno voća i povrća kao što su: naranče, mandarine, kivi, jagode, kupus, krumpir, rajčica, brokula...
• Vitamin B9: Muškarci s niskom razinom vitamina B9 u tijelu često su skloni defektima i malformacijama sperme. Stoga dodavanje namirnica bogatih vitaminom B9 kao što su: šparoge, zelena salata, špinat, jagode, naranče, banane, crni grah, cjelovite žitarice... može izuzetno dobro poboljšati zdravlje sperme. .
• Vitamin B12 : Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati smanjenje broja spermija. Stoga, kako biste povećali kvalitetu, smanjili oštećenje DNA sperme i povećali mogućnost trudnoće, trebali biste konzumirati više namirnica koje sadrže vitamin B2 i to: jaja, meso i perad, zeleno povrće...
• Vitamin E: Vitamin E je bitan nutrijent koji se nalazi u spermi i jajima. Ovi antioksidansi djeluju kao zaštitna barijera za spermu. Također pomaže povećati razinu testosterona. Namirnice bogate vitaminom E mogu se navesti kao: špinat, kupus, kelj, rajčica, paprika, plodovi mora, žumanjci, mahunarke...

Muškarci s niskim brojem spermija trebali bi suplementirati esencijalne vitamine

Hrana bogata likopenom

Likopen je snažan antioksidans koji može pomoći u promicanju zdravlja spermija i zaštititi ih od štetnih slobodnih radikala. Neka istraživanja također pokazuju da ovaj nutrijent također pomaže u eliminaciji neispravnih spermija, poboljšava kvalitetu spermija i povećava njihovu pokretljivost.

Likopen se nalazi u mnogim namirnicama poput rajčice, mrkve, paprike, guave, lubenice, manga, crvenog grejpa.

Slaba sperma ne bi trebala jesti?

Evo sažetka nekih namirnica koje muškarci s niskom spermom ne bi trebali jesti:

• Soja: Poznato je da je soja vrlo dobra hrana za žene. Međutim, soja sadrži izoflavone – koji inhibiraju proizvodnju testosterona kod muškaraca, tako da korištenje velike količine ove hrane može biti uzrok slabe sperme.
• Konzervirana hrana: korištenje velike količine prerađene konzervirane hrane ne samo da ima negativne učinke na zdravlje, već uzrokuje i smanjenje broja i kvalitete spermija.
• Masna hrana: Masna hrana sadrži visoke razine akrilamida koji može ubiti i oslabiti spermu. Dakle, da bi imali zdravu vojsku sperme, muškarci se trebaju držati podalje od ove hrane.
• Alkohol, duhan i stimulansi: Alkohol, duhan i stimulansi sadrže bezbrojne otrovne tvari koje nepovoljno utječu na rad mnogih organa u tijelu. Ne samo da smanjuju kvalitetu sperme, štetni aktivni sastojci utječu i na pokretljivost spermija.
• Životinjski organi: Životinjski organi sadrže visoke razine lošeg kolesterola, koji lako može izazvati aterosklerozu. To produljuje ograničenje dotoka hranjivih tvari i kisika u muške reproduktivne organe, što utječe na količinu i kvalitetu sperme.

Budite oprezni kada imate slabu spermu

Osim što obratite pozornost na to što muškarci sa slabom spermom trebaju jesti, trebali biste unijeti i promjenu loših životnih navika. Posebno:

• Redovita tjelovježba ne samo da poboljšava cjelokupno zdravlje, već također pomaže u liječenju i sprječava smanjenje broja spermija.
• Znanost je dokazala da je toplina vrlo štetna za spermu. Stoga odmah odustanite od navike dugog tuširanja i obilnog kupanja vrućom vodom.
• Ne nosite preuske hlače i donje rublje jer će ograničiti cirkulaciju krvi i uzrokovati slabu spermu.
• Magnetsko polje u računalu može biti štetno za spermu, stoga nikada ne stavljajte računalo u krilo. Osim toga, toplina iz računala uzrokovat će zagrijavanje skrotuma, ozbiljno utječući na spermu, kao i na mušku plodnost.
• Spavajte dovoljno 7-8 sati dnevno i ograničite ostajanje budno do kasno nakon 23 sata.
• Uravnotežite način rada i odmora, ograničite štetnu hranu za muškarce , opustite tijelo i izbjegnite stres.

Osim suplementacije prikladnom hranom, muškarci bi trebali voditi znanstveni način života

Gore su navedeni neki prijedlozi o tome koju hranu muškarci s niskom spermom trebaju jesti , a što ne jesti kako bi povećali volumen sjemena, poboljšali broj i kvalitetu sperme. Osim obraćanja pozornosti na prehranu kako biste spermu održali zdravom, trebali biste redovito posjećivati ​​liječnike kako biste rano pratili i liječili nizak broj spermija kako biste izbjegli posljedice i kasnije loše slučajeve. .