10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće koje trudnice moraju znati
Trudnoća ponekad može biti stresna. Molimo pogledajte sljedećih 10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće!
Navedite 7 namirnica bogatih vitaminom B koje biste trebali znati
Vitamin B igra važnu ulogu u metabolizmu, razvoju živčanog sustava,... Dakle ovog vitamina ima u izobilju u kojim namirnicama. Gledajte sad
Dakle, trebamo nadoknaditi vitamin B putem koje hrane da zadovoljimo količinu vitamina B koja je potrebna tijelu? Sljedeći članak pomoći će vam odgovoriti na gornje pitanje.
Što su B vitamini?
Vitamin B je bitan nutrijent u tijelu, uključujući skupinu vitamina topivih u vodi, uključenih u metabolizam, aktivnosti i razvoj živčanog sustava.
Vitamin B je neophodan materijal u tjelesnom metabolizmu koji tijelo ne može proizvesti vitamin B, stoga je potrebno imati učinkovite metode nadoknade vitamina B.
B vitamini imaju mnoge važne zdravstvene uloge kao što su:
- Vitamin B utječe na proces stvaranja strojeva i utječe na rast stanica, pa smanjuje rizik od moždanog udara.
- Ograničavanje obamrlosti uzrokovane nedostatkom vitamina B.
- Ojačati imunološki sustav organizma.
- Daje tijelu obilje energije, pomažući tijelu da uvijek bude u stanju pune vitalnosti.
- Sudjeluje u proizvodnji hormona.
- Ograničiti kardiovaskularne bolesti, anemiju .
- Štiti zdravu kosu.
Hrana s visokim sadržajem vitamina B
Losos je namirnica bogata vitaminom B
Poznato je da je losos riba bogata hranjivim tvarima, posebice vitaminima. Ovi vitamini igraju važnu ulogu poput pretvaranja hrane u energiju, održavajući tijelo punim života. B vitamini u lososu rade zajedno na održavanju funkcioniranja mozga i živčanog sustava.
U lososu, dva vitamina koja čine najveći sastav su vitamin B12 s 51% RDI i vitamin B3 s 50% RDI, koji pomaže u pravilnom radu krvi i živčanih stanica, stvarajući DNK.
Osim toga, losos također sadrži puno omega-3, što pomaže u ograničavanju uzročnika kardiovaskularnih bolesti, smanjene inteligencije, Alzheimerovog sindroma kod starijih osoba.
Losos sadrži veliku količinu vitamina B12
Zeleno lisnato povrće i voće
Zeleno lisnato povrće sadrži veliku količinu vitamina B9 . Neko zeleno povrće ima visok sadržaj vitamina B9, kao što su:
- Sirovi špinat: 41% RDI
- Kuhani špinat: 31% RDI
- Kuhano zelje: 20% RDI
- Kuhano zelje repe: 25% RDI
- Sirova salata Romaine: 29% RDI
Međutim, vitamin B9 će se uništiti zagrijavanjem na toplini , pa kako biste smanjili gubitak vitamina B9 tijekom kuhanja, zeleno povrće možete kuhati na pari.
Konkretno, kada je riječ o voću s dodacima vitamina B, banane se ne mogu zanemariti. Ovo voće je bogato vitaminom B5, vitaminom B6, vitaminom C, vlaknima i vodom. Stoga biste banane trebali uvrstiti u svoj dnevni jelovnik kako biste povećali unos potrebnih nutrijenata za tijelo.
Jaja su namirnice bogate vitaminom B
Jaja su poznata namirnica koja je vrlo popularna i jednostavna za pripremu. Ali jeste li znali da u svakom jajetu vitamin B7 sadrži do 33% RDI, 15% RDI vitamina B2.
Stoga se preporučuje pojesti 3-5 jaja u 1 tjednu. Ako ne možete jesti jaja, vitamin B7 možete nadoknaditi namirnicama poput povrća, voća, sjemenki, žitarica...
Jaja su jedan od najboljih izvora B7
Mlijeko je namirnica bogata vitaminom B
Mlijeko i mliječni proizvodi su dobar izvor vitamina B2 i drugih vitamina B. U šalici mlijeka od 240 ml koja sadrži do 26% RDI vitamina B2, možete odabrati mlijeko s niskim udjelom masnoće za lako pijenje.
Osim toga, sir je također poznat kao bogat izvor vitamina B2 sa 81%.
Drvo graška
Mnogi stručnjaci preporučuju konzumaciju mahunarki kao dodatak vitaminima B za tijelo. U mahunarkama osiguravaju visoke razine vitamina B9 i nekih drugih vitamina B skupine kao što su B1, B3, B6.
Uloga vitamina B9 također je važna u smanjenju rizika od urođenih mana.
Evo količine B9 u 85 grama kuhanog graha:
- Crni grah: 32% RDI
- Zelene mahune: 35% RDI
- Grah: 29% RDI
- Leća: 45% RDI
- Pinto grah: 37% RDI
- Pečena soja: 44% RDI
Govedina
Prema stručnjacima, govedina nije poznata samo kao hrana bogata proteinima i proteinima, već sadrži i mnogo vitamina B. Neke studije su pokazale da će: 100g govedine sadržavati 0,5mg vitamina B2, 1,3mg vitamina B. B6 , 2,7 mg vitamina B12 i mnoge druge B vitamine.
Dodavanje više govedine pomaže tijelu u jačanju imuniteta, prevenciji kardiovaskularnih bolesti, anemije, osteoporoze. Možete preraditi govedinu u mnogo različitih jela kako biste diverzificirali svoju prehranu.
Govedina osigurava vitamine B i proteine
Orašasti plodovi poput suncokretovih sjemenki, sezamovih sjemenki
Prema istraživanjima, na svakih 28 grama sjemenki suncokreta dolazi 20% RDI vitamina B5, pa su sjemenke suncokreta poznate kao namirnica koja tijelu osigurava potrebnu količinu vitamina B.
Sjemenke sezama sadrže relativno veliku količinu vitamina B2, a oko 100 g sjemenki sezama sadrži 27% vitamina B2. Orašasti plodovi sadrže i mnoge druge minerale kao što su željezo, magnezij, ... i zdrave masne kiseline.
Koristite multivitamine
Ako vaša dnevna prehrana ne osigurava dovoljno vitamina B koji su potrebni tijelu, možete koristiti vitamine B kompleksa kroz funkcionalnu hranu ili dodatke prehrani.
Iako se općenito smatra sigurnim uzimanje vitamina B-kompleksa, ipak je dobra ideja konzultirati se s liječnikom kako biste dobili punu potrebnu dozu.
Gore su namirnice bogate vitaminima B skupine koje možete koristiti, odlučiti dodati svojoj dnevnoj prehrani kako biste nadopunili vitamine B za svoje tijelo. Održavajte zdravu prehranu s vrhunskim izvorima vitamina B, uključujući meso (osobito jetrica), plodove mora, perad, jaja, mliječne proizvode, mahunarke, zeleno povrće, sjemenke i cjelovitu hranu. obogaćenu kao žitarice za doručak i prehrambeni kvasac,... kako bi pomogli u održavanju tijelo zdravo i puno života.
Utječu li trudnice koje jedu gljive na majku i bebu?
Ako ih znate pažljivo birati i obraditi, trudnice je sigurno jesti gljive tijekom trudnoće, kao i unositi mnoge hranjive tvari.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Jesu li kiseli krastavci masni? Jesti kisele krastavce da smršaviš?
Kiselo zelje vrlo je poznato jelo u vijetnamskim obiteljima u posudi s rižom. Pogotovo za vrijeme praznika Tet, gotovo svaka kuća ima kisele krastavce. Jer ovo je prilog uz namirnice kao što su kuhano meso, smrznuto meso i kobasice tijekom Teta kako bi se smanjio osjećaj dosade. Pa je li jedenje kiselih krastavaca masno?
Jesu li kiseli krastavci dobri za jelo? Koliki je nutritivni sadržaj kiselih krastavaca?
Može se reći da se tehnike konzerviranja hrane primjenjuju od davnina. Metoda kiseljenja također je način očuvanja hrane nakon žetve. Način da to učinite je da kisele krastavce držite u fermentiranoj salamuri koja sadrži korisne bakterije. Pa jesu li kiseli krastavci dobri za jelo?
Pitanje: Mogu li zatajenje bubrega piti sojino mlijeko?
Zatajenje bubrega sve je češća bolest u našoj zemlji zbog mnogih uzroka. Zatajenje bubrega klasificira se u 5 razina i na svakoj razini bolesti potrebno je kontrolirati i pažljivo kontrolirati prehranu i prehranu. Dakle, mogu li pacijenti sa zatajenjem bubrega piti sojino mlijeko?
Kutak za pitanja i odgovore: Koje bi vitamine trebali uzimati vegetarijanci?
Mnogi ljudi postavljaju pitanje koje bi vitamine vegetarijanci trebali unositi. Zato što neke vegetarijanske dijete možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za tijelo.
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Dijeta za sportaše - Jeste li znali?
Prehrana igra vrlo važnu ulogu, na 70% rezultata treninga. Ovdje su iznimno važni principi pri izgradnji prehrane za sportaše.
Mogu li jesti gotu kolu nakon poroda? Na što majke trebaju obratiti pozornost kada jedu gotu kolu?
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.