10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće koje trudnice moraju znati
Trudnoća ponekad može biti stresna. Molimo pogledajte sljedećih 10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće!
Navedite 7 namirnica bogatih vitaminom B koje biste trebali znati
Vitamin B igra važnu ulogu u metabolizmu, razvoju živčanog sustava,... Dakle ovog vitamina ima u izobilju u kojim namirnicama. Gledajte sad
Dakle, trebamo nadoknaditi vitamin B putem koje hrane da zadovoljimo količinu vitamina B koja je potrebna tijelu? Sljedeći članak pomoći će vam odgovoriti na gornje pitanje.
Što su B vitamini?
Vitamin B je bitan nutrijent u tijelu, uključujući skupinu vitamina topivih u vodi, uključenih u metabolizam, aktivnosti i razvoj živčanog sustava.
Vitamin B je neophodan materijal u tjelesnom metabolizmu koji tijelo ne može proizvesti vitamin B, stoga je potrebno imati učinkovite metode nadoknade vitamina B.
B vitamini imaju mnoge važne zdravstvene uloge kao što su:
- Vitamin B utječe na proces stvaranja strojeva i utječe na rast stanica, pa smanjuje rizik od moždanog udara.
- Ograničavanje obamrlosti uzrokovane nedostatkom vitamina B.
- Ojačati imunološki sustav organizma.
- Daje tijelu obilje energije, pomažući tijelu da uvijek bude u stanju pune vitalnosti.
- Sudjeluje u proizvodnji hormona.
- Ograničiti kardiovaskularne bolesti, anemiju .
- Štiti zdravu kosu.
Hrana s visokim sadržajem vitamina B
Losos je namirnica bogata vitaminom B
Poznato je da je losos riba bogata hranjivim tvarima, posebice vitaminima. Ovi vitamini igraju važnu ulogu poput pretvaranja hrane u energiju, održavajući tijelo punim života. B vitamini u lososu rade zajedno na održavanju funkcioniranja mozga i živčanog sustava.
U lososu, dva vitamina koja čine najveći sastav su vitamin B12 s 51% RDI i vitamin B3 s 50% RDI, koji pomaže u pravilnom radu krvi i živčanih stanica, stvarajući DNK.
Osim toga, losos također sadrži puno omega-3, što pomaže u ograničavanju uzročnika kardiovaskularnih bolesti, smanjene inteligencije, Alzheimerovog sindroma kod starijih osoba.
Losos sadrži veliku količinu vitamina B12
Zeleno lisnato povrće i voće
Zeleno lisnato povrće sadrži veliku količinu vitamina B9 . Neko zeleno povrće ima visok sadržaj vitamina B9, kao što su:
- Sirovi špinat: 41% RDI
- Kuhani špinat: 31% RDI
- Kuhano zelje: 20% RDI
- Kuhano zelje repe: 25% RDI
- Sirova salata Romaine: 29% RDI
Međutim, vitamin B9 će se uništiti zagrijavanjem na toplini , pa kako biste smanjili gubitak vitamina B9 tijekom kuhanja, zeleno povrće možete kuhati na pari.
Konkretno, kada je riječ o voću s dodacima vitamina B, banane se ne mogu zanemariti. Ovo voće je bogato vitaminom B5, vitaminom B6, vitaminom C, vlaknima i vodom. Stoga biste banane trebali uvrstiti u svoj dnevni jelovnik kako biste povećali unos potrebnih nutrijenata za tijelo.
Jaja su namirnice bogate vitaminom B
Jaja su poznata namirnica koja je vrlo popularna i jednostavna za pripremu. Ali jeste li znali da u svakom jajetu vitamin B7 sadrži do 33% RDI, 15% RDI vitamina B2.
Stoga se preporučuje pojesti 3-5 jaja u 1 tjednu. Ako ne možete jesti jaja, vitamin B7 možete nadoknaditi namirnicama poput povrća, voća, sjemenki, žitarica...
Jaja su jedan od najboljih izvora B7
Mlijeko je namirnica bogata vitaminom B
Mlijeko i mliječni proizvodi su dobar izvor vitamina B2 i drugih vitamina B. U šalici mlijeka od 240 ml koja sadrži do 26% RDI vitamina B2, možete odabrati mlijeko s niskim udjelom masnoće za lako pijenje.
Osim toga, sir je također poznat kao bogat izvor vitamina B2 sa 81%.
Drvo graška
Mnogi stručnjaci preporučuju konzumaciju mahunarki kao dodatak vitaminima B za tijelo. U mahunarkama osiguravaju visoke razine vitamina B9 i nekih drugih vitamina B skupine kao što su B1, B3, B6.
Uloga vitamina B9 također je važna u smanjenju rizika od urođenih mana.
Evo količine B9 u 85 grama kuhanog graha:
- Crni grah: 32% RDI
- Zelene mahune: 35% RDI
- Grah: 29% RDI
- Leća: 45% RDI
- Pinto grah: 37% RDI
- Pečena soja: 44% RDI
Govedina
Prema stručnjacima, govedina nije poznata samo kao hrana bogata proteinima i proteinima, već sadrži i mnogo vitamina B. Neke studije su pokazale da će: 100g govedine sadržavati 0,5mg vitamina B2, 1,3mg vitamina B. B6 , 2,7 mg vitamina B12 i mnoge druge B vitamine.
Dodavanje više govedine pomaže tijelu u jačanju imuniteta, prevenciji kardiovaskularnih bolesti, anemije, osteoporoze. Možete preraditi govedinu u mnogo različitih jela kako biste diverzificirali svoju prehranu.
Govedina osigurava vitamine B i proteine
Orašasti plodovi poput suncokretovih sjemenki, sezamovih sjemenki
Prema istraživanjima, na svakih 28 grama sjemenki suncokreta dolazi 20% RDI vitamina B5, pa su sjemenke suncokreta poznate kao namirnica koja tijelu osigurava potrebnu količinu vitamina B.
Sjemenke sezama sadrže relativno veliku količinu vitamina B2, a oko 100 g sjemenki sezama sadrži 27% vitamina B2. Orašasti plodovi sadrže i mnoge druge minerale kao što su željezo, magnezij, ... i zdrave masne kiseline.
Koristite multivitamine
Ako vaša dnevna prehrana ne osigurava dovoljno vitamina B koji su potrebni tijelu, možete koristiti vitamine B kompleksa kroz funkcionalnu hranu ili dodatke prehrani.
Iako se općenito smatra sigurnim uzimanje vitamina B-kompleksa, ipak je dobra ideja konzultirati se s liječnikom kako biste dobili punu potrebnu dozu.
Gore su namirnice bogate vitaminima B skupine koje možete koristiti, odlučiti dodati svojoj dnevnoj prehrani kako biste nadopunili vitamine B za svoje tijelo. Održavajte zdravu prehranu s vrhunskim izvorima vitamina B, uključujući meso (osobito jetrica), plodove mora, perad, jaja, mliječne proizvode, mahunarke, zeleno povrće, sjemenke i cjelovitu hranu. obogaćenu kao žitarice za doručak i prehrambeni kvasac,... kako bi pomogli u održavanju tijelo zdravo i puno života.
Utječu li trudnice koje jedu gljive na majku i bebu?
Ako ih znate pažljivo birati i obraditi, trudnice je sigurno jesti gljive tijekom trudnoće, kao i unositi mnoge hranjive tvari.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Koliko kalorija u 1 kukuruzu? Koje su zdravstvene prednosti jedenja kukuruza?
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
Kako koristiti svježi ginseng za hranjenje tijela
Ginseng se oduvijek spominje kao rijedak i dragocjen lijek s mnogo različitih namjena. Ne samo da se koristi u suhom obliku, već iu svježem obliku, također se kombinira s drugim ljekovitim biljem kako bi se stvorio vrijedan lijek. Ako još uvijek ne znate kako koristiti svježi ginseng, ovaj članak će biti "spasitelj" za vas!
Saznajte više o nutritivnom sastavu soje
Ovaj grah je nama tako poznata namirnica. Zrna soje mogu se koristiti za proizvodnju mlijeka, prerađena u mnogo različitih ukusnih jela. Ne samo to, ovaj grah je također vrlo dobar za zdravlje. Jeste li ikada bili znatiželjni o nutritivnim sastojcima soje?
Što bi trebali jesti ljudi s ružičastim očima?
Što jesti s ružičastim očima pitanje je koje postavljaju mnogi pacijenti s ružičastim očima i njegovatelji. Izgradnja znanstvene i razumne prehrane pomoći će pacijentima da ostanu zdravi i brzo se oporave.
Koje su prednosti jedenja badema? Nevjerojatne zdravstvene prednosti badema
Bademi su hranjivi orašasti plodovi s mnogim zdravstvenim prednostima. Pružaju mnoge bitne vitamine i minerale koji pomažu u prevenciji raznih bolesti. Pa konkretno, koje su dobrobiti jedenja badema? Pogledajte članak u nastavku.
Što je lijeva guša? Dijagnostika i liječenje lijeve guše
Lijeva guša je abnormalno oticanje lijevog vrata, što dovodi do neugodnosti za pacijenta u prehrani i dnevnim aktivnostima.
Naučite o jogurtu i kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka
Jogurt nije samo ukusno jelo koje pomaže u rashlađivanju tijela, već i proizvod koji donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Danas je jogurt poznato jelo svakog doma, ne samo djeci nego i odraslima. Umjesto da morate kupovati prerađeni jogurt u trgovini, aFamilyToday Blog će vas uputiti kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka koji je istovremeno jednostavan, ukusan i mastan kao izvan trgovine.
10 dobrih povrća za gihtove - Lijek za giht
Neko hladno zeleno povrće sadrži puno vlakana koja pomažu u detoksikaciji tijela i odbijanju napada gihta. Stoga bi pacijenti s gihtom trebali znati 10 dobrih povrća za pacijente s gihtom koje treba svakodnevno unositi.
Koje su zdravstvene prednosti jedenja kestena?
Kesten je jedan od hranjivih orašastih plodova, omiljen zbog svog masnog i blago slatkog okusa, koji se može peći za izravnu upotrebu ili preraditi u mnoga druga jela. Dakle, koje su prednosti jedenja kestena? Evo djelovanja kestena i napomena pri korištenju.
100g granole koliko kalorija? Trebate li jesti granolu za mršavljenje ili ne?
U posljednje vrijeme mnogi ljudi koriste granolu u čistoj prehrani. Posebno za one koji su na dijeti, ljude koji žele smršaviti, sportaše,... Dakle, koliko kalorija ima granola od 100 g i kako jesti da učinkovito smršavite? Sljedeći članak će vas uputiti kako jesti granolu kako biste učinkovito smršavili.