Navedite 7 namirnica bogatih vitaminom B koje biste trebali znati

Vitamin B igra važnu ulogu u metabolizmu, razvoju živčanog sustava,... Dakle ovog vitamina ima u izobilju u kojim namirnicama. Gledajte sad

Dakle, trebamo nadoknaditi vitamin B putem koje hrane da zadovoljimo količinu vitamina B koja je potrebna tijelu? Sljedeći članak pomoći će vam odgovoriti na gornje pitanje.

Što su B vitamini?

Vitamin B je bitan nutrijent u tijelu, uključujući skupinu vitamina topivih u vodi, uključenih u metabolizam, aktivnosti i razvoj živčanog sustava.

Vitamin B je neophodan materijal u tjelesnom metabolizmu koji tijelo ne može proizvesti vitamin B, stoga je potrebno imati učinkovite metode nadoknade vitamina B. 

B vitamini imaju mnoge važne zdravstvene uloge kao što su:

• Vitamin B utječe na proces stvaranja strojeva i utječe na rast stanica, pa smanjuje rizik od moždanog udara.
• Ograničavanje obamrlosti uzrokovane nedostatkom vitamina B.
• Ojačati imunološki sustav organizma.
• Daje tijelu obilje energije, pomažući tijelu da uvijek bude u stanju pune vitalnosti.
• Sudjeluje u proizvodnji hormona.
• Ograničiti kardiovaskularne bolesti, anemiju .
• Štiti zdravu kosu.

Hrana s visokim sadržajem vitamina B

Losos je namirnica bogata vitaminom B

Poznato je da je losos riba bogata hranjivim tvarima, posebice vitaminima. Ovi vitamini igraju važnu ulogu poput pretvaranja hrane u energiju, održavajući tijelo punim života. B vitamini u lososu rade zajedno na održavanju funkcioniranja mozga i živčanog sustava.

U lososu, dva vitamina koja čine najveći sastav su vitamin B12 s 51% RDI i vitamin B3 s 50% RDI, koji pomaže u pravilnom radu krvi i živčanih stanica, stvarajući DNK. 

Osim toga, losos također sadrži puno omega-3, što pomaže u ograničavanju uzročnika kardiovaskularnih bolesti, smanjene inteligencije, Alzheimerovog sindroma kod starijih osoba. 

Losos sadrži veliku količinu vitamina B12

Zeleno lisnato povrće i voće

Zeleno lisnato povrće sadrži veliku količinu vitamina B9 . Neko zeleno povrće ima visok sadržaj vitamina B9, kao što su:

• Sirovi špinat: 41% RDI 
• Kuhani špinat: 31% RDI 
• Kuhano zelje: 20% RDI 
• Kuhano zelje repe: 25% RDI 
• Sirova salata Romaine: 29% RDI 

Međutim, vitamin B9 će se uništiti zagrijavanjem na toplini , pa kako biste smanjili gubitak vitamina B9 tijekom kuhanja, zeleno povrće možete kuhati na pari.

Konkretno, kada je riječ o voću s dodacima vitamina B, banane se ne mogu zanemariti. Ovo voće je bogato vitaminom B5, vitaminom B6, vitaminom C, vlaknima i vodom. Stoga biste banane trebali uvrstiti u svoj dnevni jelovnik kako biste povećali unos potrebnih nutrijenata za tijelo. 

Jaja su namirnice bogate vitaminom B

Jaja su poznata namirnica koja je vrlo popularna i jednostavna za pripremu. Ali jeste li znali da u svakom jajetu vitamin B7 sadrži do 33% RDI, 15% RDI vitamina B2.

Stoga se preporučuje pojesti 3-5 jaja u 1 tjednu. Ako ne možete jesti jaja, vitamin B7 možete nadoknaditi namirnicama poput povrća, voća, sjemenki, žitarica...

Jaja su jedan od najboljih izvora B7

Mlijeko je namirnica bogata vitaminom B

Mlijeko i mliječni proizvodi su dobar izvor vitamina B2 i drugih vitamina B. U šalici mlijeka od 240 ml koja sadrži do 26% RDI vitamina B2, možete odabrati mlijeko s niskim udjelom masnoće za lako pijenje. 

Osim toga, sir je također poznat kao bogat izvor vitamina B2 sa 81%. 

Drvo graška

Mnogi stručnjaci preporučuju konzumaciju mahunarki kao dodatak vitaminima B za tijelo. U mahunarkama osiguravaju visoke razine vitamina B9 i nekih drugih vitamina B skupine kao što su B1, B3, B6. 

Uloga vitamina B9 također je važna u smanjenju rizika od urođenih mana. 

Evo količine B9 u 85 grama kuhanog graha:

• Crni grah: 32% RDI
• Zelene mahune: 35% RDI
• Grah: 29% RDI
• Leća: 45% RDI
• Pinto grah: 37% RDI
• Pečena soja: 44% RDI

Govedina

Prema stručnjacima, govedina nije poznata samo kao hrana bogata proteinima i proteinima, već sadrži i mnogo vitamina B. Neke studije su pokazale da će: 100g govedine sadržavati 0,5mg vitamina B2, 1,3mg vitamina B. B6 , 2,7 mg vitamina B12 i mnoge druge B vitamine.

Dodavanje više govedine pomaže tijelu u jačanju imuniteta, prevenciji kardiovaskularnih bolesti, anemije, osteoporoze. Možete preraditi govedinu u mnogo različitih jela kako biste diverzificirali svoju prehranu.

Govedina osigurava vitamine B i proteine

Orašasti plodovi poput suncokretovih sjemenki, sezamovih sjemenki

Prema istraživanjima, na svakih 28 grama sjemenki suncokreta dolazi 20% RDI vitamina B5, pa su sjemenke suncokreta poznate kao namirnica koja tijelu osigurava potrebnu količinu vitamina B.

Sjemenke sezama sadrže relativno veliku količinu vitamina B2, a oko 100 g sjemenki sezama sadrži 27% vitamina B2. Orašasti plodovi sadrže i mnoge druge minerale kao što su željezo, magnezij, ... i zdrave masne kiseline.

Koristite multivitamine

Ako vaša dnevna prehrana ne osigurava dovoljno vitamina B koji su potrebni tijelu, možete koristiti vitamine B kompleksa kroz funkcionalnu hranu ili dodatke prehrani.

Iako se općenito smatra sigurnim uzimanje vitamina B-kompleksa, ipak je dobra ideja konzultirati se s liječnikom kako biste dobili punu potrebnu dozu.

Gore su namirnice bogate vitaminima B skupine  koje možete koristiti, odlučiti dodati svojoj dnevnoj prehrani kako biste nadopunili vitamine B za svoje tijelo. Održavajte zdravu prehranu s vrhunskim izvorima vitamina B, uključujući meso (osobito jetrica), plodove mora, perad, jaja, mliječne proizvode, mahunarke, zeleno povrće, sjemenke i cjelovitu hranu. obogaćenu kao žitarice za doručak i prehrambeni kvasac,... kako bi pomogli u održavanju tijelo zdravo i puno života.