Kutak pitanja: Gubi li se konzumiranjem smeđe riže na težini?

Smeđa riža je prirodna namirnica koja ima brojne zdravstvene prednosti, a posebno gubitak težine. Dakle, znate li kako koristiti smeđu rižu za učinkovito mršavljenje? Je li učinak mršavljenja doista dobar kao što se priča? Pozivamo vas da pročitate ovaj članak za više informacija.

Smeđa riža smatra se reprezentativnom namirnicom za zdravu prehranu. U usporedbi s bijelom rižom, smeđa se riža manje obrađuje i uklanja se samo tvrda vanjska ovojnica, zadržavajući sloj mekinja i klice koje sadrže mnogo hranjivih tvari. Dakle, "gubi li se konzumiranjem smeđe riže na težini?" je stvar od velike zabrinutosti. Naučimo više o ovom problemu s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku.

Može li se smršavjeti konzumiranjem smeđe riže?

Prema istraživanjima, zamjena prehrane rafiniranih žitarica smeđom rižom ima bolju kontrolu tjelesne težine i gubitak težine jer je sadržaj vlakana u smeđoj riži veći nego u cjelovitim žitaricama rafiniranih čaša kao što su bijeli kruh, bijela tjestenina ili bijela riža.

Osim toga, smeđa riža pomaže i u unosu više vlakana, zbog čega je tijelo dulje sito i smanjuje potrebu za unosom kalorija. Zapravo, postoje mnoga istraživanja koja pokazuju da će konzumiranje više hrane od cjelovitih žitarica općenito, a posebno smeđe riže, pomoći u mršavljenju i smanjiti rizik od debljanja.

Za žene, zamjena prehrane smeđom rižom također pomaže smanjiti veličinu područja sala na trbuhu. Sa samo oko 150 g smeđe riže dnevno (oko ⅔ šalice) i redovitom konzumacijom tijekom razdoblja od 6 tjedana pomoći ćete tijelu da izgubi na težini i značajno smanjiti opseg struka.

Konzumiranje smeđe riže ne samo da pomaže učinkovito mršavljenje, već je i dobro za zdravlje

Nutritivni sastav smeđe riže

U usporedbi s bijelom rižom, smeđa riža pomaže učinkovitijem mršavljenju, a ujedno ova namirnica sadrži i mnoge visoko nutritivne komponente i brojne hranjive tvari. Prema istraživanju, jedna šalica smeđe riže sadrži 216 kalorija i sadrži sljedeće nutritivne vrijednosti:

• 44 g ugljikohidrata;
• 3,5 g vlakana;
• 1,8 g masti;
• 5 g proteina;
• 16% RDI fosfora;
• 88% RDI mangana;
• 27% RDI za selen;
• 21% magnezija RDI;
• 10% RDI bakra;
• 8% RDI cinka;
• 5% RDI željeza;
• 15% RDI niacina (B3);
• 14% RDI piridoksin (B6);
• 12% RDI tiamin (B1);
• 6% RDI pantotenske kiseline (B5).

Zapravo, iako smeđa riža pomaže kod mršavljenja, ona još uvijek tijelu daje veliku količinu hranjivih tvari poput kalcija, folata, kalija i riboflavina (B2). I ne samo to, visok sadržaj mangana u smeđoj riži također pomaže tijelu regulirati šećer u krvi, zacjeljivati ​​rane, metabolizirati kontrakcije mišića, razvijati kosti i podržavati funkciju živčanog sustava.

Osim toga, smeđa riža također osigurava tijelu mnoge vitamine i minerale. Ova namirnica također sadrži snažne antioksidativne biljne spojeve kao što su fenoli i flavonoidi, koji štite tijelo od stresa i oksidacije, čime se ograničava upala u mišićima i sprječavaju određene bolesti, kronične bolesti poput raka, bolesti srca, kao i proces starenja . Stoga konzumacija smeđe riže ne samo da pomaže u učinkovitom mršavljenju, već i u potpunosti zadovoljava dnevne prehrambene potrebe organizma.

Zdravstvene prednosti smeđe riže

Poboljšajte zdravlje kardiovaskularnog sustava

Smeđa riža ima visok sadržaj vlakana, što je čini hranom zdravom za srce. Konzumiranje puno smeđe riže također smanjuje rizik od bolesti srca, posebno koronarne bolesti srca . 

Osim toga, smeđa riža također sadrži lignane, spoj koji ograničava neke kardiovaskularne bolesti poput snižavanja krvnog tlaka, snižavanja kolesterola i smanjenja krutosti arterija. I ne samo to, visok sadržaj magnezija u smeđoj riži također pomaže tijelu da ostane zdravo, ograničavajući rizik od moždanog udara i zatajenja srca. 

Smeđa riža ima visok sadržaj vlakana, pa je dobra za zdravlje srca

Spriječiti dijabetes

Iako smeđa riža sadrži mnogo komponenti ugljikohidrata, ona ima sposobnost izuzetno učinkovite kontrole šećera u krvi, čak i smanjenja skokova inzulina, posebno kada bijelu rižu zamijenite smeđom rižom. Stoga smeđa riža ne samo da značajno smanjuje šećer u krvi nakon jela, već također vrlo dobro smanjuje hemoglobin A1c.

Osim toga, smeđa riža također je ocijenjena kao jedna od namirnica s niskim glikemijskim indeksom. Kada tijelo konzumira hranu s niskim glikemijskim indeksom, sporije je probavlja i manje utječe na šećer u krvi.

Osobe s dijabetesom trebale bi jesti smeđu rižu kako bi poboljšale svoje stanje

Određene namirnice s visokim glikemijskim indeksom, poput bijele riže, zabranjene su osobama s dijabetesom jer povisuju šećer u krvi, grelin i inzulin, hormone koji čine da se tijelo osjeća dobro. Moguće je smanjiti grelin zamjenom bijele riže smeđom rižom kako bi se kontrolirala glad kod osoba s dijabetesom , čime se suzbija želja za hranom i učinkovitije kontrolira šećer u krvi.

Za osobe s dijabetesom koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu, osobito žene, korištenje smeđe riže odličan je izbor. Ima sposobnost da vam pomogne u mršavljenju i učinkovito kontrolira tjelesnu težinu, čime izuzetno dobro pomaže u regulaciji šećera u krvi. Ovaj se učinak ne potiče samo kod pacijenata s dijabetesom, već također pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2 ako bijelu rižu zamijenite smeđom u svakom obroku.

Bez glutena

U ječmu i pšenici nalazi se gluten , to je protein koji uzrokuje alergije ili intolerancije na hranu u rasponu od blagih do teških kroz simptome kao što su proljev, bol u želucu, mučnina, pun želudac,...

Smeđa riža ne sadrži gluten pa je vrlo pogodna za osobe koje žele smršaviti

Iako je dio ove skupine žitarica, smeđa riža ne sadrži gluten i od nje se čak mogu napraviti zdravi proizvodi koji sadrže gluten poput kolačića ili tjestenine. Sve su to namirnice koje su prikladne za osobe alergične ili netolerantne na gluten.

Stoga je smeđa riža bez glutena potpuno prikladna za one koji su na dijeti, ali ipak osigurava unos mnogih korisnih nutrijenata kako bi tijelo moglo normalno funkcionirati.

Kako dodati smeđu rižu vašoj dijeti za mršavljenje

Smeđa riža je hrana koja se lako koristi i lako pronalazi, a ima nisku cijenu i jednostavno skladištenje. I ne samo to, oni se također lako kombiniraju s drugom hranom i mogu se koristiti u bilo koje doba dana kako bi pomogli tijelu u kontroli težine i osigurali važan dodatak energije i hranjivih tvari. važno.

Ako želite jesti smeđu rižu kako biste smršavjeli, smeđu rižu možete kombinirati i obraditi s nekom od sljedećih namirnica:

• Kaša od smeđe riže ujutro zamjenjuje zobene pahuljice.
• Ujutro kada želite jesti slano, smeđu rižu možete kombinirati s jajima, rižom, avokadom, pikantnim preljevom za salatu, crnim grahom.
• Ručak se sastoji od smeđe riže, žitarica, povrća i namirnica koje sadrže proteine.
• Večera se sastoji od kruha od cjelovitog zrna od smeđe riže, graha i mesa.

Da biste koristili smeđu rižu za mršavljenje, trebali biste bijelu rižu zamijeniti smeđom prilikom obrade u svim glavnim obrocima i međuobrocima:

• Napravite pržene krumpiriće s hranom napravljenom od smeđe riže.
• Napravite kombiniranu juhu sa smeđom rižom umjesto bijele tjestenine.
• Napravite prilog miješajući smeđu rižu, maslinovo ulje i svježe povrće.
• Koristite energetske pločice od smeđe riže i puding od smeđe riže.
• Rolajte sushi sa smeđom rižom kako biste tijelu dodali vlakna.
• Pripremite curry rižu, talijansku rižu sa smeđom rižom.
• Koristite tjesteninu od smeđe riže umjesto bijele tjestenine.

Članak na blogu aFamilyToday odgovorio je čitateljima na pitanje "Smršavi li se konzumiranjem smeđe riže?" i zdravstvene dobrobiti smeđe riže. Smeđa riža vrlo učinkovito pomaže u mršavljenju i može spriječiti neke čimbenike koji uzrokuju bolesti, stoga redovito koristite smeđu rižu kako biste poboljšali svoje zdravlje.