Kako izgubiti težinu nakon carskog reza je učinkovit?

Kako učinkovito smršaviti nakon carskog reza uvijek je nešto o čemu brinu dojilje. Ako se pitate o tome, pogledajte članak kako biste sami dobili odgovor.

Debljanje, opušteno tijelo i slabost nakon poroda stvari su koje brinu mnoge žene. Konkretno, mnoge majke ne znaju kako smršaviti nakon carskog reza, put do vraćanja vitke figure je teži i kompliciraniji. Slijede korisne informacije koje će majkama pomoći da nakon poroda vrate svoje lijepo tijelo poput svoje mladosti.

Kako izgubiti težinu nakon carskog reza je učinkovit?

Zašto je teško izgubiti težinu nakon carskog reza?

Nakon porođaja, majke nisu samo pod pritiskom da se brinu o svojoj djeci, već i pod pritiskom da jedu (kao što je prehrana s mnogo papaka za dobrobit mlijeka). To čini poprsje sve većim i većim, što uzrokuje tjeskobu kod žena nakon poroda.

U usporedbi s majkama koje rađaju prirodnim putem, majke koje su imale carski rez ne samo da su fizički slabije nego im je potrebno i duže vrijeme za oporavak. U prosjeku, ženama koje rađaju carskim rezom potrebno je oko 4-6 mjeseci da se obnove i oporave od reza. Dakle, te stvari otežavaju mršavljenje.

Što žene koje su rodile carskim rezom trebaju željeti kako bi smršavile?

Bez obzira na način mršavljenja nakon carskog reza, majke trebaju obratiti pozornost na sljedeće probleme:

• Vrijeme čekanja da rana od carskog reza u potpunosti zacijeli je oko 6-8 tjedana ili duže.
• Ako se namjeravate baviti mršavljenjem, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
• Nemojte žuriti s teškim vježbama koje utječu na ranu, čineći proces oporavka kompliciranijim.
• Ako postoje znakovi boli ili nelagode u donjem dijelu trbuha u blizini reza, trebali biste odmah prestati vježbati.

Kako izgubiti težinu nakon carskog reza je učinkovit?

Odgovor je bilo koja vježba ili predmet koji je siguran, lak za primjenu i čini vas uzbuđenim. Osim toga, treba ga kombinirati sa zdravim načinom života i prehranom kako bi se osiguralo učinkovito mršavljenje.

Može se primijeniti svaka sigurna i uzbudljiva metoda mršavljenja

Jedan od prijedloga za majke je kako smršaviti nakon carskog reza zahvaljujući kombinaciji 4 teme:

• TERETANA: Ovo je najfleksibilniji oblik vježbanja za majke koje žele smršaviti nakon carskog reza. Majke mogu ne morati vježbati na satovima ograničenim vremenom, osmisliti vježbe prema svojim potrebama i vježbati u bilo koje doba dana.
• Yoga: Vježbanje je posebno dobro za žene nakon poroda, posebno za majke koje imaju bolove u leđima nakon carskog reza , menstrualne bolove, nesanicu i stres pri odgoju djece. Vježbanje joge donosi miran, opuštajući prostor koji pomaže praktikantima da se privremeno oslobode briga i mentalnog opterećenja.
• Ples: Vježbe za majke s depresijom ili promjenama raspoloženja nakon carskog reza. Ovo je vježba za mlade majke koje vole dinamiku i žele uroniti u glazbu.
• HIIT: Uobičajene vježbe u kombinaciji s kontinuiranim intervalnim treningom visokog intenziteta za optimizaciju tjelesnog metabolizma masti. Ovo je način mršavljenja nakon carskog reza pogodan za zaposlene mame jer HIIT trening traje samo 30-ak minuta i sagorijeva do 1000 kcal.

Za učinkovito mršavljenje nakon carskog reza, prije vježbanja, majke se trebaju posavjetovati s liječnicima i stručnjacima kako bi odabrale oblik koji najviše odgovara njihovom tijelu.

Može li igranje s bebom izgubiti na težini?

Jedna od stvari koje žene nakon poroda ometaju u mršavljenju je potreba da vrijeme provedu u brizi o djetetu. Međutim, moguće je fleksibilno se igrati sa svojim djetetom i vježbati u isto vrijeme, kao način pretvaranja poteškoća u prilike.

Igranje s bebom može biti učinkovit način za mršavljenje nakon poroda

Postoji mnogo vježbi osmišljenih za mamu i bebu koje vam pomažu da vježbate i zabavljate se svaki dan. Evo nekoliko prijedloga za mame:

• Klackalica: lezite leđima na pod i savijte noge tako da vam noge budu okomite na bedra, paralelne s podom. Stavite bebu na svoje potkoljenice, stegnite trbušne mišiće i podignite glavu s poda. Naizmjenično pomičite potkoljenice gore-dolje poput klackalice. Tijekom vježbanja trbušne mišiće uvijek trebate držati zategnutima.
• Ležanje u avionu: lezite ravnim leđima na pod, a istovremeno savijte noge i stavite stopala na pod. Držite bebu s dvije ruke, duboko udahnite i zatim je polako podignite zajedno s izdahom tako da ruke budu okomite na pod. Držite bebu iznad glave tri sekunde tako da može osjetiti da "leti avionom", a zatim polako spustite. Važno je pripaziti na istezanje trbuha i disanje tijekom vježbe. Svaka vježba traje 10-15 puta kako bi se ruke učvrstile i smanjio višak masnoće.
• Čučnite s bebom: držite bebu dok izvodi čučnjeve. Stanite sa stopalima u širini ramena, iskoračite jednom nogom naprijed, duboko udahnite i polako spustite kukove tako da vam bedra budu paralelna s podom, okomito na potkoljenice. Zadržite se u niskom položaju 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 10 čučnjeva za svaku nogu.

Kako izgubiti težinu nakon carskog reza?

Učinkovit način mršavljenja nakon carskog reza je kombinacija tjelovježbe i prehrane kako bi se poboljšao tjelesni metabolizam.

Kombinacija tjelovježbe i prehrane za poboljšanje rezultata mršavljenja

Imajte na umu nekoliko stvari:

• Proteine ​​unosite kroz nemasno meso, jaja, ribu i cjelovite žitarice. Pijenje vrućeg mlijeka i čaja također je učinkovit način mršavljenja.
• Suzdržite se od ugljikohidrata jer vas brzo zasite i brže ogladnite. Istovremeno se natrpajte dobrim masnoćama poput margarina, maslaca od kikirikija, sjemenki suncokreta, bundeve, chia sjemenki... Nemojte se u potpunosti suzdržavati od ugljikohidrata jer to može uzrokovati gubitak mlijeka.
• Pijte puno vode i jedite puno povrća.

Gore je objašnjeno kako učinkovito smršaviti nakon carskog reza . Nadamo se da će ga mama uspješno primijeniti i vratiti se u željenu formu.