Trenutačno postoji mnogo načina za rješavanje visokog krvnog tlaka kako bi se pacijentima pomoglo smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i mogućnost moždanog udara. Prema mnogim studijama krv
Trenutačno postoji mnogo načina za rješavanje visokog krvnog tlaka kako bi se pacijentima pomoglo smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i mogućnost moždanog udara.
Prema mnogim studijama, krvni tlak normalne osobe bit će oko 120/80 mmHg. Ako osoba ima krvni tlak viši od 140/90 mmHg, to se smatra visokim krvnim tlakom. Ovo je opasna bolest koju treba odmah prepoznati i spriječiti jer može izazvati druge ozbiljne probleme poput bolesti srca ili moždanog udara.
Srećom, postoji mnogo načina za rješavanje visokog krvnog tlaka promjenama u svakodnevnom načinu života. Ispod su detaljne upute, pogledajte.
1. Povećajte aktivnost, redovito vježbajte
Starije odrasle osobe koje redovito vježbaju imat će sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Učinak ove metode usporediv je s nekim lijekovima za visoki krvni tlak . Osobe s visokim krvnim tlakom mogu vježbati 4 do 5 puta tjedno, svaki put u trajanju od 40 minuta. No, nije potrebno izvoditi vježbe poput trčanja, aerobnog plesa ili odlazaka u velike teretane, već to možemo u potpunosti zamijeniti svakodnevnim aktivnostima kao što su vrtlarstvo, hodanje i sl. vožnja bicikla i sl. istim intenzitetom također može donijeti pozitivni učinci.
Redovita tjelovježba jedan je od načina za visokoučinkovito rješavanje visokog krvnog tlaka.
2. Smršavite
Ako imate višak kilograma, ovo je jedan od učinkovitih načina za rješavanje visokog krvnog tlaka. Neke studije su pokazale da će se krvni tlak smanjiti ako možete izgubiti 2 do 5 kg tjelesne težine. Gubitak kilograma pomoći će vam da izbjegnete i neke druge opasne bolesti. Osim toga, primjena dijete također će vam pomoći da smanjite krvni tlak u prosjeku za 3,2 do 4,5 mmHg.
3. Smanjite šećer i ugljikohidrate
Mnogi stručnjaci smatraju da će smanjenje količine šećera i ugljikohidrata u dnevnoj prehrani pomoći u mršavljenju i smanjenju visokog krvnog tlaka.
Godine 2010. usporedba između niske razine ugljikohidrata (smanjenje ugljikohidrata u prehrani) i niske masnoće (smanjenje unakrsnih tvari u prehrani) pokazala je da su obje metode učinkovite.rezultira gubitkom težine. Ali niski unos ugljikohidrata vjerojatno će puno bolje sniziti krvni tlak za 4,5 do 5,9 mmHg. U međuvremenu, niske masnoće mogu smanjiti samo s 0,4 na 1,5 mmHg.
4. Smanjite pretjerani stres
Suvremeni život s pritiscima na poslu, obitelji i odnosima u okruženju često nas dovodi do toga da padamo u stanje stresa. Ako ovo stanje potraje dulje vrijeme, to će utjecati na zdravlje i jedan je od uzroka visokog krvnog tlaka.
Kako biste ograničili ovu situaciju, najprije morate utvrditi uzrok vašeg osjećaja pritiska i umora. Zatim primijenite neke metode poput dubokog disanja, slušanja glazbe, gledanja filmova kako biste opustili svoj um. Ako se znate pravilno odmarati, možete se potpuno vratiti u uravnoteženo stanje, čime učinkovito sprječavate rizik od visokog krvnog tlaka.
5. Jedite tamnu čokoladu
Ograničavanje visokog krvnog tlaka čokoladom je nova metoda.
Ovo je dobra vijest za ljubitelje čokolade. Ali ova metoda djeluje samo ako tamna čokolada sadrži 60 do 70% kakaa. Harvard Medical School (SAD) je istražio da će konzumiranje čokolade pomoći osobama s visokim krvnim tlakom da ograniče ovu bolest. Smatra se da ova korist dolazi od tvari u nezaslađenoj čokoladi koje pomažu proširiti krvne žile.
Uyen
aFamilyToday Health - Status pretile i pretile djece uvijek je glavobolja za roditelje. Dakle, koji je uzrok i kako rano dijagnosticirati za učinkovito liječenje djece?
aFamilyToday Health - Sok od naranče bit će vrlo dobar izvor prehrane tijekom trudnoće ako uzmete u obzir svoje zdravstveno stanje, kao i da ga koristite na razumnoj razini.
Prehrana tijekom trudnoće izravno će utjecati na zdravlje majke i fetusa. Dakle, trebaju li trudnice jesti tunu?
Visok krvni tlak tijekom trudnoće može uzrokovati razne probleme. U nekim slučajevima može ozbiljno utjecati na nerođenu bebu.
Danas bi mnogi zaposleni roditelji trebali biti spremni dopustiti svojoj djeci da gledaju televiziju kako ih ne bi uznemiravali. Roditelji bi trebali razmisliti o štetnosti gledanja televizije na djecu.
aFamilyToday Health - Kao biljka, sladić nije siguran za zdravlje fetusa. Poznavanje njegovih štetnih učinaka pomaže trudnicama da imaju sigurnu trudnoću.
Štetno djelovanje energetskih napitaka na adolescente je stvar koja se ne može olako shvaćati. Za više informacija pogledajte sljedeći članak.
Stručnjaci aFamilyToday Health dijele s vama 3 razloga koji povećavaju rizik od moždanog udara tijekom trudnoće i savjete za prevenciju moždanog udara.
Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.
Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?
Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.
Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.
Za njegu djeteta s ospicama važno je paziti na higijenu i djeteta i njegovatelja kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti i ograničilo širenje.
Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!
Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi
Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?
