Trenutačno postoji mnogo načina za rješavanje visokog krvnog tlaka kako bi se pacijentima pomoglo smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i mogućnost moždanog udara. Prema mnogim studijama krv
Trenutačno postoji mnogo načina za rješavanje visokog krvnog tlaka kako bi se pacijentima pomoglo smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i mogućnost moždanog udara.
Prema mnogim studijama, krvni tlak normalne osobe bit će oko 120/80 mmHg. Ako osoba ima krvni tlak viši od 140/90 mmHg, to se smatra visokim krvnim tlakom. Ovo je opasna bolest koju treba odmah prepoznati i spriječiti jer može izazvati druge ozbiljne probleme poput bolesti srca ili moždanog udara.
Srećom, postoji mnogo načina za rješavanje visokog krvnog tlaka promjenama u svakodnevnom načinu života. Ispod su detaljne upute, pogledajte.
1. Povećajte aktivnost, redovito vježbajte
Starije odrasle osobe koje redovito vježbaju imat će sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Učinak ove metode usporediv je s nekim lijekovima za visoki krvni tlak . Osobe s visokim krvnim tlakom mogu vježbati 4 do 5 puta tjedno, svaki put u trajanju od 40 minuta. No, nije potrebno izvoditi vježbe poput trčanja, aerobnog plesa ili odlazaka u velike teretane, već to možemo u potpunosti zamijeniti svakodnevnim aktivnostima kao što su vrtlarstvo, hodanje i sl. vožnja bicikla i sl. istim intenzitetom također može donijeti pozitivni učinci.
Redovita tjelovježba jedan je od načina za visokoučinkovito rješavanje visokog krvnog tlaka.
2. Smršavite
Ako imate višak kilograma, ovo je jedan od učinkovitih načina za rješavanje visokog krvnog tlaka. Neke studije su pokazale da će se krvni tlak smanjiti ako možete izgubiti 2 do 5 kg tjelesne težine. Gubitak kilograma pomoći će vam da izbjegnete i neke druge opasne bolesti. Osim toga, primjena dijete također će vam pomoći da smanjite krvni tlak u prosjeku za 3,2 do 4,5 mmHg.
3. Smanjite šećer i ugljikohidrate
Mnogi stručnjaci smatraju da će smanjenje količine šećera i ugljikohidrata u dnevnoj prehrani pomoći u mršavljenju i smanjenju visokog krvnog tlaka.
Godine 2010. usporedba između niske razine ugljikohidrata (smanjenje ugljikohidrata u prehrani) i niske masnoće (smanjenje unakrsnih tvari u prehrani) pokazala je da su obje metode učinkovite.rezultira gubitkom težine. Ali niski unos ugljikohidrata vjerojatno će puno bolje sniziti krvni tlak za 4,5 do 5,9 mmHg. U međuvremenu, niske masnoće mogu smanjiti samo s 0,4 na 1,5 mmHg.
4. Smanjite pretjerani stres
Suvremeni život s pritiscima na poslu, obitelji i odnosima u okruženju često nas dovodi do toga da padamo u stanje stresa. Ako ovo stanje potraje dulje vrijeme, to će utjecati na zdravlje i jedan je od uzroka visokog krvnog tlaka.
Kako biste ograničili ovu situaciju, najprije morate utvrditi uzrok vašeg osjećaja pritiska i umora. Zatim primijenite neke metode poput dubokog disanja, slušanja glazbe, gledanja filmova kako biste opustili svoj um. Ako se znate pravilno odmarati, možete se potpuno vratiti u uravnoteženo stanje, čime učinkovito sprječavate rizik od visokog krvnog tlaka.
5. Jedite tamnu čokoladu
Ograničavanje visokog krvnog tlaka čokoladom je nova metoda.
Ovo je dobra vijest za ljubitelje čokolade. Ali ova metoda djeluje samo ako tamna čokolada sadrži 60 do 70% kakaa. Harvard Medical School (SAD) je istražio da će konzumiranje čokolade pomoći osobama s visokim krvnim tlakom da ograniče ovu bolest. Smatra se da ova korist dolazi od tvari u nezaslađenoj čokoladi koje pomažu proširiti krvne žile.
Uyen
aFamilyToday Health - Status pretile i pretile djece uvijek je glavobolja za roditelje. Dakle, koji je uzrok i kako rano dijagnosticirati za učinkovito liječenje djece?
aFamilyToday Health - Sok od naranče bit će vrlo dobar izvor prehrane tijekom trudnoće ako uzmete u obzir svoje zdravstveno stanje, kao i da ga koristite na razumnoj razini.
Prehrana tijekom trudnoće izravno će utjecati na zdravlje majke i fetusa. Dakle, trebaju li trudnice jesti tunu?
Visok krvni tlak tijekom trudnoće može uzrokovati razne probleme. U nekim slučajevima može ozbiljno utjecati na nerođenu bebu.
Danas bi mnogi zaposleni roditelji trebali biti spremni dopustiti svojoj djeci da gledaju televiziju kako ih ne bi uznemiravali. Roditelji bi trebali razmisliti o štetnosti gledanja televizije na djecu.
aFamilyToday Health - Kao biljka, sladić nije siguran za zdravlje fetusa. Poznavanje njegovih štetnih učinaka pomaže trudnicama da imaju sigurnu trudnoću.
Štetno djelovanje energetskih napitaka na adolescente je stvar koja se ne može olako shvaćati. Za više informacija pogledajte sljedeći članak.
Stručnjaci aFamilyToday Health dijele s vama 3 razloga koji povećavaju rizik od moždanog udara tijekom trudnoće i savjete za prevenciju moždanog udara.
Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?
Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
