Trenutačno postoji mnogo načina za rješavanje visokog krvnog tlaka kako bi se pacijentima pomoglo smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i mogućnost moždanog udara. Prema mnogim studijama krv
Trenutačno postoji mnogo načina za rješavanje visokog krvnog tlaka kako bi se pacijentima pomoglo smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i mogućnost moždanog udara.
Prema mnogim studijama, krvni tlak normalne osobe bit će oko 120/80 mmHg. Ako osoba ima krvni tlak viši od 140/90 mmHg, to se smatra visokim krvnim tlakom. Ovo je opasna bolest koju treba odmah prepoznati i spriječiti jer može izazvati druge ozbiljne probleme poput bolesti srca ili moždanog udara.
Srećom, postoji mnogo načina za rješavanje visokog krvnog tlaka promjenama u svakodnevnom načinu života. Ispod su detaljne upute, pogledajte.
1. Povećajte aktivnost, redovito vježbajte
Starije odrasle osobe koje redovito vježbaju imat će sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Učinak ove metode usporediv je s nekim lijekovima za visoki krvni tlak . Osobe s visokim krvnim tlakom mogu vježbati 4 do 5 puta tjedno, svaki put u trajanju od 40 minuta. No, nije potrebno izvoditi vježbe poput trčanja, aerobnog plesa ili odlazaka u velike teretane, već to možemo u potpunosti zamijeniti svakodnevnim aktivnostima kao što su vrtlarstvo, hodanje i sl. vožnja bicikla i sl. istim intenzitetom također može donijeti pozitivni učinci.
Redovita tjelovježba jedan je od načina za visokoučinkovito rješavanje visokog krvnog tlaka.
2. Smršavite
Ako imate višak kilograma, ovo je jedan od učinkovitih načina za rješavanje visokog krvnog tlaka. Neke studije su pokazale da će se krvni tlak smanjiti ako možete izgubiti 2 do 5 kg tjelesne težine. Gubitak kilograma pomoći će vam da izbjegnete i neke druge opasne bolesti. Osim toga, primjena dijete također će vam pomoći da smanjite krvni tlak u prosjeku za 3,2 do 4,5 mmHg.
3. Smanjite šećer i ugljikohidrate
Mnogi stručnjaci smatraju da će smanjenje količine šećera i ugljikohidrata u dnevnoj prehrani pomoći u mršavljenju i smanjenju visokog krvnog tlaka.
Godine 2010. usporedba između niske razine ugljikohidrata (smanjenje ugljikohidrata u prehrani) i niske masnoće (smanjenje unakrsnih tvari u prehrani) pokazala je da su obje metode učinkovite.rezultira gubitkom težine. Ali niski unos ugljikohidrata vjerojatno će puno bolje sniziti krvni tlak za 4,5 do 5,9 mmHg. U međuvremenu, niske masnoće mogu smanjiti samo s 0,4 na 1,5 mmHg.
4. Smanjite pretjerani stres
Suvremeni život s pritiscima na poslu, obitelji i odnosima u okruženju često nas dovodi do toga da padamo u stanje stresa. Ako ovo stanje potraje dulje vrijeme, to će utjecati na zdravlje i jedan je od uzroka visokog krvnog tlaka.
Kako biste ograničili ovu situaciju, najprije morate utvrditi uzrok vašeg osjećaja pritiska i umora. Zatim primijenite neke metode poput dubokog disanja, slušanja glazbe, gledanja filmova kako biste opustili svoj um. Ako se znate pravilno odmarati, možete se potpuno vratiti u uravnoteženo stanje, čime učinkovito sprječavate rizik od visokog krvnog tlaka.
5. Jedite tamnu čokoladu
Ograničavanje visokog krvnog tlaka čokoladom je nova metoda.
Ovo je dobra vijest za ljubitelje čokolade. Ali ova metoda djeluje samo ako tamna čokolada sadrži 60 do 70% kakaa. Harvard Medical School (SAD) je istražio da će konzumiranje čokolade pomoći osobama s visokim krvnim tlakom da ograniče ovu bolest. Smatra se da ova korist dolazi od tvari u nezaslađenoj čokoladi koje pomažu proširiti krvne žile.
Uyen
aFamilyToday Health - Status pretile i pretile djece uvijek je glavobolja za roditelje. Dakle, koji je uzrok i kako rano dijagnosticirati za učinkovito liječenje djece?
aFamilyToday Health - Sok od naranče bit će vrlo dobar izvor prehrane tijekom trudnoće ako uzmete u obzir svoje zdravstveno stanje, kao i da ga koristite na razumnoj razini.
Prehrana tijekom trudnoće izravno će utjecati na zdravlje majke i fetusa. Dakle, trebaju li trudnice jesti tunu?
Visok krvni tlak tijekom trudnoće može uzrokovati razne probleme. U nekim slučajevima može ozbiljno utjecati na nerođenu bebu.
Danas bi mnogi zaposleni roditelji trebali biti spremni dopustiti svojoj djeci da gledaju televiziju kako ih ne bi uznemiravali. Roditelji bi trebali razmisliti o štetnosti gledanja televizije na djecu.
aFamilyToday Health - Kao biljka, sladić nije siguran za zdravlje fetusa. Poznavanje njegovih štetnih učinaka pomaže trudnicama da imaju sigurnu trudnoću.
Štetno djelovanje energetskih napitaka na adolescente je stvar koja se ne može olako shvaćati. Za više informacija pogledajte sljedeći članak.
Stručnjaci aFamilyToday Health dijele s vama 3 razloga koji povećavaju rizik od moždanog udara tijekom trudnoće i savjete za prevenciju moždanog udara.
Današnji napredak u znanosti i tehnologiji donio je mnoga dostignuća u medicinskom pregledu i liječenju. Među njima je rođena tehnologija bronhoskopske biopsije koja igra važnu ulogu u dijagnostici bolesti dišnog sustava. Kako biste bolje razumjeli ovu tehnologiju, pogledajte članak u nastavku s blogom aFamilyToday.
Poznato je da je Marfanov sindrom genetski poremećaj koji izravno utječe na vezivna tkiva, a time neizravno utječe na razvoj organa i tijela. Mnoge studije su pokazale da Marfanov sindrom zahvaća većinu organa: oči, srce, kosti i krvne žile.
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Tinitus nakon čačkanja ušiju uvelike je posljedica našeg nepravilnog čačkanja ušiju. Ako se rana ne liječi, može brzo izazvati opasne, teške komplikacije koje mogu dovesti do trajne gluhoće. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o ovom problemu!
Poznavanje simptoma uraslih dlaka pomoći će vam u brzom liječenju bolesti. Ignoriranje, ignoriranje simptoma trihijaze pogoršat će bolest ili čak oslijepiti
Poltrapa je kombinirani lijek protiv bolova paracetamola i opioida, tramadola, koji se koristi za ublažavanje umjerene do jake boli.
Cijepljenje djece protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) nešto je što roditelji trebaju učiniti kako bi pomogli svojoj djeci u prevenciji ove 3 bolesti.
Strah od žohara je izuzetno zastrašujući osjećaj koji mnogi ljudi imaju kada ga imaju, često izgube kontrolu kada slučajno vide ovu životinju.
Prema istraživanju, povećao se broj žena u dobi od 50 i više godina koje imaju slomljene kosti zbog osteoporoze. Kako smanjiti rizik od prijeloma kod žena? 1. Sirovo
Korištenje maske za umirenje kože s aknama korak je njege koji ne možete preskočiti nakon istiskivanja akni. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste saznali koje su najprikladnije umirujuće maske za kožu s aknama!
