6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za mršavljenje listova

Vitke listove uvijek priželjkuju mnoge djevojke. Ako želite poboljšati i pomoći svojim nogama da postanu privlačnije, odmah pogledajte sljedeće vježbe.

Za razliku od muškaraca, žene ne žele imati mišićave listove, već vitke listove. Međutim, neke žene imaju poteškoća s vježbanjem kako bi smanjile listove zbog problema velikih listova zbog puno mišića ili viška masnog tkiva.

Vježbanje za vitke listove nešto je o čemu sanjaju mnoge žene.

Prvo, morate znati uzrok kako biste učinkovito prevladali problem velikih listova. Mnogo je čimbenika zbog kojih vaša listova izgledaju veća od drugih djevojaka, kao što su:

• Zbog utjecaja estrogena . Ovaj hormon jedan je od čimbenika koji uzrokuju nakupljanje masti u tijelu, što dovodi do debljih bedara i listova. Izvor visoke razine estrogena može doći iz kozmetike kao što su lubrikanti, otopine voska ili prerađena hrana s visokim sadržajem estrogena.
• Nezdrava prehrana koja dovodi do prekomjerne težine također je jedan od najčešćih uzroka velikih listova.
• Osim okolišnih čimbenika, genetika je također uzrok velike teladi. Ako je uzrok velikih stopala građa tijela, to se ne može prevladati vježbanjem ili dijetom.

Ako je tele veliko jer ima puno masnoće, vidjet ćete da je njegova struktura prilično mekana, opuštena ili se čak njiše naprijed-natrag dok sjedi. Sljedećim osnovnim vježbama možete trenirati kako biste se riješili viška masnog tkiva.

Vježba 1: Istezanje lista na korak

Ovo je povlačenje pete u stojećem položaju. Prvo vam je potrebna povišena platforma, stepenice ili stepenice. Stavite polovicu stopala na platformu, pete dodiruju pod. Druga noga je na podu.

Zatim se postupno nagnite prema naprijed dok ne osjetite da su vam listovi topli i istegnuti. Zadržite se u ovom položaju oko 15-20, a zatim prijeđite na drugu nogu. Napravite 5 ponavljanja za svaku seriju nogu.

Radite istezanje potkoljenice na koraku kako biste ojačali potkoljenice.

Vježba 2: Ratnička poza

"Poza ratnika" je joga vježba koja se vrlo učinkovito primjenjuje za smanjenje telećeg sala. Ova poza prilično je slična vježbi iskoraka, samo s malom razlikom u stajanju.

Započnite u stojećem položaju, zatim iskoračite jednom nogom široko naprijed dok spuštate težište tijela. Držite stopala potpuno na podu i nemojte podizati pete iza sebe. Podignite ruke iznad glave i ispravite ih. Ako osjećate da vam se listovi istežu i zagrijavaju, vježbu ste izveli ispravno. Zadržite ovaj položaj oko 15-20 sekundi, a zatim promijenite nogu.

Ratnička poza pomaže u mršavljenju listova.

Vježba 3: poza trokuta

Poza trokuta započinje uspravnim stajanjem, stopala šire od ramena i ispruženih ruku. Polako se nagnite ulijevo, lijevu ruku stavite na pod, desnu ruku prema nebu i očima pratite desnu ruku. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, a zatim promijenite stranu.

Učinite pozu trokuta da biste imali uredne listove.

Vježba 4: Pas okrenut prema dolje

Lekcija “Pseći nakloni” počinje položajem ruku na obje ruke i koljenima na podu. Zatim polako podignite težinu tijela u oblik presavijenog trokuta s rukama i nogama ravno na podu. Zadržite pozu oko 10-15 sekundi i zatim se vratite u početni položaj.

Vježba Pas okrenut prema dolje pomaže u mršavljenju listova.

Vježba 5: Sjedeći pretklon

Prvo sjednete na pod s ravnim nogama. Polako se spustite i savijte prema naprijed, dok ruke podižete do nožnih prstiju. Povucite nožne prste rukama dok ne osjetite da se list rasteže i zagrijava. Zadržite oko 15-20 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj.

Vježba čučnjeva pomaže da telad budu uredna.

Lekcija 6: Stajanje pogrbljeno

Poza presavijanja prema naprijed slična je sjedenju presavijenih nogu. Razlika je u tome što se ova vježba izvodi u uspravnom položaju (možete koristiti stražnji zid kao oslonac). Pokušajte se spustiti u najniži položaj za najbolji učinak.

Vježbe u stojećem položaju za jačanje listova.

Uz gore navedene vježbe možete uspješno smanjiti masno tkivo kako biste svojim listovima pomogli da postanu vitki. Važno je da se odreknete navika koje vam listove čine velikima i morate znati ustrajati u vježbanju u kombinaciji s razumnom prehranom kako biste dobili očekivane rezultate.