7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice

Vježbanje tijekom trudnoće ne samo da je dobro za vaše zdravlje već i uvelike podržava fetus, donoseći mnoge prednosti kada ste u trudovima i porodu. Ukorak sa svojim planom vježbanja je lakše ako to aktivnosti koje uistinu uživati ​​i da stane u svoj dnevni raspored. Te bi trebao razviti svoj plan vježbanja uz pomoć svog liječnika ili fitness trenera. Plan vježbanja mora biti prikladan za svoje zdravstvene uvjete, vrijeme, kao i svoje potrebe. Prednosti vježbanja tijekom trudnoće uključuju:

Manje jutarnje mučnine u trudnoći;

Imaju jaču leđa i manje boli u leđima;

Jače zdjelice;

Osjećaju aktivniji i sigurni;

Bolju cirkulaciju krvi, tako da ste manje vjerojatno da imate visok krvni tlak za vrijeme trudnoće;

Izbjegavanje pretjeranog debljanje tijekom trudnoće i nakon poroda, učinit će to lakše dobiti u formi.

Slijedeći jednostavne prijedlozi pomoći će trudnice održavanje djelotvornog korištenja:

1. Pokrenite od jednostavnih tipova

Ne morate da se prijavite za teretanu klase ili kupiti skupe vježba odjeću ostati motivirani. Samo se trebate puno kretati, na primjer, pokušajte svakodnevno hodati u stambenom naselju i pazite da promijenite različite putove kako biste stvorili zanimanje.

2. Pronađite drug

Vježbanje može biti zabavnije ako praksi, dok u razgovoru s prijateljem. Oba će tjerati jedni druge u praksi teže i učinkovitije. Ili još bolje, možete vježbati sa svojom obitelji.

3. Koristite glazba slušalice

Možete slušati glazbu ili čitati knjigu dok vježbate. Te bi trebao slušati optimistični pjesme energiju svoje prakse.

4. Sudjelujte u porodiljnog razred

Mnogi fitness centri i bolnice nude nastavu posebno za trudnice. Odaberite razred koji odgovara vašim interesima i raspored.

5. Nagradite se

Nagradite se ako uvijek aktivno raditi prema planu. Nagrada može biti mali dio svoje omiljene čokolade ili masažu.

6. Kreativnost

Nemojte se ograničiti na jednu stvar. Možete uživati ​​u planinarenju, plivanje ili ples.

7. Dopustite sebi da se odmori

Toleriranje napornog vježbanja vjerojatno će usporiti rast trudnoće.

Možda će vas zanimati:

4 metode opuštanja za trudnice

3 vježbe za trudnice u rad