7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
aFamilyToday Health - Preporučljivo je održavati rutinu vježbanja za trudnice kako bi imale dobro zdravlje za majku i fetus, te za podršku majci tijekom poroda.
7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
Vježbanje tijekom trudnoće ne samo da je dobro za vaše zdravlje već i uvelike podržava fetus, donoseći mnoge prednosti kada ste u trudovima i porodu. Ukorak sa svojim planom vježbanja je lakše ako to aktivnosti koje uistinu uživati i da stane u svoj dnevni raspored. Te bi trebao razviti svoj plan vježbanja uz pomoć svog liječnika ili fitness trenera. Plan vježbanja mora biti prikladan za svoje zdravstvene uvjete, vrijeme, kao i svoje potrebe. Prednosti vježbanja tijekom trudnoće uključuju:
Manje jutarnje mučnine u trudnoći;
Imaju jaču leđa i manje boli u leđima;
Jače zdjelice;
Osjećaju aktivniji i sigurni;
Bolju cirkulaciju krvi, tako da ste manje vjerojatno da imate visok krvni tlak za vrijeme trudnoće;
Izbjegavanje pretjeranog debljanje tijekom trudnoće i nakon poroda, učinit će to lakše dobiti u formi.
Slijedeći jednostavne prijedlozi pomoći će trudnice održavanje djelotvornog korištenja:
1. Pokrenite od jednostavnih tipova
Ne morate da se prijavite za teretanu klase ili kupiti skupe vježba odjeću ostati motivirani. Samo se trebate puno kretati, na primjer, pokušajte svakodnevno hodati u stambenom naselju i pazite da promijenite različite putove kako biste stvorili zanimanje.
2. Pronađite drug
Vježbanje može biti zabavnije ako praksi, dok u razgovoru s prijateljem. Oba će tjerati jedni druge u praksi teže i učinkovitije. Ili još bolje, možete vježbati sa svojom obitelji.
3. Koristite glazba slušalice
Možete slušati glazbu ili čitati knjigu dok vježbate. Te bi trebao slušati optimistični pjesme energiju svoje prakse.
4. Sudjelujte u porodiljnog razred
Mnogi fitness centri i bolnice nude nastavu posebno za trudnice. Odaberite razred koji odgovara vašim interesima i raspored.
5. Nagradite se
Nagradite se ako uvijek aktivno raditi prema planu. Nagrada može biti mali dio svoje omiljene čokolade ili masažu.
6. Kreativnost
Nemojte se ograničiti na jednu stvar. Možete uživati u planinarenju, plivanje ili ples.
7. Dopustite sebi da se odmori
Toleriranje napornog vježbanja vjerojatno će usporiti rast trudnoće.
Možda će vas zanimati:
4 metode opuštanja za trudnice
Test trake za ovulaciju: Kako koristiti, pročitajte rezultate i bilješke
Test trake za ovulaciju 2024: Otkrijte najnovije metode praćenja plodnih dana. Kako koristiti test trake, tumačiti rezultate i povećati šanse za začeće - sve na jednom mjestu!
Sve što trebate znati o ultrazvuku u prvom tromjesečju
Saznajte zašto je ultrazvuk prvog tromjesečja ključan za zdravlje majke i djeteta. Novosti u prenatalnoj skrbi i optimizirane SEO prakse.
7 načina za izračunavanje najtočnije gestacijske dobi i termina poroda
Otkrijte najnovije metode izračunavanja gestacijske dobi: od ultrazvučnih tehnika do IVF kalkulacija. Naučite kako pravilno koristiti <strong>najtočnije metode izračunavanja gestacijske dobi</strong> za precizno planiranje trudnoće.
Sve što dvomjesečna trudnica treba znati
2. mjesec trudnoće donosi ključne promjene: saznajte kako prepoznati simptome, optimizirati prehranu i osigurati zdrav razvoj bebe uz najnovije preporuke stručnjaka.
Sjajni savjeti za obitelji koje žele imati trojke
Saznajte kako povećati šanse za trudnoću trojkama uz najnovije medicinske preporuke i dokazane metode. Savjeti za pripremu, rizike i optimalan SEO-optimiziran sadržaj.
20 najranijih znakova trudnoće u prvom tjednu, lako prepoznati
Otkrivanje trudnoće u prvim danima? Saznajte kako prepoznati trudnoću u prvom tjednu pomoću 20 ključnih simptoma. Savjeti stručnjaka za zdravu trudnoću!
Na što trebaju obratiti pozornost trudnice koje uzimaju antibiotike?
Saznajte koje antibiotike možete sigurno koristiti tijekom trudnoće i kako izbjeći rizik od urođenih mana. Najnovije informacije o sigurnosti antibiotika za trudnice.
Stvari koje trebate znati o krvožilnom sustavu i otkucaju srca fetusa
Otkucaj srca fetusa ključan je pokazatelj zdravog razvoja. Saznajte kako se formira srce, promjene otkucaja po tjednima i najnovije metode praćenja fetalnog kardiovaskularnog sustava.
Nisko pričvršćena posteljica: znakovi, rizici i liječenje
Saznajte sve o nisko pričvršćenoj posteljici: od najnovijih dijagnostičkih metoda do inovativnih tretmana. Ključni rizici i preventivne mjere za zdravu trudnoću.
Uzroci stolice koja sadrži sluz tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće sasvim je normalno imati sluz u stolici. Međutim, ako je popraćeno bolovima u donjem dijelu trbuha ili krvlju u stolici, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika.