7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
aFamilyToday Health - Preporučljivo je održavati rutinu vježbanja za trudnice kako bi imale dobro zdravlje za majku i fetus, te za podršku majci tijekom poroda.
Vježbe za povećanje grudi 1
Vježbanje je učinkovit način mršavljenja, ali tjera žene da se brinu o utjecaju na veličinu grudi. No, činjenica je da ako znate odabrati vježbe, vježba također pridonosi da 1. runda bude atraktivnija.
Trenutno je potražnja za gimnastikom za mršavljenje vrlo velika. Međutim, ima onih među vama koji su zabrinuti da će vježba smanjiti veličinu vašeg poprsja. Ako je i to problem koji vas brine, pogledajte sljedeće vježbe kako biste učinkovito poboljšali svoje poprsje kod kuće.
Kako vježbati za mršavljenje bez smanjenja krug 1?
Mnogo je ljudi koji su zapeli između dva toka misli: moraju vježbati da bi imali tanak struk, lijepu formu i straha da će vježbanje učiniti da prvi krug "nestane". Ova misao proizlazi iz informacije da će vježbanje uzrokovati smanjenje veličine poprsja. Ako tako budete odgađali vježbanje, sigurno nećete moći imati željenu tjelesnu građu.
Prema riječima iskusnog trenera, prvi krug djevojčice sastoji se od masnog tkiva, mišićnih snopova i vezivnog tkiva. Tijekom vježbanja smanjuje se ukupna masnoća u tijelu, što je razlog zašto su mnoge žene zabrinute za svoje grudi tijekom vježbanja u teretani. Zapravo, grudi se mogu smanjiti zbog gubitka masnoće, ali također mogu povećati mišićnu masu kako bi postale čvršće i oštrije ako se pravilno rade. Ovaj princip je isti kao kod vježbanja za stražnjicu kako bi stražnjica bila zaobljenija i viša, pravilne vježbe pomažu da se mišići podignu više, čime se stvara više, čvršće poprsje i jasnija linija poprsja.
Evo nekoliko učinkovitih vježbi koje vam mogu pomoći da povećate grudi kod kuće bez ikakve opreme.
Vježba 1: Sklekovi
Koristite stepenice, stepenice ili zidove za vježbanje sklekova. Stanite s rukama šire od ramena, povucite noge unatrag i koristite nožne prste kao potporu. Polako se spuštajte dok udišete i dižite se dok izdišete. Napomena, tijekom vježbe uvijek treba držati leđa ravno. 45 sekundi sklekova, odmor 15 sekundi, ponovite 3-4 puta.
Vježbe sklekova za povećanje grudi.
Vježba 2: Potisak donje polovice
Radite to kao vježbu sklekova. Razlika je u tome što prilikom spuštanja morate dvaput pritisnuti tijelo prije nego što se pogurate prema gore. Ovaj potez povećava silu na mišiće ruku i prsa što vježbu čini učinkovitijom. Pustite se oko 30 sekundi, odmorite 30 sekundi, ponovite oko 3-4 puta.
"Dvostruki sklekovi" pomažu povećati učinkovitost prve runde.
Vježba 3: Pokret otvorene ruke
Pripremite se u stojećem položaju, stopala su široko razmaknuta, bicepsi ispruženi sa strane paralelni s tlom, podlaktice i šake ravno gore. Naizmjenično gurajte ili gurajte unazad, a zatim se savijte ispred prsa. Savijte ruke oko 45 sekundi, odmorite se 15 sekundi, ponovite 3-4 puta.
Vježba 4: Bočno podizanje
Pripremite se u uspravnom položaju s nogama u širini ramena. Gornji dio tijela polako se spušta kako bi formirao kut s donjim dijelom tijela. Izvedite pokret da podignete ruke paralelno s tlom, istegnite mišiće, a zatim ih polako spustite na trbuh. Pokret se izvodi 45 sekundi, odmor 15 sekundi, ponovite oko 3-4 puta.
Vježba 5: poza mosta
Pripremite se u ležeći položaj s rukama i nogama paralelnim s podom. Stanite okomito na pod, udahnite, stavite silu u ramena, podignite obje noge, kukove i leđa prema gore, ruke sklopljene blizu poda. Zadržite se u ovom položaju 60 sekundi, odmorite 30 sekundi, ponovite oko 5-6 puta.
Poza mosta pomaže povećati veličinu grudi 1.
Vježba 6: Poza kobre
Gimnastičari poznaju pozu Cobra kao vježbu za smanjenje trbušne masnoće i povećanje poprsja. Osim toga, "nuspojava" ove poze je utjecaj na mišiće prsnog koša kako bi se povećala veličina.efektivna runda jedan .
Počnite u ležećem položaju, ruku i nogu ispruženih paralelno s podom. Udahnite, a istovremeno stavite ruke na pod i gurnite gornji dio tijela prema gore tako da vam je glava gore, ruke ravne, prsa prema van, a trbuh ne prislonjen na pod. Zadržite položaj 30 - 60 sekundi, a zatim se spustite kako biste se odmorili 30 sekundi, ponovite oko 8-10 puta.
Poza kobre pomaže učvršćivanju poprsja.
Vježbajte ovih 6 vježbi svaki dan mjesec dana neprekidno kako biste vidjeli primjetnu promjenu na svojim grudima, ali ne zaboravite odreći se loših navika koje vam smanjuju grudi jer će vas spriječiti da postignete svoj cilj. Ona ima lijepu i atraktivna poprsja.
Osim toga, možete kombinirati ispijanje sojinog mlijeka, korištenje hormona za povećanje ženskih hormona i masažu pod tušem za povećanje grudi.
13. tjedan
13-tjedni fetus je imao određeni razvoj. Kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta, odmah ažurirajte sljedeće korisne informacije.
Zašto bi djeca trebala biti aktivna umjesto da provode 3 sata igrajući video igrice svaki dan?
Prema istraživanju, dopuštanje djeci da budu aktivna 30 do 40 minuta dnevno će razviti bolje kognitivne sposobnosti i sposobnosti učenja od druge djece.
Treba li koža s aknama obrijati dlake na licu?
Koža s aknama treba brijati dlake na licu nije pitanje. Jer mnogi ljudi vjeruju da će brijanje lica učiniti njihovu kožu ljepšom i glatkom.
Žene bi trebale znati kako ruž za usne biti postojan cijeli dan
Ruž je oružje kojim se ženska lica ukrašavaju kako bi postala sjajnija i istaknutija čak i bez šminke. Znati dugo zadržati ruž za usne tajna je ljepote koju žene ne bi trebale zanemariti.
Top 5 načina za sigurno i učinkovito uklanjanje skrivenih akni kod kuće na narodni način
Kako ukloniti skrivene akne kako bi koža ostala svijetla i glatka briga je i briga mnogih ljudi koji imaju previše skrivenih akni.
Recenzija Derma Forte: Krema protiv akni za osjetljivu kožu
Smatra se da Derma Forte prilično dobro posvjetljuje kožu kada je samo 1 tuba od 15 g (15-30 dana) učinkovita, posebno vidljivo pri jutarnjem izlasku.
Koliko je vremena potrebno da tretman počne djelovati?
Korištenje tretmana za njegu kože ne smije biti čudno za ljubitelje ljepote. Ovo je prilično važan korak u njezi kože, posebno za kožu kojoj je potrebno liječenje. Dakle, koliko je vremena potrebno da tretman počne djelovati?
Održavajte ove 4 navike kako biste bili sigurni da ćete uspješno smršaviti
Ako mislite da samo dijeta može pomoći u uspješnom mršavljenju, to je definitivno zabluda. Ponekad je nekoliko navika koje pomažu u mršavljenju
Savjeti kakva je sheet maska dobra za učinkovitu njegu kože
Sheet maske su uvijek omiljene ne samo zbog svoje praktičnosti, već i zbog brzog rješavanja problema s kožom kao što su nedostatak vlage, sijeđenje i tamnjenje. Pogledajmo koje vrste dobrih papirnatih maski najviše ima u hladnjacima djevojaka.
Načini ljuštenja mrtvih stanica kože za izbjeljivanje kože
Piling lica jedan je od najvažnijih koraka u svakodnevnoj rutini njege kože. No, znate li kako pravilno i u pravo vrijeme napraviti piling lica?
Kako danas odabrati najučinkovitiji serum za tamne oči
Tamne oči su stanje uzrokovano mnogim uzrocima kao što su urođeni, nedostatak sna, stres, tjeskoba... uzrokujući estetski gubitak, čineći žene manje samouvjerenim u komunikaciji. Dakle, znate li kako odabrati najučinkovitiji serum za oči za sebe?
Ako želite imati atraktivne grudi, ne propustite ovih 7 vježbi za prsa!
Ne morate potrošiti puno novca i patiti od plastičnih operacija da biste imali puno i vruće poprsje, umjesto toga vježbajte vježbe.