7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
aFamilyToday Health - Preporučljivo je održavati rutinu vježbanja za trudnice kako bi imale dobro zdravlje za majku i fetus, te za podršku majci tijekom poroda.
Vježbe za povećanje grudi 1
Vježbanje je učinkovit način mršavljenja, ali tjera žene da se brinu o utjecaju na veličinu grudi. No, činjenica je da ako znate odabrati vježbe, vježba također pridonosi da 1. runda bude atraktivnija.
Trenutno je potražnja za gimnastikom za mršavljenje vrlo velika. Međutim, ima onih među vama koji su zabrinuti da će vježba smanjiti veličinu vašeg poprsja. Ako je i to problem koji vas brine, pogledajte sljedeće vježbe kako biste učinkovito poboljšali svoje poprsje kod kuće.
Kako vježbati za mršavljenje bez smanjenja krug 1?
Mnogo je ljudi koji su zapeli između dva toka misli: moraju vježbati da bi imali tanak struk, lijepu formu i straha da će vježbanje učiniti da prvi krug "nestane". Ova misao proizlazi iz informacije da će vježbanje uzrokovati smanjenje veličine poprsja. Ako tako budete odgađali vježbanje, sigurno nećete moći imati željenu tjelesnu građu.
Prema riječima iskusnog trenera, prvi krug djevojčice sastoji se od masnog tkiva, mišićnih snopova i vezivnog tkiva. Tijekom vježbanja smanjuje se ukupna masnoća u tijelu, što je razlog zašto su mnoge žene zabrinute za svoje grudi tijekom vježbanja u teretani. Zapravo, grudi se mogu smanjiti zbog gubitka masnoće, ali također mogu povećati mišićnu masu kako bi postale čvršće i oštrije ako se pravilno rade. Ovaj princip je isti kao kod vježbanja za stražnjicu kako bi stražnjica bila zaobljenija i viša, pravilne vježbe pomažu da se mišići podignu više, čime se stvara više, čvršće poprsje i jasnija linija poprsja.
Evo nekoliko učinkovitih vježbi koje vam mogu pomoći da povećate grudi kod kuće bez ikakve opreme.
Vježba 1: Sklekovi
Koristite stepenice, stepenice ili zidove za vježbanje sklekova. Stanite s rukama šire od ramena, povucite noge unatrag i koristite nožne prste kao potporu. Polako se spuštajte dok udišete i dižite se dok izdišete. Napomena, tijekom vježbe uvijek treba držati leđa ravno. 45 sekundi sklekova, odmor 15 sekundi, ponovite 3-4 puta.
Vježbe sklekova za povećanje grudi.
Vježba 2: Potisak donje polovice
Radite to kao vježbu sklekova. Razlika je u tome što prilikom spuštanja morate dvaput pritisnuti tijelo prije nego što se pogurate prema gore. Ovaj potez povećava silu na mišiće ruku i prsa što vježbu čini učinkovitijom. Pustite se oko 30 sekundi, odmorite 30 sekundi, ponovite oko 3-4 puta.
"Dvostruki sklekovi" pomažu povećati učinkovitost prve runde.
Vježba 3: Pokret otvorene ruke
Pripremite se u stojećem položaju, stopala su široko razmaknuta, bicepsi ispruženi sa strane paralelni s tlom, podlaktice i šake ravno gore. Naizmjenično gurajte ili gurajte unazad, a zatim se savijte ispred prsa. Savijte ruke oko 45 sekundi, odmorite se 15 sekundi, ponovite 3-4 puta.
Vježba 4: Bočno podizanje
Pripremite se u uspravnom položaju s nogama u širini ramena. Gornji dio tijela polako se spušta kako bi formirao kut s donjim dijelom tijela. Izvedite pokret da podignete ruke paralelno s tlom, istegnite mišiće, a zatim ih polako spustite na trbuh. Pokret se izvodi 45 sekundi, odmor 15 sekundi, ponovite oko 3-4 puta.
Vježba 5: poza mosta
Pripremite se u ležeći položaj s rukama i nogama paralelnim s podom. Stanite okomito na pod, udahnite, stavite silu u ramena, podignite obje noge, kukove i leđa prema gore, ruke sklopljene blizu poda. Zadržite se u ovom položaju 60 sekundi, odmorite 30 sekundi, ponovite oko 5-6 puta.
Poza mosta pomaže povećati veličinu grudi 1.
Vježba 6: Poza kobre
Gimnastičari poznaju pozu Cobra kao vježbu za smanjenje trbušne masnoće i povećanje poprsja. Osim toga, "nuspojava" ove poze je utjecaj na mišiće prsnog koša kako bi se povećala veličina.efektivna runda jedan .
Počnite u ležećem položaju, ruku i nogu ispruženih paralelno s podom. Udahnite, a istovremeno stavite ruke na pod i gurnite gornji dio tijela prema gore tako da vam je glava gore, ruke ravne, prsa prema van, a trbuh ne prislonjen na pod. Zadržite položaj 30 - 60 sekundi, a zatim se spustite kako biste se odmorili 30 sekundi, ponovite oko 8-10 puta.
Poza kobre pomaže učvršćivanju poprsja.
Vježbajte ovih 6 vježbi svaki dan mjesec dana neprekidno kako biste vidjeli primjetnu promjenu na svojim grudima, ali ne zaboravite odreći se loših navika koje vam smanjuju grudi jer će vas spriječiti da postignete svoj cilj. Ona ima lijepu i atraktivna poprsja.
Osim toga, možete kombinirati ispijanje sojinog mlijeka, korištenje hormona za povećanje ženskih hormona i masažu pod tušem za povećanje grudi.
13. tjedan
13-tjedni fetus je imao određeni razvoj. Kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta, odmah ažurirajte sljedeće korisne informacije.
Zašto bi djeca trebala biti aktivna umjesto da provode 3 sata igrajući video igrice svaki dan?
Prema istraživanju, dopuštanje djeci da budu aktivna 30 do 40 minuta dnevno će razviti bolje kognitivne sposobnosti i sposobnosti učenja od druge djece.
Trebate li vježbati jogu ako imate osteoartritis koljena?
Osteoartritis koljena jedna je od najčešćih degenerativnih bolesti kostiju, a većina pacijenata oboljelih od ove bolesti su starije osobe. To je biološka i mehanička neravnoteža koja dovodi do oštećenja hrskavice zgloba koljena i subhondralne kosti, uzrokujući oticanje, upalu i smanjenje tekućine u koljenu.
Koliko dugo je potrebno jesti vodeni špinat? Što trebam izbjegavati jesti nakon rinoplastike?
Rinoplastika je popularan kozmetički postupak za poboljšanje oblika nosa. Međutim, nakon operacije, pravilna prehrana i pridržavanje potrebnih propisa vrlo su važni kako bi se osigurao učinkovit proces oporavka. Dakle, koliko dugo je potrebno jesti vodeni špinat?
Pogledajte 10 sredstava za uklanjanje šminke za osjetljivu kožu
U rutini njege kože uklanjanje šminke je posebno važan korak. Pomaže u uklanjanju prljavštine, prašine, šminke, ... zalijepljene za kožu nakon dugog dana.
Uzrokuje li uzimanje tableta željeza akne?
Uzrokuje li dodatak željeza vrućinu ili uzimanje tableta željeza uzrokuje akne, pitanje je o kojem mnogi ljudi često razmišljaju kada namjeravaju koristiti ovaj sastojak. Dakle, koji je odgovor na ovo pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Pitanje: Što učiniti s implantatom za bradu?
Iskrivljeni podbradak je nešto što nitko od nas ne želi na svom putu ka poboljšanju ljepote. Stoga će vam pronalaženje uzroka ove situacije biti od velike pomoći da je popravite. Naučimo o temi neusklađenih implantata za bradu kroz ovaj članak upravo sada!
Osim liječenja, čemu služi aspirin?
Smanjenje svrbeža uzrokovanog ubodima insekata, piling, uklanjanje žuljeva na stopalima ili smanjenje akni, sve su to primjene aspirina koje možda niste znali.
17 sastojaka za liječenje mitesera 0 VND u vašoj kuhinji
Pogreška kod tretiranja mitesera je trošenje previše novca na proizvode koji ljušte i istiskuju akne koje bole kožu. Dok je pravo rješenje u kuhinji
Varalice frizure koje bi svatko trebao znati
Svaka žena želi uvijek biti mlada i lijepa, kosa prikladna licu pomoći će vam da vrlo učinkovito "hakirate" svoje godine. Pridružite nam se kako biste danas saznali koje su iznimno učinkovite frizure koje prkose godinama.
Uobičajene pogreške kada žene vježbaju dizanje 3
Savršena runda 3 uvijek je san mnogih djevojaka. Ali čak i ako naporno vježbate svaki dan, vaša 3. runda još uvijek nema nikakvog napretka. Možda ste napravili neke uobičajene pogreške tijekom treninga u 3. krugu.
Jutarnje vježbe za mršavljenje listova
Nesretne djevojke s prevelikim listovima često su samozatajne pri odabiru svakodnevne odjeće. Kako bi vaše noge postale vitkije, planirajte i ustrajno izvodite vježbe koje će vam pomoći da stanjite listove.