Dodavanje namirnica koje su dobre za spermu u prehranu pomaže povećati kvalitetu i količinu sperme, čime se povećava sposobnost začeća kod žena i rađanja djece od muškaraca.
Kvaliteta i količina sperme dva su važna čimbenika koji utječu na sposobnost muškarca da ima djecu. Osim zdravog načina života, također morate osigurati razumnu i adekvatnu prehranu kako biste osigurali kvalitetu sperme.

Kvaliteta sperme može se poboljšati adekvatnom prehranom.
Kriteriji za procjenu kvalitete sperme
Reproduktivno zdravlje muškaraca uvelike ovisi o kvaliteti sperme koja se procjenjuje prema sljedećim kriterijima:
- Broj spermija: Gustoća sperme uvelike utječe na sposobnost začeća kod žena.
- Količina sjemena: Da bi spermatozoidi došli do jajašca, potrebna je minimalna količina sjemena.
- Morfologija spermija: Veličina i oblik su čimbenici koji se koriste za procjenu zdravlja sperme.
- Pokretljivost: Pokretljivost i sposobnost plivanja povećavaju sposobnost spermija da dosegnu i oplode jajašce.
Gore navedeni čimbenici uvelike ovise o fizičkom stanju, prehrani i načinu života svake osobe.
Namirnice koje su dobre za spermu
Ako želite zdravu spermu, svojoj prehrani možete dodati sljedeće skupine namirnica:
1. Hrana bogata cinkom
Mnoge studije pokazuju da je cink važan element u formiranju sperme. Ljudi s niskom razinom cinka često imaju slabu spermu i slabiju od normalnih ljudi.
Hrana koja pomaže u dopuni cinka uključuje:
- Školjke, škampi, rakovi, kamenice
- Crveno meso i perad
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Orašasti plodovi, grah i cjelovite žitarice
Kamenice su namirnice bogate cinkom i dobre su za spermu.
2. Hrana bogata folatima
Folat i folna kiselina su u vodi topivi oblici vitamina B koji su neophodni za obnovu stanica. Nekoliko je studija povezalo nedostatak folata s malim brojem spermija i problemima s DNK sperme.
Hrana bogata folatima uključuje:
- Zeleno povrće: špinat, prokulice, zelena salata i šparoge
- Voće, posebno naranče
- Orašasti plodovi, grah, cjelovite žitarice
- Hrana bogata škrobom poput kruha ili tjestenine
Jedenje špinata jedan je od načina da dobijete folat.
3. Dodatak prehrani s vitaminom B12
Prema nekim znanstvenim radovima, vitamin B12 ima sposobnost povećati broj spermija, poboljšati pokretljivost i popraviti DNA.
Hrana koja pomaže u dopuni vitamina B12 uključuje:
- Meso peradi i iznutrice
- Jaja, mlijeko i njihovi proizvodi
- Riba i plodovi mora, posebno školjke
- Prehrambeni proizvodi od žitarica za doručak
4. Namirnice bogate vitaminom C
Vitamin C je antioksidans i jača otpornost organizma. Dodatak vitamina C poboljšava morfologiju, količinu i pokretljivost spermija.
Da biste dobili dovoljno vitamina C, možete jesti:
- Voće: jagoda, dinja kivi
- Povrće: slatka paprika, paradajz, kupus, krompir, brokula, prokulica
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Komplementarni proizvodi od žitarica
5. Namirnice bogate vitaminom D
Dodatak vitamina D u prehrani poboljšava pokretljivost spermija i povećava razinu testosterona kod muškaraca. Međutim, ne postoje studije koje povezuju niske razine vitamina D s lošom kvalitetom sperme.
Hrana bogata vitaminom D uključuje:
- Gljiva
- Mlijeko, jogurt , sir i drugi proizvodi
- Riblje ulje i morska riba poput lososa, skuše ili tune
- Žumanjak

Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su vitaminom D.
6. Namirnice koje osiguravaju vitamin E
Vitamin E je antioksidans koji poboljšava zdravlje sperme. Vitamin E ima sposobnost zaštite sperme od starenja i oštećenja.
Hrana s visokim sadržajem vitamina E uključuje:
- Zeleno povrće poput špinata ili brokule
- Biljna ulja: Ulja soje, suncokreta, kukuruza i šafranike
- Margarin
- Sjemenke i grah
7. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 nudi mnoge prednosti kao što su: poboljšanje morfologije spermija, povećanje broja i pokretljivosti spermija.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje:
- Morski plodovi i morska riba kao što su skuša, tuna, losos, sardine i haringe
- Orašasti plodovi: lanene sjemenke, chia sjemenke i orasi
- Biljno ulje
- Jaja, jogurt i omega-3 suplementi
8. Aminokiselina L-arginin
Aminokiselina koja se može pretvoriti u dušikov oksid, što pomaže u promicanju funkcije sperme. Pokazalo se da u određenoj dozi L-arginin povećava broj spermija. Međutim, visoke doze L-arginina imaju inhibitorni učinak na pokretljivost spermija. Stoga je preporučljivo posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani ili dodavanja L-arginina vašoj prehrani.
Dobri izvori L-arginina nalaze se u:
- Piletina, svinjetina
- Orašasti plodovi i grah
- Mlijeko i mliječni proizvodi
9. Koenzim Q10
Koenzim Q10, poznat i kao CoQ10, važan je antioksidans za tjelesne stanice. Studije pokazuju da dodavanje CoQ10 vašoj prehrani pomaže poboljšati kvalitetu sjemena.
Nadopunite CoQ10 jedući sljedeće namirnice:
- Piletina i govedina
- Morska riba poput lososa ili haringe
- Mahune i sjemenke poput kikirikija, suncokretovih sjemenki ili pistacija
- Biljna ulja poput sojinog ili uljane repice
10. Asparaginska kiselina
Ovo je aminokiselina koja regulira muške spolne hormone . Prema nekim studijama, natrijeva D-asparaginska kiselina također je pokazala da povećava gustoću i pokretljivost spermija.
Hrana bogata asparaginskom kiselinom uključuje:
- Svinjetina, govedina i perad
- Jaja, mlijeko i mliječni proizvodi poput obranog mlijeka , sira ili jogurta
- Žitarice, riža i tjestenina
- Svježe voće i sušeno voće
Uzimajući potrebne hranjive tvari, možete značajno poboljšati kvalitetu svoje sperme. Osim toga, trebali biste također kombinirati s pravilnim odmorom i zdravim načinom života.