Popis dobrih namirnica za mušku spermu

Dodavanje namirnica koje su dobre za spermu u prehranu pomaže povećati kvalitetu i količinu sperme, čime se povećava sposobnost začeća kod žena i rađanja djece od muškaraca.

Kvaliteta i količina sperme dva su važna čimbenika koji utječu na sposobnost muškarca da ima djecu. Osim zdravog načina života, također morate osigurati razumnu i adekvatnu prehranu kako biste osigurali kvalitetu sperme.

Popis dobrih namirnica za mušku spermu

Kvaliteta sperme može se poboljšati adekvatnom prehranom.

Kriteriji za procjenu kvalitete sperme

Reproduktivno zdravlje muškaraca uvelike ovisi o kvaliteti sperme koja se procjenjuje prema sljedećim kriterijima:

  • Broj spermija: Gustoća sperme uvelike utječe na sposobnost začeća kod žena.
  • Količina sjemena: Da bi spermatozoidi došli do jajašca, potrebna je minimalna količina sjemena.
  • Morfologija spermija: Veličina i oblik su čimbenici koji se koriste za procjenu zdravlja sperme.
  • Pokretljivost: Pokretljivost i sposobnost plivanja povećavaju sposobnost spermija da dosegnu i oplode jajašce.

Gore navedeni čimbenici uvelike ovise o fizičkom stanju, prehrani i načinu života svake osobe.

Namirnice koje su dobre za spermu

Ako želite zdravu spermu, svojoj prehrani možete dodati sljedeće skupine namirnica:

1. Hrana bogata cinkom

Mnoge studije pokazuju da je cink važan element u formiranju sperme. Ljudi s niskom razinom cinka često imaju slabu spermu i slabiju od normalnih ljudi.

Hrana koja pomaže u dopuni cinka uključuje:

  • Školjke, škampi, rakovi, kamenice
  • Crveno meso i perad
  • Mlijeko i mliječni proizvodi
  • Orašasti plodovi, grah i cjelovite žitarice

Kamenice su namirnice bogate cinkom i dobre su za spermu.

2. Hrana bogata folatima

Folat i folna kiselina su u vodi topivi oblici vitamina B koji su neophodni za obnovu stanica. Nekoliko je studija povezalo nedostatak folata s malim brojem spermija  i problemima s DNK sperme.

Hrana bogata folatima uključuje:

  • Zeleno povrće: špinat, prokulice, zelena salata i šparoge
  • Voće, posebno naranče
  • Orašasti plodovi, grah, cjelovite žitarice
  • Hrana bogata škrobom poput kruha ili tjestenine

Jedenje špinata jedan je od načina da dobijete folat.

3. Dodatak prehrani s vitaminom B12

Prema nekim znanstvenim radovima, vitamin B12 ima sposobnost povećati broj spermija, poboljšati pokretljivost i popraviti DNA.

Hrana koja pomaže u dopuni vitamina B12 uključuje:

  • Meso peradi i iznutrice
  • Jaja, mlijeko i njihovi proizvodi
  • Riba i plodovi mora, posebno školjke
  • Prehrambeni proizvodi od žitarica za doručak

4. Namirnice bogate vitaminom C

Vitamin C je antioksidans i jača otpornost organizma. Dodatak vitamina C poboljšava morfologiju, količinu i pokretljivost spermija.

Da biste dobili dovoljno vitamina C, možete jesti:

  • Voće: jagoda, dinja kivi
  • Povrće: slatka paprika, paradajz, kupus, krompir, brokula, prokulica
  • Mlijeko i mliječni proizvodi
  • Komplementarni proizvodi od žitarica

5. Namirnice bogate vitaminom D

Dodatak vitamina D u prehrani poboljšava pokretljivost spermija i povećava razinu testosterona kod muškaraca. Međutim, ne postoje studije koje povezuju niske razine vitamina D s lošom kvalitetom sperme.

Hrana bogata vitaminom D uključuje:

  • Gljiva
  • Mlijeko, jogurt , sir i drugi proizvodi
  • Riblje ulje i morska riba poput lososa, skuše ili tune
  • Žumanjak

Popis dobrih namirnica za mušku spermu

Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su vitaminom D.

6. Namirnice koje osiguravaju vitamin E

Vitamin E je antioksidans koji poboljšava zdravlje sperme. Vitamin E ima sposobnost zaštite sperme od starenja i oštećenja.

Hrana s visokim sadržajem vitamina E uključuje:

  • Zeleno povrće poput špinata ili brokule
  • Biljna ulja: Ulja soje, suncokreta, kukuruza i šafranike
  • Margarin
  • Sjemenke i grah

7. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 nudi mnoge prednosti kao što su: poboljšanje morfologije spermija, povećanje broja i pokretljivosti spermija.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje:

  • Morski plodovi i morska riba kao što su skuša, tuna, losos, sardine i haringe
  • Orašasti plodovi: lanene sjemenke, chia sjemenke i orasi
  • Biljno ulje
  • Jaja, jogurt i omega-3 suplementi

8. Aminokiselina L-arginin

Aminokiselina koja se može pretvoriti u dušikov oksid, što pomaže u promicanju funkcije sperme. Pokazalo se da u određenoj dozi L-arginin povećava broj spermija. Međutim, visoke doze L-arginina imaju inhibitorni učinak na pokretljivost spermija. Stoga je preporučljivo posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani ili dodavanja L-arginina vašoj prehrani.

Dobri izvori L-arginina nalaze se u:

  • Piletina, svinjetina
  • Orašasti plodovi i grah
  • Mlijeko i mliječni proizvodi

9. Koenzim Q10

Koenzim Q10, poznat i kao CoQ10, važan je antioksidans za tjelesne stanice. Studije pokazuju da dodavanje CoQ10 vašoj prehrani pomaže poboljšati kvalitetu sjemena.

Nadopunite CoQ10 jedući sljedeće namirnice:

  • Piletina i govedina
  • Morska riba poput lososa ili haringe
  • Mahune i sjemenke poput kikirikija, suncokretovih sjemenki ili pistacija
  • Biljna ulja poput sojinog ili uljane repice

10. Asparaginska kiselina

Ovo je aminokiselina koja regulira muške spolne hormone . Prema nekim studijama, natrijeva D-asparaginska kiselina također je pokazala da povećava gustoću i pokretljivost spermija.

Hrana bogata asparaginskom kiselinom uključuje:

  • Svinjetina, govedina i perad
  • Jaja, mlijeko i mliječni proizvodi poput obranog mlijeka , sira ili jogurta
  • Žitarice, riža i tjestenina
  • Svježe voće i sušeno voće

Uzimajući potrebne hranjive tvari, možete značajno poboljšati kvalitetu svoje sperme. Osim toga, trebali biste također kombinirati s pravilnim odmorom i zdravim načinom života.


Leave a Comment

Otkrivamo najbolje proizvode za brijanje za muškarce danas

Otkrivamo najbolje proizvode za brijanje za muškarce danas

Brijač je neizostavan predmet u svakodnevnom životu muškaraca, ovo je alat koji pomaže muškarcima da postanu elegantniji i uredniji. U sljedećem članku predstavit ću vam najbolje i najsigurnije brijače za muškarce.

Kako njegovati kožu nakon brijanja

Kako njegovati kožu nakon brijanja

Brijanje za dječake, kao i skidanje šminke za djevojčice, važan je korak u brizi o vašem izgledu. Prilikom brijanja koža se može oštetiti ako se ne njeguje pravilno. Evo koraka za njegu kože prilikom brijanja za muškarce.

Top 5 učinkovitih vježbi za prsa za muškarce kod kuće

Top 5 učinkovitih vježbi za prsa za muškarce kod kuće

Mišićavo, snažno tijelo uglavnom se prikazuje kroz zategnuto područje prsa. Većina muškaraca želi imati velika, čvrsta prsa kako bi privukli žene. Da biste to učinili, potrebno je imati odgovarajuće vježbe i ishranu za muškarce.

Što trebate pripremiti prije odlaska liječniku?

Što trebate pripremiti prije odlaska liječniku?

Adekvatna priprema prije odlaska na ginekološki pregled osigurava točne rezultate pregleda, pomaže u prepoznavanju anomalija spolnih organa i opasnih muških bolesti.

Prednosti i nuspojave brijanja koje biste trebali znati

Prednosti i nuspojave brijanja koje biste trebali znati

Rast brade može utjecati na estetiku očiju mnogih ljudi i neke dnevne aktivnosti. Stoga je brijanje način rješavanja ovih problema kod muškaraca. Otkrijmo prednosti i nuspojave brijanja!

Najbolji položaj za spavanje za muškarce koji trebate znati

Najbolji položaj za spavanje za muškarce koji trebate znati

Ne samo da utječe na kvalitetu sna, držanje spavanja također ima značajan utjecaj na naše zdravlje. Osobito za muškarce, osim što pomaže tijelu da se udobno odmori, spavanje u pravilnom položaju također je dobro za "seks" i povećanje muške hrabrosti. Dakle, znate li koji je najbolji položaj za spavanje za muškarce? Saznajte sada!

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?

Što je nategnuto? Koje metode postoje za sprječavanje astigmatizma?

Što je nategnuto? Koje metode postoje za sprječavanje astigmatizma?

Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.

Što je pseudomembranozni kolitis?

Što je pseudomembranozni kolitis?

Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?

Što je Meritintab? Stvari koje treba znati kada koristite Meritintab

Što je Meritintab? Stvari koje treba znati kada koristite Meritintab

Meritintab je lijek za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Lijek mnogi liječnici propisuju u slučajevima probavnih smetnji kao što su peptički ulkusi (loša probava, mučnina), želučani refluks, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor...

Edwardsov sindrom: Patogeneza i načini probira

Edwardsov sindrom: Patogeneza i načini probira

Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!

Uzroci raka gušterače

Uzroci raka gušterače

Rak gušterače je rak koji nastaje u gušterači. Postoje mnoge vrste raka gušterače, ovisno o vrsti stanice raka, progresija i simptomi su potpuno različiti. Dolje može biti korisno znanje o raku gušterače na koje se čitatelji mogu pozvati.

Što je vaskularno starenje? 6 principa dobre prehrane za srce i prevenciju starenja

Što je vaskularno starenje? 6 principa dobre prehrane za srce i prevenciju starenja

Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.

Stvari koje ne smijete nanositi na lice morate biti oprezni

Stvari koje ne smijete nanositi na lice morate biti oprezni

Koža lica je izuzetno nježna i osjetljiva, stoga moramo biti oprezni kada bilo što koristimo na licu. Ovo su hranjive tvari koje se čine dobrima, ali su iznimno toksične ako se nanesu na lice.

Može li se paraliza glasnica izliječiti?

Može li se paraliza glasnica izliječiti?

Moderna medicina ima mnogo načina liječenja ove bolesti, od primjene akupunkture, akupresure do operacije. Naučimo kako primijeniti svaku metodu.

Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju

Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju

Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju. MRI je popularna tehnika snimanja diljem svijeta. Razvoj MRI tehnologije napravio je revoluciju u medicini. Dakle, što je MRI skeniranje? Kako oni pomažu u dijagnosticiranju bolesti?