Uloga vitamina za ljepotu i zdravlje

Ako konzumirate pravu vrstu i pravu količinu vitamina, to će pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava, zaštititi vaše tijelo od štetnih agenasa ili čak produljiti vaš život za nekoliko godina. Ali kako odrediti tijelo treba vitamine?

Put ljepote bit će težak ako zaboravite dodati potrebne hranjive tvari za sebe, posebno vitamine i minerale.

Uloga vitamina je djelovati kao katalizator u biokemijskim reakcijama, od metabolizma do izgradnje imunološkog sustava u tijelu i pomoći u maksimalnoj pretvorbi hranjivih tvari u vitalnu energiju. Svaka vrsta mikronutrijenata ima svoje namjene i često se nalazi u svakodnevnim izvorima hrane.

Znakovi nedostatka vitamina u tijelu

Koža

Kod nedostatka vitamina na koži će se pojaviti stanja kao što su: suhoća, ljuštenje, male rane koje teško zacjeljuju i često zbunjujuće modrice.

Modrice mogu biti znak nedostatka vitamina

Čavao

Uloga vitamina bit će sasvim očita na noktima. Nokti neće biti rumeni, lako se vide bijele mrlje na noktima, lomljivi nokti... jasan su znak nedostatka vitamina u organizmu. Točnije, u tim slučajevima, proizvodi za njegu noktiju neće pomoći vratiti stanje noktiju.

Dlaka

Vrlo je opasno ako nedostatak nekih vitamina utječe na kosu. U to vrijeme znakovi koji upućuju na nedostatak vitamina su: perutavo vlasište, čak i uz upotrebu posebnih proizvoda, teško ga je prevladati, jako opadanje kose i kosa postaje srebrnasta. Ako se ne liječi rano, kosa će se prorijediti i otkriti ćelave mrlje na tjemenu.

Raspoloženje

Zbog nedostatka hranjivih tvari u tijelu često se osjećate umorno, tjeskobno, pod stresom, lako se razljutite bez razloga. Istovremeno, utječe i na radnu učinkovitost zbog sposobnosti manje koncentracije.

Utjecaj specifičnih terapijskih lijekova na toleranciju vitamina

Lijek protiv bolova - Aspirin

Kada uzimate lijekove protiv bolova, to će smanjiti količinu kalcija, vitamina A, B, C u tijelu.

Antibiotici – Antibiotici

Ako uzimate antibiotike, razina magnezija, kalcija, željeza i vitamina B skupine u vašem će se tijelu smanjiti.

Diuretici - Diuretik

(Diuretik se koristi u liječenju, kontroli, prevenciji i poboljšanju simptoma: edemi, visoki krvni tlak, hipertenzija, zatajenje srca,..)

Kada uzimate lijekove s diuretičkim sastojcima, količina minerala poput kalija, kalcija, željeza i vitamina B bit će smanjena.

Laksativi – Laksativi

Uzimanje laksativa ometa apsorpciju vitamina A, E i D u tijelu.

Razrjeđivač krvi

Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, ne smijete ih kombinirati s vitaminima K i E.

Lijekovi za liječenje masnoće u krvi

Ne smijete istodobno koristiti vitamin A i lijekove za lipide u krvi.

Utjecaj specifičnih terapijskih lijekova na toleranciju vitamina

Koji bi vitamini i minerali trebali djelovati zajedno?

• Vitamin A dobro se slaže s vitaminima D, B, E, fosforom, kalcijem, cinkom
• Vitamin B skupine treba kombinirati s vitaminom C
• Vitamin C treba uzimati s kalcijem i magnezijem
• Željezo treba koristiti uz vitamin C
• Vitamin D će maksimizirati svoje djelovanje ako se kombinira s kalcijem, fosforom, vitaminima A i C
• Kalcij se ne smije uzimati s vitaminima koji sadrže željezo

Izvori vitamina:

• Vitamin A: riblje ulje, jetra, avokado, sir, jaja
• Vitamin B6: jaja, krumpir, mahunarke, žitarice, sjemenke mekinja, lubenica, banane, grožđice
• Vitamin C: eukaliptus, ribizl, jagode, maline, limun, špinat, kupus
• Vitamin D: riblji mamac, losos, jetra, skuša
• Vitamin B12: riblja jetra, plodovi mora, jaja, sir, meso
• Vitamin E: biljno ulje, pšenične klice, orasi, kukuruz, jaja
• Nikotinska kiselina (vitamin B3): šljive, suhe marelice, smokve, šumske jagode, urme

Većina vitamina se dobiva hranom

Specifične uloge vitamina

• Vitamin A : bitan nutrijent za vid i zdrave oči. Dodatak vitamina A za rast kostiju, povećava otpornost na respiratorne bolesti. Nedostatak vitamina A uzrokuje rožnatu kožu, suhe oči, noćno sljepilo u sumrak.
• Vitamin B6 : Ovo je vitamin koji pomaže u kontroli razine aminokiselina u krvi povezanih s kardiovaskularnim bolestima. Stoga nedostatak vitamina B6 lako dovodi do rizika od kardiovaskularnih bolesti.
• Vitamin B12 : Vitamin B12 pomaže sintezu proteina i povoljnih aminokiselina, pomaže u obnavljanju stanica jetre i živčanih stanica. Istodobno, vitamin B12 također je uključen u proces stvaranja krvi.
• Vitamin C : Uloga vitamina C je vrlo važna u procesu stvaranja kolagena, pomaže u povećanju otpornosti tijela, povećava sazrijevanje crvenih krvnih stanica. Učinak vitamina C je podrška liječenju keratoze folikula dlake, pigmentacije kože, oralnog mukozitisa, kožnih čireva... Dakle, nedostatak vitamina C može usporiti proces zacjeljivanja rana, strukturnih defekata zuba., pucanje kapilara uzrokuje krvarenje ispod kože i krvarenja desni.
• Vitamin D : Vitamin D ima biološku funkciju održavanja normalne razine kalcija i fosfora u krvnoj plazmi, pomažući u nadopunjavanju jakih kostiju, zuba i mišića, tako da se uloga ovog vitamina ne može podcijeniti.
• Vitamin E : Vitamin E pomaže u sprječavanju stvaranja toksičnih produkata oksidacije. Ovaj se mikronutrijent često koristi protiv starenja kože u kombinaciji s vitaminima C, A i selenom (antioksidans).
• Nikotinska kiselina (vitamin B3) : Uloga vitamina B3, također poznatog kao niacin, koristi se za prevenciju i liječenje ispucale kože, crvenog otečenog jezika, neuroloških poremećaja, gubitka pamćenja.