10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće koje trudnice moraju znati
Trudnoća ponekad može biti stresna. Molimo pogledajte sljedećih 10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće!
Navedite 7 namirnica bogatih vitaminom B koje biste trebali znati
Vitamin B igra važnu ulogu u metabolizmu, razvoju živčanog sustava,... Dakle ovog vitamina ima u izobilju u kojim namirnicama. Gledajte sad
Dakle, trebamo nadoknaditi vitamin B putem koje hrane da zadovoljimo količinu vitamina B koja je potrebna tijelu? Sljedeći članak pomoći će vam odgovoriti na gornje pitanje.
Što su B vitamini?
Vitamin B je bitan nutrijent u tijelu, uključujući skupinu vitamina topivih u vodi, uključenih u metabolizam, aktivnosti i razvoj živčanog sustava.
Vitamin B je neophodan materijal u tjelesnom metabolizmu koji tijelo ne može proizvesti vitamin B, stoga je potrebno imati učinkovite metode nadoknade vitamina B.
B vitamini imaju mnoge važne zdravstvene uloge kao što su:
- Vitamin B utječe na proces stvaranja strojeva i utječe na rast stanica, pa smanjuje rizik od moždanog udara.
- Ograničavanje obamrlosti uzrokovane nedostatkom vitamina B.
- Ojačati imunološki sustav organizma.
- Daje tijelu obilje energije, pomažući tijelu da uvijek bude u stanju pune vitalnosti.
- Sudjeluje u proizvodnji hormona.
- Ograničiti kardiovaskularne bolesti, anemiju .
- Štiti zdravu kosu.
Hrana s visokim sadržajem vitamina B
Losos je namirnica bogata vitaminom B
Poznato je da je losos riba bogata hranjivim tvarima, posebice vitaminima. Ovi vitamini igraju važnu ulogu poput pretvaranja hrane u energiju, održavajući tijelo punim života. B vitamini u lososu rade zajedno na održavanju funkcioniranja mozga i živčanog sustava.
U lososu, dva vitamina koja čine najveći sastav su vitamin B12 s 51% RDI i vitamin B3 s 50% RDI, koji pomaže u pravilnom radu krvi i živčanih stanica, stvarajući DNK.
Osim toga, losos također sadrži puno omega-3, što pomaže u ograničavanju uzročnika kardiovaskularnih bolesti, smanjene inteligencije, Alzheimerovog sindroma kod starijih osoba.
Losos sadrži veliku količinu vitamina B12
Zeleno lisnato povrće i voće
Zeleno lisnato povrće sadrži veliku količinu vitamina B9 . Neko zeleno povrće ima visok sadržaj vitamina B9, kao što su:
- Sirovi špinat: 41% RDI
- Kuhani špinat: 31% RDI
- Kuhano zelje: 20% RDI
- Kuhano zelje repe: 25% RDI
- Sirova salata Romaine: 29% RDI
Međutim, vitamin B9 će se uništiti zagrijavanjem na toplini , pa kako biste smanjili gubitak vitamina B9 tijekom kuhanja, zeleno povrće možete kuhati na pari.
Konkretno, kada je riječ o voću s dodacima vitamina B, banane se ne mogu zanemariti. Ovo voće je bogato vitaminom B5, vitaminom B6, vitaminom C, vlaknima i vodom. Stoga biste banane trebali uvrstiti u svoj dnevni jelovnik kako biste povećali unos potrebnih nutrijenata za tijelo.
Jaja su namirnice bogate vitaminom B
Jaja su poznata namirnica koja je vrlo popularna i jednostavna za pripremu. Ali jeste li znali da u svakom jajetu vitamin B7 sadrži do 33% RDI, 15% RDI vitamina B2.
Stoga se preporučuje pojesti 3-5 jaja u 1 tjednu. Ako ne možete jesti jaja, vitamin B7 možete nadoknaditi namirnicama poput povrća, voća, sjemenki, žitarica...
Jaja su jedan od najboljih izvora B7
Mlijeko je namirnica bogata vitaminom B
Mlijeko i mliječni proizvodi su dobar izvor vitamina B2 i drugih vitamina B. U šalici mlijeka od 240 ml koja sadrži do 26% RDI vitamina B2, možete odabrati mlijeko s niskim udjelom masnoće za lako pijenje.
Osim toga, sir je također poznat kao bogat izvor vitamina B2 sa 81%.
Drvo graška
Mnogi stručnjaci preporučuju konzumaciju mahunarki kao dodatak vitaminima B za tijelo. U mahunarkama osiguravaju visoke razine vitamina B9 i nekih drugih vitamina B skupine kao što su B1, B3, B6.
Uloga vitamina B9 također je važna u smanjenju rizika od urođenih mana.
Evo količine B9 u 85 grama kuhanog graha:
- Crni grah: 32% RDI
- Zelene mahune: 35% RDI
- Grah: 29% RDI
- Leća: 45% RDI
- Pinto grah: 37% RDI
- Pečena soja: 44% RDI
Govedina
Prema stručnjacima, govedina nije poznata samo kao hrana bogata proteinima i proteinima, već sadrži i mnogo vitamina B. Neke studije su pokazale da će: 100g govedine sadržavati 0,5mg vitamina B2, 1,3mg vitamina B. B6 , 2,7 mg vitamina B12 i mnoge druge B vitamine.
Dodavanje više govedine pomaže tijelu u jačanju imuniteta, prevenciji kardiovaskularnih bolesti, anemije, osteoporoze. Možete preraditi govedinu u mnogo različitih jela kako biste diverzificirali svoju prehranu.
Govedina osigurava vitamine B i proteine
Orašasti plodovi poput suncokretovih sjemenki, sezamovih sjemenki
Prema istraživanjima, na svakih 28 grama sjemenki suncokreta dolazi 20% RDI vitamina B5, pa su sjemenke suncokreta poznate kao namirnica koja tijelu osigurava potrebnu količinu vitamina B.
Sjemenke sezama sadrže relativno veliku količinu vitamina B2, a oko 100 g sjemenki sezama sadrži 27% vitamina B2. Orašasti plodovi sadrže i mnoge druge minerale kao što su željezo, magnezij, ... i zdrave masne kiseline.
Koristite multivitamine
Ako vaša dnevna prehrana ne osigurava dovoljno vitamina B koji su potrebni tijelu, možete koristiti vitamine B kompleksa kroz funkcionalnu hranu ili dodatke prehrani.
Iako se općenito smatra sigurnim uzimanje vitamina B-kompleksa, ipak je dobra ideja konzultirati se s liječnikom kako biste dobili punu potrebnu dozu.
Gore su namirnice bogate vitaminima B skupine koje možete koristiti, odlučiti dodati svojoj dnevnoj prehrani kako biste nadopunili vitamine B za svoje tijelo. Održavajte zdravu prehranu s vrhunskim izvorima vitamina B, uključujući meso (osobito jetrica), plodove mora, perad, jaja, mliječne proizvode, mahunarke, zeleno povrće, sjemenke i cjelovitu hranu. obogaćenu kao žitarice za doručak i prehrambeni kvasac,... kako bi pomogli u održavanju tijelo zdravo i puno života.
Utječu li trudnice koje jedu gljive na majku i bebu?
Ako ih znate pažljivo birati i obraditi, trudnice je sigurno jesti gljive tijekom trudnoće, kao i unositi mnoge hranjive tvari.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Uloga vitamina i minerala u ženskoj ljepoti
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.