10 jutarnjih vježbi za uredske žene

Vježbanje budi vaše organe i osjetila i čini vas osvježenim ujutro za početak dana. Evo 10 jutarnjih vježbi za uredske žene koje je lako izvesti, ali su iznenađujuće učinkovite.

Jutarnje vježbanje odličan je način da podignete energiju i raspoloženje za cijeli dan. Ne trebate vježbati preteške vježbe, već samo jednostavne pokrete kako biste ojačali svoje tijelo. Osim toga, jutarnje vježbanje održava vaše tijelo u formi i pomaže boljem funkcioniranju vašeg mozga.

Jutarnja tjelovježba odličan je način za podizanje energije i raspoloženja za novi dan

Vježbe vrtenja

Na početku vježbe stojite uspravno, noge u širini ramena, potpuno opustite ruke. Zatim rotirate tijelo oko osi koja je u liniji s vašom kralježnicom i ravnomjerno brojite udisaje.

Vježbe istezanja leđa

Ovo je vježba koja pomaže povećati fleksibilnost i gipkost mišića donjeg dijela leđa te ograničiti rizik od trna kralježnice . Prvo ustanete uspravno sa stopalima u širini ramena, ispružite ruke u stranu, ravno, okomito na tijelo i zadržite se u tom položaju nekoliko udisaja prije nego što prijeđete u novi položaj. Zatim se spustite tako da desnom rukom dodirnete desno koljeno, lijeva ruka je podignuta, a oči gledaju ravno.

Morate zadržati ovaj pokret nekoliko udisaja, zatim nastavite dodirivati ​​prst lijeve noge desnom rukom, podižući lijevu ruku ravno do stropa. Možete vježbati dok se ne osjećate što ugodnije.

Vježbe savijanja

Ova jutarnja tjelovježba pomaže stimulirati probavne organe i sprječava zgrušavanje kalcija u zglobovima. Pustite svoje tijelo da ne klekne, spustite tijelo tako da bedra počivaju na listovima, zatim postupno legnete licem prema dolje na pod, držeći cijele noge mirnima, glavom dodirujući tlo i rukama ispruženim ispred sebe.

Swing plesna vježba

Ovo je vježba koja potiče srce na zdraviji rad, oslobađa energiju i tonizira mnoge skupine mišića u isto vrijeme kao što su stražnjica, unutarnja strana bedara, ramena bez sprava ili teretane.

Preskakanje ruku ima učinak stimuliranja srca na zdraviji rad, toniranja mnogih mišićnih skupina na tijelu

Ovu vježbu je izuzetno jednostavno izvesti. Prvo postavite noge u širinu ramena, a ruke stavite na obje strane tijela. Zatim počinjete poskakivati, skakati nogama, rukama uvis, sudarati se jedno s drugim i zatim se vraćati u početni položaj i kretati se većom brzinom.

Vježba ravnoteže

Ova vježba pomaže u poboljšanju agilnosti, ravnoteže i cirkulacije krvi u nogama. Prvo stojite na lijevoj nozi, podižući desno bedro paralelno s podom ili više. Zatim zakrenite nožne prste prema naprijed, desna ruka u zraku, lijeva dolje, raširite prste kao da držite loptu. Na kraju zatvorite oči i zadržite pozu najmanje 10 sekundi, napravite 3 do 5 puta, zatim promijenite nogu.

Vježbe stajanja za savijanje

Ovo je vježba koja jača kralježnicu i donji dio leđa. Morate ustati uspravno, stopala u širini ramena i podići ruke do visine ramena paralelno s podom. Zatim se nagnete ulijevo, zadržite dah, okrenete se udesno da dotaknete desni gležanj i nastavite zadržavati dah te se vratite u početni položaj.

Učinite isto za drugu stranu i vježbajte dok tijelo ne bude udobno, mišići se istegnu.

vježba iskoraka

Ova vježba djeluje izravno na mišiće nogu i stražnjice. Počnite, ostavite stopala širom, desna noga ispred, fiksirana na podu, lijeva noga na tlu. Zatim savijte koljena i tijelo, zaustavite se kada vam desno bedro bude paralelno s podom. Zatim se odgurnite snagom desne noge i zatim se vratite u početni položaj, zatim promijenite nogu i ponovite isti pokret.

Vježbajte kod kuće čučanj udarac nogama

Da biste započeli ovu vježbu, morate ustati uspravno, stopala u širini ramena, leđa ravna i ruke spojene ispred prsa. Zatim se polako gurnite prema dolje dok ne dođete u čučeći položaj.

Zatim se uspravite i podignite jednu nogu u stranu, paralelno s tlom, koristeći drugu nogu kao oslonac, držeći leđa ravnima. Morate napraviti ovaj potez 20 puta zaredom, zatim zamijenite strane i učinite iste korake iznad.

Noge za udaranje zahtijevaju uspravan položaj, stopala u širini ramena, ravna leđa i ruke sklopljene ispred prsa

Vježbajte brzoklizače

Ova vježba ne samo da pomaže u učinkovitom mršavljenju , već također pomaže tijelu da bude zategnuto i vitko. U početku morate stajati uspravno, stopala u širini kukova. Zatim gurate svoje tijelo da skočite ulijevo što je više moguće. Zatim mijenjate strane i izvodite iste radnje kao gore. Ovu vježbu morate raditi neprekidno oko 30 do 60 sekundi.

Ravnoteža na 1 nozi

Balansiranje na jednoj nozi je naizgled jednostavna vježba kod kuće, ali je vrlo dobra za brzo gubljenje masnoće na bedrima , a istovremeno pomaže nogama da imaju veliku izdržljivost i snagu.

Morate se uspraviti, koristiti lijevu nogu kao oslonac, polako spustiti tijelo, licem prema dolje. Noge trebaju biti podignute paralelno s tijelom, paralelno s tlom. Zatim držite ruke, noge i torzo u ravnoj liniji. Morate zadržati ovaj položaj 10 sekundi, zatim zamijeniti nogu i ponoviti 20 puta sa svake strane za svaki set.

Iznad su učinkovite jutarnje vježbe za uredske žene za mnoge dijelove tijela koje aFamilyToday Blog želi podijeliti. Za najučinkovitiji proces treninga, trebali biste redovito izvoditi ove vježbe i kombinirati ih s razumnom prehranom.