Vježbanje budi vaše organe i osjetila i čini vas osvježenim ujutro za početak dana. Evo 10 jutarnjih vježbi za uredske žene koje je lako izvesti, ali su iznenađujuće učinkovite.
Jutarnje vježbanje odličan je način da podignete energiju i raspoloženje za cijeli dan. Ne trebate vježbati preteške vježbe, već samo jednostavne pokrete kako biste ojačali svoje tijelo. Osim toga, jutarnje vježbanje održava vaše tijelo u formi i pomaže boljem funkcioniranju vašeg mozga.
Jutarnja tjelovježba odličan je način za podizanje energije i raspoloženja za novi dan
Vježbe vrtenja
Na početku vježbe stojite uspravno, noge u širini ramena, potpuno opustite ruke. Zatim rotirate tijelo oko osi koja je u liniji s vašom kralježnicom i ravnomjerno brojite udisaje.
Vježbe istezanja leđa
Ovo je vježba koja pomaže povećati fleksibilnost i gipkost mišića donjeg dijela leđa te ograničiti rizik od trna kralježnice . Prvo ustanete uspravno sa stopalima u širini ramena, ispružite ruke u stranu, ravno, okomito na tijelo i zadržite se u tom položaju nekoliko udisaja prije nego što prijeđete u novi položaj. Zatim se spustite tako da desnom rukom dodirnete desno koljeno, lijeva ruka je podignuta, a oči gledaju ravno.
Morate zadržati ovaj pokret nekoliko udisaja, zatim nastavite dodirivati prst lijeve noge desnom rukom, podižući lijevu ruku ravno do stropa. Možete vježbati dok se ne osjećate što ugodnije.
Vježbe savijanja
Ova jutarnja tjelovježba pomaže stimulirati probavne organe i sprječava zgrušavanje kalcija u zglobovima. Pustite svoje tijelo da ne klekne, spustite tijelo tako da bedra počivaju na listovima, zatim postupno legnete licem prema dolje na pod, držeći cijele noge mirnima, glavom dodirujući tlo i rukama ispruženim ispred sebe.
Swing plesna vježba
Ovo je vježba koja potiče srce na zdraviji rad, oslobađa energiju i tonizira mnoge skupine mišića u isto vrijeme kao što su stražnjica, unutarnja strana bedara, ramena bez sprava ili teretane.
Preskakanje ruku ima učinak stimuliranja srca na zdraviji rad, toniranja mnogih mišićnih skupina na tijelu
Ovu vježbu je izuzetno jednostavno izvesti. Prvo postavite noge u širinu ramena, a ruke stavite na obje strane tijela. Zatim počinjete poskakivati, skakati nogama, rukama uvis, sudarati se jedno s drugim i zatim se vraćati u početni položaj i kretati se većom brzinom.
Vježba ravnoteže
Ova vježba pomaže u poboljšanju agilnosti, ravnoteže i cirkulacije krvi u nogama. Prvo stojite na lijevoj nozi, podižući desno bedro paralelno s podom ili više. Zatim zakrenite nožne prste prema naprijed, desna ruka u zraku, lijeva dolje, raširite prste kao da držite loptu. Na kraju zatvorite oči i zadržite pozu najmanje 10 sekundi, napravite 3 do 5 puta, zatim promijenite nogu.
Vježbe stajanja za savijanje
Ovo je vježba koja jača kralježnicu i donji dio leđa. Morate ustati uspravno, stopala u širini ramena i podići ruke do visine ramena paralelno s podom. Zatim se nagnete ulijevo, zadržite dah, okrenete se udesno da dotaknete desni gležanj i nastavite zadržavati dah te se vratite u početni položaj.
Učinite isto za drugu stranu i vježbajte dok tijelo ne bude udobno, mišići se istegnu.
vježba iskoraka
Ova vježba djeluje izravno na mišiće nogu i stražnjice. Počnite, ostavite stopala širom, desna noga ispred, fiksirana na podu, lijeva noga na tlu. Zatim savijte koljena i tijelo, zaustavite se kada vam desno bedro bude paralelno s podom. Zatim se odgurnite snagom desne noge i zatim se vratite u početni položaj, zatim promijenite nogu i ponovite isti pokret.
Vježbajte kod kuće čučanj udarac nogama
Da biste započeli ovu vježbu, morate ustati uspravno, stopala u širini ramena, leđa ravna i ruke spojene ispred prsa. Zatim se polako gurnite prema dolje dok ne dođete u čučeći položaj.
Zatim se uspravite i podignite jednu nogu u stranu, paralelno s tlom, koristeći drugu nogu kao oslonac, držeći leđa ravnima. Morate napraviti ovaj potez 20 puta zaredom, zatim zamijenite strane i učinite iste korake iznad.
Noge za udaranje zahtijevaju uspravan položaj, stopala u širini ramena, ravna leđa i ruke sklopljene ispred prsa
Vježbajte brzoklizače
Ova vježba ne samo da pomaže u učinkovitom mršavljenju , već također pomaže tijelu da bude zategnuto i vitko. U početku morate stajati uspravno, stopala u širini kukova. Zatim gurate svoje tijelo da skočite ulijevo što je više moguće. Zatim mijenjate strane i izvodite iste radnje kao gore. Ovu vježbu morate raditi neprekidno oko 30 do 60 sekundi.
Ravnoteža na 1 nozi
Balansiranje na jednoj nozi je naizgled jednostavna vježba kod kuće, ali je vrlo dobra za brzo gubljenje masnoće na bedrima , a istovremeno pomaže nogama da imaju veliku izdržljivost i snagu.
Morate se uspraviti, koristiti lijevu nogu kao oslonac, polako spustiti tijelo, licem prema dolje. Noge trebaju biti podignute paralelno s tijelom, paralelno s tlom. Zatim držite ruke, noge i torzo u ravnoj liniji. Morate zadržati ovaj položaj 10 sekundi, zatim zamijeniti nogu i ponoviti 20 puta sa svake strane za svaki set.
Iznad su učinkovite jutarnje vježbe za uredske žene za mnoge dijelove tijela koje aFamilyToday Blog želi podijeliti. Za najučinkovitiji proces treninga, trebali biste redovito izvoditi ove vježbe i kombinirati ih s razumnom prehranom.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Liječenje skrivenih akni pastom za zube kućni je lijek koji primjenjuju mnoge žene. Je li doista učinkovito liječiti skrivene akne pastom za zube?
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Koža s aknama treba brijati dlake na licu nije pitanje. Jer mnogi ljudi vjeruju da će brijanje lica učiniti njihovu kožu ljepšom i glatkom.
Ruž je oružje kojim se ženska lica ukrašavaju kako bi postala sjajnija i istaknutija čak i bez šminke. Znati dugo zadržati ruž za usne tajna je ljepote koju žene ne bi trebale zanemariti.
Kako ukloniti skrivene akne kako bi koža ostala svijetla i glatka briga je i briga mnogih ljudi koji imaju previše skrivenih akni.
Smatra se da Derma Forte prilično dobro posvjetljuje kožu kada je samo 1 tuba od 15 g (15-30 dana) učinkovita, posebno vidljivo pri jutarnjem izlasku.
Korištenje tretmana za njegu kože ne smije biti čudno za ljubitelje ljepote. Ovo je prilično važan korak u njezi kože, posebno za kožu kojoj je potrebno liječenje. Dakle, koliko je vremena potrebno da tretman počne djelovati?
Ako mislite da samo dijeta može pomoći u uspješnom mršavljenju, to je definitivno zabluda. Ponekad je nekoliko navika koje pomažu u mršavljenju
Sheet maske su uvijek omiljene ne samo zbog svoje praktičnosti, već i zbog brzog rješavanja problema s kožom kao što su nedostatak vlage, sijeđenje i tamnjenje. Pogledajmo koje vrste dobrih papirnatih maski najviše ima u hladnjacima djevojaka.
