Srednjednevne vježbe pomoći će smanjiti bolove u ramenima, vratu i leđima, ali i vitkijim rukama smanjujući nakupljanje viška masnog tkiva. Uz samo sljedeće jednostavne vježbe u sredini radnog vremena, možete trenirati sve mišićne skupine izravno u uredskom prostoru.
Posebnost uredskih radnika je da često moraju puno sjediti i ograničeno se kretati, pa su skloni bolestima kostiju i zglobova , glave, ramena, vrata i kralježnice. Tijekom 8 sati sjedenja svatko bi trebao iskoristiti pauzu za tjelovježbu, kako za pomoć pri vježbanju tako i za poboljšanje radnog učinka.
Vježbe između sati pomoći će smanjiti bolove u ramenima, vratu i leđima
Vježbe istezanja za tresti u stranu
Ova vježba pomaže u istezanju zglobova kralježnice koji su stisnuti zbog dugog sjedenja. Prvo podignite ruke uvis, na prstima, istegnite tijelo što je više moguće. Zatim se nagnete na strane. Trebate vježbati od 3 do 4 serije, svaku seriju od 10 do 15 puta za svaku stranu tijela.
Sklekovi sa stolom
Ovo je vježba za jačanje mišića prsa i ramena. Za početak morate staviti ruke na stol i držati leđa ravno. Zatim se spustite na stol i vratite u početni položaj. Možete vježbati od 3 do 4 serije, svaku seriju 10 do 15 puta dok ne osjetite umor i ne možete više vježbati.
Vježbe za guranje stražnjih ruku sa stolicom
Da biste pripremili ovu vježbu, stavite ruke na stolicu, noge su ispružene ispred. Zatim se polako spuštate i brzo gurate prema gore. Gornji pokret ponavljate 10 do 15 puta, napravite 3 do 4 serije.
Vježbajte sjediti uza zid
Ovo je iznimno jednostavna vježba za uredske muškarce. Prvo stojite leđima naslonjeni na zid, a zatim spuštate tijelo tako da vam noge čine pravi kut. Zatim zadržite gornji položaj što je duže moguće. Gornju pozu možete ponoviti 2 do 3 puta.
Vježba trbušnih mišića
Najprije trebate zamoliti nekoga da vam drži nogu ili da vam zakači nogu u čvrst položaj, lagano izvijajući leđa kako biste gledali prema trbuhu. Zatim se savijate odozdo prema gore, pazeći na brzo gore, usporavanje. Gornji pokret ponavljate 10 do 15 puta i radite 3 do 4 serije.
Vježba čučnjeva
Ovo je vježba koja pomaže zategnuti prednju, stražnju i cijela bedra . Prvo stojite sa stopalima u širini ramena, stopala blago raširenih u stranu, ruku iza potiljka ili ispruženih ispred, leđa držite ravno. Zatim polako spustite tijelo tako da su vam leđa ravna, a kukovi što niže. Trebali biste vježbati 10 do 15 puta i ponoviti s 3 do 4 serije.
Vježba čučnjeva pomaže u toniranju prednjih, stražnjih mišića i mišića stražnjice
Plank vježba
Ova vježba pomaže u toniranju cijelog mišićnog područja uključujući trbušne mišiće, mišiće leđa i međurebarne mišiće. Na početku vježbe tijelo držite u položaju skleka, ali laktovima dodirujete tlo. Laktove biste trebali osloniti na ručnik ili prostirku za vježbanje. Zatim stisnite trbušne mišiće, pazeći da leđa držite ravno. Zadržite pozu što je duže moguće i ponovite 2 do 3 puta.
Vježbe istezanja prsa
Istezanje prsnog koša je jedna od najboljih vježbi kada često morate sjediti s leđima savijenim naprijed. U ovoj vježbi potrebno je koristiti elastičnu traku i podići je iznad glave kako bi se moglo izvesti duboko istezanje prsnih mišića.
Ako elastična traka nije dostupna, istezanje prsnog koša može se izvesti ispruženjem ruku ravno u bilo kojem smjeru ili vraćanjem ruku unazad, ispreplićući prste. Zatim ispravite ruke i polako ih podižete oko 5 do 10 cm u visinu i izvodite istezanje prsnih mišićnih skupina. Gornji položaj trebate zadržati 10 do 30 sekundi. Međutim, ako imate problema s ramenom, trebali biste izbjegavati ovaj pokret.
Vježba slijeganja ramena
Vrat i ramena su pod velikim pritiskom i stresom zbog aktivnosti tipkanja ili koncentracije na poslu. Vježba slijeganja ramena pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi , ublažiti napetost mišića..
Da biste napravili ovaj pokret, morate sjesti ili stajati, podići ramena prema ušima, stišćući ramena što je više moguće. Nakon toga trebali biste se zadržati 1 do 2 sekunde kako biste se vratili u početni položaj. Gornji pokret trebate ponoviti 8 do 10 puta.
Vježbe istezanja gornjeg dijela leđa
Da biste se pripremili za ovu vježbu, morate ustati uspravno, stopala u širini ramena. Zatim ispružite ruke prema naprijed i isprepletite ruke s palcem prema dolje. Zatim zakrenite ramena prema naprijed i zadržite ovo istezanje oko 10 do 20 sekundi.
Vježbe istezanja gornjeg dijela leđa pomažu istegnuti zglobove kralježnice koji su stisnuti zbog dugog sjedenja
Vježbe rotacije kralježnice
Dugotrajno sjedenje na jednom mjestu može vršiti pritisak na strukturu lumbalne kralježnice, uzrokujući bolove u leđima. Rotacija kralježnice pomoći će vam da poboljšate ovo stanje.
Prvo sjednete na ravnu površinu, stisnete trbušne mišiće i polako okrenete tijelo udesno. Međutim, nemojte pretjerano uvijati, uvijajte tek toliko da osjetite istezanje. Imajte na umu da leđa morate držati ravno, a kukove okomito. Zadržite ovu pozu 10 do 30 sekundi i ponovite na drugoj strani.
Masaža za oči
Ovo je prilično jednostavan način za opuštanje očiju i poboljšanje mentalnog stanja. Nakon otprilike 40 do 45 minuta usredotočenog rada, trebali biste zatvoriti oči na 2 do 3 minute i masirati oko očiju 5 minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Prstima nježno vrtite oko očiju, zatim nježno pogladite gornji kapak i donje krugove oko očiju. Stavite 2 srednja kažiprsta na obrve i zatim pritisnite točke s obje strane nosa.
S 12 vježbi usred dana za uredske muškarce koje je blog aFamilyToday gore spomenuo, trebate raditi samo 2 do 3 puta tjedno kako bi vaše tijelo postalo zdravo. Osim tjelovježbe, dodavanje namirnica koje jačaju imunološki sustav dodatno će podržati vaše zdravlje.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Iako je fenomen "kašnjenja" mjesečnice prilično čest, ne znaju sve žene sve uzroke kako bi ga na vrijeme spriječile i liječile. Sljedeći članak pomoći će vam otkriti glavni uzrok kašnjenja mjesečnice. Saznajmo sada!
Znate li kako razlikovati masnu od suhe mješovite kože? Ako ne znate, nemojte preskočiti ovaj članak!
Pravilna njega usana pomoći će vam da imate šarmantne, punašne usne. Osvrnimo se na neke načine kako suhe, ispucale usne pretvoriti u mekše i prirodnije ružičaste.
Osim što ima učinak hidratacije kože lica, Vichy mineralni sprej poznat je i po mnogim drugim učincima. Otkrijmo kako koristiti Vichy mineralni sprej u svakom slučaju kako biste izvukli maksimum iz Vichy mineralnog spreja.
Kieu Xuan serumu za smanjenje pjega vjeruju mnoge žene zbog njegove učinkovitosti nakon razdoblja korištenja. Koliko košta Kieu Xuan esencija je nešto što zanima mnoge.
Ljubitelji ljepote postali su poznati termin tretman tretinoinom i nevjerojatne dobrobiti tretinoina u liječenju akni i protiv starenja kože. Međutim, kako koristiti Tretinoin za postizanje najboljeg učinka?
Planirate li ići na depilaciju bikini zone? Brinu vas skupi troškovi uklanjanja dlačica? Nemojte zanemariti ovaj članak, informacije koje pružamo pomoći će vam da vizualizirate koliko je uklanjanje dlačica u bikiniju najrazumnije.
Nakon poroda, potreba za smršavljenjem žena je vrlo razumna. Međutim, postoje mnoge žene koje se previše žele vratiti u formu jer nemaju načina da kasnije smršave
Trenutno je ubrizgavanje filera jedna od metoda ljepote koja pomaže ženama da prevladaju neke nedostatke na licu kao što su uklanjanje bora, stvaranje V-linije brade, podizanje nosa, ... koju biraju mnoge žene. Međutim, filer ne traje vječno, već se otapa s vremenom, pa koliko je vremena potrebno da se injekcija punila otopi?
Osteoartritis koljena jedna je od najčešćih degenerativnih bolesti kostiju, a većina pacijenata oboljelih od ove bolesti su starije osobe. To je biološka i mehanička neravnoteža koja dovodi do oštećenja hrskavice zgloba koljena i subhondralne kosti, uzrokujući oticanje, upalu i smanjenje tekućine u koljenu.
