Je li prebrzo mršavljenje štetno?

Kako brzo smršaviti uvijek je briga mnogih ljudi. Međutim, prebrzo mršavljenje može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Prebrzi gubitak težine može dovesti do psihičkog i fizičkog sloma. Dugoročno se čak možete udebljati.

Svatko želi smršaviti što je brže moguće, ali stručnjaci često preporučuju polagano i postojano mršavljenje za dugoročne rezultate i male zdravstvene rizike. Međutim, nedavna studija pokazuje da je brzo mršavljenje također dobro i sigurno.

Prebrzi gubitak težine može imati ozbiljne zdravstvene posljedice

Što je brzo mršavljenje?

Prema mnogim stručnjacima, gubitak od 0,45 do 0,9 kg tjedno zdrava je i sigurna stopa. Gubitak prevelike težine smatra se prebrzim i izlaže vas mnogim zdravstvenim problemima, uključujući gubitak mišića, žučne kamence, nedostatak hranjivih tvari i smanjeni metabolizam.

Najčešći način za brzo mršavljenje je puno vježbanje i pridržavanje vrlo niskokalorične dijete. Ljudi često biraju vrlo niskokalorične dijete jer je lakše smršaviti dijetom nego vježbanjem.

Kada započnete dijetu ili program vježbanja, možete izgubiti više od 0,9 kg u prvom tjednu. Nagli gubitak težine potpuno je normalan u ranim fazama.

Kada unosite manje kalorija nego što ih trošite, vaše tijelo počinje koristiti zalihe glikogena za energiju. Glikogen u vašem tijelu veže vodu, pa kada sagorijevate glikogen kao gorivo, vaše tijelo također oslobađa vodu. Zbog toga možete brzo smršavjeti u prvom tjednu. Nakon što tijelo potroši zalihe glikogena, vaš će se gubitak težine stabilizirati na između 0,45 i 0,9 kg tjedno.

Usporedite brzo i sporo mršavljenje

Gubitak težine samo je pola procesa, ono što je doista važno jest održati težinu nakon gubitka težine. Većina ljudi koji slijede ovu dijetu dobiju natrag polovicu svoje izgubljene težine nakon samo 1 godine. Što je još gore, gotovo svi koji slijede ovu dijetu vratit će se na svoju početnu težinu za 3 do 5 godina.

Stoga stručnjaci često preporučuju da mršavite polagano, ali ujednačenim tempom. Većina studija pokazuje da ljudi koji sporo i postojano gube težinu imaju veću vjerojatnost da će održati dugoročne rezultate.

Osim toga, polagani plan mršavljenja često vam može pomoći da uspostavite zdrave prehrambene navike, kao što je jedenje više voća i povrća i pijenje manje slatkih pića, što vam može pomoći da dulje gubite na težini. Međutim, nekoliko je novih studija otkrilo da je čak i dugoročno brzo mršavljenje jednako učinkovito kao i sporo mršavljenje.

Planovi sporog mršavljenja često vam mogu pomoći da uspostavite zdrave prehrambene navike

Konkretno, studija je pratila 103 osobe na dijeti za brzo mršavljenje tijekom 12 tjedana i 97 osoba na dijeti za sporo, ali postojano mršavljenje tijekom 36 tjedana. Nakon gotovo tri godine, oko 70% obiju skupina vratilo se na svoju početnu težinu. To znači da su u konačnici obje dijete jednako učinkovite.

Iako su ove studije otkrile da je brzo mršavljenje jednako učinkovito kao i sporo mršavljenje općenito, to ovisi o mnogim drugim čimbenicima kao što su lokacija, životne navike itd.

Učinci prebrzog mršavljenja na tijelo i zdravlje

Dijete s niskim udjelom kalorija i hranjivih tvari pomažu u brzom mršavljenju. Međutim, to vas dovodi u opasnost od mnogih zdravstvenih problema, osobito ako slijedite dijetu za brzo mršavljenje nekoliko tjedana zaredom. Ovdje su neke od opasnosti pretjeranog mršavljenja.

Gubitak mišića

Istraživači su stavili 25 ljudi na dijetu od 500 kalorija dnevno tijekom 5 tjedana, a još 22 na dijetu od 1250 kalorija dnevno tijekom 12 tjedana. Na kraju su otkrili da su dvije skupine izgubile istu količinu težine. Međutim, oni koji su slijedili vrlo niskokalorične dijete izgubili su šest puta više mišića od kontrolne skupine.

Usporiti metabolizam

Prebrzi gubitak težine može usporiti vaš metabolizam. Vaš metabolizam će odrediti koliko kalorija sagorijevate svaki dan, ako ovaj sporiji metabolizam znači da sagorijevate manje kalorija. Neke su studije otkrile da brzi gubitak težine smanjenjem unosa kalorija također može smanjiti dnevno sagorijevanje kalorija do 23%.

Nutritivni nedostaci

Ako redovito ne unosite dovoljno kalorija, riskirate razvoj nutritivnih nedostataka. To je zato što vam niskokalorična dijeta otežava unos dovoljno važnih nutrijenata poput željeza, folata i vitamina B12.

Evo nekih posljedica nedostataka u prehrani:

• Gubitak kose: Kada jedete premalo kalorija, vaše tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari za podršku rastu kose, što dovodi do gubitka kose .
• Umor: vrlo niskokalorična dijeta može vas spriječiti da dobijete dovoljno željeza, vitamina B12 i folata. Zbog toga se osjećate umorno i anemično.

Ako redovito ne unosite dovoljno kalorija, izlažete se riziku od nutritivnih nedostataka koji uzrokuju umor

• Loša imunološka funkcija: Neunošenje dovoljno kalorija i hranjivih tvari može oslabiti imunološki sustav i povećati rizik od infekcija.
• Kosti postaju slabe i lomljive: to može biti uzrokovano nedostatkom previše vitamina D, kalcija i fosfora u prehrani.

Savjeti za zdravo mršavljenje

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smršavili na zdrav način:

• Jedite više proteina: visokoproteinska dijeta pospješuje vaš metabolizam, dulje vas čini sitima i održava mišićnu masu.
• Smanjite šećer i ugljikohidrate: Studije pokazuju da ljudi koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata gube više kilograma. Stoga smanjite količinu šećera i škroba u dnevnim obrocima.
• Jedite polako: Temeljito žvakanje hrane može vam pomoći da duže ostanete siti i jedete manje.
• Dovoljno se odmarajte: nedovoljno sna može povećati razinu grelina i smanjiti razinu leptina. Drugim riječima, nedostatak sna može vas učiniti gladnima i otežati mršavljenje.
• Isprobajte trening izdržljivosti: Trening izdržljivosti ili dizanje utega može spriječiti gubitak mišića i usporiti metabolizam kada je riječ o mršavljenju.
• Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta: intervalni trening visokog intenziteta sastoji se od kratkih razdoblja intervalnog treninga visokog intenziteta. Za razliku od uobičajenog kardio treninga, intervalni trening visokog intenziteta nastavit će sagorijevati kalorije nakon treninga.

Pretjerani gubitak težine može povećati rizik od nuspojava, osobito bez pomoći medicinskog stručnjaka. Kako biste bili sigurni da možete uspješno smršaviti bez utjecaja na svoje zdravlje, trebali biste posjetiti liječnika ili nutricionista za savjet i znanstvenu dijetu.