Uganuće gležnja je prilično česta ozljeda tijekom svakodnevnih aktivnosti ili sportova koja može uzrokovati rastezanje ligamenata oko skočnog zgloba. Dakle, postoji li način za fizikalnu terapiju za uganuća gležnja? Posavjetujmo se, naučite kroz članak u nastavku!
Sve ozljede skočnog zgloba mogu se sanirati i zaliječiti nakon razdoblja fizikalne terapije za uganuća gležnja. Međutim, oporavak od prvobitnog uganuća gležnja nije lak. U ovom trenutku pacijenti se moraju obratiti na vježbe fizikalne terapije za uganuća gležnja na blogu aFamilyToday putem članka u nastavku.
Fizikalna terapija za uganuća gležnja u akutnoj fazi
Koje su opasne posljedice uganuća gležnja?
Ova faza se javlja 1-3 dana nakon ozljede uganuća gležnja. Cilj liječenja u ovoj fazi je smanjiti oteklinu, smanjiti bol u gležnju što je brže moguće.
Metoda liječenja u ovoj fazi je korištenje leda za stabilizaciju gležnja ili korištenje fiksnog steznika, hodanje sa štakama bez oslanjanja na bolnu nogu na tlo i stavljanje hladnih obloga 3-4 puta i svaki put 15 puta - 20 minuta. Obavezno lezite s podignutim nogama.
Fizikalna terapija uganuća gležnja u subakutnom stadiju
Iščašenje gležnja liječite oblozima leda
Ovo je faza koja se javlja 1 do 2 tjedna nakon ozljede uganuća . Cilj liječenja je nastaviti kontrolirati oteklinu i bol te povećati pasivni opseg pokreta u toleranciji na bol.
Vježbe za liječenje oteklina, bolova, uganuća gležnja
Mjere koje treba poduzeti: Trebate nastaviti stavljati hladne obloge ako još uvijek postoji oteklina i bol, nježno masirati vršcima prstiju oko gležnjeva, primati fizikalnu terapiju u medicinskim ustanovama s iskusnim liječnicima.
Vježba: Vježbajte savijanje, istezanje i rotiranje stopala od jednostavnog prema složenom. Vježbajte unutarnju stranu prema vanjskoj strani stopala, ojačajte mišiće gležnja i vježbajte mišiće prstiju.
Vježbe za pomoć pri istezanju skočnog zgloba
Savijte i ispružite stopalo:
Nastavite presavijati rist što je više moguće i zadržite nekoliko sekundi. Zatim ispružite rist i zadržite nekoliko sekundi. Prednost ove vježbe je što oštećeni ligamenti neće biti zategnuti prilikom kretanja. U isto vrijeme, potkoljenica i mišići potkoljenice održavaju snagu, a pokret pumpanja pomaže u smanjenju oteklina u zglobu gležnja.
Rotirajte skočni zglob:
Ova vježba pomaže pomaknuti zglob gležnja u stranu kako bi se obnovili oštećeni ligamenti. Međutim, s ovom vježbom se počinje tek kada bolovi uzrokovani ozljedom skočnog zgloba prestanu, nema više bolova i oteklina.
Osobe s uganućima gležnja počinju s jednostavnim vježbama kao što je rotacija stopala s nožnim prstom okrenutim prema van, a zatim okretanje unatrag tako da nožni prst bude okrenut prema unutra. Prilikom izvođenja kružnih pokreta treba rotirati polako i unutar granica boli, kako ne biste zahvatili ranu i izazvali upalu kosti .
Vježbe za izgradnju snage u skočnom zglobu
Istezanje i istezanje rista:
Koristite traku za stvaranje otpora oko tabana, a zatim povucite ruke da držite krajeve. Sada polako istegnite rist stopala, zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ga savijte natrag u prvobitni položaj za odmor. Istezanje rista treba raditi 10-20 puta u 1 seriji i 3 serije s kratkim odmorom između serija. Ova fizioterapijska vježba je jednostavna za izvođenje i ostavlja visoke rezultate.
Antagonizam rista:
Upotrijebite elastičnu traku za stvaranje otpora oko gležnja i rista s krajevima trake pričvršćenim za pod. Nastavite povlačiti rist stopala prema tijelu što je više moguće kako biste stvorili otpor, zadržite položaj nekoliko sekundi i istegnite se natrag u prvobitni položaj mirovanja.
Cilj ove vježbe je povući rist 10 - 20 puta u 1 seriji i 3 serije s kratkim odmorom između serija za svaku seriju u danu. Ovo je najvažnija vježba kada je u pitanju fizikalna terapija koja pomaže u jačanju zglobova gležnja.
Fizikalna terapija za uganuća gležnja u fazi oporavka
Liječite uganuća gležnja vježbama fizikalne terapije
Ova faza nastupa 2 do 4 tjedna nakon ozljede uganuća gležnja. Cilj ove faze je postupno povećanje mišićne snage, izbjegavanje izazivanja osteoporoze , postupno povećavanje sposobnosti ravnoteže na bolnoj nozi, postupno privikavanje na intenzitet dnevnih aktivnosti, hodanje uz nogu kao i obično.
Stvara otpor na spoju
Ako se gore navedene vježbe mogu izvoditi bez značajne boli, pacijent se može prijeći na vježbe fizikalne terapije koje uključuju stvaranje protustrujnog otpora u skočnom zglobu.
Ova vježba otpora uključivat će lokalne pokrete savijanja. U ovom trenutku ćete kontrahirati mišiće kako biste stvorili otpor u suprotnom smjeru. Trebali biste zadržati otpor 5 sekundi, odmoriti se 3 sekunde i ponoviti u nizu od 3 puta, a zatim polako povećati do 10 puta. Ovu vježbu uz otpor ponovite nekoliko puta i stavite u dva položaja na vanjskoj strani potkoljenice i unutarnjoj strani stopala.
Zakoračite na podij
Ova vježba fizikalne terapije jača mišićne skupine potkoljenice kroz podizanje i spuštanje stopala. Ovom vježbom možete brzo oporaviti skočne zglobove. Počnite s 3 serije po 10 ponavljanja i radite to svaki dan.
Preskakanje užeta
Postoji mnogo načina za vježbanje vježbi preskakanja užeta. Prvo počinjete s malim skokovima na mjestu i polako povećavajte. Može skočiti naprijed, bočno ili nazad u isto vrijeme. Također možete pokušati skočiti s jedne noge i doskočiti s drugom. Preskačite preko užeta jednom nogom, a drugu nogu savijte prema gore i promijenite noge.
Gore su naše detaljne vježbe fizikalne terapije uganuća gležnja koje biste trebali znati. Nadamo se da će vam gornji članak donijeti korisna i dragocjena znanja o liječenju fizikalnom terapijom.
Reumatoidni artritis je česta autoimuna bolest, osobito kod žena srednje dobi. Ne samo da uzrokuje bolno oticanje zglobova, bolest može zahvatiti cijelo tijelo i izazvati ozbiljne komplikacije. Mnogi ljudi se pitaju koje su komplikacije reumatoidnog artritisa? Saznajmo odgovor s blogom aFamilyToday!
Artritis je bolest koja spada u skupinu osteoartritisa i možda svakom čovjeku nije strano oboljenje. Bolest uzrokuje nevolje i poteškoće
Bol u lijevoj lopatici je uobičajeno stanje koje se javlja kod mnogih ljudi. Osim vanjskih čimbenika, bol u lijevoj lopatici može biti posljedica niza bolesti.
Buđenje s bolovima u zglobovima stopala uobičajeno je stanje za neke ljude. Bolest ima značajan utjecaj na naš rad i kvalitetu svakodnevnog života.
Bolovi u zglobu lijevog stopala bitno utječu na pokretljivost i dnevne aktivnosti bolesnika. Razumijevanje uzroka bolesti pomoći će nam da budemo proaktivniji u procesu liječenja.
Kako starimo, hrskavica u našim zglobovima propada, što dovodi do boli i poteškoća pri hodanju. Bolovi u zglobovima kod starijih osoba uvelike utječu na psihičko zdravlje i kvalitetu života bolesnika.
Najnoviji pristupi u liječenju natečenog i bolnog malog nožnog prsta: saznajte o aktualnim terapijama za giht, artritis i traume. Ključne metode prevencije i tretmana za optimalnu pokretljivost.
Giht s oticanjem i upalom u zglobovima uzrokuje bol i neugodnosti u svakodnevnom životu. Ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do mnogih opasnih komplikacija. Dakle, što je učinkovito liječenje gihta?
Rano otkrivanje prvih znakova gihta i brzo liječenje ne samo da pomaže pacijentima da odbiju jaku i upornu bol, već im također pomaže u izbjegavanju strašnih komplikacija kao što su deformacije zglobova, paraliza itd. zatajenje bubrega, kardiovaskularne bolesti pa čak i smrt… uzrokovana gihtom .
Giht je metabolički poremećaj koji utječe na svakodnevni život i ima komplikacije koje mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Dakle, što je uzrok gihta i kako ga učinkovito liječiti?
Artritis zapešća jedan je od vodećih uzroka boli u zglobu zapešća. Bolest utječe na svakodnevne aktivnosti i kvalitetu života. Dakle, je li artritis zgloba opasan?
Giht uzrokuje jake bolove u zglobovima. Koje bi voće trebali jesti oboljeli od gihta kako bi učinkovito podupirali liječenje gihta i smanjili bolove u zglobovima?
Ozljede dječjih zglobova vrlo su česte kada se djeca kreću i igraju. Stanje koje se obično javlja kada je zglob ozlijeđen je uganuće. Dakle, je li djetetovo uganuće zapešća opasno ili ne i koji lijek uzeti za uganuće zapešća, saznajte putem našeg dijeljenja u nastavku!
Stanje gihta je vrlo često, tako da je potražnja za učinkovitim lijekovima za akutni giht također sve veća. Trenutno postoje mnoge vrste zapadnjačke medicine za liječenje gihta, koje se uglavnom dijele na 3 lijeka za akutni giht. Ovaj će članak čitateljima predstaviti ove lijekove kako bi ih bolje razumjeli.
Kako dijetom smanjiti akutnu bol kod gihta ne samo da vam pomaže učinkovito smanjiti bol, već također pomaže u sprječavanju gihta i njegovih komplikacija.
U životu postoje vrlo jednostavne navike koje nenamjerno uzrokuju artritis. Stoga biste trebali promijeniti neke svoje loše navike kako biste imali dobar koštano-zglobni sustav i nikada ne biste dobili artritis.
Mnogi ljudi pate od bolova u zglobovima u stražnjici bez vidljivog razloga. Stoga će vam sljedeći članak pomoći objasniti uzroke tupe boli u stražnjici.
Uganuća malog nožnog prsta mogu imati mnogo različitih uzroka, a za svaku razinu oštećenja postoji odgovarajući tretman. Pogledajmo kako će se uganuća manifestirati, koji subjekti su često zahvaćeni i kako ih liječiti kroz sljedeći članak!
Artritis desnog ramena uzrokovat će bol, nelagodu i poremetiti svakodnevne aktivnosti. Dakle, koji su uzroci, znakovi i liječenje artritisa desnog ramena?
Upala oko ramenog zgloba uzrokovat će mnoge poteškoće u životu i aktivnostima. Stoga, naučimo više o ovoj kroničnoj bolesti ramena.
Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.
Osteoartritis je česta bolest kod osoba srednje životne dobi, starijih i osoba s teškim fizičkim aktivnostima. Ne samo da uzrokuje poteškoće u hodu, već utječe i na kvalitetu
Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.
Većina pacijenata se dijagnosticira kada je situacija ozbiljnija. U ovom trenutku će liječenje i oporavak biti teži. Stoga će vam sljedeći članak pomoći da prepoznate znakove makularne degeneracije kako biste imali razuman tretman.
Denga groznica je zarazna bolest koja brzo napreduje u kratkom vremenskom razdoblju. Uobičajeni simptomi bolesti su visoka temperatura, glavobolja, bolovi u tijelu itd. Dakle, koja je komplikacija kada denga groznica ima proljev?
Postoji mnogo različitih krvnih grupa s različitim karakteristikama. Različiti su i omjeri krvnih grupa. Za krvnu grupu s niskim postotkom kaže se da je rijetka krvna grupa. Pa je li krvna grupa AB rijetka?
Kada se pas češe i krvari, mnogi su ljudi zabrinuti da će to utjecati na njihovo zdravlje. Dakle, kada se pas ogrebe i krvari, trebate li se cijepiti? Najtočniji odgovor otkrit ćemo u nastavku članka!
Tijekom trudnoće žene će često postati osjetljivije na sve. Inače možda nemaju problema s dugolinijskim jahanjem, ali kad su trudne, vrlo su osjetljive na mučninu zbog kretanja. U takvim slučajevima, mogu li trudnice uzimati lijekove protiv mučnine pitanje je koje zanima mnoge trudnice.
Mladice bambusa poznato su jelo vijetnamske kuhinje koje se često pojavljuje u obiteljskim obrocima. Osim korisnih tvari za tijelo, mladice bambusa sadrže i dosta toksina koji uzrokuju trovanje. Stoga se ljudi često pitaju smiju li trudnice jesti izdanke bambusa i na što treba obratiti pozornost kada jedu mladice bambusa.
Dodavanje namirnica koje su dobre za spermu u prehranu pomaže povećati kvalitetu i količinu sperme, čime se povećava sposobnost začeća kod žena i rađanja djece od muškaraca.
