Zašto se budim s bolovima u stopalima? Kako popraviti
Buđenje s bolovima u zglobovima stopala uobičajeno je stanje za neke ljude. Bolest ima značajan utjecaj na naš rad i kvalitetu svakodnevnog života.
Vježbe fizikalne terapije za uganuća gležnja koje biste trebali znati
Uganuće gležnja je prilično česta ozljeda tijekom svakodnevnih aktivnosti ili sportova koja može uzrokovati rastezanje ligamenata oko skočnog zgloba. Dakle, postoji li način za fizikalnu terapiju za uganuća gležnja? Posavjetujmo se, naučite kroz članak u nastavku!
Sve ozljede skočnog zgloba mogu se sanirati i zaliječiti nakon razdoblja fizikalne terapije za uganuća gležnja. Međutim, oporavak od prvobitnog uganuća gležnja nije lak. U ovom trenutku pacijenti se moraju obratiti na vježbe fizikalne terapije za uganuća gležnja na blogu aFamilyToday putem članka u nastavku.
Fizikalna terapija za uganuća gležnja u akutnoj fazi
Koje su opasne posljedice uganuća gležnja?
Ova faza se javlja 1-3 dana nakon ozljede uganuća gležnja. Cilj liječenja u ovoj fazi je smanjiti oteklinu, smanjiti bol u gležnju što je brže moguće.
Metoda liječenja u ovoj fazi je korištenje leda za stabilizaciju gležnja ili korištenje fiksnog steznika, hodanje sa štakama bez oslanjanja na bolnu nogu na tlo i stavljanje hladnih obloga 3-4 puta i svaki put 15 puta - 20 minuta. Obavezno lezite s podignutim nogama.
Fizikalna terapija uganuća gležnja u subakutnom stadiju
Iščašenje gležnja liječite oblozima leda
Ovo je faza koja se javlja 1 do 2 tjedna nakon ozljede uganuća . Cilj liječenja je nastaviti kontrolirati oteklinu i bol te povećati pasivni opseg pokreta u toleranciji na bol.
Vježbe za liječenje oteklina, bolova, uganuća gležnja
Mjere koje treba poduzeti: Trebate nastaviti stavljati hladne obloge ako još uvijek postoji oteklina i bol, nježno masirati vršcima prstiju oko gležnjeva, primati fizikalnu terapiju u medicinskim ustanovama s iskusnim liječnicima.
Vježba: Vježbajte savijanje, istezanje i rotiranje stopala od jednostavnog prema složenom. Vježbajte unutarnju stranu prema vanjskoj strani stopala, ojačajte mišiće gležnja i vježbajte mišiće prstiju.
Vježbe za pomoć pri istezanju skočnog zgloba
Savijte i ispružite stopalo:
Nastavite presavijati rist što je više moguće i zadržite nekoliko sekundi. Zatim ispružite rist i zadržite nekoliko sekundi. Prednost ove vježbe je što oštećeni ligamenti neće biti zategnuti prilikom kretanja. U isto vrijeme, potkoljenica i mišići potkoljenice održavaju snagu, a pokret pumpanja pomaže u smanjenju oteklina u zglobu gležnja.
Rotirajte skočni zglob:
Ova vježba pomaže pomaknuti zglob gležnja u stranu kako bi se obnovili oštećeni ligamenti. Međutim, s ovom vježbom se počinje tek kada bolovi uzrokovani ozljedom skočnog zgloba prestanu, nema više bolova i oteklina.
Osobe s uganućima gležnja počinju s jednostavnim vježbama kao što je rotacija stopala s nožnim prstom okrenutim prema van, a zatim okretanje unatrag tako da nožni prst bude okrenut prema unutra. Prilikom izvođenja kružnih pokreta treba rotirati polako i unutar granica boli, kako ne biste zahvatili ranu i izazvali upalu kosti .
Vježbe za izgradnju snage u skočnom zglobu
Istezanje i istezanje rista:
Koristite traku za stvaranje otpora oko tabana, a zatim povucite ruke da držite krajeve. Sada polako istegnite rist stopala, zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ga savijte natrag u prvobitni položaj za odmor. Istezanje rista treba raditi 10-20 puta u 1 seriji i 3 serije s kratkim odmorom između serija. Ova fizioterapijska vježba je jednostavna za izvođenje i ostavlja visoke rezultate.
Antagonizam rista:
Upotrijebite elastičnu traku za stvaranje otpora oko gležnja i rista s krajevima trake pričvršćenim za pod. Nastavite povlačiti rist stopala prema tijelu što je više moguće kako biste stvorili otpor, zadržite položaj nekoliko sekundi i istegnite se natrag u prvobitni položaj mirovanja.
Cilj ove vježbe je povući rist 10 - 20 puta u 1 seriji i 3 serije s kratkim odmorom između serija za svaku seriju u danu. Ovo je najvažnija vježba kada je u pitanju fizikalna terapija koja pomaže u jačanju zglobova gležnja.
Fizikalna terapija za uganuća gležnja u fazi oporavka
Liječite uganuća gležnja vježbama fizikalne terapije
Ova faza nastupa 2 do 4 tjedna nakon ozljede uganuća gležnja. Cilj ove faze je postupno povećanje mišićne snage, izbjegavanje izazivanja osteoporoze , postupno povećavanje sposobnosti ravnoteže na bolnoj nozi, postupno privikavanje na intenzitet dnevnih aktivnosti, hodanje uz nogu kao i obično.
Stvara otpor na spoju
Ako se gore navedene vježbe mogu izvoditi bez značajne boli, pacijent se može prijeći na vježbe fizikalne terapije koje uključuju stvaranje protustrujnog otpora u skočnom zglobu.
Ova vježba otpora uključivat će lokalne pokrete savijanja. U ovom trenutku ćete kontrahirati mišiće kako biste stvorili otpor u suprotnom smjeru. Trebali biste zadržati otpor 5 sekundi, odmoriti se 3 sekunde i ponoviti u nizu od 3 puta, a zatim polako povećati do 10 puta. Ovu vježbu uz otpor ponovite nekoliko puta i stavite u dva položaja na vanjskoj strani potkoljenice i unutarnjoj strani stopala.
Zakoračite na podij
Ova vježba fizikalne terapije jača mišićne skupine potkoljenice kroz podizanje i spuštanje stopala. Ovom vježbom možete brzo oporaviti skočne zglobove. Počnite s 3 serije po 10 ponavljanja i radite to svaki dan.
Preskakanje užeta
Postoji mnogo načina za vježbanje vježbi preskakanja užeta. Prvo počinjete s malim skokovima na mjestu i polako povećavajte. Može skočiti naprijed, bočno ili nazad u isto vrijeme. Također možete pokušati skočiti s jedne noge i doskočiti s drugom. Preskačite preko užeta jednom nogom, a drugu nogu savijte prema gore i promijenite noge.
Gore su naše detaljne vježbe fizikalne terapije uganuća gležnja koje biste trebali znati. Nadamo se da će vam gornji članak donijeti korisna i dragocjena znanja o liječenju fizikalnom terapijom.
Što je uzrok boli u zglobu lijevog stopala?
Bolovi u zglobu lijevog stopala bitno utječu na pokretljivost i dnevne aktivnosti bolesnika. Razumijevanje uzroka bolesti pomoći će nam da budemo proaktivniji u procesu liječenja.
Kako ublažiti bolove u zglobovima kod starijih osoba kod kuće?
Kako starimo, hrskavica u našim zglobovima propada, što dovodi do boli i poteškoća pri hodanju. Bolovi u zglobovima kod starijih osoba uvelike utječu na psihičko zdravlje i kvalitetu života bolesnika.
Zašto je mali nožni prst natečen i bolan? Kako je liječenje?
Najnoviji pristupi u liječenju natečenog i bolnog malog nožnog prsta: saznajte o aktualnim terapijama za giht, artritis i traume. Ključne metode prevencije i tretmana za optimalnu pokretljivost.
Simptomi, dijagnoza i učinkovito liječenje gihta
Giht s oticanjem i upalom u zglobovima uzrokuje bol i neugodnosti u svakodnevnom životu. Ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do mnogih opasnih komplikacija. Dakle, što je učinkovito liječenje gihta?
Koji su prvi znakovi gihta?
Rano otkrivanje prvih znakova gihta i brzo liječenje ne samo da pomaže pacijentima da odbiju jaku i upornu bol, već im također pomaže u izbjegavanju strašnih komplikacija kao što su deformacije zglobova, paraliza itd. zatajenje bubrega, kardiovaskularne bolesti pa čak i smrt… uzrokovana gihtom .
Uzroci gihta i kako ga prepoznati
Giht je metabolički poremećaj koji utječe na svakodnevni život i ima komplikacije koje mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Dakle, što je uzrok gihta i kako ga učinkovito liječiti?
Što je artritis zgloba? Je li artritis zgloba opasan?
Artritis zapešća jedan je od vodećih uzroka boli u zglobu zapešća. Bolest utječe na svakodnevne aktivnosti i kvalitetu života. Dakle, je li artritis zgloba opasan?
Giht treba jesti voće za smanjenje mokraćne kiseline u krvi
Giht uzrokuje jake bolove u zglobovima. Koje bi voće trebali jesti oboljeli od gihta kako bi učinkovito podupirali liječenje gihta i smanjili bolove u zglobovima?
Je li uganuće zgloba kod djeteta opasno? Uganuće ručnog zgloba što poduzeti?
Ozljede dječjih zglobova vrlo su česte kada se djeca kreću i igraju. Stanje koje se obično javlja kada je zglob ozlijeđen je uganuće. Dakle, je li djetetovo uganuće zapešća opasno ili ne i koji lijek uzeti za uganuće zapešća, saznajte putem našeg dijeljenja u nastavku!
3 lijeka za akutni giht koje morate imati na umu
Stanje gihta je vrlo često, tako da je potražnja za učinkovitim lijekovima za akutni giht također sve veća. Trenutno postoje mnoge vrste zapadnjačke medicine za liječenje gihta, koje se uglavnom dijele na 3 lijeka za akutni giht. Ovaj će članak čitateljima predstaviti ove lijekove kako bi ih bolje razumjeli.
Kako pravilnom prehranom ublažiti akutnu bol kod gihta
Kako dijetom smanjiti akutnu bol kod gihta ne samo da vam pomaže učinkovito smanjiti bol, već također pomaže u sprječavanju gihta i njegovih komplikacija.
5 navika koje povećavaju rizik od artritisa
U životu postoje vrlo jednostavne navike koje nenamjerno uzrokuju artritis. Stoga biste trebali promijeniti neke svoje loše navike kako biste imali dobar koštano-zglobni sustav i nikada ne biste dobili artritis.
Što uzrokuje bolove u zglobovima u stražnjici?
Mnogi ljudi pate od bolova u zglobovima u stražnjici bez vidljivog razloga. Stoga će vam sljedeći članak pomoći objasniti uzroke tupe boli u stražnjici.
Uganuće malog nožnog prsta: Ekspresija, najbrži način liječenja
Uganuća malog nožnog prsta mogu imati mnogo različitih uzroka, a za svaku razinu oštećenja postoji odgovarajući tretman. Pogledajmo kako će se uganuća manifestirati, koji subjekti su često zahvaćeni i kako ih liječiti kroz sljedeći članak!
Znakovi i liječenje artritisa desnog ramena
Artritis desnog ramena uzrokovat će bol, nelagodu i poremetiti svakodnevne aktivnosti. Dakle, koji su uzroci, znakovi i liječenje artritisa desnog ramena?
Je li kronični periartritis ramena opasan? Uzroci i simptomi
Upala oko ramenog zgloba uzrokovat će mnoge poteškoće u životu i aktivnostima. Stoga, naučimo više o ovoj kroničnoj bolesti ramena.
Jex max lijek protiv bolova u zglobovima pomaže u ublažavanju bolova, regeneraciji kostiju
Jex Max oralna tableta sadrži Peptan i prirodne esencije za ublažavanje boli, pospješuje regeneraciju hrskavice.
Što uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa?
Bol u donjem dijelu leđa prilično je česta i može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Bolest često uzrokuje izrazito neugodnu bol i manje-više utječe na kvalitetu svakodnevnog života.
Jednostavni i učinkoviti kućni lijekovi za bolove u zglobovima
U slučaju blage osteoartritisne boli, pacijent može primijeniti jednu od sljedećih metoda za bolje poboljšanje stanja.
Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara
Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi
Je li tetanus izlječiv?
Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?
Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?
Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.
Stvara li vam dugotrajno ostajanje doista visok krvni tlak?
Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!
Hepatitis B može spavati i što trebate znati
Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.
Upotreba i uporaba eteričnog ulja tamjana
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?
Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?
Što je nategnuto? Koje metode postoje za sprječavanje astigmatizma?
Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.
Što je pseudomembranozni kolitis?
Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?
Što je Meritintab? Stvari koje treba znati kada koristite Meritintab
Meritintab je lijek za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Lijek mnogi liječnici propisuju u slučajevima probavnih smetnji kao što su peptički ulkusi (loša probava, mučnina), želučani refluks, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor...