Trebate li piti sirutku prije spavanja?
Protein sirutke jedan je u nizu dodataka prehrani za odrasle. Većina ljudi ima naviku koristiti protein sirutke ujutro, ali pitanje je da li treba piti sirutku prije spavanja.
Jeste li znali za prednosti i štete proteina sirutke?
Protein sirutke je popularan oblik hrane koji obično koriste bodybuilderi. Kada koristite protein sirutke, jedno od pitanja koje morate imati na umu je korist i šteta proteina sirutke.
Razumijevanje koristi i štete proteina sirutke pomoći će vam da znate kako vagati kada koristite ovu hranu.
Što je protein sirutke?
Protein sirutke je tekući dio mlijeka koji se odvaja prilikom pravljenja sira. Sastav proteina sirutke uključuje 2 glavne vrste proteina, a to su sirutka (20%) i kazein (80%).
Jeste li znali za prednosti i štete proteina sirutke?
Tijekom procesa proizvodnje sira masni dio mlijeka se zgrušava. Sirutka će se tada odvojiti od sira kao nusproizvod. Ako ste ikada otvorili limenku jogurta i vidjeli kako se tekućina diže do vrha jogurta, to je sirutka.
Nakon što se odvoji, sirutka će proći kroz različite korake obrade kako bi postala protein sirutke.
Prednosti i štete proteina sirutke
Učinci proteina sirutke
Dakle, je li dobro piti sirutku? Sukladno tome, korištenje proteina sirutke donijet će izvanredne prednosti kao što su:
- Za trening snage: Neki dokazi sugeriraju da bi uzimanje proteina sirutke trebalo biti dio plana treninga snage za dobivanje na težini i povećanje mišićne snage. Međutim, neke studije pokazuju da ovaj dodatak ne pruža takve prednosti. Međutim, jedno je sigurno, protein sirutke će ubrzati oporavak mišića nakon intenzivnog treninga.
- Pomaže kod debljanja: protein sirutke može pomoći ljudima koji imaju problema s dobivanjem i gubitkom težine, poput osoba s HIV-om ili starijih osoba.
- Zacjeljivanje rana: Protein sirutke pokazao se vrlo korisnim za ljude koji se oporavljaju od opeklina i kroničnih rana.
- Smanjeni rizik od alergija: hidrolizirana formula sadrži proteine koji su razloženi u manje veličine od sojinog mlijeka i formule. Neke su studije pokazale da je kod dojenčadi koja koriste proteine sirutke s hidroliziranim mliječnim sastojcima manja vjerojatnost da će razviti atopijski dermatitis od dojenčadi na adaptiranom mlijeku i smanjiti rizik od alergijskih reakcija.alergije kod djece s poviješću alergija.
Šteta proteina sirutke
Kada koristite protein sirutke u odgovarajućoj dozi, bit će vrlo siguran za korisnike. Neka su istraživanja pokazala da protein sirutke može uzrokovati probavne smetnje. Stoga osobe osjetljive ili alergične na mliječne proizvode ne bi trebale koristiti protein sirutke.
Korištenje proteina sirutke izazvat će neke neželjene učinke
Protein sirutke će izazvati neke interakcije lijekova kako slijedi:
- Nemojte uzimati protein sirutke s levodopom jer protein sirutke često sprječava tijelo da apsorbira levodopu i smanjuje učinkovitost lijeka. Stoga ne biste trebali uzimati protein sirutke i levodopu u isto vrijeme.
- Uzimanje proteina sirutke i alendronata (Fosamax) u isto vrijeme može smanjiti koliko vaše tijelo apsorbira i učiniti alendronat manje učinkovitim. Stoga biste trebali upotrijebiti alendronat otprilike 2 sata nakon uzimanja proteina sirutke.
- Korištenje proteina sirutke zajedno s nekim antibioticima može smanjiti učinkovitost lijeka. Ako želite izbjeći ovu interakciju, uzmite protein sirutke najmanje 1 sat nakon uzimanja antibiotika kao što su grepafloksacin (Raxar), trovafloksacin (Trovan), sparfloksacin (Zagam), norfloksacin (Noroxin, Chibroxin), enoksacin (Penetrex), ciprofloksacin (Cipro) ).
- Količina kalcija u proteinu sirutke, kada se veže za tetraciklin u želucu, smanjit će količinu tetraciklina koju tijelo može apsorbirati. Ako želite izbjeći ovu interakciju, trebali biste uzeti protein sirutke 2 sata prije ili 4 sata nakon uzimanja tetraciklinskih lijekova kao što su tetraciklin (Achromycin), minociklin (Minocin), demeklociklin (Declomycin).
Koliko proteina sirutke je dovoljno?
Budući da se aktivni sastojci i kvaliteta dodani proteinu sirutke mogu razlikovati od proizvođača do proizvođača, znanstvenici nisu uspjeli utvrditi određenu standardnu dozu za svaku pojedinu populaciju, kao što su spol, zdravstveno stanje, dob.
Sukladno tome, preporuke stručnjaka za doziranje su:
- Za prevenciju i liječenje gubitka tjelesne težine kod osoba s HIV-om/AIDS-om, dnevna doza proteina sirutke oralno je od 8,4 do 84 grama ili 2,4 grama/kg dnevno za bogate proteinima. kalorija ili 42 do 84 grama dnevno za glutamin- bogat proteinima .
- Za osobe s plak psorijazom: koristite 5 grama proteina sirutke dnevno.
Trebali biste nadopuniti protein sirutke u pravoj dozi
Iznad su prednosti i štete proteina sirutke koje biste trebali imati na umu tijekom upotrebe. Molimo pravilno dodajte protein sirutke kako biste postigli najbolji učinak.
Upute za pravilno ispijanje sirutke
Kako biste izvukli maksimum iz proteina sirutke, morate ga uzimati na pravi način. Ovo je problem zbog kojeg se mnogi od nas osjećaju prilično neugodno, osobito oni koji tek počinju koristiti sirutku.
Trebate li piti masu ili whey kada ste novi u teretani? Kako razlikovati?
Whey i masa su dvije najpopularnije namirnice za bodybuilding danas. Oba mogu pomoći korisnicima u prevladavanju tjelesnih nedostataka. Ali sirutka se fokusira na izgradnju mišića i mase uglavnom pomaže u debljanju. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali trebate li piti masu ili whey ako ste novi u teretani.
Top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene koje ne smijete propustiti!
Bez obzira jeste li muškarac ili žena koji se bave bodybuildingom, sportom, nadopunjavanje energije i proteina mlijekom od sirutke je također bitno. Pogledajmo top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene danas.
Odgovor: Mogu li ljudi s gihtom piti sirutku?
Je li moguće piti sirutku s gihtom sigurno je pitanje mnogih ljudi. Ako i vi tražite odgovor na ovo pitanje, informacije u nastavku svakako će vam biti od velike pomoći!
Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?
Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.
Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?
Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!
Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?
![[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?")
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.
Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška
Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.
Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?
Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?
Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?
Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti
Lijekovi za neplodnost i što trebate znati
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!