Što bi ljudi s visokim trigliceridima trebali jesti i izbjegavati?

Visoki trigliceridi ili trigliceridi faktor su rizika za mnoge opasne bolesti. Dobra kontrola triglicerida uz pravilnu prehranu je važna, ali ne znaju svi što jesti, a koju hranu izbjegavati kako bi poboljšali zdravlje.

Prehrambene navike uvelike utječu na naše zdravlje i razvoj bolesti. Mnogi se ljudi pitaju što jesti, a što izbjegavati s visokim trigliceridima kako bi se stabilizirali i uskoro vratili u normalu. Sljedeći članak preporučuje neke namirnice koje osobe s visokim razinama triglicerida trebaju i ne smiju jesti.

Što su trigliceridi?

Trigliceridi su trigliceridi izvedeni iz glicerola i 3-masnih kiselina koje se nalaze u biljnim uljima i životinjskim mastima. Trigliceridi se apsorbiraju s hranom, putuju u tanko crijevo, gdje se razgrađuju i spajaju s kolesterolom u energiju te se transportiraju do organa u tijelu kao stanična energija u krvnim žilama. 

Ta se energija uglavnom skladišti u stanicama jetre i masnim stanicama. Kada tijelo nakupi previše triglicerida, to će uzrokovati porast triglicerida i naškoditi tijelu. Trigliceridi se lijepe za stijenke krvnih žila, stvarajući masne naslage u arterijama koje ometaju cirkulaciju. Zato se osobe s visokim trigliceridima nazivaju i osobama s povišenim kolesterolom u krvi ili povišenim kolesterolom.

Kako biste osigurali dobro zdravlje, trebali biste ići na godišnji pregled kako biste pratili najbolje trigliceride . To će vam pomoći da izbjegnete rizike koje biste inače mogli izbjeći.

Trigliceridi se nalaze u biljnim uljima i životinjskim mastima

Principi odabira hrane za osobe s visokim trigliceridima

Visoki trigliceridi nisu zdravi, mogu se pojaviti kod više ljudi u istoj obitelji. Ako se bojite uzimanja lijekova, ali želite držati svoje trigliceride u krvi pod kontrolom, zdrava prehrana i promjene načina života ne samo da će vas učiniti zdravijima, već će i održati rad vaših krvnih žila i srčanog mišića. 

Prilagodite svoju prehranu prema sljedećim smjernicama kako biste smanjili trigliceride: 

• Smanjite zasićene i trans masnoće: izvori ovih masnoća obično se nalaze u životinjskim proizvodima, brzoj hrani, pekarskim proizvodima i drugoj pakiranoj i prerađenoj hrani. 
• Koristite zdrave nezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju ili ulju kanole.
• Jedite više voća i povrća: Ako većina kalorija dolazi iz voća i povrća, tijelo će se boriti protiv gladi i pomoći u izbjegavanju nezdravih izbora. 
• Pijte umjereno, alkohol može biti kaloričan, ali siromašan hranjivim tvarima. 
• Izbjegavajte rafinirani šećer, koji se često nalazi u prerađenoj hrani. 
• Kada koristite izvore ribljih proteina, trebali biste jesti ribu dva puta tjedno. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi mogu pomoći u smanjenju triglicerida u krvi. 
• Jedite više vlakana: Vlakna povećavaju osjećaj sitosti i također pomažu smanjiti apsorpciju kolesterola u crijevima. 
• Ograničite ukupni kolesterol na manje od 200 mg dnevno.

Dakle, što bi konkretno ljudi s visokim trigliceridima trebali jesti i koju hranu bi trebali izbjegavati? Sljedeći sadržaj pomoći će vam da odgovorite na ovo pitanje.

Što jesti s visokim trigliceridima?

Vlakna igraju važnu ulogu u regulaciji dislipidemije

Hrana bogata vlaknima i vitaminima

Vlakna igraju važnu ulogu u regulaciji poremećaja lipida u krvi , uklanjaju dio masti i apsorpciju kolesterola u tijelu. Ako pacijent ima dislipidemiju, treba dodati više vlakana koja se nalaze u povrću, gomoljima i voću. Osim toga, osobe s visokim trigliceridima također trebaju vitaminske dodatke, koji su važni čimbenici u smanjenju kolesterola. 

Preporučljivo je jesti neke namirnice bogate vlaknima i vitaminima koje su dobre za osobe s visokim trigliceridima, poput zelenog povrća, graha, voća, shiitake gljiva i luka, cjelovitih žitarica,...

Riblje ulje

Riblja ulja kao što su Omega 3 i Omega 6 pomažu u smanjenju kolesterola u krvi i poboljšavaju  dislipidemiju . Stoga bi osobe s visokim trigliceridima trebale jesti ribu 2-3 puta tjedno, koristeći maslinovo ulje, ulje od kikirikija umjesto masti.

Bijela mesa

Umjesto masnog crvenog mesa koristite bijelo meso poput piletine, patke, labuda – namirnice s niskim kolesterolom.

Neke namirnice osobe s visokim trigliceridima moraju izbjegavati

Škrobna hrana može uzrokovati višak šećera u probavnom sustavu

Škrobna hrana 

Namirnice bogate škrobom poput krumpira, tjestenine, ... glavni su izvor energije za tijelo. Ove se namirnice pretvaraju u šećer kada dospiju u probavni trakt. Konzumiranje previše škrobne hrane može uzrokovati višak šećera u probavnom sustavu i na kraju uzrokovati porast triglicerida u krvi. Stoga je za kontrolu masnoće u krvi potrebno smanjiti količinu škroba. 

Kokos 

Zdravstvene prednosti kokosa poznate su već dugo vremena. Ali kokos je bogat zasićenim mastima. Ne morate u potpunosti izbjegavati kokos, ali biste trebali ograničiti upotrebu kokosa dok kolesterol ne bude pod kontrolom. 

Med 

Namirnice poput meda sadrže puno šećera. Stoga, ako imate visoke trigliceride, trebali biste razmisliti o prestanku ili barem smanjenju konzumacije meda. 

Zasićene masti

Maslac, punomasni mliječni proizvodi, crveno meso… sadrže puno zasićenih masnoća, koje mogu značajno povećati količinu triglicerida u tijelu, pa ove namirnice treba izbjegavati. 

Dakle, sadržaj gornjeg članka pomogao vam je odgovoriti na pitanje što jesti s visokim trigliceridima. Da biste održali  normalne lipide u krvi , morate voditi zdrav način života, zdravo se hraniti i smršaviti, što može sniziti razinu triglicerida.

Dnevna rutina vježbanja (unutar zdravih granica) važna je za podršku vašim ciljevima gubitka težine. Bitno je da ustrajete i da se ne dosađujete iz dana u dan, jer zdravlje uvijek mora biti na prvom mjestu. U želji za zdravljem i srećom, najljepše želje!