Kada treba jesti jabuke? Kada ne smijete jesti jabuke?
Saznajte kada jesti jabuke za maksimalne zdravstvene benefite i kada ih izbjegavati. Vodič s najnovijim nutricionističkim preporukama i praktičnim tablicama.
Pogledajte top 5 vitamina za jačanje imunološkog sustava
Svi vitamini i minerali dobri su za ljudsko zdravlje. Evo vitamina koji pomažu u jačanju imunološkog sustava koje biste trebali unositi u dovoljnim dnevnim dozama na mnogo različitih načina.
Imunološki sustav pomaže nam da ostanemo zdravi, sprječavajući tijelo od infekcija ili bolesti. Što je veći imunitet, to imamo zdravije tijelo. Stoga bi svatko od nas želio znati učinkovite načine jačanja imuniteta . Ako i vas to zanima, informacije o vitaminima koji pomažu u jačanju imunološkog sustava svakako će vam pomoći.
5 vitamina koji pomažu u jačanju imunološkog sustava
vitamin A
Vitamin A jedan je od esencijalnih vitamina koji imaju važnu ulogu u funkcijama organizma. Vitamin A pomaže tijelu u jačanju imuniteta tako što:
- Vitamin A ima važnu ulogu u apsorpciji, transportu i skladištenju željeza. Zahvaljujući tome, također ima ulogu u hematopoezi, sprječavajući anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza.
- Retinoična kiselina je derivat vitamina A, koji može regulirati rast tkiva u mišićno-koštanom sustavu, koji ima važnu ulogu u razvoju djece. Vitamin A štiti sve vrste epitela: epitel rožnice, potkožni epitel, tanko crijevo, dušnik... Odatle može ograničiti ulazak bakterija u tijelo.
- Ovaj vitamin za jačanje imuniteta pomaže u povećanju otpornosti tijela na bolesti, sprječava stvaranje slobodnih radikala i tako pomaže u prevenciji kroničnih bolesti i raka.
Hrana bogata vitaminom A
Vitamin B6
Više od 100 enzimskih reakcija tijela uključuje vitamin B6. Ovaj vitamin ima funkciju metaboliziranja ugljikohidrata, bjelančevina, masti... za dobivanje energije, izgradnju mišića... Ovaj vitamin također pridonosi stvaranju neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, koji imaju mnoge uloge. tijelo. Vitamin B6 stvara hemoglobin, protein koji prenosi kisik do crvenih krvnih stanica. Ono što je najvažnije, ovaj vitamin ima važnu ulogu u ljudskom imunološkom sustavu.
Osobe s nedostatkom vitamina B6 osjećat će se umorom, nesanicom, zamagljenim vidom, sporim zacjeljivanjem rana, smanjenim imunitetom, pa se lako razboli ili razboli, psihičkim poremećajima, živčanom napetosti...
Vitamin C
Vitamin C je vitamin za jačanje imuniteta koji naše tijelo ne može samo proizvesti. Vitamin C podržava funkciju imunoloških stanica u tijelu. Oni potiču proizvodnju bijelih krvnih stanica, koje potiču migraciju neutrofila (koji su sposobni napadati bakterije) na zaražena mjesta kako bi uništili bakterije. Vitamin C je antioksidans koji štiti tijelo od napada slobodnih radikala koji uzrokuju starenje i bolesti.
Hrana koja daje puno vitamina C
Vitamin E
Vitamin E također je snažan antioksidans koji štiti limfocite T. Ova vrsta stanica može zaštititi stanice i tkiva u tijelu od štetnih agenasa, potičući proizvodnju stanica. Kao rezultat toga, otpornost se povećava i imunološki sustav se poboljšava. Dokazano je da vitamin E smanjuje rizik od respiratornih infekcija i astme.
Vitamin E - Vitamin koji pomaže u jačanju imunološkog sustava
Vitamin D
Među vitaminima koji pomažu u jačanju imunološkog sustava nezaobilazan je vitamin D. Osim što je dobar za kosti, ovaj vitamin također pomaže u jačanju imuniteta tako što:
- Vitamin D djeluje na monocite, makrofage, neurone, T-stanice i B-stanice. Sve su to stanice koje uništavaju štetne organizme, štite tjelesne stanice, tjelesne stanice i tkiva bore se protiv patogena.
- Vitamin D ima protuupalna svojstva zbog svoje sposobnosti da smanji upalne citokine i poveća protuupalne citokine.
- Mnoga istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D povećava rizik od respiratornih infekcija (bronhitis, sinusitis, faringitis, alergijski rinitis ...).
- Nedostatak vitamina D također povećava rizik od prehlade.
- Vitamin D povećava odgovor na antiretrovirusne lijekove kod pacijenata s HIV-om i hepatitisom C.
Hrana koja daje puno vitamina D
Koja doza vitamina je dovoljna?
Prema liječnicima, vitamine koji pomažu u jačanju imunološkog sustava potrebno je ispuniti u dnevnoj dozi kako slijedi:
Preporučene potrebe za vitaminom A
Od 1 do 3 godine: 1000 IU/dan.
Od 4 do 8 godina: 1300 IU/dan.
Od 9 do 13 godina: 2000 IU/dan.
Više od 14 godina: 3000 IU/dan (za muškarce), 2300 IU/dan (za žene).
Preporučene potrebe za vitaminom B6
Djeca od 0 - 6 mjeseci: 0,1 mg/dan.
Djeca od 6-12 mjeseci: 0,3 mg/dan.
Djeca 1-3 godine: 0,5 mg/dan.
Djeca 4 - 8 godina: 0,6 mg/dan.
Djeca 9-13 godina: 1 mg/dan.
Osobe od 14 do 19 godina: 1,3 mg/dan (za muškarce), 1,2 mg/dan (za žene).
Osobe 19 - 50 godina: 1,3 mg/dan.
Preko 50 godina: 1,7 mg/dan (za muškarce) i 1,5 mg/dan (za žene).
Vitamine koji pomažu u jačanju imunološkog sustava potrebno je svakodnevno unositi u pravu količinu
Preporučene potrebe za vitaminom C
Dojenčad od 0 do 6 mjeseci: 40 mg/dan.
Dojenčad 7 - 12 mjeseci: 50 mg/dan.
Djeca 1-3 godine: 15 mg/dan.
Djeca 4 - 8 godina: 25 mg/dan.
Djeca 9-13 godina: 45 mg/dan.
Od 14 do 18 godina: 75 mg/dan (za muškarce), 65 mg/dan (za žene).
Osobe starije od 18 godina: 90 mg/dan (za muškarce), 80 mg/dan (za žene).
Preporučene potrebe za vitaminom D
Dojenčad ispod 6 mjeseci: 400 - 1000 IU/dan.
Djeca od 6 mjeseci do 1 godine: 400 - 1500 IU/dan.
Od 1 do 3 godine: 600 - 2500 IU/dan.
Djeca 4 - 8 godina: 600 - 3000 IU/dan.
Djeca starija od 8 godina: 600 - 3000 IU/dan.
Od 19 - 70 godina: 600 IU - 4000 IU/dan.
Preko 70 godina: 800 - 4000 IU/dan.
Preporučene potrebe za vitaminom E
Djeca od 1-3 godine: 6mg/dan.
Djeca 4 - 8 godina: 7 mg/dan.
Djeca 9-13 godina: 11 mg/dan.
Osobe starije od 14 godina: 15 mg/dan.
Trudnice: 15 mg/dan.
Dojenje: 19 mg/dan.
Sigurna razina za prirodne dodatke vitamina E je 1.500 IU/dan, a sintetski vitamin E je 1.100 IU/dan.
Vitaminski dodaci za jačanje imunološkog sustava moraju paziti na maksimalnu dozu
Vitaminski dodaci za jačanje imunološkog sustava
Svakodnevnom prehranom možete dodati vitamine za jačanje imunološkog sustava. Namirnice bogate vitaminima A, B6, C, D, E možete povećati upotrebu kao što su:
- Namirnice bogate vitaminom A: Životinjska jetra, ulje jetre bakalara, mrkva, bundeva, krumpir, papaja, gac, tamnozeleno lisnato povrće...
- Namirnice bogate vitaminom B6: Zreli losos, pileća prsa, banane, lubenica, hranjivi orašasti plodovi, špinat...
- Namirnice bogate vitaminom C: grejp, naranče, mandarine, limun, kivi, jagode, borovnice, rajčice, banane, guava, dragon fruit, lubenica...
- Namirnice bogate vitaminom D: Svježe mlijeko, gljive, jaja, žitarice...
- Namirnice bogate vitaminom E: biljna ulja, hranjivi orašasti plodovi, zeleno povrće, žitarice...
Vitamini pomažu u jačanju imunološkog sustava koje tijelo ne može samo sintetizirati. Suplementirati se možemo kroz hranu ili kvalitetne vitaminske dodatke. Prije upotrebe potrebno je posavjetovati se s liječnikom!
Djelovanje ploda bamije za trudnice koje biste trebali znati
Iako ga stručnjaci smatraju malim, ali moćnim, djelovanje ploda bamije donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti trudnicama i fetusima.
Na licu lijekovi koji povećavaju kvalitetu sperme za muškarce
Za poboljšanje plodnosti, osim odabira zdravog načina života, muškarci mogu potražiti i lijekove za kvalitetu sperme.
Govorim vam 5 učinkovitih načina da imate dječaka
Želja imati sina "slijedeći lozu" To je ono što svaka obitelj želi. Znate li tajnu kako imati dječaka?
Dobra ideja za hranjivu zabavu s roštiljem
aFamilyToday Health - Zauzeti svakodnevnim životom, zabave su poput mostova koji povezuju ljude bliže. Podijelite kako bi zabava bila zanimljivija!
Riješite brigu trudnica s bolovima u trbuhu izlaskom kod kuće
Stanje trudnica s bolovima u trbuhu može se spriječiti i brzo riješiti ako razumijete sljedeće informacije iz aFamilyToday Health.
Opasnosti djece koja vole gledati reklame
aFamilyToday Health savjetuje da dječje uživanje u gledanju reklama i mnogo sati dnevno nije dobro za njihovo zdravlje i težinu. Pronađite razlog u ovom članku.
Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako bi mozak u razvoju mogao objasniti poremećaje u adolescenciji?
Adolescencija je doba kada se mnogi problemi mentalnog zdravlja najvjerojatnije pojavljuju. Dijagnoze mentalnih bolesti su u porastu. Utjecaj takvih bolesti je ogroman. Samoubojstvo je jedan od pet najčešćih uzroka smrti adolescenata.
Sinteza lijeka za liječenje kralježnice istočnjačkom medicinom
Spina bifida je degenerativna bolest koja je praćena razvojem dodatnih bodlji. Posljednjih godina mnogi ljudi koji liječe kralježnice istočnjačkom medicinom otkrili su učinkovitost i sigurnost koju ona donosi.
Učinkovito izliječite bodlje na kralježnici najjednostavnijim lijekom
U narodnoj predaji postoji mnogo učinkovitih lijekova za spondilolistezu, sastojci su lako dostupni i dapače imaju izvrsne učinke u liječenju.
Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?
Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.
Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?
Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!
Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?
![[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?")
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.