Pravilni i redoviti sklekovi donijet će mnoge dobrobiti našem zdravlju. U današnjem članku, pozivamo vas da saznate više o ovoj vježbi!
Sklekovi su jedna od poznatih vježbi koju mnogi ljudi odlučuju prakticirati. Međutim, ne znaju svi pravilno raditi sklekove. Ako se još uvijek pitate kako pravilno raditi sklekove, onda je sljedeći članak za vas!
Koje su prednosti izvođenja sklekova?
Sklekovi su vrsta vježbe koja kombinira (poznata i kao složena) više mišićnih skupina u isto vrijeme, odnosno mišiće prsa, ramena, podlaktice i leđne mišiće. Evo nekih od prednosti sklekova:
Razvijte i ojačajte snagu mišića
Svakodnevni sklekovi pomažu vam ojačati mišiće povećavajući pritisak na područja mišića. Osim toga, također povećava izdržljivost za noge i ruke kada postoji kombinacija tjelesne težine i zemljine gravitacije na dijelovima tijela.
Istezanje mišića
Jedan od učinaka sklekova je opuštanje mišića. Ovo je učinkovit tretman za bolove u mišićima koje možda osjećate.
Pospješuju metabolizam
Povećanje aktivnosti znači i jačanje metabolizma. Kroz formu sklekova potrošit ćete više energije. To pomaže tijelu da eliminira toksine, dobije mišiće i izgubi masno tkivo.
Anti-osteoporoza
Sklekovi stavljaju veliki pritisak na zglobove ramena, ruku, koljena itd. To će vam pomoći u prevenciji rizika od osteoporoze , održati kosti jakima zbog povećane gustoće kostiju.
Oslobodite se umora i stresa
Vježbanje sklekova također je način da povećate tjelesnu proizvodnju endorfina koji vas opušta i smanjuje psihički umor.
Vježbanje sklekova pomaže tijelu da se oslobodi stresa i umora
Upute za pravilne sklekove za početnike
Da biste ispravno radili sklekove, morate slijediti ove korake:
Korak 1: Pripremite pravilan položaj za sklekove
Za one koji tek počinju sa sklekovima, važno je steći naviku zauzimanja standardnog položaja za sklekove na početku. Ako ste čuli za plank pokret , položaj kod pripreme za sklekove je sličan.
Prvo morate staviti ruku na pod, ruku izravno na rame. Zatim ispravite noge, podignite kukove tako da od ramena do peta napravite ravnu liniju. Ne dopustite da vam bokovi budu previsoko ili prenisko. Za vas koji ste slabi i nemate snage ispraviti noge, možete koljenima poduprijeti pod.
Korak 2: Zategnite trbušne mišiće i gluteuse
U ovom koraku vježbač treba pokušati zategnuti gluteuse i trbušne mišiće. Zatezanje mišića pomoći će mišićnim skupinama da postanu čvršće i jače.
Korak 3: Spustite tijelo
Nakon zatezanja mišića, vježbač će postupno početi spuštati tijelo. Polako ispružite laktove, spuštajući tijelo dok ne bude oko 1 do 2 centimetra od poda. Imajte na umu da ruke ne smiju biti previše ispružene, već ih je potrebno uvući i pritisnuti uz tijelo. Kada dođete u najniži položaj, stisnite lopatice prema dolje i udahnite. Kao opće pravilo, vaše ruke i podlaktice sada trebaju činiti pravi kut.
Korak 4: Vratite se na stari položaj
Za ovaj korak morate držati trbušne mišiće zategnute, izdahnuti i čvrsto pritisnuti ruke na pod kako biste se vratili u početni položaj.
Zapamtite 4 koraka pravilnih sklekova za početnike
Pogreške koje treba izbjegavati pri vježbanju sklekova
Kada vježbamo sklekove, većina nas treba izbjegavati neke osnovne pogreške kao što su:
Zabilježite pogreške koje treba izbjegavati kada vježbate sklekove da biste bili učinkoviti
Gore su neke informacije o prednostima kao i točne upute za sklekove za početnike. Nadamo se da vam je ovaj članak donio mnogo korisnih informacija.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Liječenje skrivenih akni pastom za zube kućni je lijek koji primjenjuju mnoge žene. Je li doista učinkovito liječiti skrivene akne pastom za zube?
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Koža s aknama treba brijati dlake na licu nije pitanje. Jer mnogi ljudi vjeruju da će brijanje lica učiniti njihovu kožu ljepšom i glatkom.
Ruž je oružje kojim se ženska lica ukrašavaju kako bi postala sjajnija i istaknutija čak i bez šminke. Znati dugo zadržati ruž za usne tajna je ljepote koju žene ne bi trebale zanemariti.
Kako ukloniti skrivene akne kako bi koža ostala svijetla i glatka briga je i briga mnogih ljudi koji imaju previše skrivenih akni.
Smatra se da Derma Forte prilično dobro posvjetljuje kožu kada je samo 1 tuba od 15 g (15-30 dana) učinkovita, posebno vidljivo pri jutarnjem izlasku.
Korištenje tretmana za njegu kože ne smije biti čudno za ljubitelje ljepote. Ovo je prilično važan korak u njezi kože, posebno za kožu kojoj je potrebno liječenje. Dakle, koliko je vremena potrebno da tretman počne djelovati?
Ako mislite da samo dijeta može pomoći u uspješnom mršavljenju, to je definitivno zabluda. Ponekad je nekoliko navika koje pomažu u mršavljenju
Sheet maske su uvijek omiljene ne samo zbog svoje praktičnosti, već i zbog brzog rješavanja problema s kožom kao što su nedostatak vlage, sijeđenje i tamnjenje. Pogledajmo koje vrste dobrih papirnatih maski najviše ima u hladnjacima djevojaka.
