Pravilni i redoviti sklekovi donijet će mnoge dobrobiti našem zdravlju. U današnjem članku, pozivamo vas da saznate više o ovoj vježbi!
Sklekovi su jedna od poznatih vježbi koju mnogi ljudi odlučuju prakticirati. Međutim, ne znaju svi pravilno raditi sklekove. Ako se još uvijek pitate kako pravilno raditi sklekove, onda je sljedeći članak za vas!
Koje su prednosti izvođenja sklekova?
Sklekovi su vrsta vježbe koja kombinira (poznata i kao složena) više mišićnih skupina u isto vrijeme, odnosno mišiće prsa, ramena, podlaktice i leđne mišiće. Evo nekih od prednosti sklekova:
Razvijte i ojačajte snagu mišića
Svakodnevni sklekovi pomažu vam ojačati mišiće povećavajući pritisak na područja mišića. Osim toga, također povećava izdržljivost za noge i ruke kada postoji kombinacija tjelesne težine i zemljine gravitacije na dijelovima tijela.
Istezanje mišića
Jedan od učinaka sklekova je opuštanje mišića. Ovo je učinkovit tretman za bolove u mišićima koje možda osjećate.
Pospješuju metabolizam
Povećanje aktivnosti znači i jačanje metabolizma. Kroz formu sklekova potrošit ćete više energije. To pomaže tijelu da eliminira toksine, dobije mišiće i izgubi masno tkivo.
Anti-osteoporoza
Sklekovi stavljaju veliki pritisak na zglobove ramena, ruku, koljena itd. To će vam pomoći u prevenciji rizika od osteoporoze , održati kosti jakima zbog povećane gustoće kostiju.
Oslobodite se umora i stresa
Vježbanje sklekova također je način da povećate tjelesnu proizvodnju endorfina koji vas opušta i smanjuje psihički umor.
Vježbanje sklekova pomaže tijelu da se oslobodi stresa i umora
Upute za pravilne sklekove za početnike
Da biste ispravno radili sklekove, morate slijediti ove korake:
Korak 1: Pripremite pravilan položaj za sklekove
Za one koji tek počinju sa sklekovima, važno je steći naviku zauzimanja standardnog položaja za sklekove na početku. Ako ste čuli za plank pokret , položaj kod pripreme za sklekove je sličan.
Prvo morate staviti ruku na pod, ruku izravno na rame. Zatim ispravite noge, podignite kukove tako da od ramena do peta napravite ravnu liniju. Ne dopustite da vam bokovi budu previsoko ili prenisko. Za vas koji ste slabi i nemate snage ispraviti noge, možete koljenima poduprijeti pod.
Korak 2: Zategnite trbušne mišiće i gluteuse
U ovom koraku vježbač treba pokušati zategnuti gluteuse i trbušne mišiće. Zatezanje mišića pomoći će mišićnim skupinama da postanu čvršće i jače.
Korak 3: Spustite tijelo
Nakon zatezanja mišića, vježbač će postupno početi spuštati tijelo. Polako ispružite laktove, spuštajući tijelo dok ne bude oko 1 do 2 centimetra od poda. Imajte na umu da ruke ne smiju biti previše ispružene, već ih je potrebno uvući i pritisnuti uz tijelo. Kada dođete u najniži položaj, stisnite lopatice prema dolje i udahnite. Kao opće pravilo, vaše ruke i podlaktice sada trebaju činiti pravi kut.
Korak 4: Vratite se na stari položaj
Za ovaj korak morate držati trbušne mišiće zategnute, izdahnuti i čvrsto pritisnuti ruke na pod kako biste se vratili u početni položaj.
Zapamtite 4 koraka pravilnih sklekova za početnike
Pogreške koje treba izbjegavati pri vježbanju sklekova
Kada vježbamo sklekove, većina nas treba izbjegavati neke osnovne pogreške kao što su:
Zabilježite pogreške koje treba izbjegavati kada vježbate sklekove da biste bili učinkoviti
Gore su neke informacije o prednostima kao i točne upute za sklekove za početnike. Nadamo se da vam je ovaj članak donio mnogo korisnih informacija.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Iako je fenomen "kašnjenja" mjesečnice prilično čest, ne znaju sve žene sve uzroke kako bi ga na vrijeme spriječile i liječile. Sljedeći članak pomoći će vam otkriti glavni uzrok kašnjenja mjesečnice. Saznajmo sada!
Znate li kako razlikovati masnu od suhe mješovite kože? Ako ne znate, nemojte preskočiti ovaj članak!
Pravilna njega usana pomoći će vam da imate šarmantne, punašne usne. Osvrnimo se na neke načine kako suhe, ispucale usne pretvoriti u mekše i prirodnije ružičaste.
Osim što ima učinak hidratacije kože lica, Vichy mineralni sprej poznat je i po mnogim drugim učincima. Otkrijmo kako koristiti Vichy mineralni sprej u svakom slučaju kako biste izvukli maksimum iz Vichy mineralnog spreja.
Kieu Xuan serumu za smanjenje pjega vjeruju mnoge žene zbog njegove učinkovitosti nakon razdoblja korištenja. Koliko košta Kieu Xuan esencija je nešto što zanima mnoge.
Ljubitelji ljepote postali su poznati termin tretman tretinoinom i nevjerojatne dobrobiti tretinoina u liječenju akni i protiv starenja kože. Međutim, kako koristiti Tretinoin za postizanje najboljeg učinka?
Planirate li ići na depilaciju bikini zone? Brinu vas skupi troškovi uklanjanja dlačica? Nemojte zanemariti ovaj članak, informacije koje pružamo pomoći će vam da vizualizirate koliko je uklanjanje dlačica u bikiniju najrazumnije.
Nakon poroda, potreba za smršavljenjem žena je vrlo razumna. Međutim, postoje mnoge žene koje se previše žele vratiti u formu jer nemaju načina da kasnije smršave
Trenutno je ubrizgavanje filera jedna od metoda ljepote koja pomaže ženama da prevladaju neke nedostatke na licu kao što su uklanjanje bora, stvaranje V-linije brade, podizanje nosa, ... koju biraju mnoge žene. Međutim, filer ne traje vječno, već se otapa s vremenom, pa koliko je vremena potrebno da se injekcija punila otopi?
Osteoartritis koljena jedna je od najčešćih degenerativnih bolesti kostiju, a većina pacijenata oboljelih od ove bolesti su starije osobe. To je biološka i mehanička neravnoteža koja dovodi do oštećenja hrskavice zgloba koljena i subhondralne kosti, uzrokujući oticanje, upalu i smanjenje tekućine u koljenu.
