Virheitä terveydelle haitallisen laihdutusmenun laatimisessa

Painonpudotus ei ole monille helppo prosessi. Tarkastellaanpa joitain virheitä, kun rakennat painonpudotusvalikkoa, joka saa ponnistelusi "tyhjentämään joen", mutta vaikuttaa myös terveyteen.

Koska haluamme saada takaisin kuntoon, monet meistä tekevät virheitä laihdutusmenua laatiessaan. Tämä ei vain tee painonpudotusponnisteluistasi tehottomia, vaan aiheuttaa myös monia huonoja vaikutuksia kehoon. Mitä nämä virheet ovat? Katsotaanpa tätä artikkelia, jotta vältytään tekemästä näitä virheitä laihduttaessaan!

Rakenna laihtumismenu ohita pääateria

Varmasti monet meistä ajattelevat, että vain paastoamalla tai jättämällä väliin ateriat, keho laihtuu hieman. Tällä tavalla ensimmäistä kertaa toteutettuina saamme tunteen, että olemme onnistuneesti laihduttaneet. Kuitenkin, kun tämä tilanne toistuu monta kertaa pitkän ajan kuluessa, kehomme alkaa kärsiä huonoista vaikutuksista. Tunnet itsesi menettävän voimasi, usein hidas, väsynyt, vaalea iho, kuivunut.

Laihdutusmenua suunnitellessa pääaterian määrää ei pidä vähentää, koska se on haitallista terveydelle.

Tätä tilannetta selittäessään ravitsemusasiantuntijat sanovat, että kun jätät ateriat väliin tai paastoat, kehosi alkaa sopeutua tähän huonoon tapaan. Pitkällä aikavälillä et enää tunne ruokahalua, ruokahaluttomuutta, elimistö ei ime uupumukseen johtavaa ruokaa, alhainen verensokeri , mahahaava , ... Lisäksi aterioiden väliin jättämisen tai paaston aikana elimistö tuntee nälkää. ja syö enemmän seuraavalla aterialla. Sinun on vaikea hallita painoasi.

Poista kaikki korkeakaloriset ruoat

Painonpudotuksen mekanismi on varmistaa, että kulutetut kalorit ovat pienempiä kuin kulutetut kalorit. Ei kuitenkaan niin, että kun rakennat laihtumisvalikkoa, voit jättää pois kaikki korkeakaloriset ruoat. Tämä on täydellinen väärinkäsitys. Se, että lopetat yhtäkkiä kokonaan elintarvikkeita, jotka tarjoavat keholle energiaa, aiheuttaa ravitsemuksellista epätasapainoa, lisää maito- ja maitotuoteallergian riskiä, ​​laktoosi- intoleranssia . Lisäksi kun meijeriruokaa, gluteenia sisältäviä elintarvikkeita jätetään pois, elimistö on erittäin nälkäinen ja kaipaa ruokaa. Sinun on vaikea vastustaa painonnousua aiheuttavien ruokaryhmien kiusausta.

Kaikkien korkeakaloristen ruokien äkillinen leikkaaminen painonpudotusvalikosta on erittäin helppoa saada sinut menettämään voimaa, kehon heikkoutta.

Siksi sinun ei pitäisi yhtäkkiä leikata kaikkia korkeakalorisia ruokia, vaan ne on leikattava vähitellen. Kohtuullisen kalorimäärän syöminen auttaa ylläpitämään kehon aktiivisuutta, mutta silti laihtua tehokkaasti.

Ei saa tarpeeksi unta

Monet ihmiset uskovat, että hyvin syömällä ja nukkumalla paino nousee nopeasti. Siksi, kun he haluavat laihtua, he nukkuvat vähemmän. Tämä on myös suuri virhe laihdutussuunnitelmaa laadittaessa. Elimistö tuottaa nälkä- ja kylläisyyshormoneja riippuen siitä, saako kehosi tarpeeksi unta. Kun yövyt jatkuvasti myöhään, aivosi lähettävät signaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi, lisäävät ruokahaluasi ja saavat sinut syömään enemmän hereillä ollessasi. Syöminen myöhään illalla on syy painonnousuun ja liikalihavuuteen.

Kaikkien päivittäisten tapojen äkillinen muutos

Laihduttaessaan monet ihmiset muuttavat usein yhtäkkiä kaikkia päivittäisiä tottumuksiaan, kuten ruokavaliota, ravintoa, lepoaikaa, aktiviteetteja,... Toiminta Tämä vahingossa saa kehon sopeutumaan ajoissa, mikä johtaa "vastaisiin" reaktioihin, kuten heikentynyt immuunijärjestelmä, pienet sairaudet, ... 

Siksi päivittäisiä tapojasi tulisi muuttaa vain vähitellen, jotta kehosi sopeutuu vähitellen. Voit jakaa painonpudotusprosessisi useisiin pieniin vaiheisiin ja asettaa tavoitteet kullekin näistä vaiheista. Älä ole kärsimätön, joka johtaa "epätyydyttävään seksihaluun", laihduttamatta jättäminen on haitallista terveydelle.

Käytä muiden ihmisten laihdutusvalikkoa

Internetistä tai ystävien, sukulaisten, perheen jne. löytämä laihtumisvalikko on vain viitteellinen. Jokaisen keho on erilainen, joten siedettävä ruokamäärä ei ole sama. Et voi soveltaa jonkun muun laihdutusvalikkoa itseesi. Jos et pysty rakentamaan sinulle sopivaa laihdutusmenua, voit kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi neuvoja ja tukea.

Muiden laihdutusmenu on vain viitteellinen, sinun tulee olla joustava muuttaaksesi itsellesi sopivaksi.

Yllä on virheet terveydelle haitallisen laihdutusmenun laatimisessa,  jotka sinun on pidettävä mielessä. Lyhyesti sanottuna painonpudotusprosessi on pitkä tie, joka vaatii paljon vaivaa, päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä. Tämä on myös täydellinen yhdistelmä laihdutusmenun ja päivittäisen harjoittelun ja lepoohjelman välillä. Jos kiirehdit soveltamaan epätieteellisiä menetelmiä tai ruokavalioita, se ei vain tuota hyviä tuloksia, vaan aiheuttaa myös monia ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Onnea painonpudotusmatkallesi.