Viljojen edut painonpudotuksessa ja kuinka syödä niitä tehokkaasti?

Viljojen syömisen salaisuus painon pudottamiseksi auttaa sinua säästämään aikaa ja pysymään kunnossa. Kuitenkin, jotta voit laihtua turvallisesti jyvien avulla, sinun on tiedettävä joitain tämän ruoan käytön periaatteita, koska itse asiassa kaikki viljat eivät voi auttaa sinua laihduttamaan.

Tällä hetkellä monet ihmiset valitsevat viljan laihtuakseen, koska se on helppo syödä ja monet pitävät sen tehokkaana. Tämä ruokavalio sisältää kuitenkin myös paljon sokeria, jos ruokavalinnat eivät ole oikeat. Joten syö viljanjyviä, kuinka laihtua maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. 

Täysjyväviljojen edut painonpudotuksessa

Viljat ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät monia kehon ravintoaineita, kuten vitamiineja B1, B2, B6, C, E, ... kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia, tärkkelystä, proteiineja ja hyviä rasvoja. Antaa energiaa keholle aiheuttamatta liiallista rasvan kertymistä. Selluloosaa sisältävät täysjyvätuotteet estävät kolesterolin imeytymistä, vähentävät veren rasvaa, stimuloivat ruoansulatusta ja estävät ummetusta. Viljat sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joten ne antavat keholle paljon energiaa, tuovat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, vähentävät välipalojen himoa ja auttavat näin laihduttamaan nopeasti ja palauttamaan hoikan vartalon.

Viljat sisältävät runsaasti B1-, B2-, B6-, C-, E-vitamiineja, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, tärkkelystä, proteiineja ja hyviä rasvoja, jotka auttavat kehoa saamaan riittävästi energiaa aamiaiseksi.

Viljan jyvien tehokkuus painonpudotukseen

Tutkimuksessa, johon osallistui 24 aikuista, jotka noudattivat täysjyväruokavaliota 2 viikon ajan, havaittiin, että osallistujat, jotka menettivät noin 600 kaloria päivässä, johtivat laihtumiseen ja rasvan laskuun. Näillä tuloksilla ei kuitenkaan ole vielä paljon tarkkaa vahvistusta. Lisäksi tämä laihdutustapa ei välttämättä ole kestävä. Esimerkiksi leptiinitasot laskevat, elimistön hormoni, joka auttaa aivoja tietämään, milloin vatsa on täynnä. Alhaisemmat leptiinitasot saavat kehon aina tuntemaan nälkää ja kaipaamaan ruokaa, jolloin paino putoaa tehokkaasti. 

Ohjeet viljan käyttöön painonpudotukseen

Jos käytät viljaa painonpudotukseen , älä käytä viljaa sokerin kanssa. Kun sokeri pääsee kehoon, se sulautuu hyvin nopeasti, mikä johtaa verensokerin nousuun. Kun verensokeri on korkea, insuliinihormoni nousee. Tänä aikana tunnet olosi väsyneeksi ja kaipaat enemmän, erityisesti makeisia energian antamiseksi. Tämä on syy siihen, miksi lihot jopa muroja syödessäsi.

Käytä täysjyväviljaa laihtumiseen

Täysjyvät sisältävät enemmän ainesosia, kuten kivennäisaineita, kuituja ja vitamiineja kuin tavalliset jyvät. Etenkin teolliset viljatuotteet sisältävät usein rasvaa, sokeria ja muita lisäaineita, jotka parantavat niiden makua. Tämä on kuitenkin syyllinen, joka saa sinut lihomaan hallitsemattomasti . Siksi sinun tulee valita täysjyvätuotteet, käsittelemättömät painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Lisää proteiinien imeytymistä

Pelkkä viljan syöminen ei riitä ravinnoksi, sinun on lisättävä tarpeeksi hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Useimmat painonpudotusviljat sisältävät yleensä vähän proteiinia, joten sinun on lisättävä aterioihin vihanneksia ja hedelmiä. Voit myös syödä enemmän papuja ja mereneläviä, jotta keho saa riittävästi proteiinia.

Älä syö muroja laihtuaksesi heräämisen jälkeen

Kun heräät ensimmäisen kerran, vatsasi täytyy levätä ennen kuin työskentelet koko päivän. Jos syöt aamiaisen heti, se ylikuormittaa vatsaa ja aiheuttaa kylläisyyden tunteen, joka voi helposti johtaa ruoansulatushäiriöihin . Sen sijaan sinun pitäisi herätessäsi juoda lasillinen vettä auttaaksesi kehosi puhdistamisessa ja tukemaan vatsaa toimimaan tehokkaammin.

Syö viljaa laihtuaksesi ja juo paljon vettä

Vesi on erittäin tärkeää elimistölle, erityisesti painonpudotusprosessille. Vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa, poistaa myrkkyjä kehosta. Lisäksi vesi auttaa myös poistamaan rasvaa ennen kuin keho imee sen. Jos elimistö ei juo tarpeeksi vettä, myös ravintoaineiden aineenvaihdunta hidastuu, mikä vaikuttaa painonpudotuksen tehokkuuteen. Joten jos noudatat viljapohjaista painonpudotusruokavaliota, sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä saavuttaaksesi odotetun painonpudotusvaikutuksen.

Valitse vähäkaloriset viljat

Yksi terveellisistä painonpudotusviljoista on kaura. Tutkimusten mukaan kaura sisältää ravintoaineita, jotka auttavat vähentämään huonoa kolesterolia veressä ja mahassa. Lisäksi kaura sisältää kaksi kertaa enemmän kuitua kuin muut viljat. Lisäksi kaura on rasvatonta, sokeritonta ja vähäkalorista, joten sitä voidaan käyttää tehokkaassa painonpudotusruokavaliossa.

Jyvät laihduttavat, kun valitaan oikeat vähäkaloriset tuotteet, kuten kaura, täysjyvävilja, ...

Viljojen syömisen ja tieteellisen ruokavalion yhdistäminen

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että laihtuaksesi sinun on syötävä mahdollisimman vähän. Tämä ei kuitenkaan vain auta sinua laihduttamaan, vaan saa sinut vain puuttumaan ravintoaineista ja kaipaa enemmän. Siksi sinun on suunniteltava tieteellinen ruokavalio jyvillä.

Korvaa aamiainen ja illallinen muroilla

Viljavalikko tulisi yhdistää hedelmiin, vihanneksiin, tuoreeseen maitoon ja jogurttiin jne. Jotta keholle saadaan tarvittava ravinto. Huomaa, että illallisen tulee päättyä klo 19.00 mennessä. Täysjyväviljatuotteisiin ei pidä lisätä sokeria. Lounaaksi voit syödä riisiä tavalliseen tapaan rajoittaen paistettuja ruokia ja makeisia. Priorisoi proteiinipitoisia ruokia lihasta, kalasta, kananmunista, maidosta jne. 

Käytä viljaa laihtuaksesi ja syö välipalaa

Voit käyttää muroja välipalana, joka on sekä ravitsevaa että tarpeeksi välipalaksi. Voit valita kuivat murot iltapäivän välipalaksi tai nälkäiseksi. Juomaksi voit käyttää myös murojauhetta. Huomaa, että välipalan tulee olla alle 100 kaloria. 

Muroja valmistaa välipala, joka on sekä ravitseva että täyteläinen välipalaksi vaikuttamatta pääateriaan

Yllä on ohjeet viljan syömiseen painon pudottamiseksi oikein ja ehdotuksia painonpudotusviljojen tehokkaaseen käyttöön. Itse asiassa pelkkä viljan luottaminen painonpudotukseen ei riitä. Kun haluat laihtua, tarvitset laihdutusviljojen syömisen lisäksi tieteellistä, terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa saavuttaaksesi halutut tulokset.