Turvallinen ja tehokas ravintovalikko lihaville lapsille laihtua nopeasti

Ylipaino saa pienet lapset kohtaamaan monia esteitä jokapäiväisessä elämässä, mikä vaikuttaa suuresti mielenterveyteen ja kokonaisvaltaiseen kehitykseen. Laihtuaksesi painonpudotusmenun laatiminen vauvallesi on erittäin tärkeää.

Lapset, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, eivät vain saa heidät tuntemaan olonsa huonommiksi, vaan he myös vaikuttavat suuresti heidän terveyteensä ja pituuden kehitykseen. Monet vanhemmat ovat huolissaan siitä, etteivät he osaa rakentaa painonpudotusvalikkoa liikalihaville lapsille turvallisuuden varmistamiseksi ja nopeiden tulosten tuomiseksi. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään paremmin liikalihavien lasten ruokavalion rakentamisen periaatteet. Ehdota myös joitain laihdutusmenuja ylipainoisille lapsille.

Kuinka tunnistaa lasten liikalihavuus?

Monet vanhemmat luulevat usein virheellisesti, että heidän lapsensa kasvavat terveinä ja pulleina tietämättä, että vauva kärsii liikalihavuudesta. Mistä sitten tietää, onko lapsesi ylipainoinen? Ihmiset käyttävät BMI:tä arvioidakseen, ovatko lapset lihavia vai eivät. BMI lasketaan kaavalla: BMI = paino/ [(pituus)^2]. Jos tulokset vaihtelevat välillä 18,5-24,9, vauva on saavuttanut ihanteellisen painon. Päinvastoin, kun indeksi on 30 tai enemmän, lapsi on lihava.

Ennen painonpudotusmenun suunnittelua sinun tulee laskea lapsesi BMI nähdäksesi, onko hän ylipainoinen.

Periaatteet, jotka on muistettava, kun laaditaan ruokavaliovalikko lihaville lapsille

Älä anna lasten syödä liian täyteen tai anna heidän vatsansa olla liian nälkäinen

Ensimmäinen sääntö liikalihavien lasten laihdutusmenua suunniteltaessa on tasapainottaa ruoan määrä pääaterioiden välillä, jotta vauva ei syö liikaa tai jätä vatsaa nälkäiseksi liian pitkäksi aikaa. Kun vauva syö liikaa tai on pitkään nälkäinen, se johtaa helposti ruoansulatusongelmiin, kuten gastriittiin , mahahaavoihin, ruoansulatushäiriöihin ,...

Siksi vanhempien on lapsilleen ruokalistaa rakentaessaan laskettava tarkka kalorimäärä, jonka lapsi tarvitsee saadakseen juuri tarpeeksi, ei puutetta eikä ylimäärää. Vanhemmat voivat soveltaa yksinkertaista laihdutuskaavaa: Syö täysillä aamulla, syö kohtuudella lounaalla ja syö vähemmän illalla.

Älä jätä aamiaista väliin

Monet vanhemmat uskovat, että jos lapsille annetaan vähemmän kuin yksi ateria päivässä, lapsia laihtuu nopeasti. Tämä on täysin väärin. Usein aterioiden väliin jättäminen vaikuttaa haitallisesti pienten lasten terveyteen ja kokonaisvaltaiseen kehitykseen. Lisäksi aamiaista jättäessään lapset syövät lounaalla enemmän, ylimääräinen rasva kerääntyy helpommin. 

Lasten laihtumismenun tulee olla täynnä 3 pääateriaa: aamiainen - lounas - illallinen.

Samalla vanhemmat rajoittavat myös lastensa syömään illallista klo 20 jälkeen. Tällä hetkellä lapsen keho on vähemmän aktiivinen, eikä kaloreita kuluteta. Jos syöt paljon ruokaa, kehosi ei käytä kaikkea. Jäljellä oleva ruokamäärä muunnetaan rasvasoluiksi aiheuttaen painonnousua.

Rajoita makeisten ja rasvaisten ruokien syöntiä

Pienet lapset syövät mielellään makeisia, jäätelöä, makeisia, virvoitusjuomia, pikaruokaa,... Nämä ruoat sisältävät paljon kaloreita, liukoista rasvaa, tärkkelystä, sokeria, ... saada vauva helposti lihomaan nopeasti menettää hallinnan ja vaikuttaa haitallisesti lasten terveyttä. Siksi vanhempien tulee rajoittaa lastensa syömistä näiden ruokien kanssa. Samanaikaisesti voit asettaa etusijalle keitetyn, höyrytetyn, keiton, ... vähentämään lasten rasvaa paistettujen ruokien sijaan.

Ehdota valikkoa painon pudottamiseksi viikossa yli 6-vuotiaille lihaville lapsille

Päivä 1

Aamu: Lautas höyrytettyä riisikakkua, 2-3 pomeloa.

Lounas: 1/2 kuppia riisiä + tuoretta katkarapukurpitsakeittoa + 1 omena.

Illallinen: Tuore vermicelli + 1 lautanen keitettyä lihaa ja keitettyjä vihanneksia + 1/4 greippiä.

Päivä 2

Aamu: kevätrulla + 1 lasillinen hedelmämehua.

Lounas: 1/2 kuppia riisiä + Snakehead-kalakeitto + 3 luumua.

Illallinen: 11/2 kuppia riisiä + sianlihaa kasvisten kanssa + 2 mandariinia.

Päivä 3

Aamu: Rapunuudelikeitto + 1 omena.

Lounas: 1/2 kuppia riisiä + vesipinaatin kanssa kypsennetty makrilli + 1/2 ananasta.

Illallinen: 1/2 kuppia riisiä + 50 g keitettyä porsaanlihaa valkoisen retiisillä tai porkkanalla + 1 omena jälkiruoaksi.

4

Aamu: Kaksi viipaletta mustaa leipää + porsaan vatsahankaus + 1/2 lohikäärmeen hedelmää.

Lounas: 1/2 kuppia riisiä + kananrintaa + keitettyä kaalia + 2 mandariinia.

Illallinen: 1/2 kuppia riisiä + viipaloitu kala + katkera kurpitsakeitto + 1/2 lohikäärmeen hedelmää.

Päivä 5

Aamu: Yksi pakkaus pikapuuroa + 30g sianlihalientä + 200ml soijamaitoa tai vähärasvaista maitoa.

Lounas: kuppi riisiä + soijakastikkeella reunustettuja olkisieniä + keitettyjä kaulavihanneksia ja jälkiruoka 1/2 ananasella.

Illallinen: Tuore vermicelli + höyrytetyt katkarapurullat raakojen vihannesten kanssa, riisipaperi + 1 guava.

6

Aamu: kulhollinen keittoa + 30 g maapähkinälihaa + 1 appelsiini.

Lounas: kuppi riisiä + naudanlihasalaatti + 1/4 vesimelonia.

Illallinen: Kuivatut vermicellit + tomaattikeiton kera keitetyt kuivatut katkaravut + 1 omena.

7

Aamu: kulhollinen kana-nuudelikeittoa + 200 ml jogurttia.

Lounas: Kuppi riisiä + kala tomaattikastikkeella + 2 mandariinia.

Illallinen: 1/2 kuppia riisiä + 50 g vähärasvaista salottisipulikeiton kera keitettyä lihaa + 3 luumua.

Laihdutusmenu on vain viitteellinen, voit vaihtaa astioita päivän aikana, jotta vauvasi ei kyllästy.

Lihavien lasten laihdutusmenua suunniteltaessa tulee silti varmistaa tasapainoinen ravitsemus, jotta vauvan fyysinen kehitys on kokonaisvaltaista terveyteen vaikuttamatta. Vauvojen ruokavalio tulee tehdä hitaasti ja tieteellisesti. Toivottavasti artikkelin jakaminen auttaa sinua rakentamaan ruokavaliovalikkoa pienille lapsille.