Syö banaaneja laihtuaksesi 2 viikossa: Salaisuus on tehokas

Yksi painonpudotuksen perusperiaatteista on kalorien saannin vähentäminen. Ja banaanien syöminen auttaa vähentämään kaloreita tehokkaasti. Otetaan yksityiskohtaisesti selvää menetelmästä syödä banaaneja laihtuaksesi 2 viikossa tämän päivän artikkelissa!

Banaanien syöminen laihtua 2 viikon ajan on Japanin ravitsemusasiantuntijoiden suosittelema menetelmä. On ollut monia käytännön tapauksia, joissa paino on pudonnut 2–6 kg kahden ensimmäisen viikon aikana tämän menetelmän ansiosta. Jos aiot laihtua vain syömällä tätä banaania, katso alla oleva artikkeli heti!

Banaanien syöminen laihtua kahdessa viikossa: miksi se auttaa laihtumaan?

1. Banaanien syöminen pitää sinut kylläisenä pidempään

Kypsymättömät banaanit sisältävät runsaasti vastustuskykyistä tärkkelystä – glukoosiketjua (tärkkelystä), joka ei sula ohutsuolessa. Kestävä tärkkelys mahdollistaa ruoasta tulevan sokerin imeytymisen hitaasti ja pitää verensokerin vakaana. Tämä auttaa luomaan kylläisyyden tunteen pidempään ja samalla vähentämään himoa.

Lisäksi sekä raakojen että kypsien banaanien koostumuksessa on runsaasti kuitua (1 banaani painaa 3g sisältää noin 118g kuitua). Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vihreiden vihannesten tai hedelmien kuitu auttaa vähentämään painoa samalla tavalla kuin vastustuskykyinen tärkkelys. Siksi, jos syöt banaaneja laihtuaksesi 2 viikkoa kunnolla, "saat" painonhallinnassa.

Syö banaaneja laihtuaksesi 2 viikossa: Salaisuus on tehokas

2. Banaanit ovat vähemmän kaloreita kuin massa

Yksi keskikokoinen banaani (118 g) sisältää noin 105 kaloria. Ja sisältää melkein vain vettä ja hiilihydraatteja, hyvin vähän proteiinia ja melkein ei lainkaan rasvaa. Vaikka monet ihmiset ovat edelleen skeptisiä banaanien syömismenetelmän soveltamisesta laihtumiseen kahdessa viikossa, onko se hyvä terveydelle. Koska banaaneja pidetään edelleen hedelmänä, jolla on korkea sokeripitoisuus. Mutta banaanien glykeeminen indeksi on vain matala tai kohtalainen (nousee asteittain banaanien kypsyessä). 

Tämä edustaa hidasta sokerin vapautumista verenkiertoon, mikä auttaa pitämään verensokerin vakaana ja pitkäkestoisena. Tämä auttaa tehokkaampaan painonpudotusprosessiin.  

3. Banaani on ravinteikas hedelmä

Vaikka banaanit eivät ole ihanteellisia korkeakalorisia hedelmiä, kuten omenat (60 kaloria/hedelmä). Mutta jos käytät banaanien syömismenetelmää laihtuaksesi kahdessa viikossa, se ei vain auta sinua saavuttamaan ihannepainosi, mutta se tuo silti monia terveyshyötyjä, kuten: 

• Paranna ruoansulatuskanavan terveyttä.
• Tukee sydän- ja verisuoniterveyttä.
• Parantaa insuliiniherkkyyttä: Jotkut tutkimukset osoittavat , että vihreiden banaanien resistentillä tärkkelyskomponentilla on kyky auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä .
• Parantaa munuaisten terveyttä: Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, joka auttaa ylläpitämään munuaisten terveyttä. Syö 4-5 banaania viikossa vähentää munuaissairauden riskiä 50 %.

Kuinka syödä banaaneja laihtuaksesi oikein?

Syö banaania laihtuaksesi tai lihoaaksesi, sinun on rakennettava sopiva ruokavalio, jotta voit hyödyntää banaaniruokavalion edut laihtuaksesi 2 viikossa. Muutamia vinkkejä sinulle:

1. Pitäisi syödä banaaneja aamulla

Tämä on yksi salaisuuksista, kuinka syödä banaaneja laihtua 2 viikossa, on kuuluisa Japanissa ja Koreassa. Jos haluat laihtua, sinun pitäisi syödä banaania muiden hedelmien tai kauran kanssa aamiaiseksi. Banaanit auttavat tarjoamaan energiaa ja kuitua energian aineenvaihdunnassa keholle. Samalla auttaa tuomaan kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja vähentämään himoa seuraavaan ateriaan asti. 

Parempien tulosten saavuttamiseksi sinun on yhdistettävä lounas ja illallinen tasapainoisesti ja terveellisesti, jotta varmistetaan tarpeeksi energiaa ilman rasvan varastoitumista kehoon. 

Pitäisi syödä banaaneja joidenkin hedelmien tai kauran kera aamiaisella painon pudottamiseksi

2. Syö banaaneja treenatessa

Painonpudotusprosessissa kohtuullisen ruokavalion lisäksi on välttämätöntä harjoitella. Harjoittelun yhdistäminen auttaa polttamaan rasvaa ja säilyttämään hoikan vartalon. Banaanit sisältävät luonnollisia sokereita, jotka ovat ihanteellisia antamaan energiaa kestämään tuntikausia rasittavaa harjoittelua. Jos mahdollista, syö banaani ennen treeniä. 

3. Pitäisikö sinun syödä banaaneja yöllä?

Yksi painonpudotusmatkan vaikeuksista on nälän ja himon hallinta. Varsinkin ilta-ateriat ovat erittäin houkuttelevia. Jos käytät banaanien syömismenetelmää laihtumiseen 2 viikon ajan, voit silti syödä yöaterioita. Välipalojen kanssa, kuten banaanisalaatti tai banaanivanukas maidon kanssa. Tämä voi tyydyttää himosi ja rajoittaa myöhäisillan kalorien saantia. 

4. Pitäisikö sinun syödä vihreitä banaaneja vai kypsiä banaaneja?

Maustasi riippuen voit syödä vihreitä banaaneja tai kypsiä banaaneja, jotka sopivat suunnitelmaan syödä banaaneja laihtuaksesi 2 viikossa. Yksinkertainen ja herkullinen tapa valmistaa vihreitä banaaneja on keittää banaanit kuorissaan suolan kanssa, antaa niiden jäähtyä ja nauttia!

Huomautuksia käytettäessä banaanien syömismenetelmää laihtumiseen

Resistentti tärkkelys on mahdollinen osa banaaneja, joka auttaa painonpudotuksessa. Korkean tai heikosti kestävää tärkkelystä sisältävän banaanin kypsyysasteesta riippuen voidaan kuitenkin sanoa, että mitä vihreämpi banaani on, sitä korkeampi on kestävän tärkkelyksen pitoisuus.

Kun banaanit ovat kypsiä, tärkkelys muuttuu sokeriksi ja nostaa glykeemistä indeksiä. Tämä voi vaikuttaa henkilön normaaliin verensokeritasoon. Tyypin 2 diabeetikkojen on kuitenkin oltava varovaisia ​​ja seurattava verensokeria kypsiä banaaneja syödessään. 

Huomautuksia käytettäessä banaanien syömismenetelmää laihtumiseen

Vaikka laihdutusprosessissa on välttämätöntä valvoa päivittäin kulutettujen kalorien määrää, ruokavaliossa tulisi silti olla tasapainoa ja monipuolisuutta. Toisin sanoen, jos korvaat aterian vain yhdellä banaanilla, banaanin pieni määrä proteiinia ja rasvaa ei saa sinusta tarpeeksi vahvaa toimintaan pitkäksi päiväksi. Mutta jos syöt paljon banaaneja pääaterian yhteydessä, se lisää kehon kuluttamien kalorien määrää. Suosituksen mukaisesti meidän tulisi syödä joka päivä 1-2 banaania välipalana tai aamiaisena.

Yllä kerrotaan salaisuudesta tehokkaan menetelmän soveltamisesta banaanien syömiseen laihtua kahdessa viikossa. Sekä ongelmat, jotka on pidettävä mielessä tätä menetelmää sovellettaessa.