Synnytyksen jälkeisten äitien ruokalistalla on paljon ravitsevaa maitoa

Imettääkseen ensimmäisten 6 kuukauden aikana syntymän jälkeen, äiti tarvitsee energiaa, proteiinia (proteiinia), rasvaa (lipidiä), vitamiineja ja kivennäisaineita... varmistaakseen äidin terveyden ja riittävät resurssit.maito lapsille. Joten mitä ruokia tulisi sisällyttää äidin ruokalistalle synnytyksen jälkeen runsaan maidon kanssa ravintoaineiden täydentämiseksi?

Lastenravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan äitien tulisi imettää vauvaansa vähintään ensimmäiset 6 kuukautta syntymän jälkeen. Jotta vauva saa riittävästi maitoa, äitien tulee lisätä seuraavat ruoat äitien ruokalistalle synnytyksen jälkeen saadakseen lisää maitoa .

Ravitsemusruokavalio imettäville äideille

Runsaasti maitoa sisältävä synnytyksen jälkeisten äitien ruokalista auttaa lisäämään monia ravintoaineita, jotta vauva saa riittävästi maitoa

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan äitien tulisi imettää vauvansa yksinomaan ensimmäisten kuuden kuukauden ajan syntymän jälkeen . Siksi vauvan maidonsaannin ja äidin terveyden turvaamiseksi erilaisten ruokaryhmien syöminen ja ruokailujen määrän lisääminen nousevat ylimmäksi kriteeriksi, kun rakennetaan äideille ruokalistaa synnytyksen jälkeen runsaalla maidolla. .

• Syö enemmän aterioita: Suuren energiantarpeen ja täyden täydentämisen vuoksi kaikilla ravintoaineryhmillä, mukaan lukien hivenravinteet, imettävien äitien tulisi jakaa ruokavalio useisiin aterioihin (keskimäärin se tulisi jakaa kolmeen ateriaan). - 6 ateriaa/päivä).
• Syö monipuolisesti: Aterialla on tarpeen tarjota erilaisia ​​ruokia, vähintään 10-15 ruokaa, joissa on kaikki 4 ravintoaineryhmää (proteiini, rasva, hiilihydraatit ja vitamiinit/kivennäisaineet). Ruokavalion on myös huolehdittava riittävästä kalsiumin tarpeesta (1 300 mg/vrk). Tämä määrä kalsiumia rintamaidon kautta on sekä vauvan ravitsemus että estämään kalsiumin menetystä äidin omissa luissa. 
• Tarvittavien mikroravinteiden täydentäminen: Äitien tulee ottaa suuri annos A-vitamiinitablettia (200 000 UI) heti syntymän jälkeen tai ensimmäisen kuukauden kuluessa syntymästä. Lisäksi äitien tulee jatkaa useiden mikroravinteiden tablettien käyttöä (ainakin ensimmäisen 1 kuukauden ajan synnytyksen jälkeen) ja rautatabletteja.

Opas ruokalistan tekemiseen äideille synnytyksen jälkeen runsaalla maidolla

Suunnitellessasi äideille ruokalistaa synnytyksen jälkeen, jossa on paljon maitoa, muista seuraavat 10 ruokaryhmää:

Kananmuna

Se on runsas ravintoaineiden lähde, mukaan lukien proteiinit, hyvät rasvat ja vitamiinit. Lisäksi muutamat viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että munat eivät nosta veren kolesterolitasoa.

Bataatti

Keskikokoinen bataatti tarjoaa imettäville äideille tarvittavan määrän A-vitamiinia joka päivä. Lisäksi bataateissa on myös suuri määrä kaliumia, joka on erittäin hyvä keholle.

Pavun tyypit

Sinkin, kasviproteiinin ja raudan lähteenä, jota tarvitaan imettäville äideille synnytyksen jälkeen. Soijapapuja, punaisia ​​papuja, vihreitä papuja… voidaan käyttää pääruokien ja jälkiruokien valmistukseen syömisen stimuloimiseksi ja paremman maun saamiseksi.

Naudanlihaa

Naudanliha on ruoka, joka tulisi ottaa äidin ruokalistalle synnytyksen jälkeen runsaan maidon kera, koska imettävien naisten sinkintarve on moninkertainen normaaliin verrattuna. Sinkin täydennykseksi naudanliha on ihanteellinen valinta sinkin, raudan ja B-vitamiinien tarjoamiseen. Mikäli mahdollista, äitien kannattaa valita laadukasta naudanlihaa puhtaalta nurmiruokitulta maatilalta, koska se sisältää Omega-3:a, joka on hyödyllistä sekä äidille että vauvalle.

Lohi ja sardiinit

Nämä ovat kaksi erittäin tärkeää kalaa äidin ruokalistalla synnytyksen jälkeen runsaalla maidolla. Erityisesti lohi tunnetaan runsaasti luonnollista DHA:ta, B12-vitamiinia, omega-3- ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineiden lähteitä lasten kehitykselle.

Viljat ovat ruokia, jotka tulisi sisällyttää äidin ruokalistalle synnytyksen jälkeen runsaan maidon kanssa

Vilja 

Riisi, leipä... ovat suosittuja ruokia, jotka tarjoavat tarvittavan tärkkelyksen (hiilihydraattia) jokaisen ihmisen päivittäiseen ruokavalioon. Runsaalla maidolla synnyttävien äitien ruokalistalla äitien tulisi asettaa etusijalle täysjyvätuotteet, kuten kaura, ruskea riisi - monimutkaiset hiilihydraattilähteet, joissa on runsaasti rautaa ja kuitua, jotka ovat hyviä sekä äidin että vauvan terveydelle. Lisäksi täysjyvävilja on myös maitoystävällinen ruoka imettäville äideille.

Tummanvihreät vihannekset

Suositut tummanvihreät vihannekset, kuten amarantti, bataatti, parsakaali ... ovat loistava A-, E-, C-, K-vitamiinin ja kuidun lähde äideille. Lisäksi vihreät vihannekset ovat vähäkalorisia, joten voit syödä paljon vihanneksia jokaisella aterialla ilman pelkoa liian kylläisyydestä. On monia tapoja valmistaa vihanneksia, kuten salaattia, keittoa, keittoa jne., jotka tulee lisätä äidin päivittäiseen ateriaan synnytyksen jälkeen. Runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio ei ainoastaan ​​lisää ravintoa aterioilla, vaan auttaa myös äitejä estämään tehokkaasti ummetusta synnytyksen jälkeen.

Aprikoosit ja taatelit

Imettävien äitien on syötävä aprikooseja ja taateleita täydentääkseen monia ravintoaineita, mukaan lukien prolaktiinia. Tällä hormonilla on tärkeä rooli äidin maidon tuotannossa ja erittymisessä synnytyksen jälkeen. Tämä on imetysruoka äideille . Aprikoosit ja taatelit sisältävät myös runsaasti kuitua, kaliumia, C- ja A-vitamiinia.

Pähkinät ja pähkinät

Varhaisessa elämänvaiheessa äitien on lapsen kehityksen tarpeiden täyttämiseksi ruokittava vauvojaan korkeakalsiumpitoisella rintamaidolla, jolloin myös vaippaäitien kalsiumin tarve kasvaa (1000mg/vrk). Maidon lisäksi hyvä kalsiumin lähde äideille on seesaminsiemenet (sesami), mantelit..., sopii erityisesti lapsille, jotka eivät siedä maitoa rintamaidon kautta. Siksi äidit voivat lisätä seesamia (seesamia) tai muita pähkinöitä imettävien äitien päivittäiseen ruokaan.

Jogurtti sisältää paljon kalsiumia, mikä on hyväksi äidin terveydelle

Jogurtti

Kuten mainittiin, kalsium on yksi välttämättömistä kivennäisaineista äideille synnytyksen jälkeen. Pitkittynyt kalsiumin puute vaikuttaa suuresti äidin luihin ja hampaisiin myöhemmin. Siksi äideillä tulisi olla maidon lisäksi enemmän kalsiumin ravintolähteitä, kuten pähkinöitä, siemeniä ja jogurttia. Lisäksi nämä ruoat ovat myös hyvä proteiinin lähde keholle yhdistettynä moniin ruokiin, jotka luovat herkullisen maun, mikä stimuloi vaippaäitien ruokahalua.

Mitä äitien tulisi välttää syömistä synnytyksen jälkeen?

Sen lisäksi, että äideille tehdään ruokamenu synnytyksen jälkeen runsaalla maidolla, äitien tulee myös huomioida ruuat ja juomat, joita äitien tulisi rajoittaa, koska ne eivät ole hyväksi heidän terveydelleen:

• Synnytyksen jälkeisten äitien ei tule käyttää alkoholia, alkoholijuomia ja rajoittaa kofeiinin päivittäistä määrää, jotta äidinmaidon laatu ja vauvan terveys eivät heikkene.
• Merenelävät ovat hyvä hyvien rasvojen ja proteiinien lähde, mutta imettävien äitien tulisi välttää syömästä tietyntyyppisiä kaloja, jotka sisältävät runsaasti elohopeaa, kuten makrillia, miekkakalaa jne.
• Ennen lääkkeiden ottamista imettäville naisille, äitien tulee neuvotella synnytyslääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa varmistaakseen, etteivät ne vaikuta sekä äidille että vauvalle.
• Lisäksi huolimatta monipuolisen ja ravitsevan ruokavalion toteuttamiseen kannustamisesta äitien tulee myös pidättäytyä syömästä runsaasti rasvoja ja mausteita (sipuli, valkosipuli, suola jne.), mausteisia ja kuumia ruokia, raskauden ja imetyksen aikana.