Vaihdevuosien tullessa estrogeenitaso naisen kehossa laskee, mikä aiheuttaa ei-toivottuja terveysongelmia. Siksi estrogeenipitoisten elintarvikkeiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa naisia parantamaan tätä tilaa.
Pellavansiemenet, soijapavut, seesaminsiemenet... ovat estrogeenipitoisia ruokia, joita naisten tulisi käyttää. Lisäksi naiset voivat yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa hidastaa estrogeenin vähenemistä kehossa.
Tietoja estrogeenista
Estrogeeni on hormoni, joka ylläpitää lisääntymistoimintaa ja edistää seksuaalista kehitystä. Estrogeenia on sekä kaiken ikäisillä miehillä että naisilla, mutta lisääntymisikäisillä naisilla sen taso on korkeampi.
Naisilla estrogeenilla on erittäin tärkeä rooli
Estrogeeni säätelee kuukautiskiertoa ja auttaa rintoja kasvamaan ja kehittymään. Murrosiässä estrogeenitaso nousee. Kun estrogeenin määrä kasvaa kuukausittain, on aika, jolloin munasolu vapautuu ja limakalvo valmistautuu hedelmöittymiseen.
Suosittele estrogeenipitoisia ruokia
Pellavansiemen
Pellavansiemenet ovat pieniä, ruskeita tai keltaisia siemeniä. Pellavansiemenissä on runsaasti lignaaneja, jotka ovat ryhmä kemiallisia yhdisteitä, joilla on fytoestrogeenisiä toimintoja. Itse asiassa pellavansiemenen lignaanipitoisuus on 800 kertaa suurempi kuin muissa kasviperäisissä elintarvikkeissa.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenissä olevien fytoestrogeenien määrällä on tärkeä rooli rintasyövän riskin vähentämisessä, erityisesti postmenopausaalisilla naisilla. Voit käyttää pellavansiemeniä monissa ruoissa, kuten keksissä, leivässä tai sekoittaa niitä smoothieihin.
Soijapapu
Soijapavut sisältävät runsaasti proteiinia, kivennäisaineita ja vitamiineja . Soijapapuja on pitkään pidetty terveellisenä ruokana, kuten osteoporoosin ehkäisyssä , kuumien aaltojen vähentämisessä ja rintasyövän ehkäisyssä.
Lisäksi soijassa olevat isoflavonit voivat indusoida estrogeenin kaltaista toimintaa elimistössä matkimalla luonnollisen estrogeenin vaikutuksia. Heillä on kyky vähentää tai lisätä estrogeenitasoa veressä.
Joidenkin tutkimusten mukaan, kun naiset saivat soijaproteiinia noin 12 viikon ajan, heidän veren estrogeenitasonsa laskivat verrokkiryhmään verrattuna.
seesaminsiemeniä
Seesaminsiemenet eivät ainoastaan tarjoa kuitua keholle, vaan ne ovat myös erittäin runsas fytoestrogeenien lähde. Tutkimuksen mukaan seesaminsiementen säännöllinen nauttiminen voi lisätä naisten estrogeeniaktiivisuutta. Tämän tutkimuksen naiset söivät 50 g seesaminsiemenjauhetta päivässä 5 viikon ajan. Tämän seurauksena estrogeeniaktiivisuus lisääntyi, mutta myös veren kolesterolitaso parani.
Seesaminsiemenet ovat yksi estrogeenipitoisista elintarvikkeista, jotka sinun tulee lisätä
Ristikukkaiset vihannekset
Näin ollen parsakaali, kukkakaali, kaali, ruusukaali ovat kaikki ristikukkaisia vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti fytoestrogeenejä, joilla on anti-inflammatorisia ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Parsakaali ja kukkakaali sisältävät myös runsaasti sekoisolariciresinolia, fytoestrogeenilignaania. Lisäksi kaali ja ruusukaali sisältävät runsaasti kumestrolia. Tämä on ruoka, jolla on osoitettu olevan estrogeenistä aktiivisuutta.Rukkaan ristikukkaisia kasviksia sisältävä ruokavalio voi myös vähentää kroonisten sairauksien, mukaan lukien sydän- ja verisuoniongelmien, riskiä.
Pähkinät
Pähkinät, kuten mantelit, cashewpähkinät, kastanjat, maapähkinät jne. ovat loistava fytoestrogeenien lähde, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Voit lisätä nämä pähkinät kokonaan päivittäiseen ruokavalioosi. Koska useimmat näistä pähkinöistä ovat kuitenkin runsaasti rasvaa ja kaloreita, sinun on harkittava niiden määrää ruokavaliossasi lihavuuden ja painonnousun välttämiseksi.
Persikka
Persikka on luonnostaan kellertävän valkoista lihaa, läpikuultava kuori ja makea maku. Persikat eivät ole vain täynnä kivennäisaineita ja vitamiineja, vaan ne sisältävät myös runsaasti lignaaneina tunnettuja fytoestrogeenejä.
Persikka on myös runsaasti estrogeenia sisältävä ruoka, ja vaihdevuodet ohittaneiden naisten tulisi priorisoida lisäravinteita
Erään tutkimuksen mukaan lignaaneja sisältävä ruokavalio voi vähentää rintasyövän riskiä jopa 15 % postmenopausaalisilla naisilla. Tällä voi olla jotain tekemistä lignaanien vaikutuksen kanssa estrogeenin tuotantoon ja veren tasoon sekä niiden käyttäytymiseen kehossa.
Marja
Marjat sisältävät monia terveellisiä ravintoaineita, kuten kivennäisaineita, kuituja, vitamiineja ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä, mukaan lukien fytoestrogeenit. Vadelmat, karpalot, mansikat jne. ovat fytoestrogeenien lähteitä, joilla on rooli lisääntymisterveyden parantamisessa ja estrogeenitoiminnan ylläpitämisessä.
kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät ovat herkullisia, runsaasti ravintoaineita, helppo nauttia ja loistava fytoestrogeenien lähde. Kuivatut aprikoosit, luumut ja taatelit ovat kuivattujen ruokien lähteitä, joissa on korkein fytoestrogeenipitoisuus. Sen lisäksi, että kuivatut hedelmät sisältävät myös ravinteita ja kuituja. Siksi tämä on terveellinen välipala ja sopii monille ihmisille.
Yllä on joitain estrogeenipitoisia ruokia naisille. Jos huomaat kehossasi merkkejä estrogeenin puutteesta, sinun tulee lisätä se päivittäiseen ruokavalioosi.
Vinafolin on naishormonilääke. Monet lääkärit määräävät lääkkeen hormonikorvaushoidossa postmenopausaalisilla naispotilailla, vasomotoristen häiriöiden hoidossa, osteoporoosin ehkäisyssä jne.
Vaihdevuosien tullessa estrogeenitaso naisen kehossa laskee, mikä aiheuttaa ei-toivottuja terveysongelmia. Siksi estrogeenipitoisten elintarvikkeiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa naisia parantamaan tätä tilaa.
Mitä terveyshyötyjä raakojen ostereiden syömisestä on? Onko raakojen ostereiden syöminen todella hyvää ja turvallista? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!
Kananmunat ovat proteiinipitoinen ruoka, joka on erittäin terveellistä. Liiallinen kananmunien syöminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä. Joten kuinka monta munaa viikossa on ravitsemusasiantuntijan mukaan terveydelle hyväksi?
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
