Parhaat ruoat, joita käytetään eniten painonpudotusruokavaliota laadittaessa

Ruoan valitseminen ja tieteellisen laihdutusmenun laatiminen on tärkein ratkaiseva tekijä matkallasi tasapainon palauttamiseen. Seuraavat ruoat auttavat sinua lyhentämään painonpudotusaikaasi.

Ensimmäinen askel painonpudotuksessa on määrittää sinulle sopiva ruokavalio. Etenkin laihdutusmenun ruokien valinta on erittäin tarpeellista ja tärkeää. Valitsemasi ruoka määrää jopa 70 % painonpudotusprosessin tuloksista. Tässä ovat eniten käytetyt ruoat laihdutusruokavaliossa, joihin voit viitata.

Kananmuna

Painonpudotusmenua laadittaessa munat ovat monien ravitsemusasiantuntijoiden suosituin ruoka. Munaa pidetään "kultaisena ruokana", joka tukee tehokasta painonpudotusta. Kananmunat sisältävät paljon proteiinia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi pitkäksi aikaa ja vähentävät himoa.

2 kuukautta kestäneen 21 aikuisen miehen tutkimuksen tulosten mukaan ryhmä, joka söi aamiaiseksi 3 kananmunaa, menetti 16 % kertyneestä rasvasta verrattuna ryhmään, joka söi aamiaista leivän kera.

Kananmunat sisältävät paljon proteiinia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi pitkäksi aikaa ja vähentävät himoa. 

Yksi asia, joka sinun tulee pitää mielessä, kun syöt munia laihtuaksesi, on syödä vain tarpeeksi ja syödä mahdollisimman vähän munankeltuaista. Koska munankeltuaiset sisältävät paljon kolesterolia, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien, korkean verenpaineen ja ateroskleroosin riskiä . Sinun tulisi syödä vain 3-4 munaa viikossa.

Kalastaa

Tietyt kalatyypit tarjoavat terveellisiä liukenemattomia rasvoja, joita voit lisätä laihdutusmenullesi, kuten lohi, silli, makrilli jne. Nämä ovat rasvaisia ​​kaloja, jotka sisältävät rasvaa, terveellisiä, tukevat vakaata sydän- ja verisuonitoimintaa ja auttavat sinua hallitsemaan painoasi hyvin. Voit lisätä näistä kaloista valmistettuja ruokia vähintään kahdesti viikossa.

Tomaatti

Seuraava tässä artikkelissa mainittu painonpudotusta tukeva ruoka on tomaatit. Tomaatit vähentävät veren lipidejä, alentavat kolesterolitasoja ja tukevat tehokasta ja turvallista painonpudotusta. Lisäksi tomaatit sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, joten et pääse helposti "viettelemään" ruoat, jotka häiritsevät onnistunutta laihdutusprosessia. 

Tomaatit vähentävät lipidien määrää ja alentavat kolesterolitasoa veressä.

Tomaattien valitseminen painonpudotusvalikosta ei vain auta sinua laihduttamaan turvallisesti ja nopeasti, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä myöhemmin. Voit käyttää tomaateista mehua juotavaksi, syödä raakana tai käsitellä monien muiden ainesosien kanssa herkullisia ja houkuttelevia ruokia.

Bataatti

Vaikka bataatti on tärkkelyspitoinen mukula, sinun ei pitäisi huolehtia siitä, että tämän ruoan syöminen aiheuttaa lihavuutta tai lihomista. Itse asiassa bataattien tärkkelystä on vain 1/2 perunan tärkkelyksestä ja 1/3, kun syöt kupillisen riisiä. Siksi voit valita bataatit laihdutusmenullesi. Bataatit auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä pitkään, laksatiivisia, edistävät ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Bataatissa on myös runsaasti ravintoaineita, kuten sinkkiä, kalsiumia, vitamiineja, aminohappoja, ... hyvää ihollesi. Voit laihtua korvaamalla riisin bataatilla.

Kurkku

Tutkimusten mukaan 100 grammaa kurkkua sisältää jopa 650 grammaa proteiinia, 150 grammaa kaliumia, 16 grammaa kalsiumia ja 100 milligrammaa rasvaa. Tätä pidetään "Super Diet" -ruokana, jota et voi jättää huomiotta laihdutusmenua suunnitellessa. Voit syödä kurkkua raakana, paistaa, höyryttää, keittää tai yhdistää muiden vihannesten kanssa salaattien valmistamiseksi.

Kurkku on korvaamaton "Super Diet" -ruoka laihdutusmenussa.

Vihreät lehtivihannekset

Kuitupitoiset ruoat, kuten vihreät lehtivihannekset, auttavat täydentämään vettä, vitamiineja, kivennäisaineita jne. Kuitu ei kuitenkaan sisällä paljon kaloreita, joten se ei aiheuta painonnousua. Tyhjään vatsaan voit syödä vihreitä vihanneksia vähentääksesi ruokahalua. Paljon vihreiden vihannesten syöminen ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös tukee terveyttä ja ihon kauneutta. Joitakin vihreitä lehtivihanneksia voidaan mainita, kuten lehtikaali, pinaatti, bok choy, parsakaali, ...

Vähärasvainen rasvaton maito

Laihdutusmenua rakentaessaan monet ihmiset jättävät usein maidon väliin, koska he luulevat sen lihottavan. Nykyään markkinoilla on kuitenkin tarjolla monenlaisia ​​rasvatonta, vähärasvaista maitoa, jota voit käyttää laihdutusprosessissa. Maidon juominen auttaa lisäämään kalsiumia, proteiinia, ja rasvattoman maidon linolihappo vähentää myös ihon alle kertyneen rasvan määrää.

Kreikkalainen jugurtti

Kun suunnittelet ja valitset painonpudotuksen, älä unohda kreikkalaista jogurttia. Tämä ruoka ei vain lisää kehoon paljon proteiinia, kaliumia ja kalsiumia, vaan myös edistää aineenvaihduntaa ja energiankulutusta. Sieltä ylimääräinen rasvakerros ihon alla poltetaan nopeasti, myös painosi laskee merkittävästi. Erityisesti kreikkalainen jogurtti sisältää myös monia hyviä ruuansulatuskanavan bakteereja, jotka ehkäisevät ummetusta, ruoansulatushäiriöitä , ärtyvän suolen oireyhtymää , ...

Yllä on painonpudotusruoat, jotka sinun tulisi lisätä ruokavalioon. Painonpudotus on kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä vaativa prosessi, oikeiden laihdutusruokien valinnan lisäksi kannattaa myös harjoitella säännöllisesti energiankulutuksen kiihdyttämiseksi ja rasvan polttamiseksi. Liikunta ei ainoastaan ​​lyhennä painonpudotusaikaa, vaan myös parantaa terveyttä.