Paljastaa kuinka rakentaa tehokas ja turvallinen laihtumismenu

Tehokkaan ja turvallisen laihdutusmenun laatiminen ei ainoastaan ​​tue matkaa saada kuntoon nopeasti, vaan myös suojaa terveyttäsi vaikutuksilta.

Epätieteellinen nopea painonpudotus voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti, mutta sillä on monia haitallisia vaikutuksia terveyteen. Jotta vähentämisellä ei olisi haitallisia vaikutuksia kehoon, sinulla pitäisi olla tieteellinen suunnitelma. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on rakentaa sinulle sopiva painonpudotusvalikko. Jos et tiedä kuinka rakentaa tehokas ja turvallinen laihtumisvalikko, sinun ei pidä sivuuttaa tämän artikkelin hyödyllisiä tietoja.

Tee selkeä ja yksityiskohtainen painonpudotussuunnitelma

Monet nuoret ovat innokkaita laihduttamaan, joten he valitsevat usein laihdutuspillereitä tai laihdutusteetä. On kuitenkin tapauksia, joissa sitä käytetään, paino laskee, mutta kun lopetat juomisen, paino nousee pilviin. Sillä on jopa sivuvaikutuksia kehossa. Siksi, kun rakennat laihtumisvalikkoa, sinun tulee poistaa ne kokonaan. Elleivät ravitsemusasiantuntijat ole ehdottaneet käyttöä järkevän ja tieteellisen ruokavalion kanssa.

Ennen ruokavaliomenun suunnittelua on oltava selkeä ja yksityiskohtainen painonpudotussuunnitelma.

Onnistunut laihdutusprosessi ei perustu pelkästään laihdutusvalikkoon, vaan se riippuu myös monista tekijöistä, kuten tavoitteista, ajasta, ... Siksi sinun tulee tehdä yksityiskohtainen laihdutussuunnitelma ennen prosessiin ryhtymistä. Samalla sinun on myös omaksuttava tapa pitää päivittäistä laihdutuspäiväkirjaa. Sitä kautta löydät virheitä, jotka viivästyttävät painonpudotusta. Sieltä paranna näitä virheitä tehdäksesi painonpudotusprosessista tehokkaamman.

Valitse ensisijaisesti luonnollisia laihdutusruokia

Sen sijaan, että joutuisit juomaan laihdutusteetä tai laihdutuspillereitä, jotka vaikuttavat terveyteen enemmän tai vähemmän, voit parantaa monia luonnollisia laihdutusruokia ruokavaliossasi. Joitakin tuttuja luonnollisia laihdutusruokia, kuten:

Täysjyväviljat: Nämä ovat pähkinöitä, joista vain ulkokuori on poistettu, sisäydin säilyy. Täysjyvävilja sisältää monia vitamiineja, kuituja, antioksidantteja, ... Joitakin yleisiä täysjyvätuotteita, kuten ohra, maissi, kala, pavut, kaura, musta seesami, ... Tämä ruoka ei vain tue painonpudotusta, vaan auttaa myös ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia , diabetesta . , syöpä,...

Sitruuna on monien naisten valitsema ruoka, joka tukee luonnollista painonpudotusta, korkeaa turvallisuutta.

Sitruuna: Sitruuna on hedelmä, jota käytetään paljon laihdutusvalikossa. Sitruuna sisältää paljon happoa, polttaa ylimääräistä rasvaa, kuluttaa kaloreita, puhdistaa maksan myrkkyjä, ... Juomalla tuoretta sitruunamehua tai yhdistettynä hunajaan, vihreä tee auttaa vähentämään rasvaa reisissä, hauislihaksessa, tehokkaassa pohkeessa.

Vihreä tee: Vihreä tee sisältää runsaasti EGCC:tä. Tämä on hyvä antioksidantti, pidentää ihon ja kehon ikääntymisprosessia, edistää rasvan polttamista ja muuntamista energiaksi kaiken toiminnan ylläpitämiseksi.

Vihreät lehtivihannekset: Vihreät vihannekset, joissa on tummanvihreitä lehtiä, kuten pinaatti, pinaatti, kurkku, selleri, ... sisältävät usein paljon kalsiumia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle ja ehkäisevät rasvaa tehokkaasti . Voit syödä keitossa raakoja, keitettyjä, höyrytettyjä tai keitettyjä vihreitä lehtivihanneksia.

Lisää proteiinipitoisia ruokia

Proteiini tunnetaan myös nimellä proteiini - Tämä on ravintoaineiden lähde, jota keho tarvitsee ylläpitämään aineenvaihduntaa, rakentamaan soluja ja muuttamaan aineita energialähteiksi. Siksi, kun suunnittelet laihtumismenua, älä unohda valita paljon proteiinipitoisia ruokia täydentämään kehon ravintoaineita. Jotkut runsaasti proteiinia sisältävät ruoat, kuten kananrinta, lohi, tonnikala, sianliha, äyriäiset, munat,...

Lisäksi laihduttamatta jättäminen tarkoittaa, että olet täysin siedämätön kehon rasvalle. Rasvan puute saa sinut menettämään ravitsemustasapainon, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Voit valita terveellisiä liukenemattomia rasvoja sisältäviä ruokia, kuten oliiviöljyä, avokadoa, avokadoöljyä jne. korvaamaan haitallisia rasvaisia ​​ruokia.

Älä unohda harjoittaa säännöllisesti

Laihdutusmenun rakentamisen ja seuraamisen lisäksi älä unohda yhdistää säännöllistä liikuntaa ja urheilua. Liikunta ei vain polta energiaa, kuluttaa kaloreita ja auttaa laihduttamaan tehokkaasti, vaan myös vahvistaa vastustuskykyäsi ja immuunijärjestelmääsi. Joka päivä sinun pitäisi lenkkeillä, kävellä, pyöräillä,... noin 30 minuuttia. Jos sinulla ei ole aikaa, voit tehdä lempeitä harjoituksia paikallaan.

Sisällytä säännöllinen harjoitus laihdutusdieetin aikana.

Joitakin huonoja tapoja välttää painonpudotuksen aikana

• Syö paistettuja ruokia, joissa on runsaasti rasvaa ja rasvaa, juo hiilihapotettuja virvoitusjuomia.
• Syö hedelmiä, joissa on paljon sokeria, kuten durian, viinirypäleet, ananas, ...
• Jätä säännöllisesti väliin aamiainen tai ateriat päivän aikana.
• Juo alle 2 litraa vettä/päivä.

Tehokkaan ja turvallisen laihtumisvalikon rakentaminen ei ole vaikeaa, kun ymmärrät yllä olevat periaatteet. Painonpudotus on prosessi, joka vaatii pitkäjänteisyyttä ja suurta päättäväisyyttä. Toivottavasti sinulla on tarpeeksi kärsivällisyyttä saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi. Normaali ja sopusuhtainen vartalonmuoto auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi kommunikoidessasi muiden kanssa.