Mitkä ovat vauvoille tarkoitetut kalsiumpitoiset ruoat, jotka vanhempien tulee tietää?

Jotta lapset voisivat nostaa pituutta, välttää riisitautia, lyhytkasvuisuutta, kasvun hidastumista... Vanhempien tulee täydentää lapsilleen kalsiumpitoista ruokaa oikeaan määrään asti, riittävänä annoksina välttääkseen kalsiumin yli- tai puutetta.

Kalsium on tärkeä elementti lapsen kehossa, sillä on tärkeä rooli hermojen ja lihasten supistuksissa, välttämätön hampaiden, luuston, veren hyytymisen, sykkeen säätelyn sekä luuston terveyteen, kuten lapsen pituuden kasvuun.

Vauvojen kalsiumlisät  voidaan ottaa suun kautta (lääkärin määräämällä tavalla) tai yksinkertaisesti ruoan kanssa. Mitä kalsiumia sisältäviä vauvoille tarkoitettuja ruokia äitien tulee täydentää vauvoille?

Mitkä ruoat sisältävät runsaasti kalsiumia vauvoille?

Maito ja maitotuotteet

Maito ja maitotuotteet ovat yleisimpiä kalsiumin lähteitä lapsille

Maito on kalsiumia sisältävä ruoka alle 1-vuotiaille vauvoille. 200 ml maitoa sisältää 300 mg kalsiumia. Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tuoretta maitoa ja maitotuotteita, kuten juustoa, heraa, jogurttia... ravitsemusasiantuntijoiden käytettäväksi.

Lisäksi tuore maito sisältää hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat hyviä ruoansulatuskanavalle, diureetteja, jotka auttavat vauvaa imemään ravintoaineita paremmin ruoasta. Maito sisältää omega-pitoisuutta 100 ml tuoretta maitoa sisältää jopa 44mg auttaa lapsia kehittämään aivoja, älykkäämpiä.

Äidit voivat antaa vauvalle maitoa ja maitotuotteita päivän välipalojen yhteydessä lääkärin tai ravitsemusterapeutin määräämän annostuksen mukaan.

Oranssi

Appelsiini on kalsiumpitoista ruokaa vieroitusvauvoille, äiti voi antaa vauvalle appelsiinimehua tai syödä suoraan. Normaalisti jokainen tuore appelsiini sisältää noin 50 mg kalsiumia. Lisäksi appelsiinit sisältävät monia terveellisiä ravintoaineita, kuten runsaasti A-, C- ja D-vitamiinia, jotka auttavat lapsia lisäämään vastustuskykyä ja parantamaan ruoansulatusta.

Äidit voivat antaa lapsille appelsiinimehua välipalojen yhteydessä, rajoittaa lasten juomaa kylmää appelsiinimehua. Ja voi antaa lapselle syödä appelsiinin heti aterian jälkeen.

Soijapavun siemenet ja soijatuotteet

100g raakaa soijapapua sisältää jopa 277mg kalsiumia ja soijatuotteet kuten: 100g soijamaitoa sisältää 25mg kalsiumia, 122g tofua sisältää 421mg kalsiumia.

Lisäksi soijapavun siemenet ja soijatuotteet sisältävät myös monia A-, D-, E-vitamiineja, jotka ovat kalsiumpitoisia elintarvikkeita lapsille kokonaisvaltaiseen pituuteen.

Soijapapujen siemenistä voidaan jauhaa murojauhetta vauvojen juotavaksi joka päivä tai soijamaitoa voidaan lisätä välipaloihin ja lasten aamiaisiin kalsiumpitoisten ruokien valmistamiseksi vauvoille. Äidin tofua tulisi keittää muiden ruokien kanssa, jotta vauvan olisi helpompi syödä ja kalsiumia imeytyä paremmin.

Manteli

Keskimäärin 100 g manteleita sisältää 264 mg kalsiumia. Tämä on kalsiumia sisältävä ruoka 1-vuotiaille ja sitä vanhemmille vauvoille, mikä auttaa heitä kehittämään pituutta ja vahvoja luustoa. Mantelit sisältävät myös riboflaviinia ja L-karnitiinia, jotka auttavat stimuloimaan aivoja tehden lapsista älykkäämpiä ja ketterämpiä.

Äidit voivat antaa lapsille mantelimaitoa, muroja manteliainesosilla tai antaa lasten syödä suoraan, on myös erittäin hyvä. Kuivattuja manteleita tai manteleista valmistettuja tuotteita tulisi kuitenkin lisätä vain vauvan välipaloihin, niitä ei saa ruokkia liikaa, jotta vältytään liiallisesta kalsiumista.

Katkarapu

Katkarapu on kalsiumia sisältävä ruoka, jota voivat käyttää sekä lapset että aikuiset. 100 g katkarapuja sisältää 70 mg kalsiumia, joka on erittäin hyvä lasten kasvulle ja kehitykselle. Lisäksi katkarapujen korkea proteiini-, kalium-, natrium-...pitoisuus auttaa lapsia saamaan riittävästi ravintoaineita, lisäämään vastustuskykyä, pysymään terveinä ja ehkäisemään sairastumisriskiä. 

Äiti voi käyttää katkarapuja puuron keittämiseen, katkarapupastan, keiton, paistettujen katkarapujen, kalakastikkeen katkarapujen ... lapsille. Äidin ei kuitenkaan tule ruokkia lasta katkarapuilla useammin kuin 4-5 kertaa viikossa ja kiinnittää huomiota siihen, että katkarapukuoressa  ei ole kalsiumia, jotta ei synny väärinkäsityksiä. 

Katkarapu on vauvoille kalsiumia sisältävä ruoka, jonka äidit voivat helposti löytää ja ostaa

Bataatti

Noin 150 g bataatti sisältää jopa 55 mg kalsiumia. Lisäksi bataatit sisältävät runsaasti kuitua (3 g 100 g bataattia), mikä auttaa vauvoja sulamaan hyvin ja ehkäisee lasten ummetusta.

Bataatissa on myös runsaasti A- ja C-vitamiinia, proteiinia, kaliumia ja natriumia, eivätkä ne sisällä kolesterolia, joten ne ovat hyviä terveydelle.

Äidit voivat antaa vauvalle syötäväksi keitettyä bataattia, paistettuja bataatteja tai teetä, bataattipuuroa välipalaksi ja aamiaisen.

Chia siemenet

Chia-siemenet ovat kaikista siemenistä kalsiumrikkaimpia. 100g chia-siemeniä sisältää jopa 631mg kalsiumia, mikä on erittäin hyvä lasten pituuden, hampaiden ja luuston kasvulle. Lisäksi 100 g tätä pähkinää sisältää myös 34 g kuitua, 17 g proteiinia, 31 g lipidejä sekä A- ja C-vitamiinia... erittäin hyvää terveydelle ja sairauksien, kuten ummetuksen, diabeteksen, ehkäisyyn, hyvä sydämelle...

Äidit voivat käyttää chia-siemeniä jogurtissa, puurossa, smoothieissa, mehuissa, vauvojen murojauheessa joka päivä...

Punainen kurpitsa

Kurpitsa on kalsiumia sisältävä ruoka vauvoille vieroitusaikana. Tarkemmin sanottuna 100 g kurpitsaa sisältää 21 mg. Tämä kalsiumpitoisuus voi auttaa lapsia saamaan tarpeeksi kalsiumia, kasvamaan pitemmäksi. Kurpitsan korkea A- ja C-vitamiinipitoisuus auttaa lapsia vahvistamaan vastustuskykyään ja olemaan terveempiä.

Äidit voivat keittää puuroa, kurpitsateetä vauvoille tai keittää kurpitsakeittoja, jotta vauvat syövät helposti ja saavat riittävästi kalsiumia elimistölle.

Parsakaali

Parsakaali (parsakaali) on vihreä vihannes, jossa on korkea kalsiumpitoisuus, hyvä lasten kehitykselle, äitien tulisi lisätä lasten ruokalistaan.

100 g vihreää bonsaia sisältää 47 mg kalsiumia. Tämän vihanneksen kalsiumpitoisuus yhdistettynä vauvan ruokkimiseen muilla kalsiumia sisältävillä ruoilla auttaa vauvasi kehoa saamaan tarpeeksi kalsiumia ja kasvamaan terveellisempään pituuteen.

Parsakaali sisältää myös runsaasti A- ja C-vitamiinia, kuitua, proteiinia, magnesiumia ja kaliumia, jotka ovat erittäin hyviä vauvasi kehitykselle.

Äiti voi ruokkia vauvansa parsakaalia valmistamalla paistettua, keitettyä, keittoa... kaikki erittäin herkullista ja ravitsevaa.

Porkkana

Porkkanat sisältävät runsaasti kalsiumia, joka on erittäin hyvä terveydelle, erityisesti lapsille. 100 g porkkanaa sisältää 33 mg kalsiumia, mikä auttaa tarjoamaan juuri tarpeeksi kalsiumia vauvan keholle. Lisäksi porkkanoissa on runsaasti A-vitamiinia (835g 100g porkkanoissa) on hyvä vauvan silmille ja korkea kuitupitoisuus (2,8g) auttaa lapsia helposti sulattamaan, syömään herkullisesti, imemään ruokaa, hyviä ravintoaineita.

Voit antaa vauvallesi porkkanamehua, porkkanapuuroa ja porkkanoista valmistettuja keittoja, jotka ovat erittäin hyviä ja ravitsevia.

Lohi

Lohi on erittäin terveellistä ja sisältää monia tärkeitä ravintoaineita. Erityisesti 100g lohta sisältää 13mg kalsiumia, joka on hyväksi lasten luiden ja hampaiden kehittymiselle. Lisäksi 100 g lohta sisältää myös 230 mg fosforia, 22 g proteiinia, joka auttaa täydentämään ravintoaineita ja energiaa keholle, vauva kehittyy hyvin, vähentää sairastumisriskiä.

Herneet

Herneet ovat hyvää ruokaa, jossa on monia ravintoaineita, joita äitien tulisi lisätä vauvan ruokalistalle. 100g herneitä sisältää 57g kalsiumia, joka on erittäin hyvä lasten kehitykselle ja auttaa vauvaa kasvamaan parhaaseen luonnolliseen pituuteen.

Lisäksi 100 g herneitä sisältää jopa 6 g kuitua, 22,3 g proteiinia, 4,4 g rautaa, mikä on erittäin hyvä lasten ruoansulatusjärjestelmälle, lisää riittävästi energiaa ja ehkäisee lasten anemiaa.

Kananmuna

Kananmunat ovat hyvää ruokaa, ja se sisältää monia keholle, erityisesti pienten lasten kehitykselle, hyödyllisiä ravintoaineita. 100 g kananmunia sisältää jopa 50 mg kalsiumia. Äidit voivat käyttää tätä kalsiumia sisältävää ruokaa vauvoilleen auttaakseen lasta kasvamaan pitemmäksi ja vahvistamaan vastustuskykyään.

Kananmunat sisältävät myös rautaa (1,2 g), proteiinia (22 g), kuitua (6 g), joka on erittäin hyvä ruoansulatusjärjestelmälle, joka antaa energiaa auttaakseen vauvaa terveenä ja kehittymään paremmin.

Äidit voivat käsitellä munia keiton kanssa, paistettua, keitettyä, jalostettua lihan kanssa ... vauvan syötäväksi.

Kananmunat ovat ruokia, joista on helppo valmistaa monia herkullisia vauvojen ruokia

Vilja

Muro on tuttu aamupala monille, erityisesti lapsille. Yhdessä annoksessa aamiaismuroja (1 kiinteä kuppi) sisältää noin 1000 mg kalsiumia ja muita kivennäisaineita, jotka auttavat vauvaa kasvamaan pituuteen ja kehittymään paremmin imemällä riittävästi kalsiumia, jota keho tarvitsee.

Äidit voivat antaa vauvalle murojauhetta tuoreen maidon kera, lehmänmaitoa, aromin lisäämiseksi soijamaitoa, rasvaista, herkullista ja ravintoainerikkaampaa.

Lehtikaali

Tämä vihreä vihannes, äiti voi valmistaa keittoa, paistaa, keittää vauvalle auttaakseen vauvaa syömään helposti, täydentämään kehon tarvitsemaa kalsiumin määrää. 100g bok choy sisältää jopa 50mg kalsiumia, mikä on erittäin hyvä lapsille pituuden lisäämiseksi.

Kaali auttaa lapsia kehittämään hyvät luustot, kasvamaan pituudeksi ja ehkäisemään ummetusta ja vihreiden vihannesten puutetta lapsilla. Lisää ateriaan bok choy, painonnousuvalikko vauvalle.

Mitä virheitä tehdään lisättäessä lapsille runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia? 

• National Institute of Nutritionin mukaan alle 1-vuotiaiden lasten munuaiset ovat edelleen heikkoja, eivätkä ne pysty lataamaan enempää kuin 1 g suolaa päivässä. Älä lisää suolaisia ​​mausteita vauvan ruokaan. Ruoka itsessään riittää lapsen tarpeisiin.
• 1-vuotiaasta ylöspäin voit lisätä hieman suolaa tai kalakastiketta, kiinnitä huomiota kevyeen mausteeseen. Lapset on parasta kouluttaa syömään kevyitä aterioita jo pienestä pitäen, jotta heidän terveytensä voidaan varmistaa myöhemmin.
• Lapset syömään makeaa puuroa: Vanhemmat eivät saa käyttää liikaa sokeria lapsille. Aikuisten enimmäismäärä sokeria päivässä on 20 g. Siksi lasten ei pitäisi syödä liikaa sokeria vaikuttaa heidän terveyteensä.
• Anna lapsille vain puuroa kastikkeella, luulientä: Proteiinipitoisia ruokia suositellaan vaihtamaan säännöllisesti, kalanlihasta jauhettua puuroa, jotta lasten ateriat ovat monipuolisempia ja suussa sulavampia.
• Älä käytä rasvaa valmistettaessa vauvanruokaa: Lapsille on lisättävä rasvasta peräisin olevaa rasvaa riittävä määrä, jotta elimistö imeisi mahdollisimman paljon ravintoaineita. Voit käyttää erityisesti lapsille tarkoitettuja kasviöljyjä, kuten pähkinäöljyä, rypsiöljyä...
• Riisin syöttäminen lapselle liian aikaisin, kun hampaita ei ole: Riisin nieleminen saa lapsen vatsan työskentelemään liian raskaasti.

Vauvojen kalsiumia sisältävien ruokien avulla äidit voivat muokata ja tehdä ruokalistan, joka sopii lasten aterioihin, erityisesti lisäämällä kalsiumia sisältäviä ruokia, jotka auttavat heitä syömään tarpeeksi, lihomaan, lisäämään pituutta, olemaan terveitä ja imevät hyvin kivennäisaineita.