Mitä hedelmiä sinun pitäisi syödä, jos sinulla on nivelkipuja?

Hedelmät ovat monien ravintoaineiden, kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä luonnollisten antioksidanttien lähde. Joissakin hedelmissä on ainesosia, jotka vähentävät tulehdusta, ehkäisevät ja tukevat tehokkaasti luu- ja nivelsairauksien hoitoa. Joten, jos sinulla on nivelkipuja, mitä hedelmiä sinun pitäisi syödä?

Kaikilla hedelmillä on terveysvaikutuksia. Joillakin hedelmillä on enemmän taudintorjuntaominaisuuksia kuin toisilla. Tässä on joitain tehokkaita hedelmiä nivelrikon hoidossa, jotka potilaiden on priorisoitava ruokavaliossaan.

Sitrushedelmät

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat, mandariinit ja greipit, sisältävät erittäin paljon C-vitamiinia. C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää ja auttaa siten estämään tulehduksellisia sairauksia, kuten nivelreumaa .

Erilaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä C-vitamiinin saanti elimistölle oikealla tavalla auttaa ylläpitämään terveitä niveliä sekä ehkäisemään ja parantamaan luu- ja nivelsairauksia. 

Sitrushedelmissä, kuten appelsiineissa, sitruunoissa, mandariineissa ja greipeissä, on erittäin korkea C-vitamiinipitoisuus, joka auttaa ylläpitämään ja parantamaan luuston ja nivelten terveyttä.

Kirsikka

Kirsikoilla on monia tehokkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia etuja antosyaaniflavonoideista. Jotkut asiantuntijat ovat vertailleet kirsikoita luonnolliseen ei-steroidiseen tulehduskipulääkkeeseen. 

Kokeellisissa tutkimuksissa, joissa käytettiin kirsikkamehutiivistettä, on havaittu, että tämä hedelmä voi auttaa vähentämään nivelkipuja ihmisillä, joilla on nivelrikko. Se voi myös vähentää pahenemisriskiä ihmisillä, joilla on kihti.

Sen lisäksi, että tutkijat ovat hiljattain havainneet, että kirsikoilla on myös unen laatua ja kestoa parantava vaikutus. Tämä on erittäin hyödyllistä nivelrikkopotilaille. Koska laadukas uni parantaa luiden ja nivelten tilaa tehokkaasti.

Mansikka

Mansikoissa on vähän luonnollista sokeria ja paljon C-vitamiinia. C-vitamiinin määrä jokaisessa annoksessa on suurempi kuin appelsiinissa. Tämä vitamiini auttaa vähentämään kihdin, korkean verenpaineen ja kolesteroliongelmien riskiä . Nämä ovat tärkeimmät syyt vanhusten nivelkipuihin.

Kokeellisessa tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka söivät yli 16 mansikkaa viikossa, oli vähemmän C-reaktiivista proteiinia. Sitä kutsutaan CRP:ksi, joka on niveltulehdukseen liittyvän kehon tulehduksen mitta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että antosyaanit yhdessä fytokemikaalien kanssa antavat mansikoille niiden tulehdusta estäviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia.

Mansikat ovat runsas foolihapon lähde

Erityisesti mansikat ovat myös runsas foolihapon lähde. Kivuliasta niveltulehdusta sairastavien ihmisten on otettava tulehduskipulääkkeitä, jotka sisältävät metotreksaattia, joka voi vähentää foolihappoa. Siksi metotreksaattia käyttävien ihmisten on otettava foolihappolisäaineita sivuvaikutusten estämiseksi.

Vadelmat

Kuten mansikat, tämä marja sisältää myös runsaasti C-vitamiinia ja antosyaania. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että vadelmauute auttaa vähentämään tulehdusta ja nivelrikon oireita. Lisäksi ne auttavat myös ehkäisemään monia sairauksia, kuten sydänsairauksia, aivohalvausta ja tyypin 2 diabetesta.Tämä on siis hedelmä, joka ei ole vain hyväksi luille vaan myös yleiselle lihasten terveydelle.

Avokado

Tämän hedelmän ominainen rasvainen maku johtuu osittain sen korkeasta kertatyydyttymättömien rasvojen pitoisuudesta. Avokadot sisältävät myös runsaasti karotenoidiluteiinia ja ovat hyvä E-vitamiinin lähde, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Näitä yhdisteitä sisältävät ruokavaliot on yhdistetty nivelvaurioiden ja nivelkipujen vähenemiseen.

Avokado auttaa vähentämään nivelvaurioiden riskiä ja vähentämään nivelkipuja

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös, että avokadon säännöllinen päivittäinen syöminen lisää HDL-kolesterolia (hyvä kolesteroli) ja alentaa LDL-kolesterolia (huono kolesteroli).

Huolimatta siitä, että se on melko korkeakalorinen hedelmä, tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät avokadoa säännöllisesti, ovat yleensä kevyempiä ja niillä on pienempi vyötärö kuin ihmisillä, jotka eivät syö avokadoja tai syövät harvoin. Tämä voi johtua korkeasta kuitu- ja kertatyydyttymättömien rasvojen pitoisuudesta, jotka voivat auttaa hallitsemaan himoa.

Vesimeloni

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että vesimelonin syöminen vähentää tulehdusmerkkiainetta CRP. Lisäksi vesimeloni sisältää runsaasti beeta-cryptoxanthin karotenoideja, jotka voivat auttaa vähentämään luu- ja nivelsairauksien, kuten nivelrikon ja nivelreuman,  riskiä .

Asiantuntijat ovat suositelleet, että ruokavalio liittyy läheisesti terveyteen sekä luuston joustavuuteen ja kiinteyteen. Hedelmien joukossa on joitain tyyppejä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä vähentämään kipua, ehkäisemään tulehdusta sekä ehkäisemään luihin ja niveliin liittyviä sairauksia. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen "Mitä hedelmiä sinun pitäisi syödä nivelrikon kivun vuoksi?".