Kuten tiedät, kuitu on välttämätön aine päivittäisissä aterioissa. Yksi kuitupitoisista ruoista on kurpitsa. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä, mitä kurpitsan kuitu on. Seuraa alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia löytääksesi vastauksen yllä olevaan kysymykseen!
Korkean ravintoarvon ansiosta kurpitsa on terveydelle hyödyllinen, ja se saavuttaa yhä enemmän asemaansa kultaisten ruokien luettelossa. Kuitupitoinen ruokavalio voi lisätä aivohalvauksen, liikalihavuuden, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä. Auttaaksemme lukijoita vastaamaan kysymykseen: Mikä on kurpitsan kuitu? Selvitetään ensin, mikä on kurpitsan ravintoarvo ja siihen liittyvät tiedot!
Mikä on kurpitsan kuitu?
Kurpitsan ravintoarvo
Kurpitsa tunnetaan myös kurpitsana. Tämä on ruoka, joka sisältää runsaasti ravintosisältöä ja on erittäin hyvä käyttäjän terveydelle. Kurpitsa sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten proteiinia, kalsiumia, fosforia, rautaa, A-, B-, C-vitamiineja, rasvaa...
Keskimäärin 100 g kurpitsaa sisältää ravintoaineita, mukaan lukien:
Kurpitsa on ravintoainerikas ruoka
Mikä on kurpitsan kuitu? Kurpitsakuidun edut
Mikä on kurpitsan kuitu?
Kurpitsan kuitu koostuu hiilihydraattimolekyyleistä. Ne voivat olla monosakkarideja tai polysakkarideja. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kurpitsan kuidun läsnäolo auttaa säätelemään ruoansulatustoimintaa, ehkäisemään ummetusta, tukemaan sydämen terveyttä ja diabetesta.
Onko kurpitsa siis kuitupitoinen ruoka? Tilastojen mukaan on arvioitu, että keskimäärin 100 g kurpitsaa tarjoaa 6,5 g hiilihydraatteja, joista hiilihydraatit ovat kuidun ainesosamolekyylejä.
Kurpitsa on runsaasti kuitua sisältävä ruoka
Kuituja on kaksi pääryhmää : liukoinen kuitu ja liukenematon kuitu.
Kurpitsakuidun edut
Kuitu yleensä ja kuitu erityisesti kurpitsassa ovat päivittäisen aterian välttämättömiä aineita.
Kurpitsan kuitupitoisuus on melko runsas, joten kurpitsaa kannattaa lisätä säännöllisesti päivittäiseen ruokalistaan. Koska kurpitsan kuidut auttavat meitä tasapainottamaan energiaa kaikkeen hermoston toimintaan, säätelemään ruoansulatusjärjestelmää ja parantamaan liikejärjestelmää ...
Tässä on joitain kurpitsakuidun suuria etuja, jotka apteekki haluaisi jakaa lukijoiden kanssa.
Tukee ruoansulatusta, vähentää ruoansulatuskanavaan liittyvien sairauksien riskiä
Kuitu auttaa estämään ummetusta. Suolistoon joutuessaan kuidulla on kyky imeä vettä, mikä lisää ulosteen määrää, stimuloi suolen liikettä, lisää supistuksia ja karkottaa ulosteita. Säännölliset suolen liikkeet päivittäin auttavat kehoa poistamaan säännöllisesti myrkkyjä, mikä rajoittaa toksiinien imeytymistä ulosteista vereen. Pitkään jatkuneet ummetustapaukset ovat usein vaativia ja ärtyneitä, koska kehoon kertyy myrkkyjä, mikä vaikuttaa hermostoon .
Lisäksi kuidulla on myös suoliston mikroflooraa säätelevä vaikutus: Jotkut suolistossa olevat loisbakteerit pystyvät hajottamaan ja omaksumaan kuituja. Kuitu pääsee paksusuoleen luoden suotuisat olosuhteet hyödyllisten bakteerien kasvulle ja kehittymiselle, mikä edistää ruoansulatusta ja imeytymistä suolistossa.
Siten runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio auttaa sinua ehkäisemään useita ruoansulatushäiriöitä, kuten paksusuolen syöpää, peräpukamia, pohjukaissuolihaavoja...
Kurpitsan kuitu auttaa tukemaan ruoansulatusjärjestelmää
Vähennä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä
Toinen kurpitsan kuidun tuoma etu, jota kaikki eivät tiedä, on se, että se on erittäin hyvä ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Joidenkin tutkimusten tulokset osoittavat, että kuidulla on kyky kontrolloida veren kolesterolitasoja ja vähentää siten sydän- ja verisuonitautien, kuten ateroskleroosin, aneurysmien, riskiä.
Vähennä diabeteksen riskiä, ehkäise syöpää
Kurpitsassa oleva liukoinen kuitu sisältää pektiiniä ja kasvilimaa. Tämän tyyppinen kuitu liukenee veteen tai ruoansulatusmehuihin, mikä hidastaa yksinkertaisten sokereiden, kuten glukoosin, imeytymistä verenkiertoon, mikä vähentää diabeteksen riskiä.
Lisäksi kurpitsassa oleva pektiinikuitu estää syöpäsolujen kasvua ja lisääntymistä, mikä auttaa estämään syöpää .
Kurpitsan kuitu auttaa vähentämään kroonisten sairauksien ja syövän riskiä
Hyötyy muista kurpitsan aineryhmistä
Paranna immuunijärjestelmää
Kurpitsassa on melko suuri määrä C-vitamiinia. Tämä vitamiiniryhmä auttaa vahvistamaan kehon vastustuskykyä ja auttaa immuunijärjestelmää tulemaan terveeksi. Kehomme pystyy taistelemaan haitallisia bakteereja ja viruksia vastaan, jos meillä on terve immuunijärjestelmä.
Tukee painonpudotusta
Kurpitsa on runsaasti kuitua sisältävä ruoka, mutta kurpitsan proteiini- ja rasvapitoisuus on melko alhainen. Tämä on yksi niistä tekijöistä, jotka tekevät kurpitsasta ihanteellisen ruoan laihduttaville, ylipainoisille tai lihaville tai niille, jotka haluavat säilyttää vartalonsa.
Auttaa kaunistamaan ihoa
Kurpitsa sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan kehossa, tuottaa kollageenia, säilyttää ihon kimmoisuuden ja estää siten ikääntymisen merkkejä kuten ryppyjä, pisamia... suojaa auringon haitallisilta vaikutuksilta ja ehkäisee kuivumista , kuivaa ihoa ja viime kädessä suojaa ihosi terveyttä.
Paranna silmiesi terveyttä
Ravitsemusasiantuntijoiden tutkimusten mukaan kurpitsassa on runsaasti beetakaroteenia - A-vitamiinin esiastetta, joka auttaa sinua pysymään terveinä ja rajoittaa ikäihmisten kaihiriskiä.
Lisäksi kurpitsan C- ja E-vitamiinit toimivat antioksidantteina estämään vapaita radikaaleja vahingoittamasta silmäsoluja.
Auttaa parantamaan keskushermostoa
Kurpitsassa oleva glutamiinihappo auttaa edistämään aineenvaihduntareaktioita hermosoluissa ja aivoissa. Tämä aktiivinen ainesosa auttaa parantamaan aivojen muistikykyä vähentämään neurasthenian, stressin...
Kuten muut juurekset, kurpitsa on erittäin terveellinen ravitsemusvoimalaitos. Ja kurpitsan kuiduilla on erittäin tärkeä rooli meidän jokaisen terveydelle. Toivottavasti yllä oleva artikkeli voi auttaa lukijoita ymmärtämään paremmin, mitä kurpitsan kuitu on ja kurpitsan tuomat suuret edut. Pysy kuulolla muista aFamilyToday Blog -sivuston artikkeleista!
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
