Lihasten repeämien käsitteleminen harjoittelun aikana ja 4 parasta ruokaa, jotka auttavat lihasten palautumisessa tehokkaasti

Lihasten repeytyminen harjoittelun aikana on melko yleistä ja sillä on haitallisia vaikutuksia terveyteen. Kirjoitetaan oppiaksemme käsittelemään tätä tilaa sekä 4 ruokaa, jotka auttavat palauttamaan lihasryhmiä tehokkaasti.

Lihasrepeämätila aiheuttaa lääkärille epämiellyttävää kipua, joka vaikuttaa niin arjen kuin työn laatuun. Älykkään hoidon ja oikean ravinnon valitseminen on optimaalinen ratkaisu, kun sinulla on lihasrepeämä.

Syitä lihasten repeytymiseen harjoittelun aikana

Lihasrepeämä on erittäin yleinen urheiluvamma, joka aiheutuu intensiivisestä harjoituksesta tai harjoituksesta, joka aiheuttaa lihakseen kiinnittyneen lihaksen tai jänteen venymisen ja repeytymisen. 

Harjoittelun aikana esiintyviin lihasten repeytymiseen on monia eri syitä.

Joitakin syitä lihasten repeytymiseen harjoittelun aikana ovat:

• Lämmittely ei ole perusteellista, ei kunnolla niin, että vartaloa ja lihaksia ei ole lämmitetty.
• Liiallinen liike ja harjoittelu korkealla intensiteetillä ilman kunnollista lepoa ovat aiheuttaneet paljon painetta lihaksille ja aiheuttaneet niiden vaurioita.
• Omalle tasollesi sopimattomien harjoitusten valitseminen saattaa myös harjoittajan vaaralliseen lihasten repeytymistilanteeseen.
• Harjoittele väärää asentoa, tekniikkaa.
• Joissakin tapauksissa kehon joustavuuden puute johtaa vammaan.
• Joskus ympäristössä on tekijöitä, jotka aiheuttavat voimistelijalle onnettomuuksia ja liukastumista.

Kuinka käsitellä kuntosali-ihmisiä, kun he ovat repeytyneet

Levätä

Heti kun oireet alkavat epäillä lihasrepeämistä tai myosiittia, sinun tulee välittömästi lopettaa harjoittelu ja levätä lihakset. Koska jos jatkat liikkumista, kyyneleet alkavat kasvaa ja asettaa sinut vakavaan tilanteeseen. Rajoita lihaksia käyttäviä toimia mahdollisimman paljon. Aika antaa lihaksille lepoa ja edistää palautumista.

Levitä jäätä

Menetelmä jään levittämiseksi loukkaantuneelle lihasalueelle ei vain auta vähentämään turvotusta, vaan myös lievittää tehokkaasti kipua. Voit levittää jäätä 2-3 tunnin välein, 20 minuutin välein ensimmäisenä loukkaantumispäivänä. 

Kiinnitä paikka käärimällä teippi

Käytä erikoistunutta, venyvää sidettä käärimään loukkaantuneen lihasalueen ympärille. Ole erityisen varovainen, ettet kääri liian tiukasti, koska se voi edelleen vaikuttaa vammaan. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja verenkiertoa, mikä estää lisävamman.

Kivun seuranta 

Kipua on seurattava ajoissa tapahtuvan tutkimuksen suorittamiseksi.

On tarpeen tarkkailla oireita, kuten turvotusta, repeytyneen lihasalueen tulehdusta tai äkillisesti alkavaa voimakasta kipua, ilmoittaa välittömästi ja määrätä lääkärille kipulääkettä ja tehdä tarkastus, jolla varmistetaan, ettei se ole.

Mene välittömästi lääkäriin, jos näet asiaan liittyviä oireita

Monet lihasjännitys- tai repeytystapaukset eivät johdu harjoittelun aikana tapahtuneesta vammasta, vaan ne voivat olla seurausta jostain muusta sairaudesta. 

Jos näet seuraavat merkit, mene välittömästi toiseen hyvämaineiseen lääketieteelliseen laitokseen:

• Useita päiviä jatkunut turvotus ja mustelmat eivät häviä.
• Iho tuntuu kutisevalta ja rakkuloita ilmestyy .
• Lihasrepeämiskohdassa on kivun lisäksi jatkuvaa puutumista.

4 ruokaa vaurioituneiden lihasten palauttamiseksi harjoituksen aikana

Ruoat, joissa on runsaasti omega-3:a

Omega-3, joka sisältää runsaasti lohta, makrillia, kaviaaria, ostereita, pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä, ... on vaikutusta lievittävä kipua sekä rajoittaa mahdollista tulehdusta. Samalla myös lihasten repeytymisen aiheuttama turvotus kuntoilun aikana paranee vähitellen, mikä osaltaan nopeuttaa vammojen paranemista.

Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiini auttaa vahvistamaan vastustuskykyä ja lisäämään nivelsiteiden ja lihasten joustavuutta.

Runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoat , kuten appelsiinit, sitruunat, greipit, mansikat, kiivit, cantaloupe, parsakaali, parsakaali, perunat, ... vahvistavat vastustuskykyä, lisäävät intensiteettiä Nivelsiteiden ja lihasten joustavuutta sekä edistävät lihasten nopeaa paranemista. arvet. Tämä on erittäin tarpeellinen aineryhmä kuntosaliharrastajille.

Sinkkiä sisältävät ruoat 

Osterit, taskuravut, kampasimpukat, simpukat, kana, palkokasvit, munat ja täysjyväviljat ovat kaikki erinomaisia ​​sinkin lähteitä. Sinkki on alkuaine, joka auttaa proteiinia ja rasvaa imeytymään nopeasti elimistöön kompensoimaan vaurioituneita kudoksia. 

Proteiinipitoisia ruokia

Proteiinipitoiset ruoat, kuten naudanliha, kana, munat, soijapavut jne. Proteiini tai proteiini on juuri tärkeä osa lihaskudosta. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio auttaa kehoasi palauttamaan energiaa ja menettää lihasmassaa pitkän vamman jälkeen. Se, kuinka nopea tai hidas palautumisprosessisi riippuu lähes täysin kehon proteiinimäärästä. Varmista siis, että et unohda lisätä tätä aineryhmää lihasten repeytymisen takia paranemisprosessin aikana!

Lihaksen repeämä harjoituksen aikana ei ole vakava tai hengenvaarallinen tilanne. Toipumisaika on kuitenkin melko pitkä, eivätkä sen aiheuttamat haitat elämässä ole pieniä. Tänä aikana kannattaa kiinnittää erityistä huomiota kehon hoitamiseen pienimmistäkin asioista, jotta palautuminen onnistuu nopeasti.