Kuitupitoiset ruoat laihtumiseen

Kuitu on välttämätön aine päivittäisessä ruokavaliossa. Kuidulla on tärkeä ja hyödyllinen rooli ihmisten terveydelle. Tiedätkö, mitkä ruoat sisältävät runsaasti kuitua painonpudotukseen?

Kuidulla on monia terveyshyötyjä, kuten: Tarjoaa vitamiineja, ehkäisee syöpää, parantaa diabetesta... ja välttämätön ravintokuitu painonpudotuksessa. Jos haluat tietää, kuinka kuitu syö laihtuaksesi, sinun on ensin tiedettävä: Mitä kuitu on? Missä kuitu on? Otetaan se selvää Blog aFamilyToday -sovelluksella!

Mitä kuitu on?

Kuitu on hiilihydraattimolekyylejä, jotka ovat erityisesti monosakkarideja tai polysakkarideja. Se on ainesosa, jota löytyy kasveista, pähkinöistä, hedelmistä ja jyvistä. Kuitu on kasviperäisten ruokien osa, jota elimistö ei pysty sulattamaan. 

Mitä kuitu on?

Kuitu jaetaan kahteen laajaan luokkaan: liukoinen kuitu ja liukenematon kuitu.

Liukoinen kuitu

Aine, joka voi liueta veteen suolistossa muodostaen geelin. Tämä geeli auttaa hidastamaan ruoansulatusprosessia, joten tämäntyyppiset liukoiset kuidut auttavat painonpudotuksessa. Liukoista kuitua löytyy pääasiassa kaurasta, ohrasta, sitrushedelmistä, soijapavuista, papuista, porkkanoista, pinaatista ...

Liukoisen kuidun rooli: 

• Vähennä kolesterolia veressä.
• Tukee sydämen terveyttä .
• Helpompi ruoansulatus ja ulostaminen.
• Pudota painoa ja pysy kunnossa.
• Alentaa diabeteksen riskiä.

Ruoat, joissa on runsaasti liukoista kuitua

Liukenematon kuitu

Aine, joka on veteen liukenematon, suolistobakteerit eivät pysty hajottamaan, eikä imeydy verenkiertoon eikä sula. Liukenematonta kuitua löytyy pääasiassa täysjyvävehnäjauhoista, vehnäleseistä, joistakin pähkinöistä, kukkakaalista, perunoista, pähkinöistä, avokadoista jne.

Liukenemattoman kuidun rooli:

• Helpottaa suolen toimintaa, ehkäisee ummetusta ja peräpukamia.
• Auttaa tuntemaan olonsa kylläiseksi pitkäksi aikaa vähentäen ruokahalun tunnetta.
• Parantaa ravintoaineiden imeytymistä.
• Auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.
• Auttaa pitämään suoliston terveenä ja ehkäisee suolistosairauksia.

Miksi kuitu toimii painonpudotuksessa?

Miksi kuidun käyttö painonpudotukseen on tehokas?

Yksi tehokkaimmista tavoista laihtua on syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Koska kuitu on yksi ravintoaineista, jolla on monia tärkeitä vaikutuksia kehoon, sillä on tärkeä rooli painonpudotuksessa, koska: 

• Elimistö ei ime täysin kuitua sisältäviä ruokia ja ne erittyvät ruoansulatuskanavan kautta.
• Kun ruuan sisältämä kuitu joutuu kehoon, se kiinnittyy sellaisiin aineisiin kuin kolesteroli tai ylimääräinen sokeri (glukoosi) ja poistuu. Siksi se auttaa elimistöä vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja samalla auttaa kehoa olemaan varastoimatta liikaa ylimääräisiä painonnousua ja liikalihavuutta aiheuttavia aineita.
• Kuitu ei sisällä paljon ravintoaineita, mutta se on erittäin hyödyllistä suolistolle. Samaan aikaan, kun kuitu jää suolistossa, koska se ei sula, se luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Sieltä sinulla ei ole himoa ja rajoittaa painoa.

Jotkut kuitupitoiset ruoat syövät painonpudotusta

Kaura

Kaura on yksi terveellisimmistä täysjyväviljatuotteista. Kaura sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja on suosittu kuitupitoinen ruoka laihtumiseen. Kaura sisältää erityistä kuitua nimeltä kauran beetaglukaani, joka auttaa säätelemään verensokeri- ja kolesterolitasoja.

Kuitupitoisuus: 16,5 grammaa per kuppi kauraa tai 10,6 grammaa 100 grammassa.

Chia siemenet

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten magnesiumia, kalsiumia, fosforia, ovat kuitupitoisia ruokia laihduttamiseen. Kuitupitoisuus: 34,4 grammaa per 100 grammaa.

Parsakaali

Kuuluu ristikukkaisiin kasviksiin, elintarvikkeisiin, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia, K-vitamiinia, B9-vitamiinia (folaattia), B-vitamiinia, kaliumia, rautaa, mangaania ja runsaasti proteiinia. Lisäksi parsakaali sisältää myös antioksidantteja, syöpää ehkäiseviä ravintoaineita. Tämän tyyppistä ruokaa pidetään kuitutyyppinä, jolla on runsaasti tehokasta painonpudotusta.

Kuitupitoisuus: 2,4 - 2,6 grammaa 100 grammassa.

Artisokan kukka

Ruoat, jotka sisältävät K-vitamiinia, C-vitamiinia, folaattia, magnesiumia, kaliumia, rautaa, fosforia ja antioksidantteja. Tämä on erittäin hyvä painonpudotusruoka. Kuitupitoisuus: 10,3 grammaa artisokkakukkaa kohti, 8,6 grammaa 100 grammassa.

Vadelmat

Vadelmat ovat ruoka, joka tarjoaa monia ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, K-vitamiinia, kuparia, rautaa, kaliumia, magnesiumia, mangaania... Tämä on erittäin hyvä hedelmä keholle ja terveydelle. Kuitupitoisuus: 8 grammaa 1 hedelmä; 6,5 grammaa 100 grammassa.

Päärynä

Tämä on hedelmä, joka sisältää B-vitamiinia, C-vitamiinia, beetakaroteenia, kalsiumia, fosforia, rautaa... Se on myös yksi hedelmistä, jotka sisältävät paljon kuitua. Kuitupitoisuus: 3,1 grammaa 100 grammassa.

linssejä 

Sisältää paljon proteiinia, tärkeitä ravintoaineita. Linssit ovat erittäin edullisia ja ravitsevinta kaikista elintarvikkeista. Kuitupitoisuus: 15,6 grammaa 1 kuppi keitettyjä linssejä; 7,9 grammaa 100 grammassa.

Porkkana 

Sisältää paljon B6-vitamiinia, K-vitamiinia, magnesiumia, beetakaroteenia, kalsiumia, fosforia, on hapettava aine, kun se muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Kuitupitoisuus: 2,8 - 3,6 grammaa / 100 grammaa.

Manteli 

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja tai toisin sanoen terveellisiä rasvoja, sisältävät E-vitamiinia, mangaania ja magnesiumia. Tämä on myös suosittu kuitupitoinen laihdutusruoka. Kuitupitoisuus: 13,3 grammaa 100 grammassa.

Ravintokuitu laihtua, ylläpitää muotoa

Kuitu on siis erittäin hyödyllinen aine elämässämme. Monien elintarvikkeiden sisältämä kuidut ovat erittäin hyviä terveydelle. Kuitu auttaa erityisesti laihduttamaan ja ylläpitämään muotoaan, koska kuidun syöminen auttaa pysymään kylläisenä pitkään, mikä vähentää ruokahalua. Tämä on erittäin tehokas ja sopiva painonpudotusmenetelmä. Yllä oleva artikkeli toivoo auttavan ihmisiä ymmärtämään enemmän kuitupitoisia ruokia laihtuakseen  ja saamaan tehokkaan painonpudotusmenetelmän.